સગર્ભા સમયે વેઇટ લિફ્ટિંગ: સલામતી અને સાવચેતીઓ

છબી: iStock

આ લેખમાં

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વેઇટ લિફ્ટિંગની સલામતી
ગર્ભવતી વખતે વેઈટ લિફ્ટિંગના ફાયદા
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કરવા માટે વેઇટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટાળવા માટેની કસરતો
ગર્ભાવસ્થામાં વજન ઉપાડતી વખતે લેવાની સાવચેતી
ડૉક્ટરને ક્યારે કૉલ કરવો

પ્રિનેટલ એક્સરસાઇઝ દિનચર્યાને અનુસરવાથી સગર્ભા સ્ત્રીઓના સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થઈ શકે છે અને પ્રસૂતિ પ્રક્રિયા સરળ બની શકે છે ( એક ). તેથી, કેટલીક સ્ત્રીઓ તેમની શક્તિ વધારવા માટે ગર્ભવતી વખતે વજન ઉતારવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, ચાલવું, દોડવું અને તરવું એ મોટાભાગની માતાઓ માટે સલામત કસરતો છે, ત્યારે શું સગર્ભા વખતે વેઈટલિફ્ટિંગ સલામત છે? તમારી કસરતની પસંદગી નક્કી કરવા માટે આ પ્રશ્નનો જવાબ જાણવો જરૂરી છે, જે તમારા અને તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.

29 અઠવાડિયાના જીવન ટકાવી રાખવાના દરે જન્મેલા બાળકો

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ઉપાડવું સલામત છે કે કેમ, તેના જોખમો, તમારે જે વજન ઉપાડવાની કસરત કરવી જોઈએ અને ન કરવી જોઈએ અને તમારે જે સાવચેતીઓ અવલોકન કરવી જોઈએ તે સમજવા માટે વાંચતા રહો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વેઇટ લિફ્ટિંગની સલામતી

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, સગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક મહિનાઓ (પ્રથમ ત્રિમાસિક) દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અને વજન ઉપાડવું સલામત છે અને તેનાથી માતા અને ગર્ભને પણ ફાયદો થઈ શકે છે. બે ). હળવા વજન સાથે વ્યાયામ કરવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત થઈ શકે છે અને ડિલિવરી પછી વજન ઘટાડવામાં સરળતા રહે છે. જો કે, પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં પણ, વેઇટ લિફ્ટિંગ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને વેઈટ લિફ્ટિંગના અનુભવના આધારે તમે કેટલું વજન સુરક્ષિત રીતે ઉપાડી શકો છો તે અંગે તમારા ડૉક્ટર તમને માર્ગદર્શન આપી શકે છે.

ગર્ભવતી વખતે વેઈટ લિફ્ટિંગના ફાયદા

સગર્ભાવસ્થાના શરૂઆતના મહિનાઓમાં હળવા વજનને ઉપાડવાથી અને મધ્યમ કસરત તમને નીચેના લાભો પ્રદાન કરી શકે છે ( 3 ) ( 4 ).

શાળામાં રમવા માટે સરસ રમતો

સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ અને પ્રિક્લેમ્પસિયાના જોખમોને ઘટાડે છે
તંદુરસ્ત વજન વધારવા પ્રોત્સાહન આપે છે
પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને પીઠનો દુખાવો ઓછો કરે છે
હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને રક્તવાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે
મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કરવા માટે વેઇટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ

એકવાર તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાએ વેઇટ ટ્રેઇનિંગની પરવાનગી આપી, ત્યાં વિવિધ પ્રકારની વજન-સંબંધિત કસરતો છે જેને તમે ધ્યાનમાં લઈ શકો છો.

બેઠેલી સ્થિતિમાં ડમ્બેલ્સ અને કેટલબેલ્સ જેવા હળવા વજન ઉપાડવા.
તાલીમ માટે પ્રતિકારક વજન મશીનો. તમારા પેટ પર કોઈપણ તાણને અટકાવતા, તટસ્થ, બેઠેલી સ્થિતિમાં રાખનારાઓને પ્રાધાન્ય આપો.
વેઇટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ કે જે તમે ઊભા રહીને કરી શકો છો, તમારી પીઠને વધારે વાંકા કર્યા વિના અથવા તમારા પેટને દબાવ્યા વિના.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટાળવા માટેની કસરતો

નીચેની કસરતો ટાળો જે અકાળ જન્મનું જોખમ વધારી શકે અથવા અકાળે મજૂરીને પ્રેરિત કરી શકે ( 5 ).

કોઈપણ પ્રકારની સંપર્ક રમતો અથવા પેટની કસરતો જે તમારા પેટને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ વધારી શકે છે.
એવી પ્રવૃત્તિઓ કે જેનાથી તમને પડવાનું કે પોતાને નુકસાન થવાનું જોખમ હોય.
હોટ યોગા અથવા હોટ પિલેટ્સ તમારા શરીરનું તાપમાન વધારી શકે છે અને તમને વધારે પડતું કામ કરે છે.
જોરદાર વ્યાયામ જેમાં ઘણી બધી સ્ટ્રેચિંગ અને ઓવરહેડ લિફ્ટિંગનો સમાવેશ થાય છે.
હેવી લિફ્ટિંગ પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે ડેડલિફ્ટ, જેમાં તમારે આગળની દિશામાં વાળવું જરૂરી છે.
પુશ-અપ્સ અથવા અન્ય કોઈપણ સખત શરીરના વજનની કસરત.
વેઇટ મશીનમાં કસરત કરો જ્યાં તમારે એવી સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર હોય છે જે તમારી પીઠ અથવા પેટ પર સતત તાણ મૂકે છે.

ગર્ભાવસ્થામાં વજન ઉપાડતી વખતે લેવાની સાવચેતી

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ઉપાડતી વખતે તમારે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે તે છે ( 6 ):

તમારા કૂતરાનું નિધન થવાના કયા સંકેતો છે?

તમારી પીઠ અથવા પેટ પર સીધું સૂવાનું ટાળો કારણ કે આ ગર્ભમાં લોહીના પ્રવાહમાં દખલ કરી શકે છે.
ખાતરી કરો કે તમે તમારા પેટની કાળજી રાખો છો. કોઈપણ કસરત ટાળો જ્યાં વજન પેટમાં અથડાવાની સંભાવના હોય.
વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે તમારી પીઠ ન વાળો. નીચે જતી વખતે અને આધારની મદદથી ઉઠતી વખતે તમારા ઘૂંટણને વાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
ભારે વજન ઉપાડવાનું ટાળો કારણ કે તેનાથી તમારી પીઠ અને પેટમાં તાણ આવી શકે છે.
તમારી જાતને અતિશય મહેનત ન કરો. કસરતના સેટ વચ્ચે વિરામ લો અને પુષ્કળ પાણી પીવો.
તમારા માથાના સ્તર ઉપર વજન ઉપાડશો નહીં કારણ કે તેનાથી તમારી પીઠ પર તાણ આવી શકે છે.
પ્રથમ ત્રિમાસિકની બહાર વજન ઉપાડવાનું ટાળો કારણ કે તમારા બાળકનું વજન વધશે, જેનાથી વધારાનું વજન ઉપાડવું મુશ્કેલ બનશે.
જો તમે જોડિયા અથવા ત્રણ બાળકોની અપેક્ષા રાખતા હોવ અથવા તમને એનિમિયા અથવા પ્રિક્લેમ્પસિયા હોય, તો તમારે લિફ્ટિંગ સાથે તમારી જાતને તણાવમાં ન લેવો જોઈએ.

ડૉક્ટરને ક્યારે કૉલ કરવો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ઉપાડતી વખતે તમારે હંમેશા સાવધ રહેવું જોઈએ. જો તમને વેઇટ લિફ્ટિંગ દરમિયાન અથવા પછી નીચેનામાંથી કોઇપણ ચિહ્નો જણાય તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો ( 3 ).

યોનિમાર્ગમાં રક્તસ્ત્રાવ
ચક્કર
ગર્ભની હલનચલનમાં ઘટાડો અથવા કોઈ ઘટાડો
યોનિમાંથી પ્રવાહી નીકળવું

આ ઘટનાઓ વારંવાર વજન ઉપાડવાને કારણે થઈ શકે છે જે ખૂબ ભારે હોય છે, અકાળ જન્મ અથવા કસુવાવડનું જોખમ વધારે છે ( 7 ).

સગર્ભાવસ્થાના શરૂઆતના મહિનાઓમાં હલકો વજન ઉઠાવવું એ મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માટે સલામત હોઈ શકે છે. તમારે પહેલા તમારા ડૉક્ટરની મંજૂરી લેવી જોઈએ અને હળવા ડમ્બેલ્સ અને કેટલબેલ્સ જેવા હળવા વજનને વળગી રહેવું જોઈએ. સખત વેઇટલિફ્ટિંગ કસરતો ટાળવી શ્રેષ્ઠ છે, જેમ કે બાર્બેલ્સનો સમાવેશ થાય છે. તમે અન્ય કેટલીક સગર્ભાવસ્થા-સલામત કસરતોનું અન્વેષણ કરી શકો છો, જે તમારા શરીરને તાણ આપતી નથી અને તમારા અને તમારા વધતા બાળક માટે સલામત છે.