મોટાભાગના લોકો જાણે છે કે તેમને વર્કઆઉટ કરવી જોઈએ, પરંતુ રક્તવાહિની કસરત કેમ મહત્વપૂર્ણ છે?
કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસ શું છે?
'કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસ કેમ મહત્વનું છે?' એ સવાલનો જવાબ આપતા પહેલાં, તમારે રક્તવાહિની તંદુરસ્તીનો અર્થ સમજવાની જરૂર છે. કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસને ઘણીવાર કહેવામાં આવે છે એરોબિક કસરત . ત્યાં બે પરિબળો છે જે અન્ય પ્રકારની કસરતોથી રક્તવાહિની તંદુરસ્તીને અલગ પાડે છે.
- કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર તંદુરસ્તી, કામ કરતા સ્નાયુઓને oxygenક્સિજન સમૃદ્ધ રક્ત પહોંચાડવા માટે હૃદય અને ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
- રક્તવાહિની પરિપૂર્ણતા ચળવળ માટે પૂરતી supplyર્જા પૂરા પાડવા માટે આ oxygenક્સિજનનો ઉપયોગ કરવાની સ્નાયુઓની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
- લોકો ખેંચાતા
- ફિટનેસ મોડેલ ગેલેરીઓ
- શ્રેષ્ઠ ઓછી અસર કસરતો
રક્તવાહિની તંદુરસ્તીમાં કઈ પ્રવૃત્તિઓ વધારે છે?
એરોબિક કસરત રક્તવાહિની તંદુરસ્તીમાં વધારો કરી શકે છે. શબ્દો એરોબિક કસરત કોઈપણ પ્રકારની લયબદ્ધ, સતત પ્રવૃત્તિને વ્યાખ્યાયિત કરો જેમાં ઘણા મોટા સ્નાયુ જૂથોનો એક સાથે ઉપયોગ થાય છે. એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ હૃદય અને ફેફસાંને પડકાર આપે છે, જેના કારણે તેઓ આરામ કરતા વધુ મહેનત કરે છે. કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર તંદુરસ્તી પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે, તમારી પલ્સ લક્ષ્યની હાર્ટ રેન્જમાં હોવી જોઈએ, જે સામાન્ય રીતે તમારી ઉંમરને 220 નંબરથી બાદ કરીને અને પછી તે સંખ્યાના 60 થી 85 ટકાની ગણતરી દ્વારા ગણતરી કરવામાં આવે છે. એરોબિક કસરતોના ઉદાહરણોમાં શામેલ છે:
- દોડવું અથવા જોગિંગ
- ઝડપી ચાલવું
- સાયકલિંગ
- તરવું
- એરોબિક ડાન્સ
- ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઇંગ
- સ્નોશૂઇંગ
રક્તવાહિની તંદુરસ્તી કેમ મહત્વપૂર્ણ છે?
જ્યારે તમે તેની વ્યાખ્યા જુઓ છો ત્યારે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસનું પ્રાથમિક મહત્વ સ્પષ્ટ થાય છે. કોઈપણ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ જે સ્નાયુઓને oxygenક્સિજન પહોંચાડશે તે energyર્જાના સ્તરમાં વધારો કરશે સાથે જ તમારા શરીરને વધુ કાર્યકારી અને કાર્યક્ષમ બનાવશે. રક્તવાહિની તંદુરસ્તીના ઘણા ફાયદાઓમાંથી આ એક છે.
રક્તવાહિની તંદુરસ્તી અને આયુષ્ય
આમાં સામેલ સંશોધનકારો હાર્વર્ડ આરોગ્ય ભૂતપૂર્વ વિદ્યાર્થી અભ્યાસ , જે જર્નલ theફ ધ એપ્રિલ, 1995 ની આવૃત્તિમાં પ્રકાશિત થઈ હતી અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશન રક્તવાહિની તંદુરસ્તી અને દીર્ધાયુષ્ય વચ્ચેની એક વિશિષ્ટ કડી મળી. આ વિષયો પુરુષ, હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના ભૂતપૂર્વ વિદ્યાર્થીઓ હતા, જે કોઈ પણ પ્રકારના હૃદય અથવા પલ્મોનરી રોગથી પીડાતા ન હતા. અભ્યાસના સહભાગીઓએ તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને પ્રશ્નાવલી પર રેકોર્ડ કરી હતી. આ એક રેખાંશ અભ્યાસ હતો, જેનો અર્થ છે કે આખા વર્ષ દરમિયાન ડેટા એકત્રિત કરવામાં આવ્યો હતો. સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું કે જે વિષયોમાં erરોબિક પ્રવૃત્તિનું ઉચ્ચતમ સ્તર હતું, તેમાં આયુષ્યનો દર સૌથી વધુ છે.
રક્તવાહિની તંદુરસ્તી અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ
મિયામી યુનિવર્સિટીના એઈડ્સના બાયોપ્સાયકોસોસીઅલ સ્ટડીઝ સેન્ટર ખાતે કરવામાં આવેલા અધ્યયનોએ જાણવા મળ્યું કે એઇડ્સના દર્દીઓના લક્ષણોના સંચાલનમાં aરોબિક કસરતનો 'ગહન અસર' પડે છે. બીજો અભ્યાસ, જે ઇલિનોઇસ યુનિવર્સિટીમાં શારીરિક તંદુરસ્તી સંશોધન પ્રયોગશાળામાં કરવામાં આવ્યો હતો, તે જાણવા મળ્યું કે એરોબિક કસરતની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર હકારાત્મક અસર પડી વૃદ્ધ .
એરોબિક વ્યાયામ અને વજનમાં ઘટાડો
સ્પોટ ઘટાડા વિશે ઘણા ખોટા દાવા છતાં, નાના પેટ અને સ્લિમર જાંઘ મેળવવાનો એક માત્ર રસ્તો એ છે કે આહાર ચરબીનું સેવન ઘટાડવું અને એરોબિક કસરત દ્વારા વધુ પડતી ચરબી બર્ન કરવી. ધ્યાનમાં રાખો કે એક પાઉન્ડ શરીરની ચરબી ગુમાવવા માટે 3500 કેલરીનો ઘટાડો થાય છે. આ સમજાવી શકે છે કે અમેરિકન કોલેજ Sportsફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનએ તાજેતરમાં obરોબિક પ્રવૃત્તિ માટેના તેમના માર્ગદર્શિકાને શા માટે અપડેટ કરી. હવે તેઓ સૂચવે છે કે અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિની 30 મિનિટથી એક કલાકની પ્રવૃત્તિ કરવામાં આવે. સદ્ભાગ્યે, તમારા શરીરમાં erરોબિક પ્રવૃત્તિ પછી બે કલાક સુધી વેગ ગતિએ કેલરી બર્ન થવાનું ચાલુ રહે છે.
રક્તવાહિની તંદુરસ્તીના અન્ય ફાયદા
સામાન્ય રીતે, હ્રદયની તંદુરસ્તીના ઉચ્ચ સ્તરવાળા લોકોમાં બ્લડ પ્રેશર ઓછું હોય છે, એલડીએલનું સ્તર ઓછું હોય છે અથવા 'ખરાબ' કોલેસ્ટરોલ અને એચડીએલનું ઉચ્ચ સ્તર અથવા 'સારા' કોલેસ્ટરોલ હોય છે. તેમની પાસે વધુ સહનશક્તિ અને energyર્જા છે, અને એંડોરોફિન્સ, જે aરોબિક કસરત દરમિયાન સ્ત્રાવ થાય છે, તેના મૂડમાં સુધારો કરે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જે લોકો હ્રદય સંબંધી તંદુરસ્તી કાર્યક્રમોમાં વારંવાર ભાગ લે છે, તેમની પાસે ઓછી આરામની પલ્સ હોય છે, જે આરામ કરતી વખતે તેમને શાંત લાગે છે.
