સ્વસ્થ આહારમાં ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન, આખા અનાજ અને બદામ અને બીજ શામેલ હોય છે. તંદુરસ્ત પસંદગીઓ સાથે પણ, તે સ્પષ્ટ છે કે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને કલ્યાણમાં સુધારો કરવા માટે કેટલીક પસંદગીઓ અન્ય લોકો કરતાં વધુ સારી છે. આ 10 ખોરાક તમારા આહારને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, અને તે તમારા નિયમિત ભોજનમાં સ્વાદિષ્ટ ઉમેરો છે!
1. એવોકાડો
આ પોષક તત્વોથી ભરપુર ફળ ઘણામાં ટોચ પર છે યાદીઓ ખાવા માટેના સૌથી આરોગ્યપ્રદ ખોરાક તરીકે. એવોકાડો સ્વસ્થ ચરબીથી સમૃદ્ધ છે જે કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરવામાં અને લોહીમાં શર્કરાને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, આ એવોકાડો એન્ટીoxકિસડન્ટો, ફાઇબર અને પ્રોટીન શામેલ છે, આ બધા એકંદર આરોગ્યને મદદ કરી શકે છે. એવોકાડોઝ ટોસ્ટ પર, ગ્વાકોમોલમાં અથવા કાપી નાખવામાં આવે છેશેકેલા ચીઝઅથવા ઓમેલેટ. તે પણ મળી શકે છેલીલા સોડામાં,ઠંડા સૂપઅનેઘણા appetizers.
તમે હવાથી ભરેલી કોઈ વસ્તુનું નામ આપો
2. સ્પિનચ
લીલો, પાંદો પાલક પ્લાન્ટ-આધારિત ઓમેગા -3, ફોલેટ અને લ્યુટિનનો એક મહાન સ્રોત છે. ગુડનેટ સ્પિનચને તેમની સૂચિની ટોચ પર મૂકે છે કારણ કે આ પોષક તત્વો હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક અને teસ્ટિઓપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. લ્યુટિન આંખના સ્વાસ્થ્યને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે કારણ કે તે વય-સંબંધિત મેક્યુલર અધોગતિ સામે લડે છે. સ્પિનચનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે થાય છેફ્લોરેન્ટાઇન શૈલીરસોઈ, જેમ કે પાસ્તા અને માંસની ચટણીમાં. તે પણ લોકપ્રિય છેચીઝ સાથે dips, સલાડ અને એતંદુરસ્ત બાજુ વાનગી.
3. સmonલ્મન
ફિટનેસ મેગેઝિન સ salલ્મોનને ફક્ત તંદુરસ્ત ખોરાક તરીકે જ નહીં પરંતુ તે ઇજાઓ અટકાવવામાં મદદ કરે છે. સ Salલ્મોન એ સ્વસ્થ ચરબીનો એક સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ તરીકે ઓળખાય છે જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં અને કેન્સર નિવારણમાં મદદ કરી શકે છે. સ Salલ્મોન પ્રોટીન, વિટામિન અને ખનિજોનો એક મહાન સ્રોત પણ છે. સ Salલ્મોનને ઘણી રીતે રાંધવામાં આવે છેબેકડ, sauteed,દળેલ, શેકેલા અથવાપાન સીરિડ. તેને પોચો અને કચુંબરમાં ભળી દો અથવા બનાવોસ્વાદિષ્ટ બોળવુંશાકભાજી સાથે વપરાય છે.
4. ટામેટાં
મરકોલા ટામેટાંને ખાવા માટેના શ્રેષ્ઠ ખોરાકની સૂચિમાં નવમા ક્રમે છે. ટામેટાં એન્ટીoxકિસડન્ટો, વિટામિન અને ખનિજોનો ઉત્તમ સ્રોત છે. આ પોષક તત્વો કેન્સરને રોકવામાં અને હૃદયના આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
ટામેટાં ખાઓ અથવા પીવો
ટામેટાં એ આરોગ્યપ્રદ પીણું વિકલ્પ છેજ્યારે રસદાર, સેન્ડવિચ માટે કાતરી શકાય છે, સલાડમાં ફેંકી શકાય છે,સૂપ માં ક્રીમઅથવા માં બનાવવામાંવિલો પાસ્તા.
5. સ્વીટ બટાકા
પોષણ એડવાન્સ વિશ્વના સૌથી ગરમ પચાસ ખોરાકમાં શક્કરીયાની સૂચિ છે. પોષણયુક્ત રીતે, શક્કરીયા ફાઇબર, કેરોટિનોઇડ્સ, વિટામિન સી અને પોટેશિયમથી ભરેલા હોય છે. અધ્યયન સૂચવે છે કે શક્કરીયામાં યકૃત-રક્ષણાત્મક, બળતરા વિરોધી, એન્ટિ-ટ્યુમર અને ડાયાબિટીક ગુણધર્મો છે. મીઠી બટાટા એબહુમુખી વનસ્પતિઅને સ્વાદિષ્ટ બેકડ, છૂંદેલા અને કાતરી અને છેફ્રેન્ચ ફ્રાઈસની જેમ રાંધવામાં આવે છે.
6. ફૂલકોબી
સફેદ રંગ દ્વારા છેતરવું નહીં; ફૂલકોબી એવા પોષક તત્વોની તક આપે છે જે તેને વિશ્વના આરોગ્યપ્રદ ખોરાકમાં રાખે છે. કોબીજમાં વિટામિન સી વધુ પ્રમાણમાં હોય છે અને તેમાં અન્ય ઘણા પોષક તત્વો હોય છે જે તેને મગજના વિકાસ, કેન્સર નિવારણ અને શરીરના ડિટોક્સિફિકેશન માટે ફાયદાકારક બનાવે છે. કોબીજ એક સરસ વાનગી બનાવે છેજ્યારે શેકેલાઅને સ્પાઇસીઅર સંસ્કરણ સાથે બનાવી શકાય છેભેંસની ચટણી. તે પણ છેલોકપ્રિય છૂંદેલાબટાટા માટે તંદુરસ્ત વિકલ્પ તરીકે.
જ્યારે તમારા કૂતરાને ઝાડા થાય ત્યારે તેમને શું ખવડાવવું
7. ઓલિવ તેલ
ઓલિવ તેલ કોઈ વ્યક્તિ આરોગ્યપ્રદ ચરબીનો ઉપયોગ કરી શકે છે તે રીતે ચર્ચા કરવામાં આવે છે. આ ઓમેગા -3 સમૃદ્ધ તેલ કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે, લોહીમાં શર્કરાને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તૃપ્તિમાં સુધારો થઈ શકે છે, અને તેમાં વિટામિન અને શામેલ છેખનિજો.ઓલિવ તેલમાંસ અને માછલીને રાંધતી વખતે અથવા પકવવાની સાથે શેકેલા શાકભાજીમાં ભળીને શેકવામાં આવે ત્યારે ઓછી તંદુરસ્ત તેલ માટે બદલી શકાય છે. તે એક પણ બનાવી શકે છે સરળ કચુંબર ડ્રેસિંગ અથવા બ્રેડ માટે ડૂબવું.
વરિષ્ઠ લોકો માટે રહેવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
8. ગાજર
ગાજર છે કેરોટિનોઇડ્સથી ભરેલા જામ કેન્સરની વ્યાપક શ્રેણી ઘટાડવામાં મદદ માટે બતાવવામાં આવ્યું છે. તેઓ અસ્થમા અને સંધિવા જેવી બળતરાની સ્થિતિને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.ગાજરકરી શકો છોરસદાર હોઈવીજળીથી ભરપૂર આરોગ્ય પીણું પૂરું પાડવું. તેઓ નાસ્તા તરીકે કાતરી સ્વાદિષ્ટ છો;શેકેલા, શુદ્ધ અથવા બ્રેઇઝ્ડ; અથવા તો જેવી સારવારમાં પણગાજર નો હલાવો.
9. બ્લુબેરી
બ્લુબેરી ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાકની ઘણી સૂચિ બનાવો. આ નાના બેરી કેન્સર અને ડાયાબિટીઝથી બચવા અને લડવામાં મદદ કરવા માટે એન્ટીoxકિસડન્ટોની એક સશક્ત માત્રા આપે છે. વધુમાં, બ્લુબેરી પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે જ્ cાનાત્મક આરોગ્ય વય-સંબંધિત મેમરી ફેરફારો સામે લડવા દ્વારા. તમે નાસ્તા તરીકે તાજી બ્લુબેરી ખાઈ શકો છો,મફિન્સમાં મિશ્રિતઅથવા પcનકakesક્સ, અથવા તમારા દહીં અથવા અનાજ પર છાંટવામાં.
10. બદામ
બદામતે એક આરોગ્યપ્રદ બદામ છે જે વ્યક્તિ તેના આહારમાં ઉમેરી શકે છે. તેઓ ઓમેગા 3s, પોષક તત્ત્વો, ફાઇબર અને પ્રોટીનની વિશાળ શ્રેણીનો તંદુરસ્ત સ્રોત પ્રદાન કરે છે. એ તબીબી સમીક્ષા જણાવ્યું છે કે બદામ એક ઉત્તમ હૃદયરોગ-આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે. બદામ સાદા માણી શકાય છેઅથવા શેકેલાસ્વસ્થ નાસ્તા તરીકેઅથવા બ્લેન્શેડઅને સલાડમાં બનાવ્યો.
