કોઈપણ મનોગ્રસ્તિ અનુભવી શકે છેમૃત્યુ અથવા મૃત્યુ વિશે વિચારોઅને કમનસીબે, જ્યારે ઉશ્કેરણીજનક પરિસ્થિતિ orભી થાય અથવા એવું લાગે કે તેઓ ક્યાંયથી આગળ ન આવે ત્યારે તેઓ વધી શકે છે. જ્યારે તમારી પાસે ઘણી વ્યૂહરચનાઓ છે જે તમે તમારા પોતાના પર અજમાવી શકો છો, જો તમે કોઈ રાહત વિના મૃત્યુ વિશે અનિચ્છનીય, કર્કશ વિચારોનો અનુભવ કરવાનું ચાલુ રાખશો, તો તે માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયિક સુધી પહોંચવાનું શ્રેષ્ઠ છે કે જે તમને મદદ કરી શકે.
ઇન્ટ્રસિવ વિચારોને સમજવું
ઘુસણખોરી વિચારોનું એક મોટું પાસા એ ખ્યાલ છે કે કંઈક વિશે વિચારવાની ઇચ્છા ન રાખવી અથવા તેને અવગણવું એ ખરેખર ન્યુરલ જોડાણોને મજબૂત બનાવે છે કારણ કે તમે તેના વિશે વધુ અને વધુ વિચારો છો. આ મનોગ્રસ્તિ તરફ દોરી શકે છે કારણ કે મગજ આ વિચારોની આસપાસ ઠરાવ કર્યા વિના લૂપ્સ છે. ઘણી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધી વિકારોમાં ઇન્દ્રિયગ્રસ્ત મૃત્યુ અથવા મૃત્યુ સંબંધિત વિચારોના સમાવિષ્ટ હોઈ શકે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
- બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર
- મૃત્યુ સંબંધિત ફોબિયા
- સામાન્યીકૃતઅસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર
- પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર(પીટીએસડી)
- ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર
- માતાપિતાના મૃત્યુનો ડર
- મૃત્યુ નજીક જવાના સંકેતો
- મૃત્યુ પહેલાં કેમ Vલટી થવી તે કારણો
કેટલીક વ્યક્તિઓ પણ વધુ હોઈ શકે છે બાધ્યતા વિચારસરણીનું જોખમ તેમના આનુવંશિકતા પર આધારિત
મૃત્યુ અથવા મૃત્યુ વિશે વધુ પડતા વિચારોને રોકવાના રીતો
એવી ઘણી કસરતો છે જેનો તમે પ્રયાસ કરી શકો છો જે તમને તમારા મુખ્ય ટ્રિગર્સને વધુ સારી રીતે સમજવામાં, તમારી જાત સાથે કનેક્ટ થવામાં અને આખરે તમારા પોતાના મૃત્યુ વિશે અનુભવી રહેલા ઘુસણખોર વિચારોને ઘટાડવામાં અથવાકોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ. જો તમને લાગે છે કે તમારા વિચારો ખૂબ જબરજસ્ત છે અથવા લાગે છે કે જાણે તમને તાત્કાલિક પોતાને અથવા બીજાને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ છે,મદદ માટે પહોંચે છેતરત જ.
તમારા વિચારોની થીમ સમજવી
જ્યારે વ્યક્તિઓને અતિશય મૃત્યુ અથવા મૃત્યુ સંબંધિત વિચારોનો અનુભવ થાય છે, ત્યારે ઘણી વાર, તેમની પાસે સામાન્ય અંતર્ગત થીમ હોય છે. કઈ થીમ વારંવાર લાગે છે તે વધુ સારી રીતે સમજવી તમારા ઘુસણખોર વિચારો તમને જે ટ્રિગર કરે છે તેના મૂળમાં વધુ સારી રીતે જોડાવા માટે મદદ કરી શકે છે. કેટલીક સામાન્ય થીમ્સમાં શામેલ છે:
- તમારી sleepંઘમાં મરી જવું
- કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની નિંદ્રામાં મૃત્યુ થાય છે
- તમારી જાતને અથવા બીજાને નુકસાન પહોંચાડવાનાં વિચારો
- પ્રિયજનોની હિંસક મૃત્યુ
- આકસ્મિક કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને મોત નીપજાવવું
- તમે મરી ગયા પછી જેઓ તમારા પર ભરોસો રાખે છે તેનાથી શું થાય છે
સ્વયંને જોડવું
અનિચ્છનીય વિચારો સાથે વ્યવહાર કરવાના એક ખૂબ જ પડકારજનક પાસા એ છે કે તમારી જાત સાથે deeplyંડે કનેક્ટ થવું અને તે સમજવું કે જે પ્રારંભિક વિચારને ઉત્તેજિત કરી શકે છે જે બાધ્યતા સર્પાકારને સ્પાર્ક કરે છે. જ્યારે તમે મૃત્યુ અથવા મરણ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે જર્નલમાં થોડો સમય લેવાનો પ્રયાસ કરો. લખો:
મૃત ઘુવડ ટેટૂ દિવસ
- વિચાર આવેલો તે પહેલાં તમે જે કરી રહ્યા હતા
- તમે કેવી રીતે ભાવનાત્મક લાગણી અનુભવતા હતા
- જ્યાં તમે તમારા શરીરમાં તમારી લાગણી અનુભવો છો
- શૂન્યથી 10 ના સ્કેલ પર તમારી લાગણી કેટલી તીવ્ર હતી
મિનિટો અથવા કલાકોમાં ઘુસણખોર વિચારો કેટલા સમય ચાલે છે તેની નોંધ લો. તમે કરવાનું શરૂ કરી શકો છો તે એક સૌથી શક્તિશાળી વર્તણૂક એ છે કે આ વિચારોને સ્વીકારો અને જાણો. કેટલાક લોકો માટે, આ વિચારોની deeplyંડાણપૂર્વક તપાસ કરવાનું શરૂ કરવું, જોકે ડરજનક અથવા તો ક્યારેક ભયાનક પણ છે, તમને તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે મોટાભાગના આ ફક્ત વિચારો છે, અને ઘણા સંજોગોમાં તે સત્ય અથવા તર્ક આધારિત નથી, અને મોટે ભાગે લાગણીઓ દ્વારા ચાલે છે . આ તેમની એકંદર શક્તિમાં ઘટાડો કરી શકે છે.
ખાવાનો સોડા અને ડ્રેઇન માટે સરકો
તમારા વિચારોને બાહ્ય બનાવવું
તમારા વિચારોને બાહ્ય કરવાથી તમે મૃત્યુ વિશેના તમારા વિચારો વધુ ઉદ્દેશ્યથી જોવામાં મદદ કરી શકો છો. આ પણ, તેમની શક્તિ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમને ફરીથી નિયંત્રણમાં થવા દે છે. પછી ભલે તમે તમારા પોતાના મૃત્યુ, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના મૃત્યુ, અથવા sleepંઘમાં મરી જવા જેવા વધુ વિશિષ્ટ વિચારો વિશે વિચારો અનુભવી રહ્યા હો, આ કલ્પનાઓને બાહ્ય બનાવી શકાય છે. મૃત્યુ અથવા મૃત્યુ વિશેના તમારા વિચારોને બાહ્ય બનાવવા માટે:
- કલ્પના કરો કે આ વિચારો તમારી જાતની બહાર બીજું સ્વરૂપ લઈ શકે છે. જો એમ હોય તો, તેઓ શું દેખાશે? તેમના દેખાવ વર્ણવવામાં વિશિષ્ટ બનો અને તેને લખો, દોરો અને વિગતવાર તેનું વર્ણન કરો.
- તમે બનાવેલ બહારના ફોર્મનું નામ આપો.
- જ્યારે ઘૂસણખોરી વિચારો પ popપ અપ થાય છે, ત્યારે તેમના વિશે બોલવાનું શરૂ કરો અથવા વધુ ઉદ્દેશ્ય અને અવલોકન રીતે તેમના વિશે જર્નલ કરો. તમે લખતા અથવા બોલતા હો ત્યારે તેમનું વર્ણન કરવા માટે તમારા વિચારોને આપેલા નામનો ઉપયોગ કરો. આ તમને આ અનુભવમાં સક્રિય સહભાગી બનવાની મંજૂરી આપશે જે સામાન્ય રીતે તમને નિયંત્રણમાંથી બહાર અનુભવે છે. આમ કરવાથી, તમે આ ઘૂસણખોરીને આધિન ન લાગે તેના બદલે, તમારી ઉપચારની યાત્રામાં ભાગ લેવાનું પસંદ કરો છો.
શ્વાસ કાર્ય અને વિઝ્યુલાઇઝેશન
શ્વાસ લેવાની કસરતઆ તીવ્ર ક્ષણો દરમિયાન તમને ગ્રાઉન્ડ લાગે તેવામાં સહાય માટે સરળ, પરંતુ શક્તિશાળી સાધનો છે. તમારા હાથને તમારા પેટ અને હૃદય પર રાખો અને અંદર તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પ્રારંભ કરો. વિચારોને હવા પરપોટા અથવા ટેક્સ્ટ બબલથી તરતા કલ્પના કરવાની મંજૂરી આપો. સભાનપણે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને ન્યાયિક ધોરણે આ વિચારોને આગળ વધતા અવલોકન કરવાનું ચાલુ રાખો. તેમને પસાર થવા દેવાથી તેમની એકંદર શક્તિ ઓછી થાય છે અને તમને એક નવી, તંદુરસ્ત દિનચર્યા બનાવવામાં મદદ મળે છે જે આ અપ્રિય વિચારોની સાથે રહેલી અસ્વસ્થતાને ઘટાડી શકે છે.
ક્રિએટિવ આઉટલેટ શોધી રહ્યું છે
લેખન, ચિત્રકામ, પેઇન્ટિંગ, નૃત્ય અને સંગીત વગાડવા જેવા ક્રિએટિવ આઉટલેટ્સ ક્ષણમાં કયા લાગણીઓ અને વિચારો આવી રહ્યાં છે તેની પ્રક્રિયા કરવામાં તમને સહાય કરી શકે છે. લોકોમાં ડરામણા લાગે તેવા ચહેરાના વિચારોને બદલે ટાળવાની ઇચ્છા હોય છે. આ તદ્દન સામાન્ય છે, પણ તેમના પાવર ચક્રમાં ફીડ્સ આપે છે. તમારી ભાવનાઓને સ્વસ્થ રીતે પ્રક્રિયા કરતી વખતે સર્જનાત્મક આઉટલેટનો ઉપયોગ તમને આ ડરામણી પળોમાં આગળ વધવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને ટાળવાની વૃત્તિ હોય તો, તે તમને એક આરોગ્યપ્રદ ટેવ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
તમારી દૈનિક સ્વ-સંભાળમાં વધારો
તાણમાં બાધ્યતા વિચારોમાં વધારો થાય છે, તેથી તમારી સ્વ-સંભાળને પ્રાધાન્ય આપવું એ આ અપ્રિય વિચારોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, સાથે સાથે ભવિષ્યમાં આ વિચારો હોવા અંગે કોઈ ચિંતા કરશે. પછીથી આ વિચારો વિશે ચિંતા કરવાથી તેઓ પણ આગળ આવવા માટે ટ્રિગર કરી શકે છે, અને ફરીથી તેમના ન્યુરલ માર્ગોને મજબૂત બનાવે છે. સ્વ-સંભાળમાં શામેલ છે:
- દરરોજ તમારી સાથે તપાસ કરો
- તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવું
- તમારી જાત સાથે ધીરજ રાખવી
- માનસિક સ્વાસ્થ્યની દ્રષ્ટિએ તમને જે જોઈએ છે તે માટે પૂછવું
- સર્જનાત્મક આઉટલેટ્સનું અન્વેષણ
- તંદુરસ્ત પ્રવૃત્તિઓ અથવા શોખ કે જે આનંદને ઉત્તેજિત કરે છે
- જ્યારે તમને વધારાના સંસાધનો જોઈએ ત્યારે ચિકિત્સક અથવા સલાહકાર સાથે વાત કરો
ઇન્ટ્રસિવ મૃત્યુ સંબંધિત વિચારો દ્વારા કામ કરવું
મૃત્યુ અને મૃત્યુ વિશેના અનિચ્છનીય વિચારો દ્વારા કામ કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવી તે અવિશ્વસનીય પડકારજનક લાગે છે. તમારા મુખ્ય ટ્રિગર્સને સમજવું અને તંદુરસ્ત રીતે તમારા તાણનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખવાથી તમે મૃત્યુ અને મૃત્યુ વિશે વધુ પડતા વિચારોને ઘટાડવામાં અથવા નિરાકરણ કરવામાં મદદ કરી શકો છો. જો તમે ગભરાઈ ગયા છો, પોતાને અથવા બીજાને નુકસાન પહોંચાડવાના નિકટવર્તી વિચારો લઈ રહ્યા છો, અથવા અનુભવો છો કે જે કસરતો તમે પ્રયાસ કરી રહ્યા છો તે પૂરતી મદદ કરી નથી, તો સલાહકાર અથવા ચિકિત્સક સુધી પહોંચો જે તમારી પ્રક્રિયામાં માર્ગદર્શન આપી શકે.
