નાતાલની અપેક્ષા ઘણીવાર સૂઈ જવી મુશ્કેલ બનાવે છેનાતાલના આગલા દિવસે. તમે રજાના ઉત્તેજના અથવા વિચિત્રતાને દૂર કરી શકો છો અને તમને અને તમારા નાના બાળકોને તેના પથારી અને સાન્તા પર જવા માટે બાંહેધરી આપી હોય તેવી કેટલીક ટીપ્સને અનુસરીને sleepંઘની આરામથી રાત મેળવી શકો છો.
તમે કેમ સૂઈ શકતા નથી તે સમજવું
આ રજા સાથેના વિશિષ્ટ અનુભવોના આધારે ક્રિસમસ દરેક માટે જુદી જુદી લાગણીઓ લાવી શકે છે. ઘણી વ્યક્તિઓ માટે અનુભવ કરવો તે અસામાન્ય નથીરજા ચિંતાઅને ક્રિસમસ શક્ય તેટલું સંપૂર્ણ રીતે જાય છે તેની ખાતરી કરવા માટે એક ટન દબાણ અનુભવો. જ્યારે sleepંઘ આવે ત્યારે આ એક પડકાર બનાવી શકે છે. આનાથી માત્ર પુખ્ત વયના લોકો જ નહીં, પરંતુ બાળકોને પણ એકસરખા અસર કરે છે.
સંબંધિત લેખો- ક્રિસમસ વેચાણ પછી શ્રેષ્ઠ ખરીદીની ટિપ્સ અને યુક્તિઓ
- ક્રિસમસ વેચાણ ક્યારે શરૂ થાય છે?
- 36 ક્રિસમસ સોંગના ગીતો: ઉત્સવથી ગાઓ (અને યોગ્ય રીતે)
પુખ્ત વયના લોકો માટે ક્રિસમસ સ્લીપ ઇશ્યૂ
ઘણા પુખ્ત વયના લોકો રજા સંબંધિત sleepંઘની સમસ્યાઓ અનુભવે છે. સાંસ્કૃતિક રીતે જાદુઈ યાદો, આશ્ચર્યજનક ખોરાક અને વિશેષ ઉપહારોથી ભરપૂર સંપૂર્ણ ક્રિસમસ હોવા પર એક ટન દબાણ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે મોટાભાગના લોકોની રજાઓને પ્રતિબિંબિત કરતું નથી. પુખ્ત વયના લોકોને sleepingંઘમાં સખત મુશ્કેલી હોઈ શકે છે:
- પાછલી રજાને લગતી આઘાત અથવા નકારાત્મક યાદો
- ક્રિસમસને સકારાત્મક રજા બનાવવા માટે સ્વ-દબાણ લાદ્યું
- તેમના માતાપિતા કરતા કંઇક અલગ રીતે કરવા દબાણ
- પ્રભાવિત કરવા વિશે ગભરાટપરિવારના સદસ્યોઅને રજાને ખાસ બનાવવી
- ઘણા કાર્યોથી અતિભારે
- ઉત્સાહિત અથવા રજાના તહેવારો વિશે કંટાળી ગયેલું
- વધુ પડતો થાક પણ રજાના ઉત્તેજનાને લીધે સૂઈ શકતો નથી
- ખુશીથી ભરાઈ ગયેલું અને અનિશ્ચિત સમયનો મુશ્કેલ સમય
તમારા બાળકો સાથે વાત કરી રહ્યા છીએ
તમારા બાળકને સૂવાની કોશિશ કરતા પહેલા, તે સમજવું અગત્યનું છે કે તેમને asleepંઘમાં કેમ મુશ્કેલી આવી રહી છે. સૂવાનો સમય પહેલાં તેઓ કેવું અનુભવે છે તે શોધવામાં તમારો સમય લો જેથી તમે તેમને નિંદ્રાની સારી સ્વચ્છતા સ્થાપિત કરવામાં સહાય કરી શકો. નાતાલની આજુબાજુ વધુ ઉત્તેજક અથવા તણાવપૂર્ણ સમયમાં આ કામમાં આવશે. તેમને તેમની લાગણીઓને લેબલ કરવામાં અને તેમની લાગણીઓને પ્રક્રિયા કરવા માટે મદદ કરો જે તેમને જાગૃત રાખે છે. તેઓ અનુભવી શકે છે:
- રજા ઉત્તેજના અને શાંત થવું મુશ્કેલ સમય છે
- વિસ્તૃત પરિવારની સામે ચોક્કસ રીતે કાર્ય કરવા માટેનું દબાણ
- ક્રિસમસ પાર્ટીઓને લગતી સામાજિક ચિંતા
- કૌટુંબિક છૂટાછેડા, છૂટાછેડા અથવા ડિસ્કનેક્ટ થયા પછી ક્રિસમસ વિશે મિશ્ર લાગણીઓ
- કોઈ બીજાની રજાના પટકાઓથી અસ્વસ્થતા ખોરાક લે છે
પુખ્ત વયના લોકો નાતાલના આગલા દિવસે leepંઘી શકે છે
નાતાલના આગલા દિવસે ઘણી બધી ભાવનાઓને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, તેથી તે વ્યવસ્થિત રહેવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે જેથી તમે આરામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો. તંદુરસ્ત આઉટલેટ્સ શોધવાથી તમને સારી sleepંઘ મળી શકે છે જેથી કરીને તમે ક્રિસમસ ડેનો સંપૂર્ણ આનંદ લઈ શકો.
માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો
માઇન્ડફુલનેસતમને ગ્રાઉન્ડ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી તમે તમારા પરિવારમાં ક્રિસમસનો સૌથી અગત્યનો પાસાનો વિષય શું છે તે પ્રાથમિકતા આપી શકો. માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન તમે તમારા વિચારોને ચુકાદા વિના ખાલી અવલોકન કરીને તરતાં આવવા દો. જો ક્રિસમસની આસપાસ કોઈ ચિંતા અથવા ઉત્તેજના પsપ થાય છે, તો માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન તમને groundભું કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી તમે ખોલી કાindો અને સારી sleepંઘ મેળવી શકો.
સ્લીપ મંત્ર તૈયાર છે
Sleepંઘના મંત્રો તમને એવા ક્ષણો દરમિયાન મદદ કરી શકે છે જ્યાં sleepંઘ અશક્ય લાગે છે. મોટેથી અથવા તમારા માથામાં નમ્ર, નીચા અવાજમાં તમારા મંત્રની જાતે પુનરાવર્તન કરવાનું ચાલુ રાખો. આ તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે, તમારી energyર્જાને રિફusesકસ કરી શકે છે, અને જે વિચારો આવે છે તેનાથી તમારા મનને દૂર લઈ શકે છે. Eveંઘના મંત્રોના ઉદાહરણો કે જે નાતાલના આગલા દિવસે દરમિયાન તમારી મદદ કરી શકે છે તે શામેલ છે:
તમારા કુટુંબ પર કરવા માટે સરળ ટીખળ
- બધું થઈ જશે
- બધું કામ કરવા જઇ રહ્યું છે
- નાતાલ સંપૂર્ણ નહીં થાય, પરંતુ તે મનોરંજક ક્ષણોથી ભરાશે
- નાતાલ એટલે પરિવાર સાથે સમય વિતાવવો
- નાતાલ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે પરંતુ હું તેમાંથી પસાર થઈશ
- ક્રિસમસને ઉત્તમ બનાવવા માટે મારી પાસે ઘણાં સહાય અને સહાય છે
- હું આજની રાત હોઈ શકું એટલી તૈયાર છું
- હું મારી જાતને આજે રાત્રે આરામ કરવાની મંજૂરી આપીશ
- જો હું જાગુ છું, તો પણ હું આરામ કરું છું
આગળ કરવાની યોજના
ક્રિસમસ જેટલું તમે કરી શકો તેટલું પ્લાન કરો જેથી નાતાલની પૂર્વસંધ્યા ફરતા સમય સુધીમાં, તમે બધું જ પૂર્ણ કરી લીધું છે અને તમારા પરિવાર સાથે આરામ કરી શકો અને નિંદ્રાની સારી રાત મેળવી શકો. જો તમારી પાસે થોડા બાકી કામો છે, તો મદદ માટે પૂછો, અને શું કરવાની જરૂર છે તે ટૂંકમાં લખો જેથી તમને ક્રિસમસ ડે આવે કશું પણ ભૂલી જવા અંગે ચિંતા ન થાય. કેટલીક સૂચિ કે જે તમને તમારી સૂચિમાં શામેલ કરવાની જરૂર પડી શકે છે:
- હોલીડે પાર્ટી અથવા ફેમિલી ડિનર માટે ફૂડ અથવા બેકિંગ ગૂડીઝ બનાવવી
- કામકાજ અથવા કામો સમાપ્ત
- રેપિંગ ભેટોઅને તેમને છુપાવી રહ્યા છે
- મિત્રો અને પરિવારને ભેટો પહોંચાડતા
- સજાવટ ગોઠવી રહ્યા છીએ
નાતાલના આગલા દિવસે તમારા બાળકોને સૂવામાં સહાય કરવી
બાળકો ક્રિસમસ અને સાથેના તહેવારોને કેવી રીતે જુએ છે તેના આધારે બાળકો ઉત્સાહિત, નર્વસ, ઉદાસી અથવા બેચેન અનુભવી શકે છે. તમારા બાળક સાથે તેઓ કેવું અનુભવે છે તે વિશે શાંત રીતે વાત કરો, પછી ભલે તે તમે જે ભાવનાત્મક પ્રતિસાદ ન ધરાવતા હો તે અપેક્ષા છે. તેમની ભાવનાત્મક પ્રક્રિયા દ્વારા વાત કરવી એ સ્વસ્થ, પ્રેમાળ બંધનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને વિશેષ રાહત અનુભવી શકે છે, ખાસ કરીને ઉંચી લાગણીઓના સમય દરમિયાન. બિનશરતી પ્રેમ અને ટેકો પૂરો પાડવામાં મદદ કરી શકે છે નાતાલના આગલા દિવસે.
તમારા નાના માણસોને ટાયર કરો
જો તમારી નાનકડી ક્રિસમસની ઉત્તેજનાથી ભરેલી છે, તો તેમને કાબૂમાં રાખવા થોડી પ્રવૃત્તિઓનો પ્રયાસ કરો. સૂવાનો સમય પહેલાં તેમને અનિશ્ચિત કરવામાં કેટલો સમય લાગે છે અને નાતાલના આગલા દિવસે થોડો વધારાનો સમય ઉમેરવાનું ધ્યાનમાં લેવાનું નિશ્ચિત કરો. તમે કરી શકો છો:
- ગરમીથી પકવવું કૂકીઝતમારા પરિવાર સાથે અને તેમને સાન્ટા માટે સજાવટ કરો.
- તમારા બાળકો સાથે ક્રિસમસ ટ્રી અલંકારો બનાવો.
- તમારા પરિવાર સાથે બોર્ડ ગેમ રમો.
- માટે સમય કાveવોકૌટુંબિક મૂવી.
- બાળકોને તેમની કેટલીક ઉત્તેજના અને અપેક્ષા ફેલાવવા માટે નાતાલના આગલા દિવસે એક હાજરને ખોલવાની મંજૂરી આપો.
- ખૂબ સજ્જ પડોશમાંથી વાહન ચલાવો અથવા ચાલો.
સૂવાનો સમય નિયમિત
સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં, વિન્ડિંગ ડાઉન પ્રક્રિયા શરૂ કરો. બીજા દિવસે શું થશે અને રજા માટે તમે તમારા પરિવારની યોજનાઓ માટે કેટલું આગળ જુઓ તેની સાથે ચર્ચા કરો. તમે શામેલ કરી શકો છો:
હું મારા 15 પાઉન્ડનો કૂતરો કેટલો બાળક એસ્પિરિન આપી શકું છું?
- Relaxીલું મૂકી દેવાથી સંગીત સાથે ગરમ સ્નાન
- ક્રિસમસ સંબંધિત સૂવાનો સમય
- સૂઈ જવા માટે નરમ ક્રિસમસ મ્યુઝિક પ્લેલિસ્ટ
રોકિંગ એન્ડ સિંગિંગની આર્ટ
કંઈપણ તમને સતત પુનરાવર્તિત ગતિ, ખાસ કરીને રોકિંગ ખુરશીની ગતિ કરતા વધુ ઝડપથી sleepંઘવાની છૂટ આપતું નથી. જો તમારા બાળકો હજી નાના છે, તો તેમનું પોષણ કરવા માટે આ રીતે લાભ લો અને આ આકર્ષક રાત્રે તેમને asleepંઘમાં મદદ કરો. નમ્ર અવાજમાં તમારા બાળકની મનપસંદ ક્રિસમસ ટ્યુનને ગુંજારવી અને ગાવાનું એ પણ તેમને આરામ કરવાનો સરસ રીત છે.
ગરમ પીણું લો
સૂઈ જાઓ અને સુતા પહેલા તમારા બાળક સાથે થોડી ચા અથવા ગરમ દૂધનો આનંદ લો. ખાતરી કરો કે લાઇટ્સ ઝાંખી થઈ ગઈ છે અને તમે નરમ સંગીત સાંભળી રહ્યા છો અથવા નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે નીચા, નરમ અવાજમાં તેમની સાથે વાત કરી રહ્યાં છો.
રજાઓ પહેલાં સારી leepંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરો
તમારી જાતને અને તમારા બાળકને સારી sleepંઘ માટે બેસાડવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. જો શક્ય હોય તો, ક્રિસમસ ફરતા પહેલા સારી નિંદ્રાની સારી સ્થાપના કરવાનું કામ કરો. આ રીતે, જ્યારે તમે અથવા તમારા બાળકને થોડો અસ્વસ્થતા અનુભવાતી હોય, ત્યારે તમારી પાસે પાછો પડવાનો નક્કર રુટિન હશે. આ સ્થાયી થવું થોડી સરળ બનાવી શકે છે.
એમ્બિયન્ટ લાઇટિંગ
સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં, બધા સ્ક્રીન ટાઇમ, અથવા શક્ય તેટલું ડિમ સ્ક્રીનો અને લાઇટ્સ ટાળવાનો પ્રયત્ન કરો. આ તેજસ્વી લાઇટ્સને તમારા સર્કાડિયન લયમાં ખલેલ પાડતા અટકાવે છે. તમે ધ્યાનમાં લઈ શકો છો:
- જો તમારી પાસે અસ્પષ્ટ સ્વીચ પર લાઇટ છે, તો સેટિંગને નીચામાં ફેરવો.
- તમે મીણબત્તીઓ સાથે ડેનમાં શાંત ماحول બનાવી શકો છો. ખાતરી કરો કે તમે બર્નિંગ મીણબત્તીઓ છોડ્યા વિના છોડતા નથી.
- ચાલુ કરોક્રિસમસ ટ્રી લાઇટજેથી તમારું કુટુંબ તેની સુંદરતાનો આનંદ માણી શકે. ટ્રી લાઇટ્સ ઓરડામાં ભરાવા દેવા માટે તમે અન્ય તમામ લાઇટ્સ બંધ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો.
એરોમાથેરાપી
એરોમાથેરાપીતેના મન અને ભાવનાઓ પરની અસરો સહિતના ઘણા ફાયદાઓ છે. આ મૂલ્યવાન છૂટછાટ સાધનનો લાભ લોલવંડર અને અન્ય સુગંધરાહત અને promoteંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જાણીતા છે. બાળક, સગર્ભા અથવા નર્સિંગ માતા અને તમારા પાળતુ પ્રાણીની આસપાસ એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ડ aક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો. તમે ધ્યાનમાં લઈ શકો છો:
- ઓશીકું અંદર લવંડર સેચેટ મૂકીને.
- જો તમે ધૂપ પસંદ કરો છો, તો શાંત મૂડ સુયોજિત કરવા માટે પાઈન અથવા સિડરવૂડ પસંદ કરો. ના લાઇટિંગ સાથે ક્રિસમસ વાઇબનો સમાવેશ કરોલોબાનઅને મિરર ધૂપ .
- તમારા બેડરૂમમાં અથવા ઘરની આસપાસ તમારી પસંદની સુગંધ ફેલાવો.
- ગરમ લવંડર સ્નાન અથવા લવંડર લોશનનો ઉપયોગ કરીને.
શાંત સંગીત પ્લેલિસ્ટ
બનાવોક્રિસમસ પ્લેલિસ્ટતમારા મનપસંદ કેરોલ અને ગીતો. સ્વસ્થ અને વાદ્યની ગોઠવણીઓ પસંદ કરો કે જે સુખમય હોય, જેમ કે નેટ કિંગ કોલ ક્રિસમસ ગીત .
ફ્રેન્ક સિનાત્રાની ઉમેરો તમારી જાતને મેરી લિટલ ક્રિસમસ તમારી પ્લેલિસ્ટ પર.
માઇકલ બુબલ્સ શાંત રાત્રી તમારા નાતાલના આગલા દિવસે સંગીત માટે આવશ્યક છે.
સૂવાનો સમય તમે તૈયાર કરો ત્યારે તમે પૃષ્ઠભૂમિમાં આને ધીમેથી રમવાનું ચાલુ રાખી શકો છો.
નાતાલના આગલા દિવસે સારી રાતની Getંઘ મેળવવી
એક મોટી પડકાર બન્યા વિના તમારા કુટુંબ નાતાલના આગલા દિવસે નિદ્રાધીન થઈ શકે છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો. આગળની યોજના બનાવીને અને તમારી સાંજ કેવી પ્રગટશે તે જાણીને, તમે સૂવાના સમયે નિયંત્રણ જાળવી શકો છો અને સાન્ટાને તેના ઉપહારો આપતી વખતે આરામ કરવાનો સમય આપી શકો છો.
