હર્નીયા સાથે કસરત કરવી ઘણી વાર સારું અને ભલામણ પણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો તમારું વજન વધારે હોય. આઇ.એલ સૂચવે છે કે, પિયોરિયાના હાર્ટલેન્ડ કમ્યુનિટિ ક્લિનિકના ચિકિત્સક ડ Dr. થેમ્બી કોનર-ગાર્સિયા સૂચવે છે, 'હર્નીયા સાથે કસરત કરતાં પહેલાં, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. હર્નીયાના પ્રકાર, કદ અને સ્થાનના આધારે પ્રતિબંધો બદલાશે. '
હર્નીયા સાથે વ્યાયામ
ઘણા લોકો તેમના હર્નીયા સાથે રહેવાનું પસંદ કરે છે ત્યાં સુધી તે કોઈ ગંભીર ગૂંચવણો .ભી કરતું નથી. નોન્સર્જિકલ સારવાર અને જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન આવે છે હર્નીયાની અગવડતાને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડતા બતાવવામાં આવ્યા છે, જો કે તે ફક્ત કામચલાઉ ઉકેલો છે. વ્યાયામ મદદરૂપ થઈ શકે છે, ઘણીવાર લક્ષણોને સરળ બનાવે છે. તે તમને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે અને પેટની ચરબી ઘટાડશે, જે મોટાભાગના હર્નિઆઝ માટે ફાયદાકારક છે.
સંબંધિત લેખો- જ્યારે તમે બીમાર હો ત્યારે તમારે કસરત કરવી જોઈએ?
- વ્યાયામ દરમિયાન પેટમાં દુખાવો થવાના સામાન્ય કારણો
- ગલુડિયાઓ માં અમ્બિલિકલ હર્નિઆસના લક્ષણો અને સારવાર
કસરત ફેરફાર
ડો. કોન્નર-ગાર્સિયા સમજાવે છે, 'મોટાભાગના ભાગમાં, તમે સુરક્ષિત રીતે હર્નીઆ સાથે કસરત કરી શકો છો પરંતુ કેટલાક વ્યાયામમાં ફેરફાર સામાન્ય રીતે જરૂરી હોય છે.' અસર, તીવ્રતા અને અવધિ ઘટાડીને તમારી હાલની વર્કઆઉટને સંશોધિત કરો. મધ્યમ કસરતમાં વ્યસ્ત રહો અને એવી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો કે જેનાથી તમારા પેટ પર અયોગ્ય તાણ ન આવે. એરોબિક કસરત તમને કેલરી બર્ન કરવામાં અને તમારું વજન સંચાલિત કરવામાં મદદ કરશે.
- સ્થિર બાઇક સારી પસંદગી છે. ફરજિયાત બાઇક પસંદ કરો. બેઠક કોણ તમારા પેટને તાણવાનું અટકાવશે અને તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને ટેકો મળશે. જો તમે સ્પિન બાઇક અથવા આઉટડોર બાઇકનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરો છો, તો તેને સહેલું લો અને જ્યારે તમે સવારી કરો ત્યારે બેઠેલી સ્થિતિમાં જ રહો.
- તમારા રક્તવાહિની વ્યાયામમાં પ્રવેશવા માટે તરવું અને પાણીની કવાયત એ સલામત રીતો પણ છે. આ કોઈ અસરકારક વર્કઆઉટ્સ નથી તેથી તમારી જાતને તાણવાની સંભાવના ખાસ કરીને ઓછી છે. તમારે વધુ પડતું ન લેવાનું અને તમારા પેટ પર દબાણ લાવનારા ગતિઓને ટાળવાનું ધ્યાન રાખવું છે.
- વ walkingકિંગ પ્રોગ્રામ એ બીજી શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. તે પ્રકૃતિની ઓછી અસર છે, ફરીથી તમારા એબીએસ પર તાણની સંભાવના ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ચાલવું પણ મુખ્ય શક્તિ બનાવે છે, જે હર્નિઆસના નિવારણમાં ખૂબ મદદગાર છે.
માં પ્રકાશિત થયેલ એક 2012 પ્રાયોગિક અભ્યાસ યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ હેલ્થ જાણવા મળ્યું કે અમુક યોગ આસનો ઇનગ્યુનલ હર્નિઆઝને પલટાવવામાં મદદગાર હતા. સૌમ્ય યોગ માટે જાઓ. સ્ટેન્ડિંગ જેમ પોઝવૃક્ષ દંભસારી પસંદગીઓ છે. તમારી યોગાસનની સાથે deepંડા પેટના શ્વાસ લેવાની કવાયત પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ટાળવાની કસરતો
ડો. કોનેર-ગાર્સિયા સમજાવે છે કે, 'સામાન્ય રીતે, તમારે એવી કસરતોથી દૂર રહેવું જોઈએ કે જેમાં મોટા પ્રમાણમાં વજન ઉતારવું, વધારે પડતું તાણ અથવા કોઈપણ વસ્તુ જે તમારા આંતર-પેટના દબાણમાં વધારો કરી શકે.'
ટાળવા માટેના કસરતોમાં શામેલ છે:
- ભારે વેઈટલિફ્ટીંગ જે તમને તાણ અથવા કચવાટનું કારણ બને છે
- કોઈપણ દબાણ પ્રવૃત્તિઓ કે જેનાથી તમે તાણ અથવા કચવાટ ઉભા કરો
- ખેંચાતી કોઈપણ પ્રવૃત્તિઓ જે તમને તાણ અથવા કચવાટનું કારણ બને છે
- લાત મારવી અથવા છૂંદવા જેવી બેલિસ્ટિક પ્રવૃત્તિઓ
જેઓ સોકર, આઇસ હોકી, રગ્બી, ફૂટબ footballલ, કુસ્તી, ફીલ્ડ હockeyકી, ટેનિસ અથવા રન ટ્રેક જેવી રમતો રમે છે, તેઓ વારંવાર રમતો હર્નીઆસ મેળવે છે. આ રમતોમાં બેલિસ્ટિક અથવા ઉચ્ચ પ્રભાવની ચળવળ અને હિલચાલ શામેલ છે જેને દિશામાં ઝડપી ફેરફારની જરૂર છે. આ એવી પ્રવૃત્તિઓ છે જે તમને હર્નીયા હોય ત્યારે ટાળવી જોઈએ.
સર્જરી પછીની વ્યાયામ
જો તમે તમારા હર્નીયા પર શસ્ત્રક્રિયા કરવાનું પસંદ કરો છો, તો અમેરિકન કાઉન્સિલ Exન એક્સરસાઇઝ (ACE) ભલામણ કરે છે કે તમે લગભગ ત્રણ અઠવાડિયા પુન recoveryપ્રાપ્તિ સમયને મંજૂરી આપો અને આ સમય દરમિયાન ફક્ત પ્રકાશ પ્રવૃત્તિમાં જ જોડાઓ. તમે સખત કસરત શરૂ કરવા અથવા ફરી શરૂ કરવા માટે છ અઠવાડિયાના નિશાન સુધી નહીં ત્યાં સુધી પ્રતીક્ષા કરો.
તમે તમારા વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન કોરને મજબૂત બનાવવાની અગ્રતાને ચોક્કસપણે બનાવવા માંગો છો. ધીમે ધીમે આવું કરવાનું ધ્યાન રાખો અને ધીમે ધીમે કસરતની તીવ્રતામાં વધારો કરો. અસ્વસ્થતાના ચિન્હો અથવા તમારા ચીરોમાં ફેરફાર માટે હંમેશા તમારા શરીરનું નિરીક્ષણ કરો. ઉપરાંત, જો તમને દુ experienceખ થાય છે, તો કસરતનો પાછો ભાગ લો અને નોંધ લો કે કઈ કસરતથી તમને દુ painખ થયું છે જેથી તમે તેને ટાળી શકો અને કોઈ વિકલ્પ શોધી શકો.
ધ્યાનમાં રાખો કે શસ્ત્રક્રિયા પછી તમારા પેટની માંસપેશીઓમાં દુખાવો થશે પરંતુ સમય જતાં આ ઓછું થઈ જશે.
મુખ્ય મજબૂતીકરણ
તમારા મુખ્યને મજબૂત બનાવવા માટે એસીઇ આ સંશોધિત કસરતોની ભલામણ કરે છે:
- આંશિક તંગી: પરંપરાગત કળીઓથી વિપરીત, આંશિક ક્રંચ્સ તમારા ધડને કેટલા highંચામાં લગાવે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા નથી; તેના બદલે, તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓને કેટલું કડક કરો છો તે વિશે વિચારો. તમારા સ્નાયુઓને કડક કરતી વખતે તમારે ફક્ત તમારા ઇંડાના થોડા ઇંચને ફ્લેક્સ કરવું જોઈએ. 15 પુનરાવર્તનોના એક સેટથી પ્રારંભ કરો (ઉતરતા પહેલા ચળવળની ટોચ પર એક સેકંડ માટે હોલ્ડિંગ) અને ધીમે ધીમે 15 ના ત્રણ સેટ સુધી તમારી રીતે કાર્ય કરો.
- પ્રોન પાટિયું: પુશ-અપ પોઝિશનની ટોચને અપનાવો અને પેટની માંસપેશીઓ સાથે ઉપરની તરફ અને અંદરની તરફ ખેંચો, જ્યારે સળિયાને 30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો. 30 સેકંડના ત્રણ સેટ સુધી કામ કરો, સેટ વચ્ચે 30 સેકંડ સુધી આરામ કરો.
- દુર્બળ પાછા: તમારા ઘૂંટણ વાંકા અને ફ્લોર પર બંને પગ ફ્લેટ સાથે ફ્લોર પર બેસો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખવી, ધીમે ધીમે પીઠ તરફ ઝૂકવું જ્યાં સુધી તમને પેટની કોન્ટ્રેક્ટિંગ તમને તે વલણવાળી સ્થિતિમાં પકડવાની લાગણી ન થાય ત્યાં સુધી (મોટાભાગના લોકો માટે આ લગભગ 30 ડિગ્રી ઝોકનું હશે). 30 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો. 30 સેકંડના ત્રણ સેટ સુધી કામ કરો, સેટ વચ્ચે 30 સેકંડ સુધી આરામ કરો.
સલામત રીતે વ્યાયામ કરો
સલામત અને અસરકારક વ્યાયામ માટે તમારા ડ doctorક્ટરની માર્ગદર્શિકાનું પાલન કરવાનું ભૂલશો નહીં. જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો અથવા શ્રેષ્ઠ કસરત પ્રોગ્રામ વિશે અચોક્કસ છો, તો માર્ગદર્શન માટે શારીરિક ચિકિત્સકની સલાહ લો.
સાવચેત રહો, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિથી દૂર ન રહો. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, કસરત તમને તમારી હર્નીઆનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે અને જો તમારે તે કરાવવી હોય તો શસ્ત્રક્રિયા માટે તૈયાર કરીશું. તે શસ્ત્રક્રિયા પછીની તમારી નિવારણ યોજનાનો ચોક્કસપણે એક ભાગ હોવો જોઈએ.
