બેક હેન્ડસ્પ્રિંગ કેવી રીતે કરવું તે શીખતી વખતે, ઇજાને રોકવામાં સહાય માટે સ્પોટર સાથે કામ કરો. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે જીમમાં હેન્ડસ્પ્રિંગ કરવાનું શીખો જ્યારે કોચ અને સ્ટાફની દેખરેખ હેઠળ જે આંદોલનને યોગ્ય રીતે પ્રદર્શિત કરી શકે અને કુશળતાની પ્રગતિમાં તમને આગળ વધી શકે. તમે ફક્ત ઇજાને ટાળશો જ નહીં, પરંતુ તમે ખરાબ ટેવોને પસંદ કરવાનું પણ ટાળો છો જે તમને તમારી ચીયરલિડિંગ કુશળતાથી આગળ વધતા અટકાવી શકે છે.
છૂટાછેડા પછી લગ્નની રીંગ સાથે શું કરવું
પ્રારંભ કરતા પહેલા
બેઅર હેન્ડસ્પ્રિંગ જેવી ચીઅરલીડિંગ કુશળતા માટે નવી કુશળતામાં પ્રગતિ કરતા પહેલા ચોક્કસ પૂર્વજરૂરીયાતોની જરૂર હોય છે. હેન્ડસ્પ્રિંગ્સને તમારી પીઠ અને શરીરના ઉપલા ભાગની નોંધપાત્ર શક્તિમાં રાહત જરૂરી છે. તમે પાછલા હેન્ડસ્પ્રિંગનો પ્રયાસ કરો તે પહેલાં, તમારે નીચેની કુશળતા કરવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ:
- તમારા પગ સાથેનો પાછળનો વાળો વિસ્તૃત કરો જેથી તમારું મોટાભાગનું વજન તમારા હાથથી સપોર્ટેડ હોય
- એક હેન્ડસ્ટેન્ડ
- યંગ ચીયર લીડર્સ
- યંગ ચીઅરલિડર્સ માટે ચીઅર્સ
- ચીયર સ્ટન્ટ્સના ચિત્રો
કુશળતા કરવા પહેલાં, તમે દિવાલ સામે તમારા ફોર્મની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.
- દિવાલની સામે એક પગ અથવા બે, તમારા પાછળની દિવાલ તરફ એકસાથે તમારા પગ સાથે સીધા Standભા રહો.
- તમારા હાથને તમારા શરીરની સામે પકડો, સંપૂર્ણ વિસ્તૃત, હથેળી નીચે.
- તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને બેસો, તમારા ધડને સીધા અને સીધા રાખીને તમે ખુરશી પર બેઠા છો.
- દિવાલને તમારી પીઠ પકડવાની મંજૂરી આપો અને તમને પડતા અટકાવશે - જ્યારે દિવાલ તમને પકડે છે ત્યારે તમારા પગ ઘૂંટણની નજીક 90 ડિગ્રીનો કોણ બનાવવો જોઈએ.
- જેમ તમે પાછા બેસો, તમારા હાથને તમારી બાજુઓથી નીચે દબાવવાની મંજૂરી આપો, તેને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત અને તમારા શરીરની નજીક રાખો.
- જ્યારે દિવાલ તમારી પીઠને પકડે છે, ત્યારે તમે તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર ફેંકી દો, જ્યારે તમે તેને દિવાલ સામે ત્વરિત કરો ત્યારે તેને તમારા કાનની નજીક રાખો.
જ્યારે બેક હેન્ડસ્પ્રિંગ કરવાનું શીખવું, તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠા પર વાળવું અને તમારા ધડ સાથે આગળ ઝૂકવું સામાન્ય છે, પરંતુ આમ કરવાથી પાછળની હેન્ડસ્પ્રિંગની ગતિ સામે કામ થાય છે. દિવાલ સામે પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમને કસરતનાં મિકેનિક્સને યોગ્ય રીતે શીખવામાં મદદ મળશે જેથી તમે તેમને ક્રિયામાં લાવવા માટે તૈયાર થાઓ.
બેક હેન્ડસ્પ્રિંગ કેવી રીતે કરવું તે શીખવી
તમે હવે સ્પોટર સાથે કામ કરતી વખતે પીઠના હેન્ડસ્પ્રિંગને અજમાવવા માટે તૈયાર છો. કસરત કરતી વખતે નીચેની બાબતોનું ધ્યાન રાખો:
- તમારા હાથને કડક રાખો અને તમારા હાથને વ્યાયામ દરમ્યાન વિસ્તૃત કરો જેથી તમે જ્યારે હેન્ડસ્પ્રિંગના હેન્ડસ્ટેન્ડ ભાગને હિટ કરો ત્યારે તમારી કોણી તમારા પર ન આપે.
- હેન્ડસ્પ્રિંગમાં તમારા ધડને એકદમ સીધા રાખો; તેમ છતાં તમારે પાછળ વળાંક લેવાની જરૂર પડશે, હેન્ડસ્પ્રિંગ તમારા હાથની પહોંચ અને તમારા કૂદકાના બળથી શરૂ થવી જોઈએ.
તમારા પ્રથમ થોડા પ્રયત્નો પર, તમે તમારી ગતિને પાછળની તરફ દબાણ કરવા માટે ફાચર સાદડીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમે ફાચરનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરો છો, તો સાદડીના portionંચા ભાગ પર તમારી પીઠ સાદડીના પતનનો સામનો કરો.
- તમારા પગ સાથે સીધા Standભા રહો, તમારું શરીર સીધું અને સીધું અને તમારા હાથ સીધા તમારા માથા ઉપર તમારા કાનની બાજુમાં વિસ્તૃત કરો.
- તમારા ધડને સીધા રાખીને, તમારા ઘૂંટણને વાળીને બેસો, જેમ કે તમે દિવાલની સામે બેસવાના છો.
- જ્યારે તમે પાછા બેસો, તમારા શરીરની સામે એક આર્કમાં તમારા હાથ ફેરવો અને તમારી ગતિને નીચે વધારવા માટે મદદ કરો.
- જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો છો તેમ લાગે છે કે તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ, ત્યારે તમારા હાથને અને તમારા માથા ઉપર ફેંકી રહ્યા હોવ ત્યારે, બળપૂર્વક કૂદકો મારવો અને તેને તમારા કાનની નજીક રાખો.
- જ્યારે તમે કૂદી જાઓ છો, તો પાછળ તરફ જાઓ અને તમારા હથેળીઓને તમારા હાથને ચુસ્ત અને સીધા વડે બાંધી દો જ્યારે તમારા પગને વિસ્તૃત હેન્ડસ્ટેન્ડ સ્થિતિમાં ફેંકી દો.
- તમારા ખભા અને હથેળીને દબાવો અને તમારા પગને જમીન પર નીચે ખેંચો અને તમારા પગને એકસાથે રાખો.
- સીધા standભા થવામાં સહાય માટે તમારા માથા પર તમારા હાથ સુધી પહોંચીને સમાપ્ત કરો.
કેવી રીતે થયું તે જુઓ
અભ્યાસ પરિપૂર્ણ બનાવે છે
હવે જ્યારે તમે કલ્પનાત્મક રીતે જાણો છો કે બેક હેન્ડસ્પ્રિંગ કેવી રીતે કરવું, તમારે પ્રેક્ટિસ, પ્રેક્ટિસ, પ્રેક્ટિસ કરવી જ જોઇએ. જેમ જેમ તમારું સ્વરૂપ અને આત્મવિશ્વાસ સુધરે છે, તેમ તેમ તમારો ધીરે ધીરે તેનો ટેકો દૂર થશે અને તમે આખરે આ કસરત તમારા પોતાના પર કરી લો. તમે વિશ્વાસ અનુભવી શકો છો કે તમારું ફોર્મ યોગ્ય છે કે જે મહત્વપૂર્ણ છે જો તમે વધુ અદ્યતન ટમ્બલિંગ કુશળતામાં પ્રગતિ કરવા માંગતા હો.
