ઘણા વજન ઘટાડવા આહાર અને પસંદ કરવા માટે ઉપલબ્ધ વ્યૂહરચનાઓ હોવાને લીધે, તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે કે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ મેચ કઈ છે. તમે મેટામ્યુસિલ (સાયિલિયમ ધરાવતું ડાયટ ફાઇબર સપ્લિમેન્ટ) વિશે સંભવત heard સાંભળ્યું હશે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તે પાઉન્ડ્સ રેડવામાં ખરેખર મદદ કરી શકે છે?
મેટામુસીલમાં શું છે?
માં મુખ્ય ઘટક મેટામ્યુસિલ સાયલિયમ હૂક્સ છે, જેનો ઉપયોગ કરીને બનાવવામાં આવતા દ્રાવ્ય ફાઇબરનો એક પ્રકાર છે પ્લાન્ટાગો ઓવાટા છોડ બીજ. સુગર-મુક્ત મેટામ્યુસિલ ઉત્પાદનોના અન્ય ઘટકોમાં માલ્ટોોડેક્સ્ટ્રિન (એક ફૂડ એડિટિવ), સાઇટ્રિક એસિડ, એસ્પાર્ટમ અને કુદરતી અને કૃત્રિમ સ્વાદો શામેલ છે. મેટામ્યુસિલની ફાઇબર સામગ્રી તેનું મુખ્ય કારણ છે કે તે વજન ઘટાડવાની સહાય તરીકે વર્તે છે.
સંબંધિત લેખો- બીટરૂટ જ્યુસની આડઅસર: સારી અને ખરાબ
- બિલાડી કબજિયાત ઉપાય તરીકે ઓલિવ તેલ
મેટામ્યુસિલ પોષણ તથ્યો
ખાંડ-મુક્ત નારંગી-સ્વાદવાળા મેટામ્યુસિલના દરેક સર્વિંગ (2 ગોળાકાર ચમચી) 45 કુલ કેલરી અને 11 કુલ ગ્રામ કાર્બ્સ (6 ગ્રામ આહાર ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે, મુખ્યત્વે દ્રાવ્ય ફાઇબરથી) સમાવે છે. મેટામ્યુસિલ ઓછી માત્રામાં આયર્ન અને પોટેશિયમ પણ પૂરો પાડે છે.
શું મેટામ્યુસિલ વજન ઘટાડવા માટે કામ કરે છે?
મેટામ્યુસિલ તેના ફાયબરની સામગ્રીને કારણે વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોમાં મદદ કરી શકે છે. હાર્વર્ડ આરોગ્ય પ્રકાશનો કહે છે કે દરરોજ 30 ગ્રામ ફાઇબર ખાવાનું વજન ઘટાડવા માટે બતાવવામાં આવ્યું છે. આ કેસ કેમ છે? મેયો ક્લિનિક કહે છે કે જ્યારે ફાઇબર તમને ભરવામાં મદદ કરે છે, તમારું શરીર તેને પાચન અથવા શોષી લેતું નથી; તે પ્રમાણમાં અખંડ પસાર થાય છે. જો કે, ફાઇબરને હજી પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. ત્યાંથી જ 'નેટ કાર્બ્સ' શબ્દ આવ્યો છે. તમારા શરીરમાં ફાઇબરનો ઉપયોગ થતો નથી અથવા સ્ટોર થતો નથી તેથી ખોરાકની કુલ કાર્બ સામગ્રીમાંથી ફાયબરના ગ્રામને બાદબાકી કરવામાં આવે છે.
અન્ય આરોગ્ય લાભો
મેટામ્યુસિલમાં દ્રાવ્ય રેસા તંદુરસ્ત વજન વ્યવસ્થાપન ઉપરાંત અન્ય આરોગ્ય અને સુખાકારીના ઘણા ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મેયો ક્લિનિક કહે છે કે તે લોહીનું કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે, આંતરડાની તંદુરસ્તી જાળવે છે, બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે, ડાયાબિટીઝના પ્રકારનાં 2 જોખમો ઘટાડે છે, અને આંતરડાની ગતિને સામાન્ય બનાવે છે.
કેટલું લેવું
તમારા ફાઇબરનો મોટાભાગનો સ્વાસ્થ્યપ્રદ, ફાયબરયુક્ત ખોરાક (ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, લીલીઓ, બદામ અને બીજ) માંથી મેળવો શ્રેષ્ઠ છે અને જ્યારે તમે પાઉન્ડ શેડ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે મેટામ્યુસિલને એક વધારાનું ફાઇબર સ્રોત તરીકે લો. મેટામ્યુસીલ પેકેજ સૂચનો કહે છે કે દરરોજ ત્રણ વખત એક પીરસવામાં (2 ચમચી) લેવાનું સલામત છે, જે તમને 18 ગ્રામ ડાયેટ ફાઇબર પ્રદાન કરશે.
તે કેવી રીતે લેવું
મેટામ્યુસિલ એક પાવડર છે જે તમે પાણી સાથે ભળી શકો છો અથવા સોડામાં ઉમેરી શકો છો. મેટામ્યુસીલ પેકેજ સૂચનો કહે છે કે એક સર્વિંગ (2 ગોળાકાર ચમચી) 8 ounceંસ (1 કપ) પાણી સાથે ભળી દો. આવું કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ફાઇબર પાણીને શોષી લે છે અને પૂરક સાથે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી ભળવું નહીં, તે ગૂંગળામણનું કારણ બની શકે છે. આ કારણોસર, જો તમને ગળી જવામાં તકલીફ હોય તો, ઉત્પાદનનું લેબલ મેટામ્યુસિલને ટાળવા માટે કહે છે. દરરોજ એક પીરસતી સાથે પ્રારંભ કરો અને વજન ઘટાડવાના શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે ભોજન પહેલાં દરરોજ ત્રણ વખત પાણી સાથે મેટામ્યુસિલ લેવાનું ધીમે ધીમે કામ કરો. જો ગેસ અને પેટનું ફૂલવું તમારામાં શ્રેષ્ઠ પ્રાપ્ત થાય છે, તો તમારી માત્રા ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
શક્ય ચિંતા
વજન ઘટાડવા માટે કોઈપણ પ્રકારના આહાર પૂરવણી (મેટામ્યુસિલ સહિત) લેતા પહેલા હંમેશા તમારા ડ doctorક્ટરની તપાસ કરો, ખાસ કરીને જો તમે દવાઓ લો છો. તે એટલા માટે છે કારણ કે ફાઇબર સપ્લિમેન્ટ્સ દવાઓના કામ કરવાની રીતને અસર કરી શકે છે (ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ અને થાઇરોઇડ દવાઓ). આનાથી બચવા માટે, મેટામ્યુસીલ પેકેજ સૂચનો સૂચવે છે કે તમે દવાઓ લીધાના બે કલાકમાં જ ઉત્પાદનનો વપરાશ કરવાનું ટાળો છો. તેમછતાં પણ, પહેલા તમારા ડ doctorક્ટર સાથે ચેટ કરવું હજી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
વજન ઘટાડવાની ખાતરી છે?
મેટામ્યુસીલ લેવી એ ખાતરી છે કે તમે પાઉન્ડ નહીં કા .ો. તમારી કુલ કેલરી ઇનટેક (અને ખર્ચ) એ ગણાય છે. ફાઇબર તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભૂતિ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ભૂખ્યા ન લાગતા ઓછા કેલરી ખાવાનું સરળ બનાવે છે. જો કે, તંદુરસ્ત, ઓછી કેલરીવાળા આહાર અને નિયમિત કસરતની પદ્ધતિ સાથે મેટામ્યુસિલ પૂરવણીઓ ભેગા કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. જો નહીં, તો તે ખૂબ જ સંભવ છે કે સ્કેલ વધશે નહીં.
લાઇન ડ્રેસ શું છે
સંભવિત આડઅસર
નકારાત્મક આડઅસરો ટાળવા માટે આગ્રહણીય મેટામ્યુસિલ ડોઝ (દરરોજ ત્રણ વખત એક કરતા વધારે) ને ટાળો, જ્યારે તમે વધારે ફાઇબર લો છો ત્યારે થઈ શકે છે. મેયો ક્લિનિક કહે છે કે દૈનિક ફાઇબરની પૂરવણી હાનિકારક હોવાના કોઈ પુરાવા નથી. જો કે, આવા પૂરવણીઓ (ઓછામાં ઓછા શરૂઆતમાં) નું સેવન કરતી વખતે, તમે પેટનું ફૂલવું અને ગેસ અનુભવી શકો છો. તેથી અસ્પષ્ટ લક્ષણોને ઘટાડવા માટે ધીમે ધીમે તેમાં સરળતા બનાવો
ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો
મેટામ્યુસિલ વિવિધ પ્રકારના વિવિધ ઉત્પાદનો પ્રદાન કરે છે, પરંતુ બધા ફાઇબર સામગ્રીમાં એકદમ સમાન છે. મેટામ્યુસિલ વેફર અને નિયમિત ફાઇબર પૂરવણીઓ મેટામ્યુસિલ સુગર ફ્રી ફાઇબર સપ્લિમેન્ટ્સ કરતાં વધુ કેલરી અને ખાંડ શામેલ છે - તેથી જ્યારે પાઉન્ડ શેડ કરવાનો પ્રયાસ કરો ત્યારે શક્ય હોય તો સુગર ફ્રી વિકલ્પો પસંદ કરો.
મેટામ્યુસિલ અને વજનમાં ઘટાડો
મેટામ્યુસિલ એ વજન ઘટાડવાની બાંયધરી નથી. જો કે, ઓછી કેલરીવાળા ભોજન યોજના અને નિયમિત વ્યાયામના ભાગ રૂપે ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે તે વજન ઘટાડવા (અને એકંદરે આરોગ્ય અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન) વધારી શકે છે. ફાઇબર અથવા અન્ય આહાર પૂરવણીઓ લેતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટરની તપાસ કરો.
