ચીયરલિડિંગ ટ્રાય આઉટ્સ વિશેનો સૌથી લોકપ્રિય પ્રશ્ન એ છે કે વિભાજન કરવું તે સંપૂર્ણપણે જરૂરી છે કે નહીં. જવાબ સ્પષ્ટ છે, હા. સ્પ્લિટ્સ અને સાઇડ સ્પ્લિટ્સ ('ટો ટચ' પોઝિશનમાં સ્પ્લિટ્સ) કરવા માટે સક્ષમ હોવાને મૂળભૂત ચીયરલિડિંગ કુશળતા માનવામાં આવે છે અને દિવસ પહેલા પ્રયાસ કરતાં પહેલાં સારી રીતે નિપુણતા મેળવવાની જરૂર છે. આ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે જો તમે તે લોકોમાંના એક છો જેમને ખાસ કરીને લવચીક પગથી આશીર્વાદ મળે છે, તો પણ તમારા પગને વિભાજીત કરવા માટે કન્ડિશન્ડ થવું આવશ્યક છે અથવા તમને ઇજા થવાનું જોખમ રહેશે.
તમારા બોયફ્રેન્ડને લખવાની વસ્તુઓ
સુગમતા વધારવા માટે ખેંચાય છે
જ્યારે તમે સ્પ્લિટ્સ કેવી રીતે કરવું તે શીખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે પ્રારંભ કરવાનું શ્રેષ્ઠ સ્થળ તે છે જ્યાં તમે પહેલાથી જ છો. જો તમે તમારા પગને પ્રથમ એવી સ્થિતિમાં આગળ લંબાવશો તો તમે વધુ સફળ થશો. ખાસ કરીને પાઇક પોઝિશન અને ટો ટચ પોઝિશન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી એક સંપૂર્ણ સ્ટ્રેચિંગ રૂટિનથી પ્રારંભ કરો.
સંબંધિત લેખો- ચિયર કેમ્પ ગેલેરી
- ખુશખુશાલ કેમ્પ પહેરો
- ચીઅરલીડિંગ હેરસ્ટાઇલ
પાઇક પોઝિશંસ સ્ટ્રેચ
- તમારા પગ સીધા જ તમારી સામે સીધા ફ્લોર પર બેસો.
- તમારા પગ એક સાથે હોવા જોઈએ અને તમારી પીઠ સીધી સાથે, તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવા માટે વક્રતા પર કામ કરો.
- એકવાર તમે આ સ્થિતિમાં તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરી શકો, તમારા નાકને તમારા ઘૂંટણ સુધી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- આ પાઇક દિવસમાં બે વાર ખેંચાતો કરો, અને ખાતરી કરો કે આ સ્થિતિ તમારા બંને પગની આંગળીઓ વડે વટાવી, અને ફ્લેક્સ્ડ કરો.
ટો ટચ સ્ટ્રેચ
આ ખેંચને વારંવાર 'સાઇડ સ્પ્લિટ્સ' અથવા 'ફ્રન્ટ સ્પ્લિટ્સ' કહેવામાં આવે છે. જ્યારે તમે આ સ્થિતિમાં સંપૂર્ણ લવચીક છો, ત્યારે તમે પગને બંને બાજુ મૂકી શકો છો, જેમ કે તમે ટો ટચ જમ્પ કરી રહ્યા હો, અને પછી તમારા નાકને તમારી સામેના ફ્લોર સુધી સ્પર્શ કરી શકશો.
- તમારા પગને જમીન પર બેસો જ્યાં સુધી તમે તેમને ડાબી અને જમણી બાજુ લંબાવી શકો.
- જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ઝૂકવું અને 30 થી 60 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો.
- જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી બેસો અને બંને હાથને તમારા જમણા પગ તરફ પહોંચો, અને 30 થી 60 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો. ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.
સ્થિર બટરફ્લાય સ્ટ્રેચ
- તમારા પગ સાથે જમીન પર બેસો અને તમારા પગની ઘૂંટીઓ તમારા જંઘામૂળ તરફ દોરે છે. તમારી બાહ્ય જાંઘ ફ્લોરની સામે આરામ કરવી જોઈએ.
- તમારા પગની ઘૂંટીને તમારા હાથથી પકડો અને તમારા કોણીનો ઉપયોગ કરીને તમારા ઘૂંટણને જમીન તરફ દબાવો.
- જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ઝૂકતી વખતે સ્થિતિને 30 થી 60 સેકંડ સુધી રાખો.
ઘૂંટણની હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ
- જમીન પર ઘૂંટણની જેમ તમે કોઈને પ્રપોઝ કરી રહ્યાં છો - એક ઘૂંટણ જમીન પર અને બીજું તમારા શરીરની સામે 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલું.
- તમારા ઉભા પગના જાંઘ પર બંને હાથ મૂકો અને તમારા ધડને સીધા રાખતા હો ત્યાં સુધી તમારું વજન આગળ ખસેડો જ્યાં સુધી તમે તમારા પાછલા પગના આગળના ભાગની નીચે ખેંચ ન અનુભવો.
- પગ બદલવા પહેલાં 30 થી 60 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો.
'વિપરીત લંગ' સ્ટ્રેચ બેઠો
- 'પગના સ્પર્શ' સ્થિતિમાં તમારા પગ સાથે ફેલાયેલા ફ્લોર પર બેસો.
- એક પગ અંદર તરફ વળો.
- જ્યાં સુધી તમારા કાન તમારા ઘૂંટણને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી નમ્રતાથી ઝૂકો, અથવા જ્યાં સુધી તમે જઈ શકો ત્યાં જાઓ.
- પગ બદલવા પહેલાં 30 થી 60 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો.
સ્પ્લિટ્સ કરી રહ્યા છીએ
સ્પ્લિટ્સ કરવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તમે તમારા નાકથી તમારા ઘૂંટણ અને / અથવા પાઇક અને ટો ટચ અથવા 'સાઇડ સ્પ્લિટ્સ' સ્થિતિ બંનેમાં સંપૂર્ણ રીતે લંબાવી શકો છો. એકવાર તમે આ ખેંચાતોમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી દરરોજ થોડોક ખેંચો અને કોઈ પણ સમયમાં તમે ચિત્ર સંપૂર્ણ સ્પ્લિટ્સ સાથે પ્રયાસ કરવા માટે તૈયાર થશો નહીં! દૈનિક પ્રેક્ટિસ કરવાનું યાદ રાખો, પછી પણ તમે ખેંચાણ અને સ્પ્લિટ પોઝિશનમાં માસ્ટર થયા છો. આ તમારા સ્નાયુઓને અવયવો અને લવચીક રાખીને ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે.
