હું એક અઠવાડિયામાં કેટલી વાર યોગનો અભ્યાસ કરી શકું છું? આ સવાલનો સખત અને ઝડપી જવાબ નથી, પરંતુ ત્યાં સામાન્ય માર્ગદર્શિકાઓ છે કે જે તમે કયા પ્રકારનાં યોગા કરી રહ્યા છો અને યોગાભ્યાસની તીવ્રતાના આધારે સંકેત આપે છે.
યોગા પ્રેક્ટિસ ધ્યાનમાં
જો તમે યોગાભ્યાસની વ્યાપક વ્યાખ્યા લો કે જેમાં શ્વાસ લેવાની કવાયત અને ધ્યાન શામેલ હોય, તો તમે અઠવાડિયામાં સાત દિવસ આખો દિવસ યોગનો અભ્યાસ કરી શકો છો. જો કે, જો તમે ખરેખર અદ્યતન આસનો પર સખત મહેનત કરી રહ્યા છો અથવા તમે વિશેષ પ્રકારનાં યોગ જેમ કે ગરમ યોગનો અભ્યાસ કરો છો, તો ત્યાં અમુક મર્યાદાઓ છે કે તમારે તમારા સાપ્તાહિક યોગાભ્યાસમાં જોડવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
સંબંધિત લેખો- ઓમ ચિહ્નો તેઓ શું છે માટે માર્ગદર્શન
- 22 હઠ યોગ પોઝ (અને તેમને કેવી રીતે કરવું)
- સસ્તું યોગા કપડાં: 9 પોષણક્ષમ લાગે છે
ગરમ યોગા
તમારા સાપ્તાહિક દિનચર્યામાં મર્યાદિત રહેવા માટે ગરમ યોગની સલાહ આપવામાં આવે છે. દરરોજ ગરમ યોગાભ્યાસ કરવો શક્ય છે, પરંતુ દિવસમાં એક કરતા વધુ વખત ગરમ યોગની પ્રેક્ટિસ કરવી, મોટાભાગના લોકો માટે સલાહભર્યું નથી. જ્યારે ગરમ યોગના ઘણા ફાયદા છે, તે તમારા શરીર પર ટોલ પણ લે છે. જે લોકો ગરમ યોગનો આનંદ માણે છે અને તેના ફાયદાઓની પ્રશંસા કરે છે તે આ પ્રકારના યોગનો દિવસમાં એકવાર એક કલાકથી દો half કલાક સુધી નકારાત્મક અસર વિના અભ્યાસ કરી શકે છે.
આરોગ્યની સ્થિતિ
જો તમે ગર્ભવતી છો, અથવા કોઈ પ્રકારની લાંબી સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ છે, તો તમારે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે તમારા માટેના સાપ્તાહિક વર્કઆઉટના સમયગાળા વિશે વાત કરવી જોઈએ. તમારા ડ doctorક્ટર સાથે સમયપત્રક અને તીવ્રતાના સ્તર પર નિર્ણય લેવા ઉપરાંત, જો તમારા ડ doctorક્ટરની કોઈ વિશિષ્ટ માર્ગદર્શિકા હોય તો તમારા બધા યોગ શિક્ષકોને કહેવાનું ભૂલશો નહીં. સગર્ભાવસ્થા બતાવતા પહેલા, તમારા યોગ પ્રશિક્ષકને મૌખિક રીતે કહેવાનું ભૂલશો નહીં.
ઉન્નત યોગ
યોગના વિદ્યાર્થીઓ માટે કે જેઓ ખૂબ જ અદ્યતન pભુ પર કાર્યરત છે, દિવસના એક ક્ષણ પર વારંવાર અભ્યાસ કરવા કરતાં એક કે બે દૈનિક યોગ સત્રોમાં તેમનો અભ્યાસ કરવો વધુ અસરકારક છે. પોઝ દ્વારા ધીરે ધીરે અને સતત કામ કરવાથી સૌથી વધુ અસર થશે.
શિખાઉ યોગ
ફક્ત યોગમાં આવતા લોકો માટે, યોગ્ય મુદ્રામાં અને પ્લેસમેન્ટ પર સારી શરૂઆત મેળવવા માટે, અનુભવી યોગ શિક્ષક સાથે કામ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ કારણોસર, યોગ કરવા માટે વર્ગમાં ભાગ લેવો એ એક સારો વિચાર છે. આદર્શરીતે, તમારે વધુ લાભ મેળવવા માટે અને યોગમાં નિયમિતપણે ઝડપથી અને સહેલાઇથી આગળ વધવા માટે, તમારે દર અઠવાડિયે બેથી ત્રણ વાર વર્ગમાં ભાગ લેવો જોઈએ. શિખાઉ યોગ પર કોઈ વાસ્તવિક મર્યાદા નથી, પરંતુ રોજિંદા અભ્યાસ શિખાઉ માણસ માટે પર્યાપ્ત કરતાં વધુ છે.
મુઠ્ઠીભર મૂળભૂત osesભુઓ અને યોગિક શ્વાસના સિદ્ધાંતો શીખ્યા પછી, તમે સવારે સૂર્ય નમસ્કાર કરીને અને સાંજે ધ્યાન અથવા શ્વાસ લેવાની કસરત કરીને ઘરે તમારી યોગાસન વધારી શકો છો. જો તમે ઘરે પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો તો પણ, તમારી તકનીક નક્કર ન થાય ત્યાં સુધી તમારા યોગ શિક્ષક સાથે રહેવું સારું છે.
સામાન્ય સલાહ: હું એક અઠવાડિયામાં કેટલી વાર યોગ પ્રેક્ટિસ કરી શકું છું?
આ સવાલનો કોઈ કડક જવાબ નથી, પરંતુ નીચેના સાપ્તાહિક સમયપત્રક કેટલાક શક્ય સાપ્તાહિક યોગ શિડ્યુલ્સની કલ્પના આપે છે જે સારી રીતે કાર્ય કરે છે.
સામાન્ય યોગ સપ્તાહ
- સોમવારે સાંજે: સ્ટુડિયોમાં યોગ વર્ગ
- મંગળવારે સવારે: ઘરે સૂર્ય નમસ્કાર
- ગુરુવાર સવારે: ઘરે ધ્યાન
- ગુરુવારે સાંજે: સ્ટુડિયોમાં યોગ વર્ગ
- શુક્રવારે સવારે: ઘરે સૂર્ય નમસ્કાર
મધ્યમ યોગ સપ્તાહ
- સોમવારે સવારે: ઘરે સૂર્ય નમસ્કાર
- સોમવારે સાંજે: સ્ટુડિયોમાં યોગ વર્ગ
- મંગળવારે સવારે: ઘરે સૂર્ય નમસ્કાર
- બુધવારે સવારે: યોગ સ્ટુડિયોનો પ્રારંભિક વર્ગ
- ગુરુવાર સવારે: ઘરે ધ્યાન
- ગુરુવારે સાંજે: સ્ટુડિયોમાં યોગ વર્ગ
- શુક્રવારે સવારે: ઘરે સૂર્ય નમસ્કાર
તીવ્ર યોગ સપ્તાહ
- સોમવારે સવારે: ઘરે સૂર્ય નમસ્કાર
- સોમવારે સાંજે: સ્ટુડિયોમાં યોગ વર્ગ
- સોમવારની રાત: સાંજનું ધ્યાન
- મંગળવારે સવારે: ઘરે સૂર્ય નમસ્કાર
- મંગળવારની રાત: સાંજનું ધ્યાન
- બુધવારે સવારે: યોગ સ્ટુડિયોનો પ્રારંભિક વર્ગ
- બુધવારે સાંજે: ઘરે આસનો
- ગુરુવાર સવારે: ઘરે ધ્યાન
- ગુરુવારે સાંજે: સ્ટુડિયોમાં યોગ વર્ગ
- ગુરુવારે રાત્રે: ઘરે ધ્યાન
- શુક્રવારે સવારે: ઘરે સૂર્ય નમસ્કાર
- શુક્રવારની રાત: સ્ટુડિયોમાં યોગ વર્ગ
યોગા પ્રેક્ટિસનો સમય વધારવો અથવા ઓછો કરવો
આખરે, તમે તે વ્યક્તિ છો જે એક અઠવાડિયામાં તમારે કેટલી વાર યોગ કરવો જોઈએ તે શ્રેષ્ઠ રીતે જાણે છે. દર મહિને, પોતાને પૂછો, 'હું અઠવાડિયામાં કેટલી વાર યોગ કરી શકું છું?' તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે તે જોવા માટે પાછલા અઠવાડિયાની તુલના કરો. કેટલાક લોકો માટે, એકવાર-દરરોજની પ્રથા આદર્શ છે; અન્ય લોકો માટે, અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વર્ગ પૂરતા છે.
