પ્રોટીન શેક્સ અને ગર્ભાવસ્થા વિશે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે

સંભવત you તમે સગર્ભાવસ્થામાં અથવા બહાર પ્રોટીન હચમચીને આનંદ માણી શકો છો, અથવા તમારા આહારમાં પ્રોટીન, વિટામિન, ખનિજો અથવા કેલરીનો અભાવ છે અને તમારે બૂસ્ટની જરૂર છે. જો એમ હોય તો, સગર્ભાવસ્થામાં પ્રોટીન શેક્સ વિશે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે તે શીખો અને કાળજીપૂર્વક તમારા ઉત્પાદનની પસંદગી કરો. ખાતરી કરો કે તમારા પ્રોટીન શેકમાં ફક્ત સલામત ઘટકો છે, અને તમારા ડ doctorક્ટર સંમત થાય છે કે તમે તેને તમારી ગર્ભાવસ્થાના પોષણ યોજનામાં સમાવી શકો છો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રોટીન હચમચી ઉઠે છે

ગર્ભાવસ્થા એ સુનિશ્ચિત કરવા માટેનો એક સમય છે કે તમે માત્ર આરોગ્યપ્રદ સ્ત્રોતોમાંથી પ્રોટીન અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્ત્વોની ભલામણ કરી રહ્યાં છો. પ્રોટીન યોગ્ય ઘટકો સાથે હચમચાવે તે નાસ્તા અથવા ભોજન તરીકે તમારા આહારમાં તંદુરસ્ત પૂરક હોઈ શકે છે જો:

જો તમે કોઈના ટ્વિટર પર નજર કરો તો શું તેઓ જાણે છે

ભલામણોને પરિપૂર્ણ કરવા માટે તમને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન ખોરાક લેવાનું અથવા તમારા આહારમાં પૂરતી કેલરી મેળવવાનું મુશ્કેલ છે.
તમે અનિચ્છનીય નાસ્તા ખાવાનું વલણ રાખો છો. નાનું, ઓછું ચરબીયુક્ત, ઓછી ખાંડવાળા પ્રોટીન શેક અથવા બે પીવાથી તમે ભરશો જેથી તમે લાલચોને ટાળી શકો.
તમારી ભૂખ નબળી છે અને તમારું વજન વધતું નથી.
તમારી પાસે સવારની બીમારી છે જે ચોક્કસ નક્કર ખોરાક ખાવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
તમારા ડ doctorક્ટર તમારા પોષણને સુધારવા માટે પ્રોટીન શેક્સ ઉમેરવાની ભલામણ કરે છે.

સંબંધિત લેખો

8 ગર્ભાવસ્થાના ઉત્પાદનો જે તમને ખરેખર જરૂરી છે
સોયા અને ફળદ્રુપતા
લક્ષણો દૂર કરવા માટે સવારે બીમારી માટે ખોરાક

તે જાણવું અગત્યનું છે કે જો તમને તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવાથી અથવા વજન વધારવામાં કોઈ સમસ્યા નથી, તો વિવિધ પ્રકારના સ્વસ્થ આહાર ખાવા માટેના વિકલ્પ તરીકે પ્રોટીન શેક્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં. આ ઉપરાંત, તમે બ્રાન્ડ પ્રોટીન શેક ખરીદતા પહેલા ઘટકોની સૂચિનું પરીક્ષણ કરો. જ્યારે તમે ગર્ભવતી હો, ત્યારે તમારા બાળકના અને તમારા માટે, તે સલામત છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમે શું ખાશો અથવા પીશો તે વિશે બધું જાણવું પહેલા કરતા વધારે મહત્વનું છે.

પોષણ લેબલ વાંચો

પ્રોટીન પાવડર અથવા પ્રિ-મેડ શેક ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વાપરવા માટે સલામત છે કે કેમ તે શોધવા માટે પોષણના લેબલની તપાસ કરો. જ્યારે કેટલાક ઉત્પાદનો પ્રોટીન, ખનિજો અને વિટામિન્સનો સારો સ્રોત હોઈ શકે છે, તો ઘણામાં પ્રશ્નાર્થ એડિટિવ્સ હોય છે. નીચે આપેલ પ્રોટીન શેક વિશે તમે જાણવા ઇચ્છો છો.

પ્રોટીન પ્રકાર

પ્રોટીન પાવડર અથવા પીવા માટે તૈયાર પ્રોટીન શેક્સ તેમનામાં સમાવિષ્ટ પ્રોટિનના પ્રકારોમાં ભિન્ન હોય છે. જો તમને લેબલ પરના કોઈપણ પ્રોટીન સ્રોતોથી એલર્જી હોય તો કોઈ ઉત્પાદન ખરીદવાનું ટાળો. બ્રાન્ડ્સ એક અથવા પ્રોટીનના સંયોજનનો ઉપયોગ કરી શકે છે જેમાં શામેલ છે:

ઇંડા આલ્બુમિન
દૂધ પ્રોટીન આઇસોલેટ્સ - સંયુક્ત છાશ અને કેસિન
છાશ અથવા કેસિન અલગ અથવા એકાગ્રતા
સોયા આઇસોલેટ્સ, ચોખા, વટાણા અથવા શણ - પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન

પ્રોટીન ગુણવત્તા અને એમિનો એસિડ સામગ્રીના ઉપાયના ઘટતા ક્રમમાં, ઇંડા આલ્બુમિન પ્રથમ છે, ત્યારબાદ છાશ, દૂધ, કેસીન અને સોયા, પછીના સમીક્ષાના આધારે જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ એન્ડ મેડિસિન .

નોંધો કે, અનુસાર મેયો ક્લિનિક, જોકે છાશ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધતી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે તે જાણીતું નથી, તે ડાયાબિટીસ, હૃદય, આંતરડા અને યકૃતની સમસ્યાઓ સહિત અનેક તબીબી સમસ્યાઓના જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે.

પ્રોટીન સામગ્રી

કેટલાક ઉત્પાદનોમાં પ્રોટીનની માત્રા વધારે હોય છે જ્યારે અન્ય ઘટકોની તુલનામાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. એક બ્રાન્ડ પસંદ કરો જ્યાં મુખ્ય પ્રોટીન સ્રોત પ્રથમ ઘટક તરીકે સૂચિબદ્ધ છે, નહીં તો તમે પ્રોટીન આધારિત શેકની જગ્યાએ સુગરડ સ્મૂદી પીતા હોવ. 10 થી 20 ગ્રામ પ્રોટીનવાળા ઉત્પાદનો માટે જુઓ.

પ્રતિ 2012 કોચ્રેન લાઇબ્રેરી ડેટાબેઝ સમીક્ષા સૂચવેલ ઉચ્ચ પ્રોટીન પૂરવણી એ સગર્ભાવસ્થા-વયના નાના બાળકોના જોખમ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. એ 2014 સમીક્ષા માં અમેરિકન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન ઉચ્ચ પ્રોટીન પૂરક સૂચન (દિવસમાં 40 ગ્રામ) નીચા વજનના શિશુઓ, અકાળ જન્મો અને સ્થિર જન્મો માટે જોખમ વધારે છે.

સુગર સામગ્રી

ઘણા બ્રાન્ડ પ્રોટીન શેક્સમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને વિવિધ પ્રકારના કુદરતી સરળ શર્કરા, જેમ કે મકાઈની ચાસણી જેવા પ્રમાણમાં વધારે હોય છે. કેટલાકમાં ખાંડ પ્રથમ અથવા બીજા ઘટક તરીકે સૂચિબદ્ધ છે. આ તંદુરસ્ત પીણું શું હોવું જોઈએ તેમાં ખાલી કેલરી ઉમેરી શકાય છે. આ ઉપરાંત, જો તમને સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીઝનું જોખમ છે અથવા તો પહેલાથી ડાયાબિટીસ છે, તો સુગરનો વધારાનો ભાર તમારા અને તમારા બાળક માટે જન્મ પહેલાં અને પછી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. સેવા આપતા દીઠ 10 ગ્રામ કરતા ઓછી ખાંડવાળી બ્રાન્ડ પસંદ કરો.

વિટામિન્સ અને ખનિજો

મોટાભાગના પ્રોટીન શેક્સમાં ફાયદાકારક હોય છેવિટામિન અને ખનિજોતે ગર્ભાવસ્થામાં મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, આ સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોના સ્ત્રોતને જાણવું મુશ્કેલ છે. આ ઉપરાંત, તમે કદાચ પહેલાથી જ લોખંડની ગોળી અને મલ્ટિવિટામિન તમારા ડ youક્ટર માટે સૂચવતા હોય, જે તમે લખી શકો છો. ખાતરી કરો કે તમારી પ્રોટીન શેક વિટામિન અને ખનિજોથી ભરેલી નથી કે જે તમારા ડ doctorક્ટરની પ્રિસ્ક્રિપ્શનોમાં પહેલેથી છે. ઘણા બધા વિટામિન્સ, જેમ કે વિટામિન એ, તમને અને તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જેમાં જન્મજાત ખામીનું જોખમ વધી રહ્યું છે.

કૃત્રિમ ઉમેરણો

જાણીતા ઉત્પાદન સહિત ઘણા પ્રોટીન હચમચાવે છે ખાતરી કરો , છેએડિટિવ્સ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ; કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ જેમ કેએસ્પાર્ટેમ,maltodextrin, એસીસલ્ફામ પોટેશિયમ , અનેસુક્રલોઝ (સ્પ્લેન્ડા);અને અજાણ્યા કૃત્રિમ સ્વાદો અને herષધિઓ જે તમારા બાળક માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. શેક અથવા પ્રોટીન પાવડરને ટાળો જેમાં આમાંના કોઈપણ ઉમેરણો છે.

સ્વસ્થ પ્રોટીન શેકનો આનંદ લો

જો તમારી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા આહારમાં પ્રોટીન અથવા કેલરીની isણપ હોય તો આરોગ્યપ્રદ પ્રોટીન શેક અથવા બેનો આનંદ માણો, અથવા જો તમારા ડ doctorક્ટરની ભલામણો સાથે બંધબેસશે તો તે તંદુરસ્ત નાસ્તા તરીકે.

બધા મધ્યસ્થતા

જો તમને પોષક સમસ્યા ન હોય તો પણ જો તમને પ્રોટીન શેક પીવાની મજા આવે છે, તો મધ્યસ્થતામાં આવું કરો. એ 2013 હાર્વર્ડ આરોગ્ય પત્ર નોંધો કે જો તમે સામાન્ય કેલરીના સેવનમાં પૂરક પોષક પીણાં ઉમેરશો તો તમને વધારે પડતી ખાંડ અને ઘણી બધી કેલરી મળી શકે છે.

આ ઉપરાંત, જો તમે આહારમાં પહેલાથી પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારે છે, તો વધારાનું પ્રોટીન લોડ તમારી કિડનીને ટેક્સ લાવી શકે છે અને ગર્ભાવસ્થા રેનલ કાર્ય. ડાયાબિટીઝ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં આ સમસ્યાઓનું ખાસ કરીને જોખમ હોઈ શકે છે.

વિશેષ ખાંડ અથવા કેલરી ઉમેરશો નહીં

તમારી પ્રોટીન શેકને જાઝ કરવા માટે ઉચ્ચ કેલરી અથવા ઉચ્ચ ખાંડના ઘટકો ન ઉમેરવાની કાળજી પણ લો. ઘણા બધા ફળો ઉમેરવાથી તમારા શેકને highંચી સુગર સ્મૂધિમાં ફેરવી શકાય છે. એક અનુસાર માર્ચ 2016 હાર્વર્ડ આરોગ્ય પત્ર , ફળની પ્રક્રિયા કરવાથી છોડની કોષની દિવાલો તૂટી જાય છે, જેનાથી તમામ ખાંડ ઝડપી છૂટી થાય છે. આ તે આખા ફળ ખાવાની વિપરીત છે જ્યાં સમય જતાં ખાંડ બહાર આવે છે.

વાદળી વિલો ઓળખ અને મૂલ્ય માર્ગદર્શિકા

તમારા ડtorક્ટર સાથે તપાસો

ખાતરી કરો કે તમારા ડ doctorક્ટરની ખાતરી કરવા માટે કે શું તે સંમત છે કે પ્રોટીન શેક્સ એ તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ યોજનાનો સલામત અને આરોગ્યપ્રદ ભાગ છે. તમારા ડ doctorક્ટર અથવા મિડવાઇફને ઉત્પાદન ખરીદવાની ભલામણ માટે પૂછો.