જો તમે કિલર ટમ્બલિંગ રુટિન્સ કરવા માંગતા હો, તો તમારે ફ્રન્ટ હેન્ડસ્પ્રિંગ કેવી રીતે કરવું તે શીખવાની જરૂર છે. ફ્રન્ટ હેન્ડસ્પ્રિંગ્સમાં શરીરની નોંધપાત્ર શરીરની તાકાત અને સમસ્યા વિના હેન્ડસ્ટેન્ડ અને કાર્ટવીલ કરવાની ક્ષમતાની જરૂર હોય છે. જો તમે પહેલી વાર ફ્રન્ટ હેન્ડસ્પ્રિંગ શીખી રહ્યાં છો, તો ખાતરી કરો કે કોઈ કોચ અથવા ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ તમે તે પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, જે તમને પ્રક્રિયામાં લઈ જઈ શકે છે અને જો જરૂરી હોય તો તમને શોધી શકે છે.
ફ્રન્ટ હેન્ડસ્પ્રિંગ કેવી રીતે કરવું
ફ્રન્ટ હેન્ડસ્પ્રિંગ કેવી રીતે કરવું તે શીખવું સરળ બનશે જો તમે કોઈ શરૂઆત કરી શકો, તમારા શરીરની ગતિને આગળ ધપાવો. તમે ચાલી રહેલ શરૂઆત ઉમેરતા પહેલા, હેન્ડસ્પ્રિંગ કરતી વખતે હેન્ડસ્ટેન્ડની સ્થિતિમાં પ્રવેશ માટે જરૂરી ફોર્મને માસ્ટર કરો.
સંબંધિત લેખો- વાસ્તવિક ચીયરલિડર્સ
- યોગા હેન્ડસ્ટેન્ડ: આ ચાલને માસ્ટર કરવાનાં પગલાં
- બેક હેન્ડસ્પ્રિંગ કેવી રીતે કરવું
હેન્ડસ્ટેન્ડ ફોર્મ
જો તમે હમણાં જ પ્રારંભ કરી રહ્યાં છો, તો તમે હેન્ડસ્ટેન્ડ અને હેન્ડસ્પ્રિંગ શીખતાની સાથે કોઈ કોચ અથવા ટ્રેનર તમને હાજર કરો. કોચ સુનિશ્ચિત કરી શકે છે કે તમે કમનસીબ પતનને અટકાવીને, તમારી કોણીને વિસ્તૃત રાખો. હેન્ડસ્ટેન્ડ અને હેન્ડસ્પ્રિંગ કરતી વખતે, તમારે તમારા મજબૂત પગથી ચળવળ શરૂ કરવાની જરૂર છે. આ સૂચનામાં, મજબૂત પગ એ જમણો પગ છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તમારો મજબૂત પગ તમારો ડાબો પગ હોઈ શકે છે.
- તમારા પગ સાથે એક સાથે Standભા રહો, તમારા હાથ સીધા તમારા માથા ઉપર લંબાઈ જાઓ, તમારા કાનને બાજુમાં કોણી રાખો.
- તમારા જમણા પગને જમીનથી કાiftો, તેને સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત રાખીને.
- તમારા જમણા પગ સાથે એક મોટું પગલું આગળ વધો અને તમારા પગને જમીન પર મજબૂત રીતે રોપશો.
- તમારા ધડ સાથે આગળ વલણ રાખો, તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને રાખો ત્યાં સુધી તમે તમારા હથેળીને તમારા જમણા પગની આગળ એક સંપૂર્ણ ધડ લંબાઈને જમીન પર રોપતા નહીં.
- તમારા ડાબા પગને હવામાં ઉભા કરો, જ્યારે તમે હેન્ડસ્ટેન્ડની સ્થિતિમાં જાઓ છો ત્યારે તમારા અંગૂઠા તરફ ઇશારો કરો.
- તમારા જમણા પગને હવામાં ખેંચો, તેને તમારા ડાબા પગની નજીક અને ચુસ્ત ખેંચીને.
- જ્યારે તમે ચુસ્ત, સીધા હેન્ડસ્ટેન્ડમાં હોવ ત્યારે રોકો.
- તમારો જમણો પગ પાછો, પછી તમારો ડાબો પગ જમીન પર.
- જ્યાં સુધી તમને ગતિથી સંપૂર્ણપણે આરામદાયક ન લાગે ત્યાં સુધી હેન્ડસ્ટેન્ડની પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખો.
હેન્ડસ્પ્રિંગ
સંપૂર્ણ હેન્ડસ્પ્રિંગ કરવા માટે, ઉપરના પગલા સાતથી શરૂ કરીને, સ્પોટરની દેખરેખ હેઠળ નીચેના પગલાંઓ ઉમેરો:
- તમારા શરીરની સંપૂર્ણ હેન્ડસ્ટેન્ડ સ્થિતિમાં, તમારા ખભાને ખેંચો, તમારી કોણીને સીધી રાખો.
- તમારા હથેળી દ્વારા બળપૂર્વક દબાવો અને તમારા પગ અને શરીરને આગળ ધપાવો.
- તમારા પગ સાથે જમીન પર અને તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર સંપૂર્ણપણે વિસ્તરિત કરો.
આ રન ઉમેરી રહ્યા છે
એકવાર તમારું સ્પોટર તમને જાતે કસરત અજમાવવાથી આરામદાયક લાગે, પછી તમે તમારી જાતને વધારાની ગતિ પ્રદાન કરવા માટે કેટલાક દોડતા પગલાઓ ઉમેરી શકો છો. આ ચાલી રહેલ શરૂઆત સહિતની સમગ્ર કુશળતાની પ્રગતિ છે:
- ઘણા દોડતા પગલાં લો.
- તમારા ડાબા પગની સાથે હોપ કરો, તમારો જમણો ઘૂંટણ વાળ્યો અને heldંચો પકડો.
- તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ફેરવો, તમારા કોણી સીધા અને તમારા હાથોને તમારા કાન પર કડક કરો.
- તમારા ડાબા પગ ના બોલ પર જમીન.
- તમારા જમણા પગની સાથે એક લાંબી આગળ વધો અને તમારા જમણા પગને જમીન પર એકદમ રોપશો.
- તમારા ધડને આગળ વળો અને તમારા હથેળીઓને તમારા જમણા પગની સામે લગભગ સંપૂર્ણ ધડ અને હાથની લંબાઈ જમીન પર રોકો.
- તમારા ડાબા પગને ઉપરની બાજુ ફેરવો, અંગૂઠા તરફ, હેન્ડસ્ટેન્ડની સ્થિતિમાં.
- તમારા ડાબા પગને તમારા જમણા પગથી અનુસરો, તમારા પગને હેન્ડસ્ટેન્ડમાં લ togetherક કરો.
- તમારા હથેળીઓથી તમારા શરીરને આગળ ધકેલીને બંધ કરો.
- બંને પગ સાથે જમીન, જમીન પર સપાટ.
- તમારા હાથથી સીધા તમારા માથા પર સમાપ્ત કરો, કોણી વિસ્તૃત કરો.
તે કેવી રીતે થયું તે જોવા માટે વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ જુઓ
અભ્યાસ પરિપૂર્ણ બનાવે છે
એક સંપૂર્ણ હેન્ડસ્પ્રિંગ ઘણી બધી પ્રેક્ટિસ અને સખત મહેનત લે છે. કુશળતાની આગળ ગતિ ઉતરાણને અંધ બનાવે છે, કસરતની મુશ્કેલીમાં તીવ્ર વધારો કરે છે. હેન્ડસ્પ્રિંગને વધુ સચોટ બનાવવા માટે, તમારા ખભા, હિપ્સ અને પગની ઘૂંટી ચોરસ અને સજ્જડ રાખવાનું કામ કરો. તમે માત્ર કુશળતાનો અભ્યાસ કરવા માંગતા નથી, તમે તેની યોગ્ય રીતે અભ્યાસ કરવા માંગો છો. આ તમને વધુ સારી રીતે ગડબડી કરાવશે, અને અંતે, એક ઉત્તમ ચીયરલિડર બનાવશે.
