હીલ સ્ટ્રેચ ચીઅરલિડિંગ સ્ટન્ટ્સ એ ફ્લાયર્સ દ્વારા કરવામાં એક અદ્યતન સ્ટંટ છે જ્યારે એક પગ પર સંતુલન બનાવવું. સ્ટંટ કરતી વખતે ફ્લાયર એક અથવા બે પાયા દ્વારા પકડવામાં આવે છે. આ સ્ટન્ટ્સને સંતુલન, સંકલન અને પ્રભાવશાળી રાહતની જરૂર પડે છે, ખાસ કરીને હિપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને બેક. જો તમે ફક્ત સ્ટંટ શીખી રહ્યાં છો, તો ખાતરી કરો કે તમે કોઈ બિનજરૂરી ઇજાને રોકવા માટે ચીઅરલીડિંગ કોચની નજીકની દેખરેખ હેઠળ પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યાં છો.
હીલ સ્ટ્રેચ ચીઅરલિડિંગ સ્ટન્ટ્સ માટેનું ફોર્મ
તમારી ટીમના મેકઅપની પર આધાર રાખીને, તમે કોડ પાર્ટનર સ્ટંટના ભાગ રૂપે, અથવા બે-ત્રણ પાયાવાળા ઓલ-ગર્લ સ્ટંટ તરીકે, હીલ સ્ટ્રેચ ચીયરલિડિંગ સ્ટન્ટ્સ કરી શકો છો. બંને કિસ્સામાં સ્ટંટ આવશ્યક રીતે તે જ રીતે કરવામાં આવે છે, પરંતુ સ્ટંટ ટીમની ગોઠવણ તમારી બરતરફ પર અસર કરી શકે છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે સાથી ખેલાડીઓની અપેક્ષા કેવી રીતે કરશો પછી તમે સ્ટંટમાંથી બહાર આવશો. હીલ સ્ટ્રેચ ફોર્મ પ્રાપ્ત કરવાની મૂળ રીત:
- જ્યારે તમે સ્ટંટમાં લોડ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા જમણા પગ પર સંતુલન લઈ જશો.
- તમારા ડાબા પગને રસ્તાથી દૂર રાખવા માટે, તમારા પગને થોડું પાછળ તરફ પોઇન્ટ કરો.
- તમે સ્ટંટમાં ભરાઈ ગયા પછી અને તમારા જમણા પગ પર સંતુલન પ્રાપ્ત કરી લો, પછી તમે તમારા ડાબા પગને તમારા શરીરની સામે તમારા શરીરની આગળ જમણા તરફ ડાબી બાજુથી પકડશો. હાથ, તમારા પગને તમારા શરીરની નજીક પણ ખેંચીને.
- જ્યારે તમે તમારા પગને પકડો છો, ત્યારે તમે તમારા પગની અંદરના ભાગને પકડવાને બદલે તમારા પગની બહાર અને તમારી હીલના નીચેના ભાગને પકડવા માંગો છો.
- તમે તમારું સંતુલન પ્રાપ્ત કરી લો પછી, ઉચ્ચ 'વી' રચનામાં તમારા જમણા હાથથી સ્ટંટને ફટકો.
- એકવાર તમે અનેક ગણતરીઓ માટે સ્ટંટ પકડી લો, પછી યોગ્ય ફેશનમાં આઉટ.
- ચિયર કેમ્પ ગેલેરી
- ચીયર સ્ટન્ટ્સના ચિત્રો
- ચીયરલિડર પોઝ અને મૂવ્સના ચિત્રો
સ્ટંટ શીખવી
નક્કર જમીન પર standingભા રહીને તમે હીલ સ્ટ્રેચ ચીયરલિડિંગ સ્ટન્ટ્સનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તમે સ્ટંટની જેમ જમીન પર પ્રેક્ટિસ કરો છો જેમ તમે તેને કોઈ સ્પર્ધાની પરિસ્થિતિમાં કરો છો. તમારા જમણા પગ પર Standભા રહો, પછી તમારા ડાબા પગને હવામાં જેટલું .ંચું લાત આપો, તમારી હીલને પકડો અને તમારા પગને તમારા શરીરમાં ખેંચો. જો તમારી પાસે ફ્લોર પર કવાયત કરવા માટે સંતુલન, સંકલન અને સુગમતા હોય, તો શક્ય છે કે તમને વાસ્તવિક સ્ટંટ શીખવામાં કોઈ સમસ્યા ન આવે.
જો તમને લાગે કે પ્રદર્શનમાં તમારી મુખ્ય અવરોધ એ તમારી સુગમતા છે, તો ખેંચવામાં થોડો સમય કા spendો.
- પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા પૂરતા પ્રમાણમાં હૂંફાળું. 10 થી 20 મિનિટ સુધી રક્તવાહિની કસરતો કરવા માટે વિતાવો જે સ્ટન્ટ્સ કરવા પહેલાં તમારા સ્નાયુઓને looseીલું કરે છે.
- ગરમ થયા પછી, તમારા હિપ્સ, લો બેક અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, અન્ય 10 થી 15 મિનિટ સુધી ખેંચો. ફક્ત થોડા જ નામ આપવા માટે તમારા સ્પ્લિટ્સ, તમારા લંબાઈવાળા પટ અને તમારા હિપ ફ્લેક્સરના ખેંચાણ પર કામ કરો.
- કસરત કરવામાં મદદ માટે યોગ પટ્ટા અથવા ટુવાલનો ઉપયોગ કરો. તમારા સ્ટંટ પ્રભાવને સુધારવાની એક ખાતરીપૂર્વક રીત છે વાસ્તવિક સ્ટંટ. નક્કર જમીન પર standingભા રહેતી વખતે, તમારી જમણા પગની પગની અને પગની આજુ બાજુ યોગનો પટ્ટો અથવા સામગ્રીનો લાંબો ટુકડો બાંધી દો. દરેક હાથમાં પટ્ટાના છૂટક છેડાને પકડો અને તમારા પગને તમારા શરીરને નજીક લાવવા માટે પટ્ટાના અંતને ખેંચીને હવામાં ફટકો. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી પકડો, પછી સ્ટંટને મુક્ત કરો. આ ચળવળની પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખો, ધીમે ધીમે તમારી રાહત વધારશો.
- પ્રથમ સ્ટંટ કરતી વખતે, તમારા પગને સીધા રાખીને, અન્યથા સારા ફોર્મની જાળવણી કરતી વખતે તમારા વાછરડા અથવા પગની ઘૂંટી લો.
ઘણી છોકરીઓ તેમની હીલને પકડવાની લાલચમાં હોય છે, પરંતુ જો તેમની પાસે યોગ્ય સ્તરની સુગમતા હોય તો તેઓ તેમના ઘૂંટણને વાળવું. આ ખરેખર રચાય છે ફોર્મ. તમારા વાછરડા અથવા પગની ઘૂંટી કરીને, તમારે એટલી રાહતની જરૂર નથી જેટલી તમે તમારી હીલને પકડતા હોવ, પરંતુ તમે હજી પણ યોગ્ય ફોર્મ જાળવશો અને ખરાબ ટેવો બનાવતા અટકાવશો.
પ્રગતિ કરી રહ્યા છીએ
અન્ય કોઈપણ સ્ટંટની જેમ, તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારી જાતને સંપૂર્ણ હીલ ખેંચાણ સુધી ધીમે ધીમે વધારવાની મંજૂરી આપો. તમે ટ્રેક પર છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા કોચ સાથે પ્રેક્ટિસ કરો અને તેની સાથે ચર્ચા કરો. તમારી રાહત અને સંતુલન કેટલી ઝડપથી સુધરે છે અને તમે સ્ટંટને કેવી રીતે માસ્ટર કરી શકો છો તે વિશે તમને આશ્ચર્ય થશે.
