કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને વિદાય ન આપવું એ અતિ પીડાદાયક લાગે છે અને બનાવે છેશોક પ્રક્રિયાકે ખૂબ મુશ્કેલ. જ્યારે તમે આ મુશ્કેલ ક્ષણનો સામનો કરો છો ત્યારે તમારી લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા માટેના સ્વસ્થ રસ્તાઓ શોધવાથી થોડી રાહત મળશે.
દુriefખ સમજવું
દુriefખએક જટિલ પ્રક્રિયા છે જે દરેક માટે જુદી જુદી લાગે છે. કેટલાક ઉતાર-ચsાવ અનુભવી શકે છે, જ્યારે અન્ય સમાન લાગણીની આસપાસ ફરતા હોય છે અથવા તેને હલાવવામાં અસમર્થ હોય છે. દુ grieખ કરવાનો કોઈ સાચો અથવા ખોટો રસ્તો નથી અને આ પ્રક્રિયામાં જોરથી થવું ખૂબ જ કર્કશ અનુભવી શકે છે.
સંબંધિત લેખો- મરનાર વ્યક્તિને કેવી રીતે ગુડબાય કહેવું
- કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના મૃત્યુ સાથે વ્યવહાર કરવાના સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીતો
- રોગચાળા દરમિયાન દુriefખ અને નુકસાનની અનુભૂતિ સંભાળવી
ગુડબાય કહેવા માટે સક્ષમ ન હોવાની પ્રક્રિયા કરવી
તમારા માટે કોઈ ખાસ વ્યક્તિ ગુમાવવું પહેલેથી અસહ્ય અનુભવી શકે છે, પરંતુ ગુડબાય કહેવા માટે સક્ષમ ન થવું તે વધુ ખરાબ લાગે છે. જેમ જેમ તમે આ પ્રક્રિયામાંથી આગળ વધો છો, તેમ સમજવા માટે સમય કાો કેમ કે ગુડબાય કહેવા માટે સક્ષમ ન થવું એટલું દુ painfulખદાયક લાગે છે. તમે તમારા વિશે તરતા વિશે બેભાન નકારાત્મક માન્યતા મેળવી શકો છો. તમારા બેભાન વિચારોને સમજવાથી તમે અનુભવી શકો છો તેવી ઘણી ભાવનાઓની થોડી સમજ આપી શકે છે. સામાન્ય નકારાત્મક વિચારોમાં આ શામેલ હોઈ શકે છે:
- કારણ કે મેં ગુડબાય ન કહ્યું, હું ખરાબ વ્યક્તિ છું.
- કારણ કે મેં ગુડબાય નથી કહ્યું, હું નિષ્ફળતા છું અથવા હું નકામું છું.
- તેમનું પસાર થવું મારી ભૂલ છે.
- તેમના પસાર થવાને કારણે, મને લાગે છે કે વિશ્વ અસુરક્ષિત છે.
- તેમના પસાર થવાને કારણે, મને લાગે છે કે હું જેને પ્રેમ કરું છું તે બધા ગુમાવીશ.
જો આમાંથી કોઈ નિવેદનો સાચું વળેલું હોય, તો જાણો કે ઘણા લોકો પોતાને અથવા વિશ્વ વિશે બેભાન નકારાત્મક મૂળ માન્યતાઓને પકડતા રહેવું ખૂબ જ સામાન્ય છે અને તે દરમિયાન તેઓ વધુ તીવ્ર રીતે પ wayપ અપ કરે છે.તણાવ સમયે. આ નકારાત્મક માન્યતાઓની તપાસ કરવામાં અને આ વિશેષ પરિસ્થિતિની વાત આવે ત્યારે તંદુરસ્ત, ઓછા કાળા અને સફેદ વિચારો સાથે થોડો સમય પસાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, 'હું એક ખરાબ વ્યક્તિ છું' ને બદલે, આરોગ્યપ્રદ કલ્પના હશે કે 'હું એક સારી વ્યક્તિ છું અને / અથવા હું ફક્ત માણસ છું.' આપને ગુડબાય કહેવાની અસમર્થતાને કારણે આવતા સ્વચાલિત વિચારો અને ભાવનાઓને સમજવા માટે વધુ .ંડાણપૂર્વક આગળ વધવું એ તમારી શોક પ્રક્રિયાની નોંધપાત્ર બાબત હોઈ શકે છે.
રોગચાળા દરમિયાન દુ Gખ
કોવિડ -19 જેવા રોગચાળા દરમિયાન, અન્યથા કોરોનાવાયરસ તરીકે ઓળખાતા, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું પડી શકે છે જે તમારા પ્રિયજનને ગુડબાય કહેવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરે છે. આ અતિ અયોગ્ય લાગે છે અને આ વ્યક્તિના પસાર થવાનું પણ વધુ પીડાદાયક લાગે છે. આ કેટલાકને બંધ થવાના નુકસાનની અનુભૂતિ કરી શકે છે અને પ્રક્રિયા કરવા માટે તેને મુશ્કેલ બનાવશે. ગુડબાય કહેવું પણ કેટલાકને નુકસાન વધુ વાસ્તવિક લાગે છે, તેથી આવું કરવાની ક્ષમતા ન હોવાથી પરિસ્થિતિ અતિવાસ્તવની અનુભૂતિ થઈ શકે છે. જો તમે કોઈ અંતરથી અથવા રોગચાળા દરમિયાન દુvingખ અનુભવી રહ્યા છો, તો તમે આ વ્યક્તિનું સન્માન કરવા અને વર્ચ્યુઅલ સમારોહ કરી શકો છો અથવા વિડિઓ ચેટ સેટ કરી શકો છો અને જેની નજીકના લોકો પણ હતા તેમની સાથે કનેક્ટ થઈ શકો છો.
અંતરથી દુrieખ
શારીરિક અંતરને કારણે તમે ગુડબાય કહેવામાં અસમર્થ છો. જો તમે મુસાફરી કરવામાં અસમર્થ છો, તો તમે અપરાધ અને ઉદાસીની તીવ્ર લાગણી અનુભવી શકો છો જ્યારે તમે જેને પ્રેમ કરો છો અને તેની કાળજી લો છો તે કોઈને વિદાય ન આપી શકો. જો તમે અંતરથી અથવા રોગચાળા દરમિયાન દુ areખ અનુભવતા હો, તો તમે ઇમેઇલ થ્રેડ બનાવી શકો છો અને મૃત વ્યક્તિ વિશેની તમારી પસંદની વાર્તાઓ શેર કરી શકો છો.
જટિલ સંજોગો
કુટુંબના સભ્યો અથવા મિત્રો સાથેના જટિલ સંબંધોને લીધે તમે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને વિદાય ન આપી શકો, જે વ્યક્તિની મુલાકાત લઈ શકે છે અથવા સ્મરણામાં પસાર થઈ શકે છે. જાણો કે તમારી જાતને અસુરક્ષિત અથવા અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં મૂક્યા વિના તમારા પ્રિયજનનું સન્માન કરવાની રીતો છે. જો તમે દુvingખ અનુભવી રહ્યા છો અને જટિલ સંજોગો છે, તો તમે વિશ્વાસપાત્ર અન્ય લોકો સુધી પહોંચી શકો છો અને વિડિઓ ચેટ દરમિયાન તમે તેમની સાથેની તમારી લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરી શકો છો કે કેમ તે પૂછી શકો છો. તમે પસાર થયેલા વ્યક્તિને એક પત્ર પણ લખી શકો છો અને તેને તમારા માટે કેટલો અર્થ છે તે યાદ કરાવવા માટે રાખી શકો છો.
સામનો કરવા માટે સ્વસ્થ રીતો શોધવી
દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી રીતે દુ griefખનો સામનો કરે છે. ગુડબાય કહેવા માટે સક્ષમ ન થવું એ તમારી ઉદાસીની પ્રક્રિયાને જટિલ બનાવી શકે છે કારણ કે તમે અપરાધ અને અફસોસ જેવી વધારાની લાગણીઓ અનુભવી શકો છો જે બંધ થવાના નુકસાન સાથે સમાન છે. તમારા હાનિના પ્રાથમિક દુ griefખને માત્ર સંબોધન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ગુડબાય ન સમજી શકવાની આજુબાજુની તમારી લાગણીઓને અને તેનાથી તમારા માટે શું અર્થ થાય છે. તમારી પોતાની રીત શોધવીતમારા પ્રિયજનનું સન્માન કરોતમારી ઉદાસી પ્રક્રિયાની એક મહત્વપૂર્ણ બાબત હોઈ શકે છે. તમને કઈ રાશિ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ લાગે છે તે જોવા માટે વિવિધ કંદોરો તકનીકો અજમાવી જુઓ. કંદોરો પદ્ધતિઓમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
- રોગચાળા, જટિલ સંજોગો દરમિયાન અથવા દૂરથી તમે મૃતકના નામમાં દાન આપી શકો છો જેથી તેમની યાદશક્તિનો સન્માન કરવામાં આવે અને તેમના હૃદયની નજીકના કારણને સમર્થન મળે.
- કોઈ લાઇસન્સ પ્રાપ્ત સલાહકાર અથવા ચિકિત્સક કે જે વ્યથામાં નિષ્ણાંત છે તેની સાથે વાત કરવા માટે ટેલિ-હેલ્થનો ઉપયોગ કરો.
- Griefનલાઇન દુ griefખ સપોર્ટ જૂથોમાં જોડાઓ.
- જ્યારે તમને અન્ય લોકો સાથે કનેક્ટ થવાનું ન લાગે ત્યારે તમારી કેટલીક લાગણીઓને મુક્ત કરવાની રીત તરીકે આર્ટ અથવા ડ્રોઇંગનો ઉપયોગ કરો.
- શૂન્યથી 10 ના સ્કેલ પર તમારી લાગણીઓને જર્નલ કરો અને રાખો.
- તમારી 10 અથવા વધુ પ્રવૃત્તિઓની પોતાની સૂચિ સાથે આવો તમે કરી શકો છો જ્યારે તમને ખૂબ જ નીચી લાગતી હોય ત્યારે તે તમને મદદ કરી શકે છે.
- પ્રેક્ટિસ માઇન્ડફુલનેસ,શ્વાસ રાહત તકનીકો, અને જો તમે આપેલ ક્ષણમાં ડૂબી ગયેલા અનુભવો છો તો પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત.
- જો તમારી પાસે કોઈની orક્સેસ ન હોય તો પ્રાણીઓ સાથે સમય પસાર કરો અથવા પશુ વિડિઓઝ જુઓ.
- વિશ્વાસપાત્ર મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યને ક Callલ કરો અથવા ટેક્સ્ટ કરો કે જેની સાથે તમે બોલી શકો.
દુrieખ કરવાનો સમય
જો તમને તમારી ભાવનાઓને મુક્ત કરવામાં સખત સમય હોય અથવા ધાર પર લાગે, તો દુveખ માટે સમય નક્કી કરો- આ ભાવનાઓને વધુ નિયંત્રિત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. તેની આસપાસની વિધિ બનાવીને આ સમયની શરૂઆત અને અંતને માર્ક કરવાની ખાતરી કરો, ઉદાહરણ તરીકે મીણબત્તી પ્રગટાવવી પછી તેને અંતે ફૂંકી મારવી. અંતમાં તમારી જાતને ફરીથી કેન્દ્રિત કરવા તેમજ ભેદ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે તમારી ગ્રાઉન્ડિંગ કસરતોમાંથી એકનો ઉપયોગ કરો.
જ્યારે તે પ્રેમમાં હોય ત્યારે કોઈ ગ્રંથાલયનો માણસ કેવી રીતે વર્તશે
પ્રક્રિયા દરમિયાન ધૈર્ય રાખો
તમે કરી શકો તેવી સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમે તમારી જાત સાથે ધીરજ રાખો અને પોતાને જે અનુભવો તે જરૂરી છે. ધ્યાનમાં રાખો કે ભાવનાઓ વહેતી થઈ શકે છે અને વહેતી થઈ શકે છે અને આ સમય દરમિયાન અનુભવવા માટેની કોઈ સાચી કે ખોટી રીત નથી. જો તમને પોતાને અથવા બીજાને નુકસાન પહોંચાડવાનો વિચાર આવી રહ્યો છે, તો તરત જ સહાય માટે પહોંચો. દુriefખ અતિશય શક્તિ અનુભવી શકે છે, તેથી તમારી ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાને ધ્યાનમાં રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે તમારી જાતને સુરક્ષિત રાખી શકો.
પોતાને માટે દયાળુ બનવું
ભલે તમે રોગચાળા દરમિયાન દુvingખ અનુભવતા હોવ, જટિલ સંજોગો છે જે તમને કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને જોતા અટકાવે છે, ખૂબ દૂર રહે છે, અથવા અન્ય તાણજનક સંજોગો છે જે તમને ગુડબાય કહેવાની મંજૂરી આપતા નથી, એવી ઘણી રીતો છે જેના પર તમે પ્રક્રિયા શરૂ કરી શકો છો. સ્વસ્થ રીતે તમારી લાગણીઓ, જ્યારે મૃતક વ્યક્તિનું સન્માન કરો. આ સમય દરમિયાન તમારી જાત પ્રત્યે નમ્ર અને સૌમ્ય બનો અને સમજો કે તમારી પોતાની ભાવનાત્મક પ્રક્રિયા અનન્ય હશે.
