ચાલવાનું અંતર કેવી રીતે માપવું તે જાણવાનું તમને એક કસરત પ્રોગ્રામ વિકસાવવામાં મદદ કરશે જે અસરકારક છેવજન ગુમાવવુંઅને તમારી એરોબિક તંદુરસ્તી વધારવી. ઘણા લોકો માટે ચાલવું એ કસરતનું સારું સ્વરૂપ છે. તે ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ફાયદાકારક છે જે ચલાવવા માંગતા નથી અથવા નથી માંગતા. ચાલવું એ સાંધા પર નરમ હોય છે અને કોઈ પણ ઉંમરે કોઈપણ આનંદ કરી શકે છે. વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમમાં ચાલવાને સમાવવા માટે, મહત્તમ પરિણામો માટે તમારે કેટલું આગળ વધવું જરૂરી છે તે જાણવામાં મદદરૂપ છે.
વkingકિંગ ડિસ્ટન્સ બેઝિક્સનું માપન કેવી રીતે કરવું
તમે કેટલા દૂર ચાલ્યા છો તે માપવાની ઘણી રીતો છે. તમને લાગે છે કે તમે અન્ય લોકો કરતા એક પદ્ધતિ પસંદ કરો છો, અથવા તમે જ્યાં ચાલતા હોવ ત્યાં પદ્ધતિને વૈકલ્પિક રીતે ઉપયોગ કરી શકો છો.
સંબંધિત લેખો- રમુજી વ્યાયામ ચિત્રો
- ચિત્રો સાથે વરિષ્ઠ માટે કસરતો
- સેક્સી ગ્લુટ્સ માટે કસરતોના ચિત્રો
ફોન એપ્લિકેશન્સ
વ howકિંગ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરીને તમે કેટલા દૂર ચાલ્યા ગયા છે તેનો ટ્ર trackક કરવાનો સૌથી સરળ અને સૌથી વર્તમાન રીત છે. તેઓ ફક્ત અંતરને જ માપી શકતા નથી, પરંતુ ઘણા લોકોમાં તમારી ગતિ, તમારા ધબકારાને ટ્ર trackક કરવા અને તમારા માર્ગનો નકશો પણ શામેલ છે. ઉપરાંત, તેઓ તમારા પરિણામો સાચવે છે. જો તમારા વ aકિંગ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરવાનો આ પ્રથમ સમય છે, તો Android અને આઇઓએસ બંને માટે ઘણા બધા મફત વિકલ્પો છે:
કેવી રીતે રંગીન કપડાં માંથી રંગ રક્તસ્ત્રાવ દૂર કરવા માટે
- MapMyWalk કેઝ્યુઅલ ચાલવા માટે મહાન છે. એકવાર તમે 'પ્રારંભ કરો' દબાવો, તે તમારા સમય અને તમારા અંતરને માપવાનું શરૂ કરે છે, જેને તમે એપ્લિકેશનની મુખ્ય સ્ક્રીન પર જોઈ શકો છો. મુખ્ય સ્ક્રીન પણ એક નકશો છે, જેથી તમે જતા વખતે તમે તમારો માર્ગ પસંદ કરી શકો અને ખોવાઈ જવા અંગે ક્યારેય ચિંતા ન કરો!
- પીડોમીટર ( Android અને આઇફોન ) તે લોકો માટે યોગ્ય છે જે ગણતરીનાં પગલાંને પસંદ કરે છે. તે તમારા કુલ પગલાં, ગતિ, કેલરી બળી, અંતર અને સમય અને તમારા હાથમાં છે કે ખિસ્સામાં છે તે બતાવે છે.
- વ Walkકમીટર 'મોબાઇલ ઉપકરણ માટે બનાવેલ વ walકર્સ અને હાઈકર્સ માટે સૌથી અદ્યતન એપ્લિકેશન' હોવાનો દાવો કરે છે. તમારા અંતર અને હૃદય દરને નજર રાખવા ઉપરાંત, તેમાં તમને તમારા વર્કઆઉટ્સને izeપ્ટિમાઇઝ કરવામાં સહાય માટે તાલીમ યોજનાઓ શામેલ છે.
ફક્ત એક ડાઉનલોડ કરો અને સૂચનાઓને અનુસરો. એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરવાનો ફાયદો એ છે કે તે માહિતીને સાચવે છે, જેથી તમે પછીથી તેનો સંદર્ભ લઈ શકો.
ઉત્તમ નમૂનાના પેડોમીટર
ક્લાસિક પેડોમીટર તમે કેટલા પગલાં લેશો તેના આધારે તમારા ચાલવાની અંતરને માપવા માટે બનાવવામાં આવ્યું હતું. કેટલાક પીડોમીટર્સ ફક્ત ફૂટસ્ટેપ્સની સંખ્યાને જ માપે છે, પરંતુ અન્ય માઇલ અથવા બંને માઇલ અને પગલાં માપે છે. દુર્ભાગ્યે, માઇલ માપવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે તે તમે લીધેલા પગલાઓની સંખ્યા પર આધારિત છે. ટૂંકા પગવાળા વ્યક્તિ લાંબા પગવાળા વ્યક્તિ જેટલું જ અંતર કાપી શકે છે પરંતુ વધુ કુલ પગલાં લે છે, તેથી પેડોમીટરની ચોકસાઈ બંધ થઈ શકે છે. તે કિસ્સામાં, તમારા માઇલ દીઠ કુલ પગલાઓની સંખ્યા નક્કી કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
- ક્વાર્ટર-માઇલ ટ્રેક પર પ્રારંભ કરો.
- અંદરની ગલી પર ચાલો અને એકવાર ફરવા માટે કેટલા પગલાં લે છે તેની ગણતરી કરો.
- તમારા માઇલ દીઠ પગલાઓની સંખ્યા બહાર કા .વા માટે આ સંખ્યાને ચાર દ્વારા ગુણાકાર કરો.
આ નંબર રેકોર્ડ કરો, તેથી જ્યારે તમે તમારા પેડોમીટરનો ઉપયોગ કરો ત્યારે તમારી પાસે તે સહેલું છે. ચાલવાનાં અંતે, તમે તમારા માઇલેજની ગણતરી કરી શકો છો. તમે તમારા પગથિયા પર ઉતરેલા કુલ પગલાઓની સંખ્યાને માઇલ દીઠ તમારા પગલાઓની સંખ્યા દ્વારા ફક્ત વિભાજીત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તે તમને ક્વાર્ટર માઇલ ટ્ર aroundક પર જવા માટે 1000 પગલાં લે છે, તો તમારી ગણતરીઓ આના જેવી દેખાશે:
પ્રશ્નો તમારી ગર્લફ્રેન્ડને તમારા વિશે પૂછવા માટે
- માઇલ દીઠ 1,000 પગલાં x 4 = 4,000 પગલાં
કહો, આજની ચાલના અંતે તમારું પેડોમીટર કુલ 10,500 પગલાં છે.
- 10,500 કુલ પગલાં mile 4,000 પગલું પ્રતિ માઇલ = 2.63 માઇલ
ગણતરી ખૂબ સીધી છે, જ્યાં સુધી તમે તમારા માઇલ દીઠ પગલાં જાણો છો. વૈકલ્પિક એ છે કે stepsનલાઇન પગલા-થી-માઇલ કન્વર્ટરનો ઉપયોગ કરવો, જેમ કે કન્વર્ટ યુનિટ્સ.કોમ અથવા કાયલનું કન્વર્ટર .
અંતર દ્વારા માપવા
તમે કેટલા આગળ વધ્યા છો તે ટ્ર trackક કરવાની બીજી સરળ રીત એ છે કે સમય પહેલાં તેનો નકશો બનાવવો. આ કરવા માટેના ત્રણ રસ્તાઓ છે.
ઇન્ડોર અને આઉટડોર ટ્રેક્સ
પગથિયાને માપવાની પદ્ધતિની જેમ, ક્વાર્ટર-માઇલ ટ્રcksક તમારા વ .કિંગનું અંતર કાપીને ઉપયોગી છે. જો તમારે બે માઇલ ચાલવું હોય તો, કુલ આઠ વખત ખાલી આંતરિક લેનથી ચાલો. તમે સમયે સમયે ટ્રેક પર જતા હો તે દિશાને વિરુદ્ધ કરવી એ સારી ટેવ છે કારણ કે તે તમારા શરીરને સમપ્રમાણરીતે કાર્યરત રાખે છે. તે તમને દૃશ્યાવલિમાં પરિવર્તન આપે છે, દરેક વખતે તે જ રીતે જોવા કરતા વસ્તુઓને વધુ રસપ્રદ બનાવે છે.
રસ્તો ચલાવો
ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે તમારી કાર પર માઇલેજ ટ્ર Tક કરવો એ એક સરળ રસ્તો છે તે જોવાનું કે તમે કેટલા દૂર ચાલો છો. આ તે લોકો માટે ઉપયોગી છે જેઓ પડોશની સેટિંગ્સમાં ચાલે છે પરંતુ જાણતા નથી કે તેઓ ફક્ત એક લાંબી શેરી પર ચાલીને કેટલો પ્રવાસ કરે છે. અંતર તપાસવા માટે તમારી કારના ઓડોમીટરનો ઉપયોગ કરો, તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમે એક પડોશીથી બીજા પડોશ પર જાઓ ત્યારે તમને ખબર પડશે કે તમે કેટલો પ્રવાસ કર્યો છે.
મેપિંગ સાઇટ્સ
મેપિંગ સાઇટ્સ તમારા વ walkકનું આયોજન લગભગ સહેલું બનાવે છે. ઓંથેગોમેપ.કોમ દ્વારા સંચાલિત ગૂગલ મેપ્સ , એક મહાન વિકલ્પ છે. દરવાજો બહાર નીકળતાં પહેલાં તમારે તમારા કોર્સને ચાર્ટિંગ આપવા માટે લગભગ પાંચથી દસ મિનિટ પસાર કરવાની જરૂર છે.
રાજ્ય તમને મફત દફન કરશે
- વેબસાઇટ ની મુલાકાત લો.
- તમારું વર્તમાન સ્થાન અને તમારું લક્ષ્યસ્થાન દાખલ કરો.
- તમારા પાથ સાથેના પોઇન્ટ્સ પર ક્લિક કરીને પિન અથવા સ્ટોપ્સ ઉમેરો.
તમારું કુલ અંતર સ્ક્રીનના તળિયે જમણા ખૂણા પર દેખાશે. બીજો વિકલ્પ એ છે કે સીધા ગૂગલ મેપ્સ પર જાવ.
- તમારું વર્તમાન સ્થાન અને તમારું લક્ષ્યસ્થાન દાખલ કરો અને 'દિશા નિર્દેશો' પર ક્લિક કરો.
- જ્યાં દિશાઓનું બટન હતું ત્યાં, તમે ટેક્સ્ટ જોશો જે 'વિકલ્પો' કહે છે. તેના પર ક્લિક કરો.
- વિકલ્પો પૈકી, 'હાઇવે ટાળો.' ની બાજુના બ clickક્સને ક્લિક કરો. આ તમને સ્થાનિક માર્ગો પર ચાલવા માટેના ઘણા વિકલ્પો આપશે.
કુલ માઇલેજ દરેક વિકલ્પની જમણી બાજુએ દેખાય છે. નવા વ walkingકિંગ માર્ગો શોધવાનો આ એક સરસ રસ્તો હોઈ શકે છે.
ટ્રેડમિલ્સ
ઘણા ટ્રેડમિલ્લ્સ તમારા ચાલવાની અંતરને માપવા માટે અનુમાન લગાવ્યા કરે છે. ફક્ત તમારી માહિતીને ઇનપુટ કરો અને ચાલવાનું પ્રારંભ કરો. તે તેટલું સરળ છે. મશીન તમને કહે છે કે તમારી કેલરી બળી ગઈ છે, અંતરની મુસાફરી કરવામાં આવી છે, અને કસરત કરવા માટેનો સમય. જ્યારે કેટલાક લોકોને ટ્રેડમિલ્સ કંટાળાજનક લાગે છે, ત્યારે તમે બહારના હવામાનની ચિંતા કર્યા વિના, તેમને કાર્ડિયો રૂટિનના ભાગ રૂપે ગમે ત્યારે ઉપયોગ કરી શકો છો.
માપનનું મહત્વ
ચાલવાનું અંતર કેવી રીતે માપવું તે કેમ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે? જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો અસરકારક જાળવશોકેલરી બર્નિંગતમારા ધ્યેયોને હાંસલ કરવાની એક રીત છે. જ્યારે મોટાભાગના સ્વાસ્થ્ય સંભાળ નિષ્ણાતો ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી લોકોને અઠવાડિયામાં થોડીવાર anરોબિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવાની સલાહ આપે છે, ત્યારે તમે ઘડિયાળ જોઈ શકો છો અથવા તમે તમારા પેડોમીટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે કે તમે કસરતની યોગ્ય માત્રા મેળવી રહ્યા છો. નો ઉપયોગ કરીને કેલરી અંદાજ કેલ્ક્યુલેટર અમુક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તે નિર્ધારિત કરવામાં સહાય કરશે. તમે કેટલા લાંબા સમય સુધી ચાલ્યાને બદલે તમે કેટલું ચાલ્યું છે તેનો ટ્ર keepક રાખવાનું પસંદ કરો છો, તો પણ તમે કેટલા કેલરી બરોબર દૂરથી બાળી શકો છો તે શોધવા માટે તમે હજી પણ આવા કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
તંદુરસ્તી માટે ચાલવું
તમે કેટલો આગળ ચાલો છો તેનો ટ્ર Keepક રાખવો એ તમારા માવજત સ્તરને સુધારવાનો એક સ્માર્ટ રસ્તો છે. જો તમે શિખાઉ માણસની ગતિથી પ્રારંભ કરો છો, તો તમે નિયમિત વ walkingકિંગ પ્રોગ્રામમાં પ્રવેશ્યા પછી તમે કેટલી દૂર ચાલી શકો છો તે જોતા તમને આશ્ચર્ય થશે. એવા લોકો માટે કે જે બેઠાડુ જીવન જીવે છે અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીને સ્વીકારવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે, સુધારણા એ એક મોટું પ્રેરણાદાયક બની શકે છે. કેમ કે ચાલવું એ એક પગ બીજાની સામે મૂકવા જેટલું સરળ છે, તે દરેક માટે ઓછી અસરની કસરતનું સારું સ્વરૂપ છે. તમે કેટલું દૂર ચાલશો તે કેવી રીતે માપવું તે જાણવાનું તમને સાચા ટ્રેક પર રાખવામાં સહાય કરે છે.
