નીચે રેસીપી મેળવો.
જ્યારે તમારા કિશોરવયના મિત્રો કેન્ડી બાર્સ ખાતા હોય છે અને એનર્જી ડ્રિંક્સ ચગિંગ કરતા હોય છે, ત્યારે તમારા ટીનેજને વધુ તંદુરસ્ત નાસ્તા વિકલ્પો પસંદ કરવા પડકાર હોઈ શકે છે. પૌષ્ટિક નાસ્તા, જેમ કે ફટાકડા, ચીઝ, દહીં અને ભચડ શાકભાજી, ઘણી વખત તેની તુલનામાં નિસ્તેજ. જો કે, બધા સ્વસ્થ નાસ્તા અપીલકારક હોવું જોઈએ નહીં. ઘણાં કુદરતી અને કાર્બનિક ખોરાક પણ એવા ખોરાક છે જે તમારી ટીનેક નાસ્તામાં ખાવામાં મઝા આવશે.
મીઠી દાંત માટે નાસ્તા
જો તમારી કિશોરના દાંતમાં મીઠાઈ છે, તો તેણે કેક, કૂકીઝ અને કેન્ડી બાર તરફ વળવું નહીં. ઘણીવાર ફળનો ટુકડો કરશે. જો કે, જો તમારી કિશોરને નાસ્તા જેવી થોડી વધુ જોઈએ છે, તો આ કેટલાક સ્વાસ્થ્યપૂર્ણ પસંદગીઓનો પ્રયાસ કરો, જેમાંના ઘણા તે પહેલાથી જ ભોગવે છે તે વસ્તુઓનું વધુ સારું સંસ્કરણ છે.
સંબંધિત લેખો
- ગ્રન્જ ફેશન શૈલીઓ
- જુનિયર્સ ટ્રેન્ડી સમર કપડાં ચિત્રો
- જુનિયર ગ્રેજ્યુએશન ડ્રેસ સ્ટાઇલ
ગ્રેનોલા બાર્સ
મોટાભાગના લોકો વિચારે છે કે ગ્રાનોલા બાર તંદુરસ્ત છે, પરંતુ તંદુરસ્ત અસર મેળવવા માટે, તમારે એક બ્રાન્ડ પસંદ કરવાની જરૂર છે જે ખાંડ અને ચરબીયુક્ત ઘટકોથી ભરેલી નથી. વધુ સારા ગ્રાનોલા બાર માટે આમાંથી કેટલીક બ્રાંડનો પ્રયાસ કરો:
- કાશી TLC ચેવી ગ્રેનોલા બાર
- પ્રકૃતિના પાથ ઓર્ગેનિક ગ્રાનોલા બાર્સ
- ક્લિફ ક્રંચ ગ્રાનોલા બાર
- કાઇન્ડ બાર્સ
- એની ગ્રેનોલા બાર્સ
- ક્રાફ્ટ દૂધના કરડવાથી
સુકા ફળ
કેટલાક સુકા ફળનો પ્રયાસ કરો જેમ કે કેળાની ચીપો, સૂકા સ્ટ્રોબેરી, કિસમિસ અથવા સૂકા ક્રેનબેરી. આ કેન્ડી જેટલું મોહક હોઈ શકે છે. ફળની ચામડા એ કિશોરો માટે બીજો વિકલ્પ છે જે કંઇક મીઠી અને કેન્ડી જેવી ઇચ્છે છે. કેટલાક ખાસ કરીને આનંદપ્રદ સૂકા ફળો અને ફળોના ચામડામાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- બેઅર ફળો 100% ઓર્ગેનિક બેક-ડ્રાય નાસ્તા
- છાલવાળી નાસ્તાની ફળ ચૂંટે છે
- સનમેઇડ કિસમિસ અને અન્ય સૂકા ફળ
- મહાસાગર સ્પ્રે ક્રેસીન્સ અને અન્ય સૂકા ફળ
- ફંકી મંકી ફળ કે ક્રંચ્સ
- સ્ટ્રેચ આઇલેન્ડ મૂળ ફળ લેધર્સ
- ફક્ત ફળના ફળ રોલ્સ
કૂકીઝ
ઉત્પાદકો તમારા માટે સારું છે અને તે જ સમયે સારા સ્વાદ માટે અમુક પ્રકારની પેકેજ્ડ કૂકીઝની રચના કરી રહ્યા છે. આ કૂકીઝ અને બાર ઘણીવાર આખા અનાજથી બનાવવામાં આવે છે અને બધી ખાંડ વિના આવે છે. તમારા ટીન પર આમાંથી થોડીક બ્રાન્ડ અજમાવો:
2 ગ્રેડ માટે મફત છાપવા યોગ્ય પુસ્તકો
- છ જુદા જુદા સ્વાદમાં બાર્બરાની બેકરી સ્નackસિમલ્સ એનિમલ કૂકીઝ
- ખાસ કે ફ્રૂટ ક્રિસ્પ્સ અને બાર્સ
- કાશી TLC કૂકીઝ
- ગુફામાં રહેનાર કૂકીઝ
સોર્બેટ
એક શરબત એ આઇસ ક્રીમ જેવી જ ટેક્સચરવાળી ફળ-સ્વાદવાળી ફ્રોઝન ટ્રીટ છે. સોર્બેટ્સમાં હજી પણ તેમાં ઘણી ખાંડ છે, પરંતુ કિશોર જે નિયમિતપણે સ્થિર વર્તે છે, તે એક સ્વસ્થ વિકલ્પ છે. જુઓ કે આમાંની કેટલીક બ્રાન્ડ્સ ખરીદીને તમારા યુવક માટે શરબત કામ કરે છે:
- આખા ફળની શરબત
- હેલો બેલા સોર્બેટ્સ
- હેગન-ડાઝ સોર્બિટ્સ
સ્થિર દહીં અને ગિલાટો એ પરંપરાગત આઈસ્ક્રીમના અન્ય વિકલ્પો છે.
ડાર્ક ચોકલેટ
બધી ચોકલેટ ખરાબ ચોકલેટ નથી. હકીકતમાં, ડાર્ક ચોકલેટમાં ઘણા બધા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. જ્યારે તમારી ટીનેજને તેના આગામી ચોકલેટ ફિક્સની જરૂર હોય, ત્યારે આમાંથી કેટલાક ડાર્ક ચોકલેટ વિકલ્પો અજમાવો:
- હર્શે કિસ સ્પેશિયલ ડાર્ક
- ગિઆર્ડિલી તીવ્ર પ્રીમિયમ ડાર્ક ચોકલેટ
- બ્રૂક્સાઇડ ડાર્ક ચોકલેટ કવરેટ ફળો
- પ્રકારની પ્લસ ડાર્ક ચોકલેટ બાર્સ
ખારી નાસ્તા
ચીપ્સ અને તળેલા નાસ્તા ફક્ત મીઠાની મીઠાઇની તૃષ્ણાને સંતોષવાની એકમાત્ર રીતો નથી. વધુ પૌષ્ટિક વિકલ્પો ઘણીવાર તળેલીને બદલે શેકવામાં આવે છે અને તેમાં સોડિયમ ઓછી માત્રામાં હોય છે. તેમ છતાં, ધ્યાનમાં રાખો કે આ નાસ્તામાં સોડિયમનું પ્રમાણ ઓછું હોવા છતાં, કિશોરોએ હજી પણ તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા પાણીની રીટેન્શન જેવી સમસ્યાઓથી બચવા મધ્યસ્થતામાં લેવું જોઈએ. બીજી તરફ, રમતગમત સાથે સંકળાયેલા કિશોરો પરસેવો કરતી વખતે ખોવાયેલી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને બદલવામાં સહાય માટે તેમના આહારમાં વધુ સોડિયમ ઉમેરવા માંગશે.
ચિપ્સ
જ્યારે કિશોર કંઇક મીઠું ખાવા માંગે છે ત્યારે ચિપ્સ એ જવાની નાસ્તો છે, પરંતુ તે તેલ, ચરબી, કેલરી અને પ્રિઝર્વેટિવ્સથી પણ ભરેલા છે. તેમની પાસે વ્યસનકારક ગુણવત્તા હોવાથી, તેનાથી દૂર રહેવું સરળ છે. ખારા, તળેલા ચીપો ખાવાને બદલે, શેકેલી કેટલીક જાતો અથવા અન્ય સ્વસ્થ જાતોનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે આ જાતો:
- લેની બેકડ બટાટા ચિપ્સ, ચિત્તો અને ડોરીટોઝ
- પ Popપચિપ્સ
- સ્ટેસીની પિટા ચિપ્સ
- ગાર્ડન ઓફ ઇટિન 'ટોર્ટિલા ચિપ્સ
- ટેરા વેજિટેબલ ચિપ્સ
- સંવેદનશીલ ભાગો વેજિ નાસ્તા
જો તમારી કિશોરને ડીપ્સવાળી ચિપ્સ પસંદ છે, તો સાલસા અથવા હ્યુમસને અવેજી કરો.
ફટાકડા
ફટાકડા એ ચિપ્સ અને અન્ય મીઠાના નાસ્તાનો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. ફટાકડા જુઓ કે જે શેકવામાં આવે છે અને આખા અનાજમાંથી બને છે. કેટલીક જાતો કિશોરોમાં નીચે મુજબનો સમાવેશ હોઈ શકે છે:
વેચાણ માટે પ્રાચીન ગાયક સીવણ મશીન
- સી સ્નેક્સ
- પેપરિજ ફાર્મ ગોલ્ડફિશ
- કાશી નાસ્તામાં ફટાકડા
- મેરી ગોન ફટાકડા
ઘાણી
પોપકોર્ન એ બીજો પ્રિય મીઠું ચડાવેલું નાસ્તો છે, પરંતુ જ્યારે મીઠું અને માખણ ભરેલું હોય, તો તે તમારા માટે કંઈ પણ સારું નથી. એર-પpedપ્ડ બ્રાન્ડ્સ માટે અથવા માખણ અને મીઠાની નિયંત્રિત માત્રાવાળા, જેમ કે આ વિકલ્પોની પસંદગી કરો:
- સ્માર્ટફૂડ પોપકોર્ન
- પ Secretપ સિક્રેટ 100-કેલરી પ Popપ
- ઓરવિલે રેડેનબેકરનો સ્માર્ટ પ .પ
- જોલી ટાઇમ હેલ્ધી પ Popપ
- સારા આરોગ્ય ઓર્ગેનિક પોપકોર્ન
બીફ જર્કી
માંસનો આંચકો અતિશય સ્વાસ્થ્યકારક અને ચરબી, મીઠું અને અન્ય પ્રિઝર્વેટિવ્સથી ભરેલો લાગે છે, પરંતુ જ્યારે યોગ્ય કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેમાં પ્રોટીન પણ વધુ હોય છે. આમાંની કેટલીક સ્વસ્થ જાતો અજમાવી જુઓ:
- જુજુ જર્કી
- ગોલ્ડન વેલી નેચરલ ઓર્ગેનિક બીફ જર્કી
- કેવમેન બીફ જર્કી
- રેઈન ક્રો રાંચમાંથી ગૌરમેટ નેચરલ બીફ જર્કી
ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો
નાસ્તામાં કે જેમાં પ્રોટીન વધારે હોય છે તે કિશોરોને ઘણી energyર્જા આપશે અને તેમને તંદુરસ્ત ચરબી અને તેલ ભરી દેશે. બદામ, પનીર, મગફળીના માખણ અને બીફના આંચકા એ બધા નાસ્તા છે જે પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારે છે. સુગરવાળા નાસ્તાથી વિપરીત, પ્રોટીનમાંથી energyર્જા ઘણા લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવા માટે બનાવવામાં આવી છે. પ્રોટીન બાર એ પ્રોટીનથી ભરેલો બીજો નાસ્તો છે જે કિશોરને તેની જરૂરી શક્તિ આપે છે. પ્રોટીન બારની કેટલીક જાતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- લ્યુના પ્રોટીન બાર્સ
- ક્લિફ બાર
- ઓડ્વાલા સુપર પ્રોટીન
- બાળ પ્લસ
- ખાસ કે પ્રોટીન ભોજન પટ્ટી
ધ્યાનમાં રાખો, તેમ છતાં, કિશોરોએ હજી પણ મધ્યસ્થતામાં પ્રોટીન બારનો વપરાશ કરવો જોઈએ. અન્યથા તેમાં રહેલી ચરબી અને કેલરી વજનમાં પરિણમી શકે છે. તેઓ કિશોરો માટે આદર્શ છે કે જેમણે વધુ ખાધા વિના ભરવાના નાસ્તાની જરૂર હોય અથવા જેને બપોરના અને રાત્રિભોજનની વચ્ચે લાંબો સમય પસાર કરવો પડે અને તેમને કંઇક ભરવાની જરૂર હોય.
શું તાજ શાહી સફરજન સાથે ભળવું
Energyર્જા-બુસ્ટિંગ નાસ્તા
Energyર્જા રેડ બુલ અથવા રોક સ્ટાર energyર્જા પીણુંમાંથી આવવાની જરૂર નથી. મોટાભાગના કાચા ફળો અને શાકભાજી કિશોરોને તેમની જરૂરી energyર્જાનો વિસ્ફોટ આપશે. ખાદ્યપદાર્થોમાં પ્રોટીન વધારે હોય છે, તે વધારાની energyર્જા પણ આપશે, અને લીંબુ અથવા નાળિયેર પાણી સાથે પાણી પીવાથી સુગર એનર્જી ડ્રિંક્સ બદલી શકાય છે. જો કે, જો તમારી કિશોરવયે હજી ઝડપથી ઉર્જા ફાટવાની જરૂરિયાત અનુભવે છે, તો કેટલાક તંદુરસ્ત energyર્જા પીણાંનો પ્રયાસ કરો:
- એફઆરએસ આરોગ્યપ્રદ Energyર્જા
- ભૂતપૂર્વ પીણાં
- eFusjon
હોમમેઇડ નાસ્તા
પૂર્વ પેકેજ્ડ ખોરાક ખર્ચાળ હોઈ શકે છે. પૈસા બચાવવા માટે આ કેટલાક સ્વાસ્થ્યવર્ધક કરડવાથી પ્રયાસ કરો અને હજી પણ તમારા યુવાને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તાના વિકલ્પો આપો.
તાજી શાકભાજી
ગાજર, કચુંબરની વનસ્પતિ લાકડીઓ અને મરીની પટ્ટીઓ કિશોરો માટે મહાન, પૌષ્ટિક કરડવાથી બનાવે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે કિશોરો પોતાને માટે શાક બનાવશે નહીં; તેઓ ખૂબ વ્યસ્ત છે. જ્યારે ભૂખ હિટ થાય છે, ત્યારે તે ઝડપી અને ગુસ્સે થાય છે. શાકાહારી પહેલેથી જ લાકડીઓ કાપી અને બેગીમાં સંગ્રહિત કરો, જેનાથી તે રન પર પકડવાનું સરળ બને છે.
ઝડપી સોડામાં
બ્લેન્ડરમાં ફેંકવા માટે સાદા દહીં અને તાજા અથવા સ્થિર ફળ રાખો. ટેસ્ટી સ્મૂધિ બનાવવા માટે આ પગલાંને અનુસરો:
- બ્લેન્ડરમાં એક કપ સ્થિર ફળ મૂકો.
- એક કપ સ્થિર ફળોમાં 1/2 કપ દહીં અને 1/2 કપ દૂધ ઉમેરો.
- ખાંડ અથવા ખાંડના અવેજીમાં બે ચમચી ઉમેરો.
- સાથે ભેળવી દો.
- ઝડપી તાજું કરવા અને હિમાચ્છાદિત પીણું ભરવા માટે ગ્લાસમાં રેડવું.
હોમમેઇડ ગ્રાનોલા
મીઠી, સ્વસ્થ ચિકિત્સા માટે હોમમેઇડ ગ્રેનોલા બનાવવાનું ધ્યાનમાં લો. ગ્રાનોલા બનાવવા માટે, ફક્ત આ પગલાંને અનુસરો:
- વાટકીમાં થોડા કપ રોલ્ડ ઓટ્સ અને બે કપ બદામ મિક્સ કરો.
- ઓટ્સ અને બદામ માટે 3/4 કપ તેલ અને 1/2 કપ મધ અથવા મેપલ સીરપ ઉમેરો અને સારી રીતે ભળી દો.
- કૂકી શીટ પર મિશ્રણ ફેલાવો અને 30-45 મિનિટ સુધી સોનેરી બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી 350 ડિગ્રી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવું.
- ગ્રેનોલાને ઠંડુ થવા દો.
- તમારા વધારાના ઘટકો ઉમેરો, જેમ કે મીની ચોકલેટ ચિપ્સ, સૂર્યમુખીના બીજ, સૂકા ફળો, કિસમિસ અથવા કાપેલા નાળિયેર.
- એરટાઇટ કન્ટેનરમાં સ્ટોર કરો.
સ્વસ્થ નાસ્તા પસંદ કરી રહ્યા છીએ
તમારા કિશોરને તેનું મહત્વ સમજવામાં સહાય કરોતંદુરસ્ત નાસ્તો પસંદ કરવાનુંખાંડ, સોડિયમ અથવા ચરબીથી ભરેલા નાસ્તા ઉપર. Teર્જાના સ્તરને જાળવવા માટે રમત-ગમત અને અસાધારણ પ્રવૃત્તિઓમાં સક્રિય એવા કિશોરો માટે પોષક સ્નacકિંગ વિકલ્પો મહત્વપૂર્ણ છે. આ બાળકો કદાચ ભાગતા સમયે જમતા હોય અને પોષક ભોજન માટે બેસવામાં સમય ન લેતા હોય. કિશોરો જે ડ્રાઇવિંગ કરે છે તે સ્થાનિક ડ્રાઇવ થ્રુ ભોજન અથવા નાસ્તો પકડી શકે છે, દહીં અને ચીઝ જેવી તંદુરસ્ત પસંદગીઓની જગ્યાએ ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અને બર્ગર જેવી વસ્તુઓ ઉપાડે છે. કિશોરો કે જેઓ વધુ બેઠાડુ છે તે ભોજન માટેનું ઘર હોઈ શકે છે, પરંતુ તે વિડિઓ ગેમ્સ, મૂવીઝ અથવા કોઈ સારા પુસ્તક દરમિયાન મંચ પણ આપી શકે છે. ઘરે આરોગ્યપ્રદ ડંખ પ્રદાન કરવા અને તેમને સુવિધા માટે પેક કરવાથી તમારી ટીનેજ નાસ્તાની પસંદગીઓ પસંદ કરવામાં મદદ મળશે.
