જો તમારા શરીરના પ્રકારનું શ્રેષ્ઠ વર્ણન 'પાતળા કમર, જાડા જાંઘ,' તરીકે કરી શકાય છે, તો પછી તમે સંભવિત રૂપે જાણો છો કે તમે કેવી રીતે જાંઘને ઝુકાવી શકો છો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારી પાસે ક્યારેય સુપરમોડેલના પાતળા પગ ન હોઈ શકે, અને તમારા શરીરનો આકાર હંમેશાં 'પિઅર' તરફ ઝૂકે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે પગ લગાવી શકતા નથી અને તમારા પગની આસપાસના ભાગને ગુમાવી શકો છો.
કેનેડા ભાગ શું ફ્રેન્ચ બોલે છે
તમારી જાંઘમાં કદ ગુમાવવું
જ્યારે પણ તમે તમારા શરીરના કોઈપણ ક્ષેત્રમાંથી વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે તમારે રક્તવાહિની કસરતનું પ્રમાણ વધારવાની જરૂર પડશે જે તમે કરી રહ્યા છો. કાર્ડિયો કેલરી બ્લાસ્ટ કરે છે અને વર્કઆઉટ પછીના કલાકો સુધી તમારા ચયાપચયને જીવંત રાખે છે. આ વધેલી કેલરી બર્ન તમારી જાંઘ પરની હઠીલા ચરબી સહિત, સંપૂર્ણ શરીરના વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપશે. યાદ રાખો કે જો તમે કુદરતી રીતે પિઅર આકારની સ્ત્રી છો, તો તમારા જાંઘની આસપાસની ચરબી તમારા શરીરના અન્ય ભાગોમાંની ચરબી કરતાં વધુ હઠીલા હોઈ શકે છે. ફક્ત તેને ચાલુ રાખો અને આખરે તમે એક તફાવત જોશો.
સંબંધિત લેખો- લોકો ખેંચાતા
- હોટ ગર્લ્સ એક્સરસાઇઝ
- સેક્સી ગ્લુટ્સ માટે કસરતોના ચિત્રો
કાર્ડિયો પસંદ કરી રહ્યા છીએ
રક્તવાહિની કસરત પસંદ કરતી વખતે, કસરતો પસંદ કરો કે જે તમારા જાંઘને સ્વર કરશે, જેમ કે ચાલવું, દોડવું, સીડી-પગથિયા અથવા સાયકલિંગ. તમે વિચારશો કે જેમ જેમ તમે તમારા પગમાં સ્નાયુ ઉમેરો છો, તો તમે આ પ્રકારની કસરતો કરો તો તમારી જાંઘ બલ્કિયર થશે. જ્યારે તે ટૂંકા ગાળામાં સાચું હોઈ શકે છે, જ્યારે તમે તમારા જાંઘથી ચરબી ગુમાવવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારા પગ ખરેખર ઝૂકી જશે, અને તે વધારાનું સ્નાયુ કે જે તમે વિકસિત કર્યું છે તે ફક્ત ટોન અને કલ્પિત દેખાશે, વિશાળ અને મોટા નહીં. ચરબીમાં ઘટાડો થાય છે અને તમારી સંપૂર્ણ તંદુરસ્તી સુધારવા માટે અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં 30 થી 60 મિનિટ સુધી કાર્ડિયો બનાવવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે.
પ્રશિક્ષણ વજન
વજન ઉતારવું તમને તમારા ફ્રેમમાં સ્નાયુઓ ઉમેરવામાં મદદ કરશે જે તમને દિવસભર કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે, જેનાથી વધુ વજન ઓછું થઈ શકે. તદુપરાંત, તમે ઇચ્છો છો કે તમારા પગ મજબૂત અને સ્વસ્થ દેખાશે, અને વજન વધારવું એ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં તમને મદદ કરશે. તમારી જાંઘને સ્વર કરવા માટે, કસરતો પસંદ કરો કે જે તમારા પગના મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્યમાં રાખે છે અને હળવા વજનનો ઉપયોગ કરીને દરેક કસરતનાં કેટલાક સેટ કરે છે. દાખલા તરીકે, તમારી જાંઘને કાપવા માટે તમે સુપરસેટ તરીકે નીચેની ચાર કસરતો કરી શકો છો:
- ડમ્બલ સ્ક્વોટ: દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો અને એક મિનિટ માટે સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ રિપ્સ કરો.
- ડમ્બલ વ walkingકિંગ લ .ંજ: દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો અને એક મિનિટ માટે વ forકિંગ લunંજ કરો.
- વાઈડ લેગ પ્લિ સ્ક્વોટ: તમારા હાથની વચ્ચે એક જ ડમ્બલને પકડો, પગ પહોળા કરો અને એક મિનિટ માટે પ્લિયર સ્ક્વોટ્સની શ્રેણી કરો.
- ડમ્બબેલ ડેડ લિફ્ટ: દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો અને એક મિનિટ માટે ડેડ લિફ્ટ રેપ્સ કરો.
તમારા પગના મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને નિશાન બનાવતા સુપરસેટ કર્યા પછી, તમે કસરતો ઉમેરી શકો છો જે તમારી જાંઘના દરેક વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથને લક્ષ્ય આપે છે. દાખલા તરીકે, તમે પગના વિસ્તરણ સાથે તમારા ચતુર્ભુજને, પગના કર્લથી તમારા હેમસ્ટ્રીંગ્સ, અને નશીલા અને અપહરણકર્તા કસરત દ્વારા તમારી આંતરિક અને બાહ્ય જાંઘને લક્ષ્ય બનાવી શકો છો.
તમારા ઉચ્ચ શરીરને સંતુલિત કરો
મોટાભાગની પિઅર-આકારની સ્ત્રીઓ જેમની 'પાતળી કમર, જાડા જાંઘ' બનેલી હોય છે, તેઓ મોટાભાગે શરીરના ઉપરના ભાગમાં હોય છે. તમારી જાડા જાંઘને સંતુલિત કરવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે તમારા શરીરના શરીરના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે વજન તાલીમ કસરતો પણ કરો છો. જ્યારે તમે તમારા શરીરના નીચલા ભાગને લક્ષ્યમાં લો છો ત્યારે તમે જે કસરતો કરો છો તેનાથી વિપરીત, તમે તમારા વજનવાળા શરીરને .ંચા કરતી વખતે વધુ વજન પસંદ કરવા અને ઓછા પુનરાવર્તનો કરવા માગો છો. આ તમને માંસપેશીઓના સમૂહને વિકસાવવામાં સહાય કરશે, અને જેમ જેમ તમારી જાંઘ ઝુકી જશે, તમારું શરીર વધુ પ્રમાણસર દેખાવાનું શરૂ કરશે.
'પાતળી કમર, જાડા જાંઘ' નું કાર્ય બનાવવું
જ્યારે તમે તમારા શરીરને હંમેશા ઇચ્છતા આકારમાં મોર્ફ કરો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે પણ એવી રીતે ડ્રેસિંગ કરી રહ્યાં છો કે જે તમારી જાંઘને પાતળા દેખાશે. તમારા તળિયાના અડધા અને ટોપ્સ પર નક્કર રંગો પસંદ કરો જે તમારી નેકલાઈન અને ચહેરા તરફ આંખ દોરે છે. તમે કાર્ડિગન્સ અથવા જેકેટ્સથી વિશાળ લોઅર-હાફ પણ સંતુલિત કરી શકો છો જે પફ્ડ સ્લીવ અથવા રસપ્રદ કોલર આપે છે. શ્રેષ્ઠ કસરત પ્રોગ્રામમાં પણ સમય લાગે છે, તેથી તમારી જાતને એક લેગ-અપ આપો અને લોકોને લાગે છે કે તમે તેને વાસ્તવિકતા બનાવવા માટે કામ કરો છો ત્યારે તમારી જાંઘ પાતળી છે.
