એક નવું ચાલવા શીખતું બાળક કેટલું દૂધ પીવું જોઈએ?

છબી: iStock

આ લેખમાં

એક નવું ચાલવા શીખતું બાળક કેટલું દૂધ પીવું જોઈએ?
એક નવું ચાલવા શીખતું બાળક ક્યારે ઓછી ચરબીવાળું અથવા ચરબી વગરનું દૂધ લેવું જોઈએ?
શું ટોડલર્સને દૂધની જરૂર છે?
દૂધના વધુ પડતા વપરાશ સાથે સંકળાયેલ સંભવિત સમસ્યાઓ
એક નવું ચાલવા શીખતું બાળકના દૂધના સેવનને નિયંત્રિત કરવા માટેની ટિપ્સ
ટોડલર્સ માટે સંતુલિત આહાર કેવી રીતે બનાવવો?

દૂધને ઘણીવાર સંપૂર્ણ ખોરાક કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, ચરબી અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. જો કે, આનાથી મોટાભાગના માતા-પિતાને આ પ્રશ્ન પૂછવામાં આવે છે, એક નવું ચાલવા શીખતું બાળક કેટલું દૂધ પીવું જોઈએ?

દૂધમાં રહેલા પોષક તત્ત્વો બાળકોના સ્વસ્થ વિકાસ અને તેમના શારીરિક કાર્યોની જાળવણીમાં મદદ કરે છે. જો કે, અન્ય કેટલાક ખોરાક, જેમ કે દુર્બળ માંસ, માછલી અને ટોફુ, સમાન પોષક તત્વો ધરાવે છે. તેથી, દરરોજ બાળકને દૂધ પીવડાવવું કે નહીં તે નક્કી કરવું સરળ નથી.

સામાન્ય રીતે, જો બાળકો દૂધ પી શકતા નથી, તો યોગ્ય સંતુલિત આહાર બધા જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરી શકે છે. જો કે, તેમના આહારમાં દૂધને બદલતા પહેલા બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

નાના બાળકો માટે દૂધના સંભવિત સ્વાસ્થ્ય લાભો, તેના વધુ પડતા વપરાશ સાથે સંકળાયેલા સંભવિત જોખમો અને દૂધના સેવનને નિયંત્રિત કરવા માટેની ટીપ્સ સમજવા માટે આ પોસ્ટ વાંચો.

એક નવું ચાલવા શીખતું બાળક કેટલું દૂધ પીવું જોઈએ?

અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિયાટ્રિક્સ (AAP) અનુસાર, 12 મહિનાના તંદુરસ્ત બાળકો માતાના દૂધ અથવા ફોર્મ્યુલામાંથી સંપૂર્ણ ગાયના દૂધમાં સંક્રમણ કરી શકે છે. (એક) . તેમની ઉંમર પ્રમાણે તેમણે દરરોજ કેટલું દૂધ પીવું જોઈએ તે અહીં છે (બે) .

1 થી 2 વર્ષ: 16 થી 24oz. (2 થી 3 કપ)
2 થી 5 વર્ષ: 16 થી 20oz. (2 થી 2.5 કપ)

તમારા બાળકને આખા દૂધમાં ફેરવવાનો અર્થ એ નથી કે તમારું બાળક 12 મહિનાનું થાય કે તરત જ તમારે સ્તનપાન બંધ કરવાની જરૂર છે. તેના બદલે, જ્યાં સુધી તમે અને તમારું નવું ચાલવા શીખતું બાળક આરામદાયક હોય ત્યાં સુધી તમે સ્તનપાન ચાલુ રાખી શકો છો.

જો બાળકને દૂધની એલર્જી અથવા લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા હોય, તો તે ગાયનું આખું દૂધ પી શકે નહીં. પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને વિટામીન ડી જેવા જરૂરી પોષક તત્ત્વોની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે તેમને ફોર્ટિફાઇડ અને મીઠા વગરનું સોયા દૂધ પીવડાવવું જોઈએ. (બે) .

અન્ય છોડ આધારિત દૂધ, જેમ કે ફોર્ટિફાઇડ ઓટ અથવા બદામનું દૂધ, તમે વિચારી શકો તેવા વિકલ્પો છે. જો કે, સૌ પ્રથમ બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લો કારણ કે છોડ આધારિત દૂધમાં ઉમેરણો હોઈ શકે છે, જેમ કે ઉમેરાયેલ ખાંડ. આ ઉપરાંત, તેમની પાસે આખા ગાયના દૂધની તુલનામાં ઓછું પ્રોટીન, વિટામિન ડી, કેલ્શિયમ અને ચરબી હોય છે (બે) .

એક બાળક મૃત્યુ વિશે ગીત

એક નવું ચાલવા શીખતું બાળક ક્યારે ઓછી ચરબીવાળું અથવા ચરબી વગરનું દૂધ લેવું જોઈએ?

12 થી 24 મહિનાના બાળકોએ આખું દૂધ પીવું જોઈએ. બે વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને ગાયનું આખું દૂધ પીવડાવવું એ તેની ચરબીયુક્ત સામગ્રીને કારણે મહત્વપૂર્ણ છે જે મગજના વિકાસમાં મદદ કરે છે (3) .

શું ટોડલર્સને દૂધની જરૂર છે?

આખું દૂધ ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે જે નાના બાળકોને વધવા અને વિકાસ માટે જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, તે વપરાશમાં સરળ, સરળતાથી ઉપલબ્ધ અને સસ્તું છે, તેથી જ આખું ગાયનું દૂધ ટોડલર્સ માટે પસંદગીનું પીણું છે. પરંતુ જો તમે કડક શાકાહારી છો અથવા તમારા બાળકને દૂધની એલર્જી અથવા લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા છે, તો ગાયનું દૂધ યોગ્ય પસંદગી નથી.

શું આનો અર્થ એ છે કે તમારા બાળકના આહારમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને પ્રોટીન જેવા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનો અભાવ હશે? જવાબ છે ના. દૂધ એ એકમાત્ર ખોરાક નથી જે તમારા બાળકને આ બધા પોષક તત્વો પ્રદાન કરી શકે. તેના બદલે, તે વિવિધ ખાદ્ય જૂથોમાંથી વિવિધ ખોરાક ધરાવતો સંતુલિત આહાર છે જે વ્યક્તિને તમામ પોષક તત્વો આપે છે.

સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

તમારું નવું ચાલવા શીખતું બાળક મેળવી શકે છે (4) (5) :

પ્રોટીનક્વિનોઆ, કઠોળ, કઠોળ અને સોયા ઉત્પાદનોમાંથી, જેમ કે સોયા દૂધ, ટોફુ અને ટેમ્પેહસ્વસ્થ ચરબીછોડ આધારિત તેલ, બીજ, બદામ અને તેમના માખણમાંથીકેલ્શિયમશાકભાજી (કાલે અને ભીંડા) અને tofu માંથીવિટામિન ડીમશરૂમ્સ, ફોર્ટિફાઇડ અનાજ, તૈલી માછલી (ટુના અને સૅલ્મોન), ઇંડા જરદી અને લાલ માંસમાંથી

આમ, દૂધને અસરકારક રીતે બદલવાની ચાવી એ તમારા બાળકને યોગ્ય સંતુલિત આહાર ખવડાવવાનું છે જે બાળકોના ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લઈને આયોજિત છે. એક નિષ્ણાત તમને તમારા બાળક માટે યોગ્ય માત્રામાં યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પોષણની અપૂર્ણતાને દૂર કરી શકે છે.

દૂધના વધુ પડતા વપરાશ સાથે સંકળાયેલ સંભવિત સમસ્યાઓ

માતા-પિતા આકસ્મિક રીતે તેમના બાળકોને દૂધ પીવડાવી શકે છે અથવા મોટી ઉંમરના બાળકો વધુ દૂધની માંગ કરી શકે છે અને તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરી શકે છે. વધુ પડતું દૂધ પીવડાવવાથી નીચેની ચિંતાઓ વધી શકે છે (6) .

ભૂખ ઓછી લાગવી:આખું ગાયનું દૂધ ચરબીયુક્ત હોય છે. તેનું વધુ પડતું સેવન તમારા બાળકનું પેટ સરળતાથી ભરી શકે છે, જેનાથી અન્ય ખોરાકનું સેવન ઓછું થાય છે. તે પોષક અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે, પોષણની ઉણપ અને આરોગ્યની ચિંતાઓનું જોખમ વધારી શકે છે, જેમ કે કબજિયાત , સમય જતાં.

(7)

(8)

વધારાની કેલરી:આખા દૂધમાં ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેથી, તેનો વધુ પડતો વપરાશ, ખાસ કરીને બે વર્ષની ઉંમર પછી, વધારાની કેલરી તરફ દોરી શકે છે. વધારાની કેલરી બાળકને અનિચ્છનીય વજનમાં વધારો કરી શકે છે, જે લાંબા ગાળે ટાઈપ-2 ડાયાબિટીસ જેવી અનેક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓનું જોખમ વધારી શકે છે.

એક નવું ચાલવા શીખતું બાળકના દૂધના સેવનને નિયંત્રિત કરવા માટેની ટિપ્સ

સારી રીતે સંતુલિત આહાર લેવાથી અને એક કપ વધારાનું દૂધ પીવાથી ક્યારેક ક્યારેક બાળકોમાં કોઈ સમસ્યા થાય છે. જો કે, જો તમને લાગે કે તમારું નવું ચાલવા શીખતું બાળક દૂધનું વધુ પડતું સેવન કરે છે, તો તમારે તેને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. અહીં કેટલાક પગલાં છે જે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

કેવી રીતે કેન્સર માણસ આકર્ષવા અને તેને રાખવા માટે

એક ધીમે ધીમે દૂધનું સેવન ઓછું કરો: દૂધના જથ્થામાં અચાનક ફેરફાર બાળકને અસ્વસ્થ કરી શકે છે, જેના કારણે તેઓ અન્ય ખોરાકનો ઇનકાર કરે છે. ધૈર્ય રાખો અને ધીમે ધીમે કુલ દૂધના જથ્થાને ભલામણ કરેલ સ્તરો પર લાવો. તમે સેવા દીઠ થોડી માત્રામાં દૂધ આપીને આ કરી શકો છો. દાખલા તરીકે, તમે તેમને સર્વિંગ દીઠ સાત કે આઠ ઔંસને બદલે ચાર કે પાંચ ઔંસ દૂધ પીરસી શકો છો.

2. વિવિધ ભોજનમાં દૂધનો સમાવેશ કરો: દૂધને એક અલગ પીણા તરીકે પીરસવાને બદલે તેને ભોજનનો એક ભાગ બનાવો. દૂધના સેવનને સ્વસ્થ મર્યાદામાં રાખીને તે અન્ય ખોરાક માટે નવું ચાલવા શીખતું બાળકનો સ્વાદ વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે તમારા બાળકના દૈનિક આહારમાં મધ્યસ્થતામાં દૂધ કેવી રીતે ઉમેરી શકો છો તે અહીં છે.

નાસ્તો:½ કપ દૂધમાં ½ કપ રાંધેલ ક્વિનોઆ, જેમાં ¼ કપ સમારેલા ફળ અને 1 ચમચી શેકેલા બીજ અને બદામ (બારીક સમારેલ)મધ્યાહન નાસ્તો:¼ કપ સૂકા શેકેલા કમળના બીજ ½ કપ દૂધ સાથેલંચ:½ કપ આખા અનાજનો પાસ્તા ½ કપ દૂધ સાથે શાકભાજીથી ભરેલોસાંજનો નાસ્તો:1 કપ મિલ્કશેક એક મીની સ્વીટ/સેવરી મફિન સાથેરાત્રિભોજન:મીટબોલ્સ અને ½ કપ દૂધ સાથે ½ કપ છૂંદેલા બટાકા

3. બાળ પોષણ નિષ્ણાતની સલાહ લો: જો તમારું નવું ચાલવા શીખતું બાળક ખાવાને બદલે માત્ર દૂધ પીવાનું પસંદ કરે તો તે જરૂરી છે. ડૉક્ટર તમારા નવું ચાલવા શીખતું બાળકનું મૂલ્યાંકન કરશે અને કોઈપણ ખોરાકની અણગમો માટે તપાસ કરશે. ખોરાક પ્રત્યે અણગમો એ ખોરાકની સમસ્યા છે જ્યાં એક બાળક/નાનું બાળક/બાળક ચોક્કસ રચના, સ્વાદ, ગંધ અથવા દેખાવનો ખોરાક ખાવાનો ઇનકાર કરે છે. (9) .

4. તમારા બાળકને બહુવિધ ભોજન આપો - દૂધ ઉપરાંત 24 કલાકમાં ઓછામાં ઓછું ચારથી છ નક્કર ભોજન.

ટોડલર્સ માટે સંતુલિત આહાર કેવી રીતે બનાવવો?

તમે સુનિશ્ચિત કરી શકો છો કે તમારું નવું ચાલવા શીખતું બાળક તંદુરસ્ત, સારી રીતે સંતુલિત આહાર ખાય છે અને તેને વિવિધ ખાદ્ય જૂથોમાંથી કેટલાક ખોરાક ખવડાવી શકે છે. ઉપરાંત, મુખ્ય ભોજન અને નાસ્તામાં મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી)નું સંતુલન જાળવો. અહીં કેટલીક ટિપ્સ છે જે તમે તમારા બાળક માટે સારી રીતે સંતુલિત, સ્વસ્થ ભોજન બનાવવા માટે અનુસરી શકો છો.

વિવિધ આખા અનાજ, અનાજ અને બાજરીનો સમાવેશ કરોઆહારમાં. તે આહારમાં વિવિધતા ઉમેરવામાં મદદ કરશે અને એકવિધતાને તોડશે જે ઘણીવાર થાય છે જ્યારે તમે વારંવાર એક જ ખોરાક પીરસો છો. ઉપરાંત, શુદ્ધ અનાજ અને અનાજ ઉત્પાદનોનું સેવન ઓછામાં ઓછું રાખો.

દરેક ભોજનમાં પ્રાણી કે વનસ્પતિ પ્રોટીનનો સ્ત્રોત રાખો.તેમાં સવારનો નાસ્તો, લંચ, ડિનર અને નાસ્તાનો સમાવેશ થાય છે. ઉચ્ચ-પ્રોટીન ખોરાક પસંદ કરતી વખતે, લીન પ્રોટીન સ્ત્રોતો પસંદ કરો, જેમ કે સોયા ઉત્પાદનો જેમ કે ટોફુ, મીઠા વગરના દહીં, કઠોળ, કઠોળ, ઓછી પારાની માછલી અને ચિકન.

તંદુરસ્ત ચરબી ધરાવતા વિવિધ ખોરાક ઉમેરો. એવોકાડો, બીજ, બદામ અને બીજ/નટ્સ બટર એ કેટલીક પસંદગીઓ છે જેને તમે ધ્યાનમાં લઈ શકો છો. વનસ્પતિ તેલ, જેમ કે ઓલિવ તેલ, તંદુરસ્ત ચરબીના કેટલાક અન્ય સ્ત્રોત છે જે તમારે તમારા બાળકને ખવડાવવું જોઈએ.

પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી સર્વ કરોકારણ કે તેઓ મેક્રો અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો પણ આપે છે. તમારા બાળકના આહારમાં ફળો અને શાકભાજી ઉમેરતી વખતે, ઉન્નત સ્વાદ અને પોષણ માટે મોસમી વિકલ્પોને વળગી રહો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે સ્થિર, સૂકા અને તૈયાર ફળો અને શાકભાજી પણ પસંદ કરી શકો છો.

ખોરાકને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે જડીબુટ્ટીઓ અને સીઝનીંગનો ઉપયોગ કરો. ભોજન આયોજન અને તૈયારીમાં તમારા બાળકને સામેલ કરીને ખાવાને રોમાંચક અને આકર્ષક બનાવો.

દૂધ એક પૌષ્ટિક ખોરાક છે જે નાના બાળકોએ સંયમિત માત્રામાં લેવું જોઈએ. જો કે, જો તમારું નવું ચાલવા શીખતું બાળક દૂધ પી શકતું નથી, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તેમનામાં પોષક તત્વોની ઉણપ હશે. યાદ રાખો, કોઈ એક ખોરાક તમામ પોષક તત્ત્વો આપી શકતું નથી. પોષણની અપૂર્ણતા અથવા ઉણપને ટાળવાની ચાવી એ તંદુરસ્ત અને સારી રીતે સંતુલિત આહાર છે જે મધ્યસ્થતામાં વિવિધતા પ્રદાન કરે છે.