છબી: શટરસ્ટોક
આ લેખમાં
- શું વ્યાયામ તમારા સ્તન દૂધ પુરવઠાને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે?
- નર્સિંગ કરતી વખતે કસરત કરવાના ફાયદા
- નર્સિંગ મહિલાઓ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો
- સ્તનપાન કરાવતી વખતે કસરત કરવા માટે સમય કાઢવો
- સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમારે ક્યારે કસરત ન કરવી જોઈએ?
- સ્તનપાન કરતી વખતે વર્કઆઉટ માટે શું પહેરવું?
- સ્તનપાન કરતી વખતે કસરત કરવા માટેની ટિપ્સ
પ્રસૂતિ પછીની કસરત એટલી જ જરૂરી છે જેટલી તે ગર્ભાવસ્થા પહેલાં અને દરમિયાન હતી. પરંતુ નવી માતાઓ તેમની ફિટનેસ પ્રવૃત્તિઓ ફરીથી શરૂ કરવાની હોવાથી, તેઓ અનુમાન કરે છે કે સ્તનપાન કરતી વખતે કસરત કરવાથી માતાના દૂધના પુરવઠા પર કોઈ નકારાત્મક અસર પડે છે.
જો કે સગર્ભા હોય ત્યારે વ્યાયામ કરવા વિશે ચિંતાઓ હોઈ શકે છે, મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માટે સ્તનપાન કરતી વખતે કસરત કરવાના કોઈ નકારાત્મક પરિણામો નથી. આ પોસ્ટ તમને સ્તન દૂધ પુરવઠા પર કસરતની અસરો, તેના વધારાના લાભો અને સ્તનપાન કરતી વખતે કસરત કરવા માટેની ટીપ્સની ઝાંખી આપે છે.
girly એક બાર પર ઓર્ડર પીવે છે
શું વ્યાયામ તમારા સ્તન દૂધ પુરવઠાને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે?
એવું માનવામાં આવે છે કે જ્યારે તમે તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવતા હોવ ત્યારે કસરત કરવાથી તમારા સ્તન દૂધનો સ્વાદ બદલાઈ શકે છે અને તેની માત્રામાં ઘટાડો થઈ શકે છે. જો કે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મધ્યમ માત્રામાં કસરત ન તો સ્તન દૂધના સ્વાદને અસર કરે છે અને ન તો તેના પુરવઠાને (એક) (બે) .
તે જ સમયે, સંશોધન દર્શાવે છે કે સખત કસરત માનવ સ્તન દૂધમાં લેક્ટિક એસિડની સાંદ્રતામાં વધારો કરી શકે છે. (3) . જ્યારે બાળક પર તેની અસરો અજ્ઞાત છે, ત્યારે માતાના દૂધના સ્વાદ પ્રત્યે સંવેદનશીલ બાળકો ખોરાક દરમિયાન મૂંઝવણભર્યું વર્તન કરી શકે છે. તેમ છતાં, મોટાભાગના બાળકો માતાના દૂધના સ્વાદમાં ફેરફાર કરવા માટે ટેવાય છે, જે ખોરાક જેવા અન્ય પરિબળોથી પણ પ્રભાવિત થાય છે. એકંદરે, advan'follow noopener noreferrer'> (4) .
- ઝડપી ચાલવું
- તરવું
- યોગ
- સાયકલિંગ
- Pilates
- ઓછી તીવ્રતાની એરોબિક કસરતો
- દોડવું/જોગિંગ
- જો તમે કસરત કરતી વખતે પીડા અનુભવો છો
- સખત પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે તમે પેશાબ લિક કરો છો
- જો તમને તમારા મૂત્રાશય અથવા આંતરડા ખાલી કરવામાં તકલીફ હોય
- જો તમે તમારા પેટ અથવા યોનિમાર્ગમાં દબાણ અથવા મણકાની લાગણી અનુભવો છો
- તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન મુદ્રામાં અને પ્રદર્શનમાં સુધારો કરો
- જોગિંગ, રનિંગ અને જમ્પિંગ દરમિયાન સ્તનની હિલચાલ ઓછી કરો
- સ્તનમાં અગવડતા ઓછી કરો
- કોઈપણ લિકેજને સૂકવવા માટે સ્તન પેડ્સને પકડવાનું સરળ બનાવી શકે છે
- ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે લલચાશો નહીં: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે મેળવેલ તમામ પાઉન્ડ ગુમાવવાની જરૂરિયાત અનુભવવી સામાન્ય છે. જો કે, ઉતાવળ કરશો નહીં. ધ્યેય ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો નથી પરંતુ તેને સ્વસ્થ રીતે ગુમાવવાનો છે. જ્યારે તમે સ્તનપાન દરમિયાન કસરત કરો છો, ત્યારે તમારે તંદુરસ્ત આહાર જાળવવો જોઈએ અને તમે સામાન્ય રીતે જે વપરાશ કરો છો તેના કરતાં દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 300-500 વધુ કેલરી લેવી જોઈએ.
તમારી કેલરી બેઝલાઇન તમારી ઊંચાઈ, વજન અને ચયાપચય દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. કેલરીની ખાધમાં ખૂબ જ દૂર જવાથી તમારા દૂધના પુરવઠામાં ઘટાડો થશે. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે દર અઠવાડિયે એક પાઉન્ડ ગુમાવવું સલામત માનવામાં આવે છે, જો કે તેનાથી ઓછું વજન ઓછું કરવું ઠીક છે. (અગિયાર) .
આ લાભો માતાને વધુ હળવાશ અનુભવવામાં મદદ કરે છે, આખરે પ્રોલેક્ટીન અને ઓક્સીટોસિન હોર્મોન્સના સ્ત્રાવમાં સુધારો કરે છે, જે દૂધ ઉત્પાદન અને લેટ-ડાઉન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. (5) . દૂધનું બહેતર ઉત્પાદન અને લેટ-ડાઉન આખરે બાળક માટે પૂરતા પ્રમાણમાં દૂધ પુરવઠા તરફ દોરી જાય છે અને સ્તનપાન-સંબંધિત સમસ્યાઓનો અનુભવ થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.
નર્સિંગ મહિલાઓ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો
બાળકના જન્મ પછી કામ શરૂ કરવા માટે ઓછામાં ઓછા છ અઠવાડિયા રાહ જોવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (એક) . ઉપરાંત, તમે શરૂ કરો તે પહેલાં તમારા પ્રસૂતિવિજ્ઞાની/સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લો. જો તમને બાળકના જન્મ પછી પેલ્વિક ફ્લોરની સમસ્યાઓ હોય, તો તરત જ ફિઝિકલ થેરાપી શરૂ કરવાથી તમને તમારી સામાન્ય કસરતની દિનચર્યા પર પાછા આવવા માટે ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
એવી ઘણી કસરતો છે જે સ્ત્રીઓ જન્મ પછીના સમયગાળા દરમિયાન કરી શકે છે. કેટલાક સૌથી અસરકારકમાં સમાવેશ થાય છે (4):
સ્તનપાન કરાવતી વખતે કસરત કરવા માટે સમય કાઢવો
જ્યારે બાળજન્મ પછી કસરતમાં પાછા આવવું સારું છે, તે પણ જરૂરી છે કે તમે તેના માટે યોગ્ય સમય શોધો. બાળજન્મ પછીના પ્રથમ થોડા અઠવાડિયામાં, તમારે પૂરતો આરામ મેળવવો જોઈએ અને સ્તન દૂધનો પુરવઠો નિશ્ચિતપણે સ્થાપિત કરવો જોઈએ. સ્તનપાન સ્થાપિત કરવામાં ઓછામાં ઓછા ચાર અઠવાડિયા લાગે છે, અને છ અઠવાડિયા સુધી રાહ જોવી શ્રેષ્ઠ છે (6) .
સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
ઘણી નવી માતાઓને શરૂઆતમાં વર્કઆઉટ કરવા માટે ઓછો સમય મળશે કારણ કે તેમનો મોટાભાગનો સમય સ્તનપાન અને બાળકની સંભાળ રાખવામાં પસાર થાય છે. ધીમે ધીમે શરૂ કરો, અને પછી તમારા વર્કઆઉટ્સની અવધિ અને તીવ્રતા વધારો. જ્યારે તમારું બાળક નિદ્રા લેતું હોય ત્યારે તમને જે સમય મળે છે તેનો તમે ઉપયોગ કરી શકો છો અને ઘરે હળવી કસરતો કરવાનું પસંદ કરી શકો છો. એકવાર તમારા બાળકની દિનચર્યા કંઈક અંશે અનુમાનિત થઈ જાય, પછી તમે સ્તનપાન અને વ્યાયામ માટે પૂરતો સમય ફાળવવા માટે નિયમિત બનાવી શકો છો.
સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમારે ક્યારે કસરત ન કરવી જોઈએ?
નીચે કેટલીક પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે તમારે સ્તનપાન કરતી વખતે કસરત કરવાનું ટાળવું જોઈએ (4) (7) .
તમે મારા વર કે વધુની અવતરણો હશે
સ્તનપાન કરતી વખતે વ્યાયામ ટાળવાના મોટાભાગના કારણો સ્તનપાનને બદલે પ્રસૂતિ પછીના પરિબળો સાથે સંબંધિત છે. જો તમને કોઈ પોસ્ટપાર્ટમ અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવો પડતો નથી અને તમારા ડૉક્ટર તેમની મંજૂરી આપે છે, તો તમે સ્તનપાન દરમ્યાન કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. પેલ્વિક ફ્લોર થેરાપીમાં પ્રશિક્ષિત ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા સંપૂર્ણ મૂલ્યાંકન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
સ્તનપાન કરતી વખતે વર્કઆઉટ માટે શું પહેરવું?
સક્રિય મહિલાઓ વર્કઆઉટ કરતી વખતે સારા સ્તન સપોર્ટનું મહત્વ સમજે છે. સ્તનપાન કરતી વખતે વર્કઆઉટ કરતી વખતે સારી સહાયક સ્પોર્ટ્સ બ્રાની ભલામણ કરવામાં આવે છે તેના ઘણા કારણો છે (8) :
જ્યારે તમે તમારા સ્તનપાનના તબક્કામાં હોવ ત્યારે તમારા સ્તનોનો આકાર વારંવાર બદલાય છે. સ્તનો પણ ભરપૂર અને વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. તમે વર્કઆઉટ પહેલાં દૂધ પંપ કરવાનું વિચારી શકો છો જેથી કરીને કોઈપણ ઉત્તેજના ઓછી થઈ શકે. ઉપરાંત, એવી સ્પોર્ટ્સ બ્રા પસંદ કરો જે આરામદાયક, શ્વાસ લેવા યોગ્ય, સારી રીતે સહાયક હોય અને જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે તમને તમારા બાળકને સરળતાથી ખવડાવવા દે.
ધ્યાન રાખો કે ચુસ્ત સ્પોર્ટ્સ બ્રાનું વધુ પડતું દબાણ પ્લગ થયેલ નળીઓમાં પરિણમી શકે છે. તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન દૂધના ભરાવાને રોકવા માટે વર્કઆઉટ પહેલાં તરત જ બાળકને ખવડાવવા અથવા પંપ કરવાની ખાતરી કરો. એકવાર તમે વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરી લો અને તમારી સ્પોર્ટ્સ બ્રા ઉતારી લો, પછી તમારા સ્તનોને હલાવવાથી દૂધને હલનચલન રાખવામાં અને ક્લોગ્સને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે.
કેવી રીતે કાચ પર પાણી ના ડાઘ સાફ કરવા માટે
સ્તનપાન કરતી વખતે કસરત કરવા માટેની ટિપ્સ
સ્તનપાન કરતી વખતે કસરત કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની કેટલીક ટીપ્સ નીચે છે.
સ્તનપાન કરતી વખતે કસરતમાં કેટલીક પ્રારંભિક મર્યાદાઓ હોઈ શકે છે. જો કે, પ્રથમ છ અઠવાડિયા પછી, તમે ડૉક્ટરની મંજૂરી મેળવ્યા પછી ઓછી અસરવાળી કસરતો શરૂ કરી શકો છો. વ્યાયામના ઘણા ફાયદા છે, અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ પણ લાભ મેળવી શકે છે'https://www.youtube.com/embed/D_-rrfDUk-0'>
એક કસરત , લા લેચે લીગ ઇન્ટરનેશનલ2. આપેલ સુ એટ અલ., સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ કસરત કરી શકે છે: સમૂહ અભ્યાસના પરિણામો , કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટી પ્રેસ
3. જે.પી. વોલેસ, મહત્તમ કસરત પછી સ્તન દૂધમાં લેક્ટિક એસિડની સાંદ્રતા , ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન
ચાર. જન્મ પછીની કસરત , બેટર હેલ્થ ચેનલ
5. સ્તન દૂધ કેવી રીતે બનાવવામાં આવે છે ; યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ એગ્રીકલ્ચર
6. પેસિફાયર: તમારા બાળકની જરૂરિયાતોને સંતોષવા ; અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિયાટ્રિક્સ
7. સગર્ભાવસ્થા પછીની વ્યાયામમાં સલામત પરત , ગર્ભાવસ્થા જન્મ અને બાળક
8. વ્યાયામ અને સ્તન આધાર , સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ઓસ્ટ્રેલિયા
9. ગર્ભાવસ્થા પછી વ્યાયામ , ધ અમેરિકન કોલેજ ઑફ ઑબ્સ્ટેટ્રિશિયન્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજિસ્ટ્સ
10. માતાઓ માટે વજન નુકશાન , લા લેચે લીગ ઇન્ટરનેશનલ
