સકારાત્મક તાણ અથવા યુસ્ટ્રેસ (જેને સારા તણાવ પણ કહેવામાં આવે છે) તે છે જ્યારે તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને એક તક તરીકે સમજો જે સારા પરિણામ તરફ દોરી જશે. આ સકારાત્મક અપેક્ષા નકારાત્મક તાણ અથવા તકલીફની વિરુદ્ધ છે જ્યારે તમે કોઈ તણાવને જોખમ માનો છો જેનું પરિણામ નબળું આવશે.
તણાવના વિવિધ પ્રકારોને સમજવું
2012 માં સમીક્ષા કરેલ સ્ટ્રેસ જર્નલમાં લેખ, 1974 માં મેકગિલ યુનિવર્સિટીના ચિકિત્સક અને વૈજ્ .ાનિક હંસ સેલીએ તાણ પ્રત્યેના નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાની વિરુદ્ધ સકારાત્મક તફાવત માટે યુરેસ્ટ્રેસ અને તકલીફની કલ્પનાનો ઉપયોગ કર્યો. એક લેખમાં, તાણની પ્રકૃતિ , 1982 માં તેના મૃત્યુ પછી પ્રકાશિત, સેલિએ સમજાવ્યું કે બધા તણાવ તમારા માટે ખરાબ નથી, હકીકતમાં કેટલાક તાણ તમારા માટે સારા છે; તે ફક્ત તેના પર નિર્ભર છે કે તમે તેને કેવી રીતે 'લો' અને તેનો પ્રતિસાદ આપો.
સંબંધિત લેખો- તાણનું સંચાલન કરવામાં સકારાત્મક વ્યૂહરચના
- તણાવ તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરે છે?
- ફેરફાર સાથે સંકળાયેલ તાણ
સકારાત્મક તાણ
સ્ટ્રેસર માટે યુસ્ટ્રેસ અથવા સકારાત્મક પ્રતિસાદ તમને કોઈ પડકારનો સામનો કરવા અથવા કોઈ કાર્ય પરિપૂર્ણ કરવા પ્રેરે છે. તે તમને જેનો સામનો કરવો પડે છે તેનો સામનો કરવામાં અથવા તમને જે સુધારવા છે તે સુધારવામાં મદદ કરે છે. અંતે, યુરેસ્ટ્રેસ તમને સંતોષ અને સિદ્ધિ, સુખાકારી અને સંપૂર્ણતાની લાગણી તરફ દોરી શકે છે.
બાળકો ચર્ચ માટે ટૂંકી ઇસ્ટર કવિતાઓ
નકારાત્મક તાણ
નકારાત્મક તાણ અથવા તણાવની તકલીફની સમજ સાથે, તમારો પ્રતિસાદ એ વધેલી ચિંતા અને ભય અને નિરાશામાંનો એક હોઈ શકે છે. આનાથી લાંબી તાણ, અસ્વસ્થતા, હતાશા અને શારીરિક બીમારીઓ થઈ શકે છે.
સકારાત્મક તાણના તત્વો
માં યુસ્ટ્રેસની કલ્પના પરના એક લેખ મુજબ વર્લ્ડ જર્નલ Medicalફ મેડિકલ સાયન્સ , જ્યારે તમે પ્રથમ સ્ટ્રેસરનો સામનો કરો ત્યારે તે જ સમયે યુસ્ટ્રેસ અને તકલીફ થઈ શકે છે. યુસ્ટ્રેસ જીતવાની શક્યતા વધુ છે, જો કે, જો તમારી પાસે ભૂતકાળમાં તણાવ સાથે સકારાત્મક અનુભવો અને પરિણામો હતા. અન્ય મહત્વપૂર્ણ પરિબળો કે જે તમને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને જોવા અને સકારાત્મક પ્રતિસાદ આપવામાં સહાય કરે છે:
- એક માન્યતા સિસ્ટમ અને આશાની માનસિકતા, મહાન અપેક્ષાઓ અને જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ
- તમારામાં વિશ્વાસ અને કાર્ય / તાણની વ્યવસ્થા કરવાની તમારી ક્ષમતા
- તમારી દ્રષ્ટિ કે તમારી પાસે પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણ અને શક્તિ છે
- તમે તમારી જાતની શ્રેષ્ઠ અપેક્ષા કરો છો અને અન્ય લોકો પણ આની અપેક્ષા રાખે છે
- ઈનામની અપેક્ષા
આ પરિબળો તમને સકારાત્મક લાગણીઓ આપે છે અને પડકારનો સામનો કરતી વખતે અસર કરે છે. નર્સોમાં તાણ પરના અભ્યાસમાં અહેવાલમાં આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસ્થાપન સમીક્ષા , સકારાત્મક તાણના અન્ય સંકેતોમાં આશાવાદ અને અર્થ અને હેતુની ભાવના શામેલ છે.
એકવાર સ્ટ્રેસર ગયો
એકવાર સ્ટ્રેસર સમાપ્ત થઈ જાય, પછી યુરેસ્ટ્રેસ તમને નિરાશ થવાને બદલે ઉત્સાહિત અથવા ઉત્સાહિત છોડી દે છે. જ્યારે તણાવ સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે તમારી તાણ પ્રણાલીને ચાલુ કરી દેવામાં આવે છે અને તમે તમારી ભૂતપૂર્વ સંતુલનની સ્થિતિમાં પાછા આવો છો. જો, તેમ છતાં, તમે ઉચ્ચ ચેતવણી પર રહો છો અને તેના બદલે ફરી જીવંત રહો છો, તો તમારો સારો તણાવ નકારાત્મક તાણના લક્ષણોમાં વિકસી શકે છે.
યુસ્ટ્રેસનાં ઉદાહરણો
સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ અને આશા સાથે પરિસ્થિતિને પહોંચી વળવાની સંભાવના હોય ત્યાં યુસ્ટ્રેસનાં ઉદાહરણોમાં આ શામેલ છે:
- વજનની તાલીમ જેવી ઇચ્છિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ
- રમત-ગમત સ્પર્ધામાં વિજેતા
- પરીક્ષા લેવી
- પ્રેમમાં પડવાની ઉત્તેજના
- લગ્ન માટેનું પ્લાનિંગ
- વેકેશનનું પ્લાનિંગ
- મજૂર અને વિતરણ
- કામની સમયમર્યાદા પૂરી કરવી
- નોકરીના દૈનિક, પુનરાવર્તિત તણાવનું સંચાલન
કાર્યસ્થળમાં યુરેસ્ટ્રેસમાં વધારો વર્તમાન રસ છે કારણ કે કાર્યસ્થળમાં તણાવ એ તકલીફ અને નબળા કામ પ્રદર્શન અને ઉત્પાદકતાનો મુખ્ય સ્રોત છે. ના એક લેખના નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ હાર્વર્ડ બિઝનેસ સમીક્ષા, સકારાત્મક તાણ બનાવવા અને તનાવ માટે તમારા માટે કાર્ય કરવા માટે તમે લઈ શકો તેવા વિશિષ્ટ પગલાં છે.
તમારા માટે સકારાત્મક તાણ કાર્ય કેવી રીતે બનાવવું
સકારાત્મક તાણ તમને કોઈ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને લાભદાયી પડકારો દ્વારા કામ કરવામાં પણ તમને સહાય કરી શકે છે. તમારા તાણને હકારાત્મક રાખવાનું ચાલુ રાખવા માટે, તમારી જાત સાથે સક્રિયપણે તપાસ કરવી અને તમારા નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છેતણાવ સ્તર.
ગ્રે વાળ પીળા કર્લિંગ આયર્નને ફેરવતા
મંત્ર લઇને આવો
વ્યસ્ત સમયમાં તમારા માટે મંત્ર બનાવવો તમને સકારાત્મક રહેવામાં અને તમારી જાત પરની તમારી માન્યતાને લાગુ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. મંત્ર સરળ હોઈ શકે છે જેમ કે, 'હું આ કરી શકું છું', અથવા 'મને આ આવરી લેવામાં આવ્યું છે'. એકવાર તમે તમારો મંત્ર લાવો:
ફેંગ શુઇ આગળનો દરવાજો ઉત્તર તરફનો છે
- તમારા ફોન પર રીમાઇન્ડર સેટ કરીને તેને લાગુ કરવાનું ચાલુ રાખો જેથી તમારો મંત્ર દિવસમાં એકવાર પsપ અપ થાય.
- કરવા માટે થોડીક ક્ષણો લોશ્વાસ વ્યાયામજ્યારે તમારા મંત્રને તમારા મનમાં રાખો.
- સુતા પહેલા તમારા મંત્રનો જાતે પુનરાવર્તન કરો.
તમારી જાત પરની તમારી માન્યતાને મજબૂત કરવાથી તમે કોઈ કાર્ય પૂર્ણ કરવા અને ગભરાઈ ગયા વિના વધુ જટિલ પ્રોજેક્ટ્સ અથવા કામકાજ દ્વારા કાર્ય કરવા માટે ઉત્સાહિત કરી શકો છો.
ગોઠવો
સંગઠિત રહેવુંતમને ડૂબી જવાથી અને ભૂલો કરવામાં રોકે છે જે અન્યથા વધુ કામનું કારણ બને છે. આ તમારા હકારાત્મક તાણને નકારાત્મક બનતા અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- કાર્યોની સૂચિ બનાવો અને મહત્વ અથવા તાકીદના સ્તરે તેમને નંબર આપો.
- જો તમારી પાસે કોઈ જટિલ પ્રોજેક્ટ છે, તો ખાતરી કરો કે તમે કોઈપણ વસ્તુ ખોવાઈ ન જાય તે માટે લેબલવાળા ફોલ્ડર્સ અથવા કેટેગરીઝ બનાવો છો.
- તમારા કામનો બેક અપ લો અથવા નકલો બનાવો.
- જો તમે ભાવનાત્મક તાણનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો સ્વ-સંભાળ માટેની યોજના બનાવો અને તેને લખો. ખાતરી કરો કે તમારી સ્વ-સંભાળ યોજનામાં શેડ્યૂલ શામેલ છે જેથી તમે ટ્રેક પર રહી શકો અને તેનું પાલન કરી શકો.
તાજું રહો
વિરામ ક્યારે લેવો તે જાણો અને પોતાને આરામ કરવા માટે થોડો સમય આપો. સંતુલિત પરિપ્રેક્ષ્ય રાખવાથી તમારા તણાવને વધુ પડતા થવામાં રોકે છે.
- ખાતરી કરો કે તમે છોsleepંઘને પ્રાધાન્ય આપવું.
- તમારા પ્રોજેક્ટ અથવા કાર્યના બીટ્સ દ્વારા કામ કર્યા પછી તમારી જાતને અનઇન્ડ કરવા માટે સમય આપો.
- પ્રેક્ટિસ માઇન્ડફુલનેસઅને તમારા મનને સરળ બનાવવા માટે બહાર નીકળવું.
- ખાવુંતંદુરસ્ત નાસ્તોઅને પુષ્કળ પાણી પીવું. ઘણી વખત, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તણાવ અનુભવે છે, હકારાત્મક તાણ પણ અનુભવે છે, ત્યારે તે ભૂખના સંકેતોમાં દખલ કરી શકે છે.
પ્રેરણા અને આશા
સકારાત્મક તાણ એ એક સારા પરિણામ અને એક સ્ટ્રેસર અને પરિણામને પહોંચી વળવા અને મેનેજ કરવાની તમારી ક્ષમતાની માન્યતા છે. સારો ઉપયોગ કરવા માટે, તે તમને કોઈ પડકાર પૂરો કરવા માટે પ્રેરણારૂપ રહેવામાં અને તણાવ પૂર્ણ થાય ત્યારે આશાવાદી અને ઉત્સાહિત અનુભવાય છે.
