ચાલવું એ કસરતનું એક મહાન સ્વરૂપ છે - તેને જીમ સદસ્યતા અથવા વિશેષ તાલીમની જરૂર નથી. ચાલવા પર સળગાવવામાં આવતી કેલરીની સંખ્યા, તમારા શરીરની રચના અને તમે ચાલવા પરના પરિશ્રમના સ્તર સહિતના વિવિધ પરિબળો પર આધારિત છે, પરંતુ તે મર્યાદિત નથી.
શ્રમ સ્તરની વિશાળ શ્રેણી
તેના પોતાના પર, ચાલવાની પ્રવૃત્તિને હળવાથી મધ્યમ કસરત તરીકે ગણવામાં આવે છે અને તે ખરેખર કેલરી-બસ્ટિંગ કસરત નથી. તે એકદમ છેસાંધા પર સરળતેમ છતાં, તે માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ બનાવે છેરક્તવાહિની કસરતએવા લોકો માટે કે જેમ કે ઉચ્ચ અસરની કસરતોને સહન ન કરી શકાયજોગિંગઅથવાચાલી રહેલ.
સંબંધિત લેખો- વ્યાયામ કરનારા લોકોનાં ચિત્રો
- વર્કઆઉટ કરવા માટે 15 ટિપ્સ
- કંટાળા્યા વિના વ્યાયામ કરવાની મનોરંજક રીતો
ગતિ ધ્યાનમાં
તમે જે ગતિથી ચાલો છો તેનાથી તમે કેટલી કેલરી વ walkingકિંગ બર્ન કરો છો તેની અસર પડે છે; જેટલી ઝડપથી તમે ચાલશો, એટલી કેલરી તમે બળી જશો. દાખ્લા તરીકે:
- ધીમી ગતિએ ચાલતા 165 પાઉન્ડના વ્યક્તિ (કલાક દીઠ 2.5 માઇલ) અડધા કલાકમાં લગભગ 115 કેલરી બર્ન કરશે.
- તે જ વ્યક્તિ ત્રીસ મિનિટ સુધી ખૂબ ઝડપથી ગતિએ ચાલે છે (લગભગ 4 માઇલ પ્રતિ કલાક) 200 કેલરીની નજીક બળી જાય છે.
ભૂપ્રદેશ બાબતો
ભૂપ્રદેશની કેલરી સળગતા ચાલવા પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે. અસમાન ભૂપ્રદેશ અથવા ભૂપ્રદેશને નેવિગેટ કરવા માટે વધુ શારીરિક પ્રયત્નો (અને આ રીતે, કેલરી) ની જરૂર છે જે તમને ધીમું કરે છે (જેમ કે કાદવ અથવા રેતી). બળી ગયેલી કેલરીની તુલના કરતી વખતે આ સ્પષ્ટ ફરક પાડે છે:
- નાના opeાળ સાથે કાંકરી માર્ગ પર એક કલાકમાં 4 માઇલ ચાલતા 165 પાઉન્ડ વજનવાળા વ્યક્તિ અડધા કલાકમાં લગભગ 355 કેલરી બર્ન કરશે.
- તે જ વ્યક્તિ સ્વેમ્પી ભૂપ્રદેશમાં સમાન ગતિએ ચાલે છે (જો કે તે ખૂબ મુશ્કેલ હશે) તે જ સમયે લગભગ 900 કેલરી બર્ન કરી શકે છે.
વજનવાળા ગિયર બાબતો
વ walkingકિંગ વખતે વેઇટ વેસ્ટ અથવા બેકપેક ઉમેરવાથી બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યા પણ વધશે. ઉપરના સમાન ઉદાહરણોનો ઉપયોગ કરીને, વધારાના 8 પાઉન્ડ વહન કરેલા opાળવાળા કાંકરી પર અડધા કલાક સુધી ચાલતા 165 પાઉન્ડ વ્યક્તિગત રીતે આશરે 370 કેલરી બળી જશે - વધારાના 20 કે તેથી વધુ કેલરી વધેલા વજનને આભારી છે.
શારીરિક રચના
તમે કોઈપણ પ્રવૃત્તિમાં બર્ન કરો છો તે કેલરીની સંખ્યા ફક્ત તીવ્રતા પર જ નહીં, પરંતુ તમારી શરીરની રચના પર પણ આધારિત છે. સામાન્ય રીતે, મોટા લોકો ચળવળમાં નાના લોકો અને એ સાથેના લોકો કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છેસ્નાયુ મહાન સોદોસ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ શક્તિનો ઉપયોગ કરે છે ત્યારથી સૌથી વધુ બર્ન કરો. સરખામણી માં:
- એક 165 પાઉન્ડ વ્યક્તિ ધીમા અડધા કલાક ચાલવા પર (અથવા એક કલાકમાં 230) 115 કેલરી બર્ન કરે છે.
- 210 પાઉન્ડ વજનવાળા વ્યક્તિ એક જ વોકમાં (અથવા એક કલાકમાં 300) લગભગ 150 કેલરી બર્ન કરે છે.
દીઠ માઇલ અંદાજ
તેમાં અસંખ્ય ચલો શામેલ હોવાને કારણે એક માઇલ (અથવા અન્ય કોઈ અંતર) સુધી ચાલેલી કેલરીની સંખ્યામાં ચોક્કસ સંખ્યા મૂકવી અશક્ય છે. વ walkingકિંગ વખતે મુસાફરી કરેલું અંતર કેટલાક કારણોસર બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યા સૂચવતું નથી:
- લોકો જુદી જુદી ગતિએ ચાલે છે.
- ભૂપ્રદેશ વધારે શ્રમનું કારણ બની શકે છે - એક માઇલ ચાલે છે ફ્લેટ પગેરું અસમાન ભૂપ્રદેશ પર માઇલ ચાલવા કરતા અલગ છે.
- શારીરિક રચના અને કોઈપણ વધારાના ગિયર અંતરને ધ્યાનમાં લીધા વગર બળી ગયેલી કેલરીને અસર કરી શકે છે.
તમારી કેલરીનો અંદાજ લગાવો
કસરત કેલરી કાઉન્ટર કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરો ( વેબએમડી એક સારી, મફત આપે છે ) અથવા વાપરોસૂત્ર સાથેકેલરી બાળી ગયેલી સંખ્યાની ગણતરી કરવા માટે. એક પહેર્યાપ્રવૃત્તિ ટ્રેકરચાલવા પર તમારી કેલરી બર્ન શોધવા માટે પણ મદદ કરી શકે છે. કેલરીને બાળી ન જાય, તમારા સાંધાને વધુ પડતા વધાર્યા વિના ચાલવું એ સક્રિય રહેવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે.
