કિશોરોમાં આત્મસન્માન સુધારવા માટેની 17 પ્રવૃત્તિઓ

છબી: iStock

તમારા કિશોરને આત્મવિશ્વાસ અને પ્રેમાળ લાગે તે માટે અઠવાડિયામાં એકવાર તમારા ઘરે હકારાત્મક પ્રતિજ્ઞા દિવસનું અવલોકન કરો. આ તેમના આત્મસન્માનને વધારવામાં અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે.

શુ કરવુ:

• આ દિવસે, તમારા કિશોરોને પોતાના વિશે સકારાત્મક કહેવા અને વિચારવા માટે સૂચના આપો.
• તમે અને તમારા પરિવારના સભ્યોએ તે હકારાત્મક ગુણોની પુનઃપુષ્ટિ કરવી જોઈએ જે તમારા કિશોરો સાથે આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા કિશોરને લાગે છે કે તેઓ અમુક ઘરના કામોમાં મહાન છે, તો તે મુદ્દાની પુષ્ટિ કરો અને તેમને કહો કે તમને તેમના પર ગર્વ છે.
• જો કે, વાસ્તવવાદી બનો અને કિશોરને એવી કોઈ વસ્તુનો શ્રેય ન આપો જે તેઓ પાસે નથી.
• તમે હકારાત્મક જર્નલ સાથે પણ જઈ શકો છો: તમે અને તમારું બાળક તેને લખી અને લખી શકો છો.

તેઓ શું શીખે છે:

તમારા કિશોરને લાગે છે કે તેમની પાસે ઘણી વસ્તુઓ છે જેમાં તેઓ સારા છે અને અન્ય લોકો તેમના ગુણો સાથે સંમત છે.

[ વાંચવું: તમારા કિશોરને વધુ સારી રીતે અભ્યાસ કરવા માટે પ્રેરિત કરો ]

4. હકારાત્મક લક્ષ્યોની ડાયરી

આ પ્રવૃત્તિ તમારા કિશોરોને તેમના લક્ષ્યો અને તેમને હાંસલ કરવાની રીતો ઓળખવા માટે બનાવે છે. તમારું કિશોર જાતે પ્રવૃત્તિ કરી શકે છે અથવા તમારી સાથે સહયોગ કરી શકે છે.

શુ કરવુ:

• પ્રવૃત્તિને બે વિભાગોમાં વહેંચવામાં આવી છે - 'ગોલ સેટ કરવા' અને 'અવરોધો અને વ્યૂહરચના'.
• પ્રથમ વિભાગ હેઠળ, તમારા કિશોરને આગામી થોડા દિવસોમાં, આગામી એક મહિનો, એક વર્ષ અને આવતા પાંચ વર્ષમાં તેઓ જે લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માગે છે તે લખવા માટે કહો.
• આગળના વિભાગમાં, તેમને લખવા માટે કહો કે તેઓ ધ્યેયો હાંસલ કરવા માટે કેવી રીતે આયોજન કરે છે અને તેઓ કઈ સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકે છે.

તેઓ શું શીખે છે:

લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે યોજનાઓ અને વ્યૂહરચના બનાવવાથી તમારા કિશોરને હેતુની સમજ મળશે. આ પ્રવૃત્તિ તેમને વધુ સકારાત્મક વ્યક્તિ બનાવશે અને તેમાં સામેલ જોખમોથી ઓછો ડરશે.

5. ભૂલોની ફ્લિપ બુક

છબી: iStock

આ પ્રવૃત્તિ તમારા કિશોરોને તેમની ભૂતકાળની ભૂલોમાંથી પાઠ શીખવામાં અને તેમની ઉપર વધવામાં મદદ કરશે. તે તેમની નિષ્ફળતાને સફળતામાં 'ફ્લિપ' કરવામાં મદદ કરશે.

શુ કરવુ:

• તમારા કિશોરોને તેમની નિષ્ફળતાઓ અથવા ભૂતકાળની ભૂલો કે જેણે તેમને સૌથી વધુ અસર કરી છે તે લખવા માટે સૂચના આપો.
• તેમને કહો કે તેઓ નિષ્ફળતાના સંભવિત કારણો શું માને છે તેની નોંધ કરે.
• આગળના વિભાગમાં, તેમને ભવિષ્યમાં સમાન સમસ્યાઓ ટાળવા માટે ઉકેલો સાથે આવવા પ્રોત્સાહિત કરો.

તેઓ શું શીખે છે:

આ પ્રવૃત્તિ તમારા કિશોરોને એ સમજવામાં મદદ કરે છે કે નિષ્ફળતા એ જીવનનો એક ભાગ છે અને નિષ્ફળતાઓનો વધુ સફળતા માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. આ તેમને તેમના જીવનમાં કોઈપણ નિષ્ફળતાથી નકારાત્મકતાને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.

6. સજા પૂર્ણ કરવાની વર્કશીટ

આ કસરત તમારા કિશોરોને તેમના વિચારો અન્ય લોકો સાથે શેર કરવામાં આરામદાયક બનવામાં મદદ કરશે, તેમના માટે તેમના સ્વ-મૂલ્ય પર કામ કરવાનું સરળ બનાવશે. આ પ્રવૃત્તિનો હેતુ તેમને તેમની લાગણીઓ અને લાગણીઓનું અન્વેષણ કરવામાં મદદ કરવાનો છે.

શુ કરવુ:

• ખુલ્લા પ્રશ્નો સાથે આવો જેમ કે, 'મને લાગે છે કે મારું ભવિષ્ય છે,' 'જે વસ્તુનો મને સૌથી વધુ ડર લાગે છે,' 'કાશ હું કરી શકું,' 'હું ક્યારે પ્રેમ કરું છું,' 'હું ક્યારે સંઘર્ષ કરું છું,' 'આજે ચાલી રહ્યું છે. હોવું'.
• દરેક દિવસના અંતે તમારા કિશોરને આનો જવાબ આપવા માટે કહો.
• બે અઠવાડિયા પછી તેમના જવાબોના વલણની તુલના કરો.

તેઓ શું શીખે છે:

જ્યારે આ પ્રવૃત્તિ અન્ય હકારાત્મક વર્તણૂકો ઉપરાંત કરવામાં આવે છે, ત્યારે પ્રતિભાવો ધીમે ધીમે વધુ હકારાત્મક બને છે. આ પ્રવૃત્તિ જીવનમાં કેવી રીતે ખુશ રહેવું તેની સમજ આપે છે.

7. કૃતજ્ઞતા જર્નલ

છબી: શટરસ્ટોક

કૃતજ્ઞતા જર્નલને જાળવી રાખવું એ તમારા કિશોરો માટે અત્યંત સંતોષકારક હોઈ શકે છે અને તેમને જીવન અને પોતાના વિશે વધુ હકારાત્મક અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

શુ કરવુ:

• દરરોજ, તમારા કિશોરને ઓછામાં ઓછી બે વસ્તુઓ રેકોર્ડ/લખવા માટે સૂચના આપો જેના માટે તેઓ આજે તેમના દિવસમાં આભારી હતા
• તેમને કહો કે ધીમે ધીમે સંખ્યા વધારતા જાઓ.
• બે અઠવાડિયા કે એક મહિનાના અંતે, પરિવર્તન અનુભવો

તેઓ શું શીખે છે:

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કૃતજ્ઞતાની નિયમિત અભિવ્યક્તિ વધુ આશાવાદ, સુધારેલા સંબંધો અને જીવનની સારી ગુણવત્તા તરફ દોરી જાય છે. તે આપણી સ્વ-મૂલ્યની ભાવનાને પણ સુધારે છે (4) .

કેવી રીતે શૌચાલય બહાર સખત પાણીના ડાઘ મેળવવા માટે

8. નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા કસરત

નીચા આત્મસન્માન પાછળ નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા એ એક મહત્વપૂર્ણ કારણ છે. નીચેની પ્રવૃત્તિ, જો નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો, તમારા કિશોરોને નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાના ચક્રને ઘટાડવામાં અને તેમને વધુ સકારાત્મક વ્યક્તિ બનાવવામાં મદદ કરશે.

શુ કરવુ:

• આ પ્રવૃત્તિને ચાર વિભાગમાં વહેંચવામાં આવી છે. પ્રથમ વિભાગમાં, તમારા કિશોરને નકારાત્મક વિચારને ઉત્તેજિત કરતા વિચારો લખવાનું કહો.
• બીજા વિભાગમાં, તેમને નકારાત્મક વિચારને વિગતવાર સમજાવવા દો; ત્રીજા વિભાગમાં, નકારાત્મક વિચાર સાથે સંકળાયેલ લાગણીઓ; અને પુરાવા કે જે તેમના વિચારને સમર્થન આપતા નથી, ચોથા વિભાગમાં.
• પછી તેઓએ મૂળ નકારાત્મકને બદલવા માટે વૈકલ્પિક સકારાત્મક વિચાર સાથે આવવાની જરૂર છે અને સકારાત્મક વિચાર તેમને કેવી રીતે અનુભવે છે તે તપાસવું જોઈએ.

તેઓ શું શીખે છે:

તમારું કિશોર શીખે છે કે વધુ વખત, નકારાત્મક વિચારો અતિશયોક્તિ છે અને નકારાત્મક વિચારો તેમને વ્યાખ્યાયિત કરતા નથી.

9. મુખ્ય માન્યતા પડકાર

છબી: શટરસ્ટોક

તમારું કિશોર ખોટી, અર્ધ-સભાન માન્યતાઓ ધરાવતું હોઈ શકે છે જે તેમના ગર્વ અથવા મૂલ્યની ભાવનાને નબળી પાડી શકે છે. તમારા કિશોરને વધુ સકારાત્મક વ્યક્તિ બનાવવા માટે વસંતઋતુમાં તેમની માન્યતાઓને સાફ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જેમ કે તમે વસંતમાં તમારું ઘર સાફ કરો છો. આ પ્રવૃત્તિ તમને તે કરવામાં મદદ કરશે.

શુ કરવુ:

• તમારા કિશોરને ત્રણ નકારાત્મક મૂળ માન્યતાઓ ઓળખવા દો અને દરેક માન્યતા સાચી ન હોવાના ત્રણ કારણો આપો.
• તેમને લખો.

તેઓ શું શીખે છે:

આ પ્રવૃત્તિ તમારા કિશોરોને તેમની ખોટી માન્યતાઓને પડકારવામાં મદદ કરશે અને તેમને અહેસાસ કરાવશે કે તેઓ રાખેલી દરેક નકારાત્મક માન્યતા સાચી નથી. તે તેમને ધારણાઓથી આગળ વધવાનું અને શ્રેષ્ઠ બનવાનું શીખવશે.

[ વાંચવું: ટીન્સમાં સ્વ-જાગૃતિ શીખવવા માટેની ટિપ્સ ]

10. અડગ સંદેશાવ્યવહાર રેકોર્ડ્સ

અવિકસિત સંચાર કૌશલ્ય નીચા આત્મસન્માન તરફ દોરી શકે છે અને ઊલટું. આ પ્રવૃત્તિ તેમના માટે ફાયદાકારક રહેશે.

શુ કરવુ:

• તમારા કિશોરને ત્રણ કિસ્સાઓ રેકોર્ડ કરવા કહો કે જ્યાં તેમણે સંચાર પ્રક્રિયામાં પોતાનો દાવો કર્યો હતો અને તેઓ કેવી રીતે અડગ હોવાનો અનુભવ કર્યો હતો.
• જો આવી કોઈ ઘટનાઓ ન હોય, તો ભવિષ્યમાં અડગ રહેવાનું તેમનું લક્ષ્ય હોઈ શકે છે.

તેઓ શું શીખે છે:

તમારા કિશોરને ખબર પડે છે કે ના કહેવું ઠીક છે અને તેણે વધુ વખત પોતાના માટે ઊભા રહેવું જોઈએ.

11. સ્વ-પ્રશંસા ચાર્ટ

છબી: શટરસ્ટોક

સ્વસ્થ આત્મસન્માન વિકસાવવા માટે, આપણી જાતની પ્રશંસા કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ પ્રવૃત્તિ તમારા કિશોરોને વધુ આત્મવિશ્વાસ બનવામાં મદદ કરશે.

શુ કરવુ:

• તમારા કિશોરને દરરોજ ચાર્ટ પર પોતાના વિશે એક સારી વાત લખવા દો.
• તે કંઈક નાનાથી શરૂ કરી શકે છે અને વધુ અર્થપૂર્ણ ગુણો તરફ આગળ વધી શકે છે.

તેઓ શું શીખે છે:

તમારું કિશોર પોતાને કદર કરવાનું અને પ્રેમ કરવાનું શીખે છે.

12. દિવસનો હકારાત્મક શબ્દ

આ કસરત કિશોરોને હકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ રાખવામાં મદદ કરે છે. સમય જતાં, તમારું કિશોર સંજોગોને ધ્યાનમાં લીધા વિના હકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ રાખવાનું શીખશે.

શુ કરવુ:

• તમારા કિશોરને એક સકારાત્મક શબ્દ સાથે આવવા માટે કહો જે તેણે તે દિવસે કરેલા એક સારા કાર્ય સાથે આવે.
• ઉદાહરણ તરીકે, જો તેઓએ વાનગીઓ બનાવવામાં મદદ કરી હોય, તો તેઓ 'સહાયક' શબ્દ સાથે આવી શકે છે.

તેઓ શું શીખે છે:

આ કસરત કરવાથી તમારા કિશોરને ખાતરી મળે છે કે તેમનામાં ઘણા સારા ગુણો છે અને તેઓ પ્રશંસનીય વસ્તુઓ કરવા સક્ષમ છે.

13. શારીરિક કદર મિરર સમય

છબી: iStock

જો તમારું કિશોર શરીરની છબીની સમસ્યાઓનો શિકાર છે, તો આ પ્રવૃત્તિ તેમના માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે. તે તેમને તેમના શરીરને પ્રેમ કરવાનું શીખવશે, પછી ભલે તે ગમે તે હોય.

શુ કરવુ:

• તમારા કિશોરને અરીસાની સામે ઊભા રહેવા કહો અને ત્રણ વસ્તુઓ સાથે આવો જે તેમને તેમનામાં સુંદર લાગે.
• સારા પરિણામો માટે તેમને આ કસરત નિયમિતપણે કરવા દો.

તેઓ શું શીખે છે:

તમારું કિશોર પોતાની પ્રશંસા કરવાનું શીખે છે અને તેમની પોતાની ત્વચામાં આરામદાયક રહે છે. સમય જતાં, તેઓ તેમની બોડી-ઇમેજ સમસ્યાઓને છોડી દેવાનું શીખશે.

14. પ્રેરક અવતરણ પડકાર

તે કુટુંબમાં દરેક વ્યક્તિ માટે એક મહાન બંધન પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે અને તમારા કિશોરો માટે આત્મસન્માનની કસરત પણ હોઈ શકે છે.

શુ કરવુ:

• તમારા કિશોરોને મોટા પડકારોનો સામનો કરવા માટે પ્રેરણા આપવા માટે દરરોજ ત્રણ પ્રેરક અવતરણો સાથે આવવા કહો.
• તમે અવતરણોના અર્થમાં ઊંડા જવા માટે તેમના પર કૌટુંબિક ચર્ચા કરી શકો છો.
• અવતરણો વિચિત્ર, રમૂજી અને રસપ્રદ હોઈ શકે છે.

તેઓ શું શીખે છે:

આ પ્રવૃત્તિ હકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે અને કિશોરોને દરરોજ કંઈક સારું કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે.

15. શારીરિક ભાષા પરીક્ષણ

છબી: iStock

આ કવાયત તમારા કિશોરો માટે તેમની સ્વ-ટીકા અને નકારાત્મક ઊર્જાને રોકવા માટે નિર્ણાયક છે જે તેમના સ્વ-મૂલ્યને ખાઈ શકે છે.

શુ કરવુ:

• તમારા કિશોરને કહો કે તેઓ જ્યારે નકારાત્મક વિચાર કરતા હોય ત્યારે તેમની બોડી લેંગ્વેજને અરીસામાં અવલોકન કરે.
• પછી તેને સકારાત્મક વિચાર સાથે બદલવા અને તેમની બોડી લેંગ્વેજનું ફરીથી નિરીક્ષણ કરવા કહો.
• તેઓ બંને કેસો વચ્ચે જે તફાવત જોઈ શકે છે તે લખવા દો.

તેઓ શું શીખે છે:

આ કસરત તેમની બોડી લેંગ્વેજનું અવલોકન કરીને તેઓના નકારાત્મક વિચારોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. તેઓ સકારાત્મક બોડી લેંગ્વેજનું મહત્વ અને તેનાથી અન્ય લોકો પર પડેલી છાપ પણ સમજે છે.

તમે કેવી રીતે તમારા ટેસેલને ખસેડો છો

[ વાંચવું: તમારા કિશોરને વધુ જવાબદાર બનાવવા માટેની ટિપ્સ ]

16. પ્રોત્સાહન પત્ર

આ પ્રવૃત્તિ સાથે, તમે તમારા કિશોરો સાથે બોન્ડ કરી શકો છો અને તેમના સ્વ-મૂલ્યને પણ વધારી શકો છો. તમે તમારા સમગ્ર પરિવારને તેમાં સામેલ કરી શકો છો.

શુ કરવુ:

• એક ચાર્ટ તૈયાર કરો, અને તમારા પરિવારના તમામ સભ્યોને બે વસ્તુઓ ભરવા માટે કહો જેના માટે તેઓને તમારા કિશોર માટે ગર્વ છે, અને કિશોરનું મનોબળ ઊંચું રાખવા માટે બે બાબતો.
• એકવાર ચાર્ટ ભરાઈ જાય, તેને તમારા કિશોરના રૂમમાં લટકાવી દો.

તેઓ શું શીખે છે:

પ્રોત્સાહકનો વિશાળ પત્ર તમારા કિશોરો માટે એક રીમાઇન્ડર છે કે તેઓ એકલા નથી અને એવા લોકો છે કે જેના પર તેઓ વિશ્વાસ કરી શકે. તેમના વિશે લખાયેલી સકારાત્મક વાતો પણ તેમનું મનોબળ ઉંચી રાખે છે.

17. શારીરિક પ્રવૃત્તિ કલાક

છબી: શટરસ્ટોક

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત વ્યક્તિના આત્મસન્માનને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે (5) . આથી, સક્રિય જીવનશૈલી તમારા કિશોરોને માત્ર સ્વસ્થ જ નહીં પરંતુ આત્મવિશ્વાસ પણ બનાવશે.

શુ કરવુ:

• તમારા કિશોરને એવી કોઈપણ રમત પસંદ કરવા પ્રોત્સાહિત કરો જેમાં નોંધપાત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ શામેલ હોય.
• તેઓને કહો કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક કલાક તે રમતમાં વિતાવવા. જો તમે તેમની સાથે રમી શકો તો તે સરસ રહેશે.

તેઓ શું શીખે છે:

કોઈપણ રમત રમવાથી તમારા કિશોરને ખ્યાલ આવશે કે જીતવું અને હારવું એ જીવનનો એક ભાગ છે અને મોટી વાત નથી. તે તેમનામાં ખેલદિલીની ભાવના પણ જગાડશે.

જેમ જેમ તમારું કિશોર આમાંની કેટલીક પ્રવૃત્તિઓની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરે છે, તેઓ ધીમે ધીમે વધુ આત્મવિશ્વાસ મેળવવાનું શરૂ કરશે અને તેમના આત્મસન્માનમાં સુધારો કરશે. તમારો પ્રેમ અને સમર્થન આ પ્રવૃત્તિઓને તેમને પ્રોત્સાહિત કરવા અને તેમને ખાતરી આપવા માટે પૂરક હોવું જોઈએ કે તમે હંમેશા તેમને સમર્થન આપવા માટે હાજર છો.

પરંતુ બાળકને પ્રોત્સાહિત કરવાના તમારા પ્રયત્નોમાં, તેને પોતાના વિશે ખોટી છાપ ન આપો, કારણ કે તે કિશોરને આત્મસંતુષ્ટ બનાવી શકે છે અને પોતાના વિશે ગેરવાજબી રીતે ઉચ્ચ વિચારી શકે છે.

શું તમે કિશોરોમાં આત્મગૌરવ વધારવા માટે અન્ય કોઈ પ્રવૃત્તિઓ વિશે જાણો છો? તમે તેમને નીચેના ટિપ્પણીઓ વિભાગમાં સૂચવી શકો છો.

1. આત્મસન્માન અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય.
   https://www.healthdirect.gov.au/self-esteem
2. ઓડેન સી. મેકક્લુર, એટ અલ; યુ.એસ. કિશોરોમાં નિમ્ન આત્મસન્માન સાથે સંકળાયેલી લાક્ષણિકતાઓ;
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914631/
3. કિશોરો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે 18 સ્વ-સન્માન વર્કશીટ્સ અને પ્રવૃત્તિઓ (+PDF)
   https://positivepsychology.com/self-esteem-worksheets/#adults-self-esteem
4. રોબર્ટ એ એમોન્સ અને માઈકલ ઈ મેકકુલો; આશીર્વાદ વિરુદ્ધ બોજોની ગણતરી: દૈનિક જીવનમાં કૃતજ્ઞતા અને વ્યક્તિલક્ષી સુખાકારીની પ્રાયોગિક તપાસ.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/
5. સૈયદ હોજ્જત ઝમાની સાની, વગેરે; શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આત્મસન્માન: મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક મિકેનિઝમ્સ સાથે સંકળાયેલા પ્રત્યક્ષ અને પરોક્ષ સંબંધોનું પરીક્ષણ.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/

ભલામણ કરેલ લેખો:

ટીનેજ ગર્લની સમસ્યાઓ અને તેના ઉકેલ કિશોરવયના વલણ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો કિશોરો શા માટે ભાગી જાય છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો? કિશોરોમાં શીખવાની અક્ષમતાનાં લક્ષણો

કેલરીયા કેલ્ક્યુલેટર

ફ્લોર:

ઉંમર:

વૃદ્ધિ (મુખ્યમંત્રીમાં):

વજન (કિલોમાં):

શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર: લઘુત્તમ નીચું સરેરાશ Highંચું ખૂબ જ ઊંચી

ગણત્રી

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો