સંપૂર્ણ અનાજ તમારા માટે નિર્વિવાદ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે અને સ્ટોર પર વધુ સારી પસંદગી છે, પરંતુ તેમને ઓળખવામાં સમસ્યા હોઈ શકે છે. આભાર, ઘણા અનાજ આખા અનાજની જાતોમાં ઉપલબ્ધ છે, જો તમે તેમને શોધવાનું જાણો છો.
કયા સંકેત સાથે કેન્સર સૌથી સુસંગત છે
સામાન્ય આખા અનાજવાળા ખોરાક
સામાન્ય આખા અનાજવાળા ખોરાકની સૂચિમાં સુપરમાર્કેટ પર સરળતાથી શોધી શકાય તેવી આઇટમ્સ શામેલ છે, અને તમે તમારા ખોરાકમાં પહેલાથી માણી શકો છો તે ખોરાકની જગ્યાએ અથવા તે ઉપરાંત ઉમેરી શકાય છે. અનાજ જાતે શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારી આહાર માટે યોગ્ય છે, પરંતુ પેકેજ્ડ વસ્તુઓ માટેના લેબલ્સ તપાસવાનું ધ્યાન રાખો કે અન્ય ઘટકો શું ઉમેરવામાં આવે છે.
સંબંધિત લેખો- તમારા આહારમાં ઉમેરવા માટે 10 હાઇ પ્રોટીન શાકાહારી ખોરાક
- 7 વેગન પ્રોટીન સ્ત્રોતો જે પોષક જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે
- જીવંત ખોરાકનો આહાર: 13 ખોરાક તમે હજી પણ ખાઈ શકો છો
આખા અનાજની બ્રેડ્સ
સંપૂર્ણ અનાજની બ્રેડ પ્રોડક્ટ્સ વ્યાપકપણે ઉપલબ્ધ છે અને વિવિધ જાતોમાં આવે છે. આખા અનાજની બ્રેડની પસંદગી કરતી વખતે, મહત્તમ પ્રોત્સાહન મેળવવા માટે 100% આખા ઘઉં અથવા આખા અનાજની પસંદગી કરો. કેટલીક રોટલીઓ આખા ઘઉંની થોડી ટકાવારી આપે છે, જેનો અર્થ થાય છે કે શુદ્ધ સફેદ લોટ આખા અનાજના ભાગ માટે બદલી નાખવામાં આવ્યો છે. સંપૂર્ણ અનાજની બ્રેડ નીચેના સ્વરૂપોમાં મળી શકે છે:
- કાતરી બ્રેડ
- બેગલ્સ
- ટોર્ટિલા
- અંગ્રેજી મફિન્સ
- પિટા બ્રેડ
- ડિનર રોલ અથવા અન્ય બન્સ
આખા અનાજનો પાસ્તા
બ્રેડ ઉપરાંત, ઘણા સ્ટાર્ચી પાસ્તા પણ અનાજના સંપૂર્ણ વિકલ્પોમાં આવે છે. સાદા ઘઉં ઉપરાંત, ઘણા પાસ્તા હવે આખા અનાજનાં વિવિધ સ્ત્રોતોમાં આવે છે, અને તે તમામ પ્રમાણભૂત પાસ્તા આકારોમાં ઉપલબ્ધ છે જેમ કે મarક્રોની નૂડલ્સ અને લાસગ્ના.
- અખા ઘઉં
- બ્રાઉન ચોખા
- અમરંથ
- મકાઈ
આખા અનાજ અનાજ
જ્યારે મોટાભાગના લોકો અનાજ વિશે વિચારે છે, ત્યારે તેઓ ઝડપી, સુગરયુક્ત ઠંડા અનાજ વિશે વિચારી રહ્યા છે. જો કે, ત્યાં ઘણા બધા અનાજ છે જે આખા અનાજ સાથે બનાવવામાં આવે છે.
- સ્ટીલ કટ ઓટ્સ
- રોલ્ડ ઓટ
- જવ
- બિયાં સાથેનો દાણો
- ગ્રાનોલા
- દ્રાક્ષ બદામ
- ચીઅરીઓ
- કાશી ઇન્સ્ટન્ટ હોટ સીરીયલ
- કાપલી ઘઉં
આખા અનાજની સાઇડ ડીશ
આખા અનાજને સાઇડ ડિશ તરીકે પીરસાવીને તમારા આહારમાં શામેલ કરવું સરળ છે. તમે આમાંથી ઘણા અનાજ રાંધવા અને પીરસી શકો છો, અથવા તમે શાકભાજી અને બ્રોથથી સ્વાદ ઉમેરી શકો છો.
તમે પ્રેમમાંથી કેવી રીતે પડો છો
- બ્રાઉન ચોખા
- જંગલી ચોખા
- કાશા (આખા અનાજની બિયાં સાથેનો દાણો)
- Wheatberries
- બલ્ગુર (તિરાડ ઘઉં)
આખા અનાજ નાસ્તા
નાસ્તાના ખોરાક દ્વારા તમારા આહારમાં આખા અનાજ મેળવવું પણ શક્ય છે. જ્યારે આ નાસ્તામાં આખા અનાજ હોય છે, તો તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર સાથે, તેમને મધ્યસ્થ રીતે ખાવાનું યાદ રાખો.
- ઘાણી
- આખા ઘઉંના ફટાકડા
- આખા ચોખાના ફટાકડા
- મકાઈ ચિપ્સ
- ગ્રેનોલા બાર્સ
આખા અનાજની ફ્લોર્સ
જો તમે તમારી પોતાની બેકિંગ કરવાનું પસંદ કરો છો, તો તમે કેટલાક આખા અનાજની ફળો સાથે રાંધવાની ઇચ્છા કરી શકો છો. ત્યાં પસંદગી માટે ઘણા છે, અને દરેક તૈયાર ઉત્પાદને અલગ સ્વાદ આપે છે.
કેવી રીતે ઘરમાં skunk ગંધ છુટકારો મેળવવા માટે
- આખા ઘઉંનો લોટ
- આખા રાઈનો લોટ
- બ્રાઉન ચોખા નો લોટ
- રાષ્ટ્ર
- જોડેલું લોટ
- બિયાં સાથેનો દાણો લોટ
આખા અનાજ માટે સ્વેપ
તમને એ જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે તમે પહેલાથી ખાતા ઘણા ખોરાકમાં આખા અનાજ હોય છે. અથવા તમને લાગે છે કે તમે તે જ વસ્તુના સંપૂર્ણ અનાજ સંસ્કરણ માટે પહેલાથી ખાતા કેટલાક ખોરાકને સરળતાથી બદલી શકો છો. તમે ખાતા ખોરાક વિશે વધુ સારી પસંદગી કરવાનું શરૂ કરવા માટે આખા અનાજની સૂચિનો ઉપયોગ કરો અને તંદુરસ્ત થવાનું પ્રારંભ કરો.
