એનારોબિક કસરત ત્રણમાંથી બે માનવ ઉર્જા પ્રણાલીઓનો ઉપયોગ કરે છે: એટીપી-સીપી સિસ્ટમ અને ગ્લાયકોલિસીસ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એનારોબિક કસરતમાં ટૂંકા ગાળામાં ઉચ્ચ તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ હોય છે જેને વધારાના ઓક્સિજનની જરૂર નથી. આ એરોબિક પ્રવૃત્તિથી વિપરીત છે, જેને વધારાના ઓક્સિજનની જરૂર નથી.
ટૂંકા સમયગાળો
એનારોબિક કસરતોસામાન્ય રીતે એકથી ત્રણ મિનિટ સુધી ચાલે છે, આ પ્રવૃત્તિઓમાં ફક્ત તીવ્રતા ફક્ત સેકંડની નજીક જ હોય છે. શરીર ફક્ત એનકેરોબિક પ્રવૃત્તિને થોડીક સેકંડથી વધુ ટકાવી રાખવા માટે પૂરતી એટીપી-સીપી (એડેનોસિન ટ્રાઇ-ફોસ્ફેટ - ક્રિએટિન ફોસ્ફેટ) સ્ટોર કરી શકતું નથી. જ્યારે એનારોબિક સ્થિતિમાં ગ્લાયકોલિસીસ દરમિયાન ગ્લુકોઝ સળગાવી દેવામાં આવે છે, ત્યારે લેક્ટિક એસિડ 'બર્ન'નું કારણ બને છે જે ઘણા કસરત કરનારાઓને થોડીવારની પ્રવૃત્તિ પછી બંધ અને પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે દબાણ કરે છે.
સંબંધિત લેખો- વ્યાયામ દરમિયાન રક્ત ઓક્સિજનના સ્તરને સમજવું
- એનારોબિક વ્યાયામના ફાયદા
- અંતરાલ તાલીમનાં ઉદાહરણો
સેકંડ માટે ઉચ્ચ તીવ્રતા
મહત્તમ તીવ્રતા પર enerર્જાસભર હિલચાલનો સંપૂર્ણ વિસ્ફોટો એનારોબિક હોય છે જ્યારે તેઓ ખૂબ પ્રયત્નો કરે છે, ત્યારે તેઓ થોડીવારથી યોગ્ય રીતે ટકી શકતા નથી.
વજન પ્રશિક્ષણ
માટે ક્રમમાંવજન પ્રશિક્ષણએનારોબિક હોવા માટે, પ્રશિક્ષણ એટલું ભારે હોવું જોઈએ કે જ્યાં એક પ્રતિનિધિ મહત્તમ છે જે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખતી વખતે કરી શકાય છે. ઓછા વજનના બહુવિધ રેપ્સ કરવાથી આ કેટેગરીમાં આવતી નથી. અનિવાર્યપણે, જો વજન easilyંચકવું સહેલાઇથી થઈ ગયું હોય, તો શક્યતા વધારે છેએરોબિકએનારોબિક કરતાં
સ્પ્રિન્ટ્સ
મહત્તમ પ્રયત્નો માટે થોડી સેકંડ માટે દોડવી એ એએરોબિક પ્રવૃત્તિ છે, પરંતુ તે ફક્ત જો તે શક્ય તેટલી ઝડપી હોય અને ખૂબ જ પ્રયત્નોથી દોડવીર ભેગા કરી શકે. સ્પ્રિન્ટ એટલો ટેક્સ ભરવો જોઈએ કે દોડવીર આગળ જઈ શકે નહીં.
મિનિટ માટે ઉચ્ચ તીવ્રતા
પ્રવૃત્તિને વધારવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી energyર્જા સિસ્ટમ પર આધાર રાખીને પુન recoveryપ્રાપ્તિ અથવા આરામની ક્ષણો સાથે મળીને મહત્તમ તીવ્રતા પર enerર્જાસભર ચળવળનો ભંડોળ હજી પણ એનારોબિક હોઈ શકે છે. આ પ્રકારની કસરત ઘણીવાર લોકોને પ્રવૃત્તિ પછી થોડા દિવસો પછી તેમના સ્નાયુઓમાં દુ: ખાવો અનુભવે છેવિલંબ શરૂઆત દુoreખાવાનો) ગ્લાયકોલિસીસ દરમિયાન બહાર પાડવામાં આવતા લેક્ટિક એસિડના પરિણામે.
સોકર
સોકર એ એનારોબિક પ્રવૃત્તિનું સારું ઉદાહરણ છે કે યુગલો ઓછા પ્રયત્નોથી મહત્તમ પ્રયત્નો કરે છે અને પછી ફરીથી મહત્તમ પ્રયત્નો કરે છે. એક ખેલાડી તરીકે, જ્યારે તમે બોલથી દૂર હો ત્યારે ઘણી પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેતા નથી, પરંતુ જ્યારે તમે સક્રિય રીતે રોકાયેલા હોવ ત્યારે પ્રવૃત્તિ ખૂબ તીવ્ર બને છે. ગ્લાયકોલિસીસ થાય ત્યારે, ગ્લુકોઝ બર્ન કરતી વખતે મહત્તમ પ્રયત્નોના ટૂંકા વિસ્ફોટ થાય છે.
જિમ્નેસ્ટિક્સ
જિમ્નેસ્ટ્સ તેમના દિનચર્યાઓના મહત્તમ પ્રયત્નોના ભાગ દરમિયાન વારંવાર ગ્લુકોઝ ખર્ચ કરે છે. આ અસંખ્ય વિવિધ જિમ્નેસ્ટિક પ્રવૃત્તિઓ હેઠળ સાચું છે, ખાસ કરીને એકલ, અચાનક તિજોરી જેવી પ્રવૃત્તિના વિસ્ફોટો સાથે. જ્યારે જિમ્નેસ્ટ્સ શક્ય તેટલું વધુ પ્રયત્નો કરે છે, ત્યારે તેઓ એનારોબિક સ્થિતિમાં હોય છે.
તરવું
તરવું, તીવ્રતાના આધારે, એનોરોબિક પણ હોઈ શકે છે. સંપૂર્ણ પ્રયત્નો સાથે highંચી તીવ્રતાનો તરવો, જે થોડી મિનિટોથી વધુ નહીં ચાલે. કસરત કરનારાઓ માટે તરવું એ એક સારો વિકલ્પ છે જેને બિન-અસરવાળા એનારોબિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે.
ટnisનિસ
ટ tenનિસમાં સ્ટ exપ-ગો-highંચા શ્રમ અંતરાલો, એનારોબિક રાજ્યનો સંકેત આપે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે ટેનિસની આખી રમત સંભવત an એનોરોબિક નથી, પરંતુ મહત્તમ પ્રયત્નોના ટૂંકા ભાગો જ છે.
તબતા
તબતા , ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમનું એક પ્રકાર (એચ.આઈ.આઈ.ટી.), અંતરાલ કાર્યનું એક ઉત્તમ ઉદાહરણ છે જે એરોબિક અને એનેરોબિકને જોડે છે. આત્યંતિક મહત્તમ પ્રયત્નોની પ્રવૃત્તિમાં 20 સેકંડનું પુનર્પ્રાપ્તિ 10 સેકંડ પુન recoveryપ્રાપ્તિ દ્વારા, આઠ વખત પુનરાવર્તિત થાય છે, ગ્લાયકોલિસીસ અને ગ્લુકોઝને બાળી શકે છે. વધુ અદ્યતન કસરત કરનારાઓ માટે તબતા યોગ્ય છે.
વિશિષ્ટ પ્રવૃત્તિઓ વિરુદ્ધ તીવ્રતા
એનારોબિક કસરત એ કોઈ વિશિષ્ટ પ્રવૃત્તિ વિશે નથી, પરંતુ પ્રયત્નો આગળ ધપાવવામાં આવે છે અને, ખાસ કરીને, doર્જા પ્રણાલી શરીર દ્વારા પ્રવૃત્તિ કરવા માટે વપરાય છે. એનારોબિક કસરત કરવા માંગતા લોકોએ એવી પ્રવૃત્તિઓ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ કે જ્યાં મહત્તમ પ્રયત્નો જરૂરી છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કોઈ વ્યક્તિ અહીં સૂચિબદ્ધ કોઈ પ્રવૃત્તિ કરી શકતું નથી અને ધારે છે કે જો તેઓ સખત મહેનત કરી રહ્યા નથી અને તેઓ જે પ્રયત્નો કરી શકે છે તે આગળ લગાવે તો તેઓ એનારોબિક સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરશે.
