પ્રમાણભૂત વજનની શ્રેણી માત્ર એક જ કદમાં બધાને બંધબેસતા નથી; તમારે તમારી ઉંમરને પણ સમીકરણમાં પરિબળ કરવી પડશે. તમારા પીઅર જૂથમાં તમારું વજન ક્યાં ઓછું થાય છે તેના સારા વિચાર માટે, તમે વય અને વજન ચાર્ટ્સની સલાહ લઈ શકો છો, જે વય સંબંધિત સામાન્ય વજનની સરેરાશ પૂરી પાડે છે. જો કે, તે નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ લોકોને આદર્શ વજન નક્કી કરવામાં આવશ્યકપણે મદદ કરતા નથી, કારણ કે તેઓ heightંચાઈ અથવા ફ્રેમ જેવા પરિબળોમાં નથી આવતાં.
જાતિ દ્વારા ચાર્ટ્સ
અનુસાર CDC , 2007 થી 2010 સુધી યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ માટે વય મુજબ સરેરાશ વજન અને BMIs નીચે છે:
સંબંધિત લેખો- એક પિઅર આકાર માટે આહાર
- સ્થૂળતાના કારણો
- લોકો શા માટે આહાર લે છે?
ઉંમર દ્વારા સરેરાશ સ્ત્રી વજન અને BMI
| ઉંમર | વજન | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161.9 પાઉન્ડ | 27.5 |
| 30 - 39 | 169.1 પાઉન્ડ | 28.7 |
| 40 - 49 | 168.0 પાઉન્ડ | 28.6 |
| 50 - 59 | 170.0 પાઉન્ડ | 29.3 |
| 60 - 69 | 170.5 પાઉન્ડ | 29.6 |
| 70 - 79 | 164.9 પાઉન્ડ | 29.5 |
ઉંમર દ્વારા સરેરાશ પુરુષ વજન અને BMI
| ઉંમર | વજન | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183.9 પાઉન્ડ | 26.8 |
| 30 - 39 | 199.5 પાઉન્ડ | 29.0 |
| 40 - 49 | 200.6 પાઉન્ડ | 29.0 |
| 50 - 59 | 201.3 પાઉન્ડ | 29.2 |
| 60 - 69 | 199.4 પાઉન્ડ | 29.5 |
| 70 - 79 | 190.6 પાઉન્ડ | 28.8 |
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કરો
શરીરનું યોગ્ય વજન નક્કી કરવામાં મદદ કરવા માટેનું એક સાધન એ BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) છે. આ પણ માનક ગણતરીથી નક્કી થાય છે. નીચેના વાપરોBMI કેલ્ક્યુલેટરસરળતા અને સગવડ માટે.
- યુએસ રૂomaિગત અને માપના મેટ્રિક એકમો વચ્ચે પસંદ કરો.
- પાઉન્ડ (યુએસ રૂ custિગત) અથવા કિલોગ્રામ (મેટ્રિક) માં તમારું વજન દાખલ કરો.
- પગ અને ઇંચ (યુએસ રૂ custિગત) અથવા મીટર અને સેન્ટિમીટર (મેટ્રિક) માં તમારી heightંચાઈ દાખલ કરો.
- 'ગણતરી કરો' બટનને ક્લિક કરો.
- પછી વિજેટ તમારું BMI પ્રદર્શિત કરશે. નવી ગણતરી કરવા માટે, 'પરિણામો સાફ કરો' બટનને ક્લિક કરો.
તમારા BMI પરિણામોનો અર્થ શું છે
સીડીસી સમજાવે છે તમારા BMI પરિણામોનું અર્થઘટન કેવી રીતે કરવું :
| BMI પરિણામો | તે શું અર્થ થાય છે |
| 18.5 ની નીચે | ઓછું વજન |
| 18.5-24.9 | સામાન્ય વજન |
| 25-29.9 | વધારે વજન |
| 30 અને ઉપર | સ્થૂળતા |
બેસલ મેટાબોલિક રેટ કેલ્ક્યુલેટર
તમારું નક્કી કરી રહ્યું છેમૂળભૂત ચયાપચય દરપણ ઉપયોગી છે.
- વિજેટના શીર્ષ પર યુએસ રૂomaિગત અથવા મેટ્રિક એકમો પસંદ કરો.
- પુરુષ અથવા સ્ત્રી પસંદ કરો.
- બેઠાડુ થી અત્યંત સક્રિય, તમારા વિશિષ્ટ પ્રવૃત્તિ સ્તર પર ક્લિક કરો.
- વર્ષોમાં તમારી ઉંમર દાખલ કરો.
- તમારું વજન દાખલ કરો.
- તમારી heightંચાઈ દાખલ કરો.
- 'ગણતરી' બટન પર ક્લિક કરો.
- વિજેટ પછી તમારું પ્રદર્શિત કરશેબીએમઆરઅને તમારા વર્તમાન વજનને જાળવવા માટે તમારે દરરોજ વપરાશ કરવાની કેલરીની સરેરાશ સંખ્યા છે.
- નવી ગણતરી શરૂ કરવા માટે 'પરિણામોને સાફ કરો' બટનને ક્લિક કરો.
આદર્શ શરીરના વજનની ગણતરી
નીચેનું વિજેટ તમારા આદર્શ શરીરના વજનની ગણતરી ઝડપથી અને સરળતાથી કરી શકે છે.
- યુએસ રૂomaિગત અને માપનના મેટ્રિક એકમો વચ્ચે પસંદ કરો.
- પુરુષ અને સ્ત્રી વચ્ચે પસંદ કરો.
- પગ અને ઇંચ (યુએસ રૂomaિગત) માં અથવા મીટર અને સેન્ટિમીટર (મેટ્રિક) માં તમારી heightંચાઈ દાખલ કરો.
- 'ગણતરી કરો' બટનને ક્લિક કરો.
- મિલર ફોર્મ્યુલા અને વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન માર્ગદર્શિકા બંનેનો ઉપયોગ કરીને વિજેટ તમારા આદર્શ શરીરના વજનની ગણતરી કરશે.
- નવી ગણતરી કરવા માટે 'પરિણામોને સાફ કરો' ને ક્લિક કરો.
ઉંમર અને વજન ગેઇન
જ્યારે તમે વય કરો ત્યારે તમારું વજન વધવું એ સ્વાભાવિક છે કે, ખાસ કરીને તમારા 20 અને 30 ના દાયકાની વચ્ચે. જેમ જેમ તમે 40 અને 50 ની નજીક જાઓ છો, ત્યારે તમને ઓછી કેલરીની જરૂર હોય છે, પરંતુ તમે નાના વર્ષોમાં જેમ ખાવું ચાલુ રાખશો, પરિણામે વજન વધશે. વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયામાં થતા શારીરિક ફેરફારોને કારણે ઓછી કેલરીની આ જરૂરિયાત છે.
- ઘટાડો મેટાબોલિક રેટ , સામાન્ય રીતે સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો થતાં, energyર્જા અને બર્ન કેલરીનો ઉપયોગ કરવાની ઓછી ક્ષમતામાં પરિણમે છે
- ચેતા વિશે આવેગ મોકલે છે 15 ટકા 30 થી 60 થી 70 વર્ષની વયની વચ્ચે ધીમી ગતિ, પરિણામે ધીમી ગતિ અને પાવર આઉટપુટમાં ઘટાડો.
- 30 વર્ષની આસપાસની ફેફસાની મહત્તમ ક્ષમતા શિખરો, અને લગભગ 20 ટકા ઘટે છે 70 વર્ષની વયે.
- વિશે રક્તવાહિની ક્ષમતા ઓછી થાય છે દાયકા દીઠ 10 ટકા 25 વર્ષની વય પછીની સ્ત્રીઓ માટે.
- સામાન્ય રીતે, રક્તવાહિની ક્ષમતા ઓછી થાય છે તમારા 20s માં દાયકા દીઠ આશરે ત્રણ ટકા, તમારા 30 ના દાયકામાં છ ટકા, અને તમારા 70 ના દાયકામાં દાયકા દીઠ 20 ટકાથી વધુનો વધારો ચાલુ છે.
- ત્યાં સામાન્ય રીતે એ 35-40 ટકા 20 અને 80 વર્ષની વયના પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો, જો વજન સમાન રહે તો પણ.
- ઓછી ટેસ્ટોસ્ટેરોન છે, જે પુરુષોમાં સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો કરવા માટે ફાળો આપી શકે છે
- આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો જેમ કે વધારો એસ્ટ્રોજન કારણેમેનોપોઝ, જે સ્ત્રીઓમાં સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે
આ ફેરફારો વૃદ્ધત્વના ભાગ રૂપે વજનમાં પરિણમે છે જો તમારી કેલરીની માત્રા અને પ્રવૃત્તિનું સ્તર તે જ રહે છે જ્યારે તમે તમારા 20 માં હતા. તે તંદુરસ્ત અને ખાવું મહત્વપૂર્ણ છેનિયમિત વ્યાયામજો તમને મધ્યયુગીન વજનમાં વધારો અટકાવવાની આશા છે. હકીકતમાં, તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારવું એ મધ્યમ-વયના ફેલાવોને નિષ્ફળ બનાવવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.
નીરોગી રહો
તે ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારી ઉંમર પ્રમાણે તમારી શરીરની રચના બદલાશે, તેથી yourselfફિસમાં 25 વર્ષ જૂની ઇન્ટર્ન સાથે તમારી જાતને તુલના કરવાની જરૂર નથી. તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે સ્થાયી થવું પડશે, કાં તો; આ ફેરફારોને સરભર કરવામાં તમે જે પગલાં લઈ શકો છો તે છે - તંદુરસ્ત ખાય, તમારી શક્તિ વધારવાનું અને માંસપેશીઓ જાળવવાનું કામ કરો અને જો તમને લાગે કે તમને તમારા હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મદદની જરૂર પડી શકે તો તમારા ડ doctorક્ટરને મળો.
