સામાન્ય રીતે, કિશોરોએ વધુની જરૂર પડે છેઊંઘપુખ્ત વયના લોકો કરતા તેમના બદલાતા હોર્મોન્સને કારણે કરે છે. આ હોર્મોન્સ કિશોરવયના સર્કાડિયન લયને સીધી અસર કરે છે, અન્યથા તમારી આંતરિક ઘડિયાળ તરીકે ઓળખાય છે. જ્યારે બાળકો તરુણાવસ્થામાં જાય છે ત્યારે વધુ sleepંઘની જરૂરિયાત થાય છે, જેમાં લાક્ષણિક કિશોરીની જરૂર હોય છે નવ કલાક ઘન સ્નૂઝ સમયનો.
સ્કૂલનું સમયપત્રક leepંઘને ખલેલ પહોંચાડે છે
હાલમાં, લગભગ કિશોરો 75 ટકા યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં sleepંઘની યોગ્ય માત્રા નથી મળી રહી અને તે અંશત their તેમના સમયપત્રકને કારણે છે.
સંબંધિત લેખો- ટીન સ્લીપઓવર માટે ફન આઇડિયાઝ
- અમેરિકન કિશોરો કપડા પર કેટલો ખર્ચ કરે છે?
- કિશોરો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિના સામાજિક લાભો
સરકીડિયન રિધમ સ્થળાંતર
લાક્ષણિક શાળા શિડ્યુલ કિશોરો સામે કામ કરે છે થાકી ગયેલી કિશોર માટે દિવસના રોજ કાર્યરત સર્ક functioningડિયન લય બદલવાનું. એકવાર તરુણાવસ્થા હિટ થઈ જાય છે, મેલાટોનિન સાંજે નવ કે દસ વાગ્યાની આસપાસ મુક્ત થઈ જાય છે, નજીક પહોંચવામાં આવે છે સવારે એક , પહેલાં સૂવું લગભગ અશક્ય બનાવવું.
પિતાની ખોટ માટે સહાનુભૂતિ
થાક એક સ્નોબોલ અસર બનાવે છે
તેમની સ્થાનાંતરિત સર્કadianડિયન લય શાળા માટે વહેલી જાગવાની અને સાંજે વહેલી asleepંઘી ન શકવાના કારણે થાક લાવી શકે છે. આ સ્નોબોલ અસર બનાવી શકે છે કેમ કે કિશોરો સપ્તાહના અંતે sleepંઘને પકડવાનો પ્રયત્ન કરે છે, શાળા માટે વહેલા જાગવા જે વધુ પડકારજનક છે. જ્યારે તમે બહારની પ્રવૃત્તિઓ, તેમજ ક asલેજો અથવા નોકરીઓ પર અરજી કરવાના સંભવિત દબાણમાં ઉમેરો કરો છો, ત્યારે કિશોરોને નિંદ્રાની તીવ્ર જરૂર છે કે જે તેમને નથી મળી રહી. આને કારણે, ઘણી શાળાઓ હવે સૂચિ પર વિચારણા કરી છે અથવા લાગુ કરી છે.
વધારાની leepંઘની જરૂરિયાત માટે શારીરિક અને ભાવનાત્મક કારણો
તરુણાવસ્થા દરમિયાન કિશોરોનો અનુભવ એ ભાવનાત્મક અને શારીરિક વિકાસનો વિસ્ફોટ . જ્યારે બાળકો વૃદ્ધિના ઉત્તેજનામાંથી પસાર થાય છે, કિશોરોએ પણ તેમના શરીરને વધતી જતી અને પરિપક્વતા કરવામાં મદદ કરવા માટે વધારાની sleepંઘની જરૂર પડે છે.
ઓળખ પાળી
કિશોરો દરમિયાન બાળકો તેમના માતાપિતાથી અલગ થવાની શરૂઆત કરે છે અને પોતાની સ્વતંત્ર ઓળખ બનાવે છે. કિશોરો એજન્સી, જવાબદારી અને સ્વ-ઓળખ વિશે શીખે છે તેમ આ પુનર્રચના મગજમાં થાય છે. આ વિશાળ ઓળખ પાળી મોટી માત્રામાં energyર્જા લે છે અને પ્રાપ્ત કરવા માટે યોગ્ય પોષણ અને ઉચ્ચ પ્રમાણમાં sleepંઘની આવશ્યકતા છે.
Sંઘ અને જીવનની ગુણવત્તાનો અભાવ
ઊંઘનો અભાવ એકંદર મૂડ, શૈક્ષણિક પ્રદર્શન અને જીવનની સામાન્ય ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. અંદર અભ્યાસ , કિશોરો જેમણે 10 વાગ્યે સુવાનો સમય સુયોજિત કર્યો હતો. અથવા અગાઉ તેમના સાથીઓની જેમ કે મધ્યરાત્રિએ સૂવાનો સમય હતો તેની સરખામણીમાં હતાશાના ઓછા લક્ષણો દર્શાવ્યા હતા. આનો અર્થ એ છે કે sleepંઘ કિશોરવયના મગજની વૃદ્ધિ અને વિકાસ પર ભારે અસર કરે છે, સાથે સાથે જ્યારે માનસિક સ્વાસ્થ્યના કેટલાક લક્ષણોની વાત આવે છે ત્યારે રક્ષણાત્મક પરિબળ પ્રદાન કરે છે. નિંદ્રા, અથવા અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્યના પ્રશ્નો તમારા કુટુંબમાં ચાલે છે, તો સારી .ંઘની સ્વચ્છતા રાખવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.
ઉંમર બાબત મહત્વનું છે?
પુખ્ત sleepingંઘની ટેવ કિશોરવયના અંત સુધી દર્શાવતી હોય છે, જેમાં 18 થી 25 વર્ષના બાળકોને રાત્રે દર સાતથી નવ કલાકની sleepંઘની જરૂર હોય છે. કિશોરો સાથે તે થોડો બદલાઈ શકે છે, 13 વર્ષની વયના લોકોની જરૂરિયાત સાથે લગભગ નવ થી 11 કલાક અને 14 થી 17-વયના બાળકોને રાત્રે આઠ થી 10 કલાકની sleepંઘની જરૂર હોય છે. ધ્યાનમાં રાખો કે ત્યાં કોઈ સામાન્ય નથી, તેથી તાજગી અનુભવવા અને resીલું મૂકી દેવા માટે તમારે કેટલો સમય સૂવાની જરૂર છે તેની નોંધ લો. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે જાગશો ત્યારે તમે સચેત અને માનસિક રીતે તીવ્ર લાગે છે. જો તમે ઘૃણાસ્પદ અને જાગ્રત થઈ જાવ છો, તો તમે વધુ moreંઘનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
જ્યારે કોઈ વ્યવસાયિક સાથે બોલવું
જો તમને sleepંઘની યોગ્ય માત્રા મળવા છતાં અતિશય થાકનો અનુભવ થઈ રહ્યો છે અથવા તમને લાગે છે કે તમને પુનoraસ્થાપિત sleepંઘ નથી મળી રહી, તો તમારે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.
વ્હિસ્કી અને સ્કોચ વચ્ચે શું તફાવત છે
ચિંતાના મુદ્દાઓ
અન્ય મુદ્દાઓ જેમ કેહતાશા,ચિંતા, નાર્કોલેપ્સી,સ્લીપ એપનિયા, અનેઅનિદ્રાપણ હોઈ શકે છે નકારાત્મક અસર તમારી sleepંઘની ગુણવત્તા. કેટલાક લક્ષણોમાં ખૂબ ઓછી energyર્જાની લાગણી, ઉદાસીની લાગણી, રેસિંગના વિચારો, થાકની લાગણી અને feelingંઘમાં પડવા અને stayingંઘમાં મુશ્કેલી આવે છે. કિશોરો જે ખૂબ sleepંઘ (નિયમિત ધોરણે સરેરાશ નવ કલાકની ભલામણ કરતા વધુ) જેઓ હજી પણ થાક અનુભવી રહ્યાં છે, તેમને પણ ડ doctorક્ટર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
શ્રેષ્ઠ સારવાર મેળવો
તમને શ્રેષ્ઠ નિંદ્રા શક્ય બને તે માટે તમને ચિકિત્સક, સ્લીપ નિષ્ણાત, સ્લીપ ક્લિનિક અથવા મનોચિકિત્સકનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવશે. ખાતરી કરો કે જો તમે કોઈ સૂચવેલી અથવા વધારે કાઉન્ટરની દવા લઈ રહ્યા છો તો તેમને જણાવો. તમારે એ પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે તમે કેટલી કેફીન પીતા હોવ તેમજ તમારી સામાન્ય sleepંઘની નિયમિતતા પણ જેથી તેઓ તમારી વિશેષ જરૂરિયાતો માટે શક્ય શ્રેષ્ઠ સારવાર પ્રદાન કરી શકે.
Hyંઘની સ્વચ્છતા
ધ્યાનમાં રાખો કે નવી, વધુ સ્ટ્રક્ચર્ડ રાત્રિના સમયની નિયમિતતાની શરૂઆત કરવામાં થોડા અઠવાડિયા લાગે છે. અપેક્ષા છે કે આ શિફ્ટ કોઈ નક્કર ટેવ બનાવે છે અને સ્વત pilot પાયલોટ પર સરળતાથી થઈ જાય તે પહેલાં થોડો સમય લે. જો કે શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તેમ છતાં તમે તેની સાથે શ્રેષ્ઠ રહો. કોઈ વ્યાવસાયિક સાથે બોલવા ઉપરાંત, તમે કરી શકો છોતમારી sleepંઘની સ્વચ્છતામાં સુધારોદ્વારા:
- તીવ્ર વ્યાયામ અને સ્ક્રીન ટાઇમ સહિત સાંજે ઉત્તેજનાને મર્યાદિત કરવી
- દરરોજ સાંજે તે જ સમયે આસપાસ પથારીમાં જવું
- આરામદાયક રાતનો સમય બનાવવો
- ફક્ત તમારા બેડનો ઉપયોગ આરામ કરવા માટે, અને હોમવર્ક, ગેમિંગ અને ટેલિવિઝન જોવા માટેના અન્ય ક્ષેત્રોનો ઉપયોગ કરીને
- બનાવવું એrelaxીલું મૂકી દેવાથી પ્લેલિસ્ટરાત્રે સાંભળવા માટે
- રૂમને શક્ય તેટલો ઘાટા બનાવવા માટે સ્લીપિંગ માસ્ક પહેરો અથવા બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સનો ઉપયોગ કરો
- બપોરના કેફીનને મર્યાદિત અથવા દૂર કરવી
ટીન સ્લીપિંગની ટેવ
કિશોરો અને તેમના માતાપિતા માટે તરુણાવસ્થા મુશ્કેલ પડકાર રજૂ કરે છે. કિશોરવયના તરુણાવસ્થામાં પ્રેરિત સર્કાડિયન લય શિફ્ટની શરૂઆતમાં બાજુએ સૂવું વધુ મુશ્કેલ બનાવવાની વિરુદ્ધ શાળાના સમયપત્રક કાર્ય કરે છે. આ કિશોરોને વધુ પડતા નબળા પડી શકે છે અને નિંદ્રા મેળવવાનું ઇચ્છે છે, જે સામાન્ય રીતે સોમવારે સવારે આવે છે તે સમસ્યાને વધારે છે. નિયમિત sleepંઘના સમયપત્રક પર રહેવું અને સાંજના કલાકોમાં સ્ક્રીનનો સમય મર્યાદિત રાખવાથી પુખ્ત વયે તંદુરસ્ત sleepંઘની સ્વચ્છતા માટે કિશોરો ગોઠવી શકાય છે. જો તમે તમારી sleepંઘની ગુણવત્તાથી ખુશ ન હોવ તો હંમેશાં કોઈ વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરો, અથવા રાત્રે asleepંઘમાં સૂઈ જવાની તમારી ક્ષમતામાં કોઈ ફેરફાર જોશો.
