આહાર શરૂ કરવાનો સમય નથી
જ્યારે તમે તમારી કમર પર નજર રાખતા હોવ તો વજન નિરીક્ષકો સાચી સહાયક બની શકે છે, પરંતુ વજન જોનાર ગર્ભાવસ્થા એ સારો વિચાર નથી. જ્યારે તમે ગર્ભવતી હોવ ત્યારે, તમારા અને બાળક બંનેને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમને પુષ્કળ કેલરી અને પોષણની જરૂર હોય છે.
સગર્ભા દરમ્યાન પરેજી પાળવાની મુશ્કેલી
જ્યારે તમે સગર્ભા હો ત્યારે તમે શું ખાશો તે જોવામાં કોઈ નુકસાન નથી. હકીકતમાં, તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી અને સંતુલિત આહાર માટેનું લક્ષ્ય રાખવું તે જ છે જે તમારે કરવું જોઈએ. જો કે, કેટલીક વખત સ્ત્રીઓ જે તેમના વજન સાથે સંઘર્ષ કરે છે તે ગર્ભાવસ્થાના પાઉન્ડ મેળવવાના વિચારથી અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. પ્રતિબંધિત આહારમાં વળગી રહેવું એ ભડકો થતો અટકાવવાનો એક સારો રસ્તો લાગે છે - પરંતુ ફરીથી વિચારો.
સંબંધિત લેખો
- જ્યારે તમે 9 મહિના ગર્ભવતી હોવ ત્યારે કરવા માટેની બાબતો
- માતાની અપેક્ષા માટે કવિતાઓ
- 5 બાળજન્મ ડીવીડીઝ ખરેખર જોવા લાયક
તમારા વધતા બાળકને વિકાસ માટે પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ, ચરબી અને વિટામિન્સની જરૂર હોય છે. તમારા ખોરાક પર કાબૂમાં રાખવાનો અર્થ એ છે કે બાળક પૂરતું નથી મેળવતું. જન્મજાત ખામીને રોકવા અને સામાન્ય વિકાસને મંજૂરી આપવા માટે ફોલેટ જેવા ખનિજો અને કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ જેવા ખનિજો ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. જે મહિલાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન પૂરતું વજન નથી મેળવી શકતા તેમને પણ ઓછા વજનવાળા બાળકો થવાનું જોખમ રહેલું છે.
વજન પ્રથમ ગુમાવો
જો તમે નોંધપાત્ર રીતે વધારે વજન ધરાવતા હો, તો ગર્ભવતી થાવ તે પહેલાં તમારા આહાર પર જવાનું નક્કી કરો. વજન જોનાર ગર્ભાવસ્થા આહાર બનાવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તમે કલ્પના કરો તે પહેલાં વજન ઓછું કરો. આના ઘણા ફાયદા છે:
- સામાન્ય વજનવાળા સ્ત્રીઓમાં કલ્પના કરવા માટે સહેલો સમય હોય છે.
- સામાન્ય વજન પર ગર્ભાવસ્થા શરૂ કરવાથી તમે બાળકનું વજન પછીથી ગુમાવી શકો છો.
- તંદુરસ્ત રાખવાથી તમે તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન સારું અનુભવી શકો છો.
સ્થૂળતાના જોખમો
ડાઇમ્સના માર્ચ અનુસાર, સ્ત્રીઓ જે વજન વધારે અથવા મેદસ્વી છે, તેમને માતૃત્વની મુશ્કેલીઓ અને જન્મ ખામી બંનેનું જોખમ વધારે છે. મમ્મીના જોખમોમાં શામેલ છે:
- સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ
- પ્રિક્લેમ્પસિયા
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- મજૂર અને વિતરણ મુશ્કેલીઓ
બાળકના જોખમોમાં શામેલ છે:
- ન્યુરલ ટ્યુબ ખામી અને અન્ય જન્મજાત ખામી
- મરણ અથવા નવજાત મૃત્યુ
- કદ અને વજનમાં વધારો, જે ડિલિવરી દરમિયાન ઇજા પહોંચાડી શકે છે
વજન જોનાર ગર્ભાવસ્થા? લાભની અપેક્ષા
જો તમે સામાન્ય રીતે વજન જોનારા હોવ, તો પણ ગર્ભાવસ્થા પાઉન્ડ ગુમાવવાનો અથવા કોઈ પણ વધારવાનો ટાળવાનો સમય નથી. જો તમે વજન વધારે શરૂ કરો છો, તો પણ તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લગભગ 20 પાઉન્ડ મેળવી લેશો. તે વધારાનું વજન બાળક અને તેના આસપાસના પ્રવાહીથી આવે છે. તેમાંથી કેટલાક વધારાના લોહી અને પાણીથી આવે છે જે તમારા પોતાના શરીરને ગર્ભાવસ્થા જાળવવા માટે જરૂરી છે.
અનુસાર ડાયમ્સનો માર્ચ , સંપૂર્ણ વિકસિત પ્લેસેન્ટાનું વજન આશરે 1.5 પાઉન્ડ છે. એમ્નિઅટિક ફ્લુઇડ, જેમાં બાળક તરે છે, તેનું વજન લગભગ 2 પાઉન્ડ છે. તમારા શરીરને આશરે 3 પાઉન્ડ વધારાના લોહીની જરૂર હોય છે અને તમે લગભગ 4 પાઉન્ડ પાણી જાળવી શકો છો. તમારા સ્તનો, જે બાળક માટે દૂધ બનાવવા માટે તૈયાર થઈ રહ્યા છે, મોટા થઈ જશે, તેમાં 2 પાઉન્ડ જેટલું ઉમેરો. જન્મ પહેલાં જ બાળકના વજનમાં ઉમેરો - લગભગ 7 પાઉન્ડ - અને તમે પહેલાથી જ 19.5 પાઉન્ડ જેટલા છો.
આ બધુ જાણીને, તમે કદાચ 'વજન જોનાર ગર્ભાવસ્થા' નો અર્થ ફરીથી વિચારશો! યોગ્ય માત્રામાં વજન મેળવવું એ સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરે છે કે બાળકને જેની જરૂરિયાત છે તે છે.
બેબી વજન ગુમાવો
ઘણી સ્ત્રીઓને લાગે છે કે સ્તનપાન તેમને બાળકનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તે પર્યાપ્ત નથી, અથવા જો તમે બોટલ ફીડને પ્રાધાન્ય આપો છો, તો તંદુરસ્ત આહાર એ પુષ્કળ વ્યાયામ સાથેનો માર્ગ છે.
કેવી રીતે કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન ચિત્ર લેવા
જો તમને સ્ટ્રક્ચર્ડ ડાયેટ પ્લાન જોઈએ છે, તો વેઇટ વોચર્સ જેવા પ્રોગ્રામ્સ મદદ કરી શકે છે. હકીકતમાં, સંશોધન સૂચવે છે કે સંગઠિત, માળખાગત યોજનાઓ વજન ઘટાડવાનો સારો રસ્તો હોઈ શકે છે. કુટુંબ અથવા મિત્રો તરફથી બહારનું સમર્થન પણ એક વત્તા છે, અને વેઇટ વોચર્સ જૂથ તમારો ઉત્સાહિત વિભાગ હોઈ શકે છે. તેમની પાસે નર્સિંગ મomsમ્સ માટેનો વિશેષ પ્રોગ્રામ છે.
બધા નવા માતા માટે
વજન નિરીક્ષકો સૂચવે છે કે તમામ નવા મomsમ્સ, ડાયેટિંગ કરતા પહેલા તેમના ડોકટરોની તપાસ કરે છે. પછી, તે સુરક્ષિત હોવાનું માનીને, તમે તે બેબી પાઉન્ડ ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. અપેક્ષા રાખશો નહીં કે તેઓ એક સાથે બધા છોડશે. તેના બદલે, અઠવાડિયામાં એકથી બે પાઉન્ડ માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે.
જે સ્તનપાન ન લેતા હોય તે નવી માતા નિયમિતપણે એકનું પાલન કરી શકે છેવજન નિરીક્ષકોયોજનાઓ:
- આપોઇંટ્સયોજના વિવિધ ખોરાકને સંખ્યાના મૂલ્યો સોંપે છે; તમે વિવિધ પસંદગીઓમાંથી પસંદ કરી શકો છો, જ્યાં સુધી તમે દરરોજ ચોક્કસ સંખ્યામાં પોઇન્ટ રાખો છો.
- મુખ્ય યોજના વપરાશકર્તાઓને પોઇન્ટ્સની ગણતરી કર્યા વિના તંદુરસ્ત, પૌષ્ટિક પસંદગીઓ કરવા માર્ગદર્શન આપે છે.
સ્થાનિક મીટિંગમાં જોડાવા માટે માસિક ફી હોય છે અથવા તમે ઓનલાઈન ટૂલ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરી શકો છો વજન નિરીક્ષકો વેબસાઇટ .
જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ
જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો, વજન નિરીક્ષકો ખોરાક લેતા પહેલા જન્મ આપ્યા પછી 6 થી 8 અઠવાડિયાની રાહ જોવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે ખૂબ ઝડપથી વજન ગુમાવવું એ તમારા દૂધની સપ્લાયમાં દખલ કરી શકે છે. સ્તનપાન કરાવતી માતાએ અઠવાડિયામાં લગભગ એક પાઉન્ડ જેટલું વજન ધીરે ધીરે ઘટાડવાનું વિચારવું જોઈએ. આ સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરે છે કે તમારું આહાર બાળકના પોષણમાં દખલ કરતું નથી.
ખાતરી કરો કે તમે પસંદ કરેલી કોઈપણ વેઇટ વોચરની યોજના સ્તનપાન માટે સમાયોજિત છે. દૂધ બનાવવા માટે તમારે વધારાની કેલરી અને પ્રોટીનની જરૂર હોય છે, અને પ્રમાણભૂત યોજના તમને પર્યાપ્ત નહીં આપે.
