બેચેની રાતનાં વારંવાર બનવાના કિસ્સાઓ તમારા જીવનસાથી અથવા ઘરના અન્ય સભ્યો સાથે કડકડતી સવારે અને હતાશામાં પરિણમી શકે છે. કોઈને શાંતિપૂર્ણ નિંદ્રામાં ઉતારવા માટેના રસ્તાઓ છે અને થોડી સમજ સાથે, તમે બંને આખી રાત ખૂબ જ જરૂરી આંખ આડા કાન કરી શકો છો.
સાચો વાતાવરણ
કોઈને નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ વાતાવરણના પ્રકારને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ જે આરામ માટે આદર્શ હશે. શયનખંડમાં એવા પરિબળો હોઈ શકે છે જે વ્યક્તિને સૂતા અથવા રાત્રે તે રીતે રોકાતા અટકાવે છે. તમારે sleepંઘ માટે સંપૂર્ણ વાતાવરણ બનાવવાનો પ્રયાસ કરીને પ્રારંભ કરવો જોઈએ.
સંબંધિત લેખો- Allંઘ ઉડી જવા માટેની ટિપ્સ
- કુદરતી સ્લીપ એઇડ્સ વેબસાઇટ
- Sંઘ નથી આવતી
આરામદાયક સ્લીપિંગ તાપમાન
આ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન ભલામણ કરે છે કે sleepંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટેનું તાપમાન ક્યાંક 65 ડિગ્રીની નજીક હોવું જોઈએ, જે મોટાભાગના ઘરોના સરેરાશ ઓરડાના તાપમાને કરતા ઠંડુ હોય છે. Aાંકણની જરૂરિયાત માટે પૂરતી ઠંડી શ્રેષ્ઠ લાગે છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે sleepંઘ માટેનું 'યોગ્ય' તાપમાન એક વ્યક્તિથી બીજામાં બદલાઈ શકે છે.
રૂમમાં અવાજ ધ્યાનમાં લો
અવાજ લોકોને અસર કરી શકે છે જુદી જુદી રીતે. કેટલાક સંપૂર્ણ મૌન પસંદ કરે છે અને સહેજ અવાજો તેમને જાગૃત રાખશે. બીજી બાજુ, જો ત્યાં સતત અવાજ આવે છે, જેમ કે ચાહક ચાલે અથવા લાઇટ મ્યુઝિક.
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તમારી સામે જોવે અને સ્મિત કરે ત્યારે તેનો અર્થ શું છે
એવા લોકો કે જેઓ લુલિંગ, એમ્બિયન્ટ અવાજ પસંદ કરે છે, તે સ્લીપ સાઉન્ડ મશીનનો આનંદ લઈ શકે છે જે વિવિધ અવાજો પૂરા પાડે છે, જેમ કે નમ્ર વરસાદ અથવા ઓછો, શાસ્ત્રીય સંગીત.
જમણી લાઇટિંગ બનાવો
સ્લીપ મેડિસિનના વિભાગ મુજબ હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ , 'પ્રકાશ એ એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાહ્ય પરિબળો છે જે sleepંઘને અસર કરી શકે છે.' પ્રકાશ તમારા મગજમાં વિશ્વાસ કરી શકે છે કે જાગૃત થવાનો સમય છે.
જો તમે કોઈને સૂઈ જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો શક્ય તેટલું રૂમમાં પ્રકાશ દૂર કરવો શ્રેષ્ઠ છે. કુદરતી પ્રકાશ સ્રોતો પર ભારે પડધા લટકાવો, બેડરૂમનો દરવાજો બંધ કરો અને દીવો અથવા તેજસ્વી નાઇટલાઇટનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. કેટલાક લોકો વધુ સારી રીતે નિંદ્રા લે છે જો ત્યાં અસ્પષ્ટ પ્રકાશ સ્રોત છે જે આસપાસના વિસ્તારોને બનાવવા માટે પૂરતા પ્રકાશ પ્રદાન કરે છે કારણ કે તે તેમને સલામત લાગે છે.
ગતિનો ક્રિએટિવ ઉપયોગ કરો
જ્યારે મોટાભાગના લોકો નાના બાળકોને sleepંઘ, પુનરાવર્તિત ગતિ અથવા રોકિંગ , પુખ્ત વયસ્કને મદદ કરી શકે. ત્યાં પથારી છે જે નમ્ર સ્પંદનો અથવા થોડી રોકિંગ ગતિ પ્રદાન કરી શકે છે જે હળવાશથી કોઈને સૂઈ જાય છે. ઓછા ખર્ચાળ વિકલ્પ માટે, ઇન્ડોર હેમોકનો ઉપયોગ જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સૂઈ જતો હોય ત્યારે પ્રકાશ હિલચાલ પ્રદાન કરવા માટે થઈ શકે છે.
સહાનુભૂતિ ફૂલો માટે આભાર
Oીલું મૂકી દેવાથી આવશ્યક તેલ
ચોક્કસ આવશ્યક તેલ , જેમ કે લવંડર અને કેમોલી, શાંત વાતાવરણ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુ પડતી શક્તિવાળા સુગંધનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો કારણ કે આ ખરેખર toંઘવાની ક્ષમતાને અટકાવે છે. રાહતની આસપાસની સુગંધ લેવા માટે આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાંથી વિસારકનો ઉપયોગ કરવો એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
પથારીમાં જતા પહેલા
થોડા લોકો સક્રિય દિવસથી જ અવાજવાળી intoંઘમાં કૂદી શકે છે. જો તમે ઇચ્છતા હો કે તમારા પ્રિય વ્યક્તિને સૂઈ જવું હોય, તો પછી સૂવાનો સમય પહેલાં તે અથવા તેણી શક્ય તેટલી આરામ કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે જે કંઈ લેશે તે કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તણાવપૂર્ણ વિષયો ટાળો
બેડ પહેલાં તણાવપૂર્ણ વાતચીત લાવશો નહીં. તાણ કોઈ વ્યક્તિને હાયપર-એરોઝ્ડ થવાનું કારણ બની શકે છે, જે કોઈને asleepંઘતા અટકાવે છે. અસ્વસ્થ વ્યક્તિને આરામ કરતા વ્યક્તિ કરતા asleepંઘી જવું મુશ્કેલ હોય છે, તેથી કેટલાક મુદ્દાઓ સૂવાનો સમય પહેલાં યોગ્ય રીતે ટાળવામાં આવે છે.
ફ્લોરીડામાં રહેવાનું શ્રેષ્ઠ શહેર
Activીલું મૂકી દેવાથી પ્રવૃત્તિઓ
સુતા પહેલા, કેટલાકને સમાવિષ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો activitiesીલું મૂકી દેવાથી પ્રવૃત્તિઓ સાંજે. ટેલિવિઝન બંધ કરો અથવા થોડું વાંચન કરો. જો તમને troubleંઘમાં તકલીફ થાય છે તે તમારો સાથી છે, તો એક બીજાને હળવા મસાજ કરો. સેક્સ આરામ વધારવામાં અને sleepંઘને પ્રેરિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે કારણ કે તે xyક્સીટોસિન અને પ્રોલેક્ટીન જેવા ન્યુરોહorર્મesન્સને મુક્ત કરે છે, જે શાંત સ્થિતિનું લક્ષણ છે.
Leepંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ખાવું અને પીવું
અનુસાર જવાબદાર દવા માટે ચિકિત્સકો સમિતિ , સામાન્ય sleepંઘ પોષણ સાથે જોડાયેલી છે. શર્કરા અને ચરબીનું પ્રમાણ વધારે પ્રમાણમાં ખોરાક વ્યક્તિને સારી sleepંઘ લેતા અટકાવે છે કારણ કે શરીરને પચવા માટે સખત મહેનત કરવી પડશે, જેનાથી પેટમાં દુખાવો અથવા અપચો થઈ શકે છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સેરોટોનિનના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે, તેથી તે દિવસના છેલ્લા ભોજન માટે વધુ સારી પસંદગી છે.
કેફીન સાથેના કોઈપણ પીણાં, જેમ કે ચા અથવા કોફી, બેડ પહેલાં થોડા કલાકો માટે ટાળવું જોઈએ. સૂવાના સમયે વાઇન અથવા આલ્કોહોલનો સરળ ગ્લાસ sleepંઘને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ ખૂબ વિરુદ્ધ કરી શકે છે.
Leepંઘ-પ્રેરણા આપતી દવાઓ
ઘટનામાં કે અન્ય બધી વ્યૂહરચના કાર્ય કરશે નહીં, સ્લીપ એઇડ્સ ફાયદાકારક થઈ શકે છે. Overંઘમાં Overંઘની દવાઓ ઘણીવાર વ્યક્તિને ઝડપથી sleepંઘમાં જવામાં મદદ કરવા માટે પૂરતી હોઈ શકે છે. ત્યાં પ્રિસ્ક્રિપ્શન સ્લીપ એડ્સ પણ છે જે ચિકિત્સક મદદ માટે આપી શકે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે કેટલીક sleepingંઘની ગોળીઓ અનિચ્છનીય આડઅસરો સાથે આવે છે અને સાવધાની સાથે તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
વૈકલ્પિક ઉકેલો
જ્યારે તમે અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને fallingંઘવામાં મુશ્કેલી આવે છે ત્યારે આ તકનીકો અને ઉપાયોથી થોડી મદદ પણ મળી શકે છે. તમે ક્યારેય ન લીધું હોય તે કંઇપણનું નિવેશ કરતાં પહેલાં ડ doctorક્ટર અથવા હોમિયોપેથીક નિષ્ણાતની તપાસ કરવાની ખાતરી કરો.
.ષધિઓ
સ્લીપ હેલ્થ ફાઉન્ડેશન અનુસાર, ત્યાં છે અનેક bsષધિઓ જે શાંત sleepંઘની શરૂઆત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાંની કેટલીક bsષધિઓમાં કેમોલી, વેલેરીયન, લવંડર અને ઉત્કટ ફૂલ શામેલ છે. તેમ છતાં કેટલાક એવા પુરાવા છે જે હર્બલ ઉપચારને ટેકો આપે છે, અસરકારકતા ચકાસવા માટે વધુ સંશોધન જરૂરી છે.
હોમિયોપેથી
જો તમને રુચિ છે હોમિયોપેથીક ઉપાય , ખાતરી કરો કે તમને કોઈ નિષ્ણાત મળે જેની સાથે તમને આરામદાયક લાગે. કેટલાક સામાન્ય હોમિયોપેથિક sleepંઘના ઉપાયોમાં એકોનાઇટ, કેમોલીઆ, આર્નીકા અને બેલાડોનાનો સમાવેશ થાય છે. આ ઉપાયો સામાન્ય રીતે મૌખિક રીતે લેવામાં આવે છે અને તમારી ચોક્કસ પ્રકારની .ંઘના મુદ્દાને આધારે આપવામાં આવે છે.
દબાણ બિંદુઓ
દબાણ બિંદુઓ પીડાને દૂર કરવા માટે જાણીતા છે, તેમજ લોકોને વધુ હળવા અને શાંત સ્થિતિમાં પ્રવેશવામાં મદદ કરે છે. સામાન્ય છૂટછાટ અને sleepંઘ પ્રેરક બિંદુઓમાં તમારી કાંડાની ક્રેઝ, તમારી ખોપરીનો આધાર અને તમારા ત્રીજા આંખના પોઇન્ટનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારી ભમરની વચ્ચે સ્થિત છે. આ મુદ્દાઓ પર સ્થિર દબાણ લાગુ કરો અને જો તમે આમ કર્યા પછી વધુ રાહત અનુભવતા હો તો નોંધ લો. જો તમે તમારી જાતને તે કરવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવતા હો, તો મિત્ર, ભાગીદાર અથવા પ્રિય વ્યક્તિને તમારી સહાય માટે કહો.
મસાજ
રાહતને પ્રેરિત કરવાની એક સહાયક રીત છે મસાજ. તમે મસાજ થેરેપિસ્ટને મોડી બપોરે અથવા સાંજની શરૂઆતમાં જોઈ શકો છો, અથવા સાથીને પથારી પહેલાં જ મદદ કરી શકો છો. ખાતરી કરો કે તમે આખા મસાજ દરમ્યાન આરામદાયક અનુભવો છો અને જો તમારા પર વધારે દબાણ હોય કે ન હોય તો તમારા જીવનસાથી અથવા મસાજ થેરાપિસ્ટને જણાવો. મસાજ એ એક મહાન રીત છેતણાવ ઘટાડોઅને તમને નિંદ્રાની સારી રાત બનાવવામાં સહાય કરો.
શું હું મારા કૂતરાને એસ્પિરિન આપી શકું?
સોલ્યુશન શોધવું
જ્યારે લાગે છે કે sleepંઘ એ દિવસનો એક કુદરતી ભાગ હોવો જોઈએ, તો તે કેટલાક લોકો માટે પ્રયત્ન કરી શકે છે. કોઈને sleepંઘમાં મૂકવામાં મદદ કરી શકે છે તે વિશે થોડો સમય કા takingીને, તમે શોધી શકશો કે આરામદાયક રાતને બધે રોકીને કંઇક વસ્તુઓ કરવામાં આવી છે. શું કાર્ય કરે છે તે શોધવા માટે થોડી અજમાયશ અને ભૂલ થઈ શકે છે, પરંતુ જ્યાં સુધી અન્ય તબીબી સમસ્યાઓ કામ પર ન આવે ત્યાં સુધી તમે સામાન્ય રીતે કોઈ નિરાકરણ શોધી શકો છો.
જો બીજું બધું નિષ્ફળ થાય છે, તો તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લો.
