કસરત કર્યા પછી મારા પગમાં દુખાવો કેમ થાય છે?

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

આંચિંગ પગ

જો તમે ખાસ કરીને સખત વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરી લીધી હોય, તો તમે તમારી જાતને પૂછશો, 'કસરત કર્યા પછી મારા પગમાં દુheખ કેમ આવે છે?' તમારો પ્રશ્ન માન્ય છે જે ઘણા કારણો તરફ નિર્દેશ કરી શકે છે. તે શારીરિક તંદુરસ્તી વિશેની એક વિરોધાભાસ છે જે કેટલીકવાર કસરત કરવાથી પણ પીડા લાવી શકે છે તે હકીકત હોવા છતાં પણ તે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.





કસરત કર્યા પછી મારા પગમાં દુખાવો કેમ થાય છે?

જ્યારે કસરત કર્યા પછી પગમાં દુખાવો આવે છે ત્યારે તે તમને વધુ વ્યાયામ કરવાની ઇચ્છાથી છૂટકારો આપી શકે છે, પરંતુ તે જાણવું કે દુખાવો એકદમ સામાન્ય છે અને તમે તમારા વર્કઆઉટ્સ સાથે આગળ વધતા જતા ઘટાડો થશો તો તમે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોમાં આગળ વધવામાં મદદ કરી શકો.

સંબંધિત લેખો
  • પિલેટ્સ નમૂનાઓનો વ્યાયામ કરે છે
  • હોટ ગર્લ્સ એક્સરસાઇઝ
  • ચિત્રો સાથે આઇસોટોનિક વ્યાયામના ઉદાહરણો

પ્રવૃત્તિનો અભાવ

અચી પગના સ્નાયુઓ નિષ્ક્રિયતાનું પરિણામ હોઈ શકે છે. કદાચ તમે વારંવાર કસરત ન કરી હોય. જ્યારે તમે જોગિંગ અથવા બાઇકિંગ કરવાનું નક્કી કરો છો ત્યારે અચાનક, તમારા શરીરને નવી પ્રવૃત્તિના ધસારોનો સામનો કરવો પડે છે. નવી પ્રવૃત્તિના ઉછાળા પછી બિનશરતી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવાની સંભાવના છે. તમારી દુhesખ અને વેદનાની વક્રોક્તિ એ છે કે તમારે ભાવિ સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે કસરત કરવી જ જોઇએ. જો કે, કેટલાક લોકો સાથે, પ્રારંભિક પીડા સતત કસરત માટે અવરોધ હોઈ શકે છે.





મારા વાંસના પાંદડા કેમ પીળા થઈ રહ્યા છે

શીત સ્નાયુઓ

બીજી બાજુ, જો તમે કસરત કરો છો, તો તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા વર્કઆઉટ્સ પહેલાં અને પછી ખેંચાણ કરો. જો તમે હાઇક કરો અથવા બાઇક કરો તો તમારા હિપના સ્નાયુઓ ચુસ્ત થઈ શકે છે, જેના પગને તમારા પગમાં અસ્વસ્થતા દુ: ખાવો થાય છે. ખેંચાણ તમારી સુગમતા અને ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે જે કસરત દ્વારા થતાં પીડાને અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. વ્યાયામ પછી ખેંચાતો મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે તમારા હૂંફાળા સ્નાયુઓ અને વધતા લોહીના પ્રવાહનો લાભ લે છે.

લેક્ટિક એસિડ ઉત્પાદન

જો તમે નિયમિતપણે કસરત કરો છો, તો તમે તમારા ફેફસાંની ક્ષમતા વધારશો અને તમારા શરીરની પેશીઓમાં ઓક્સિજન પહોંચાડવાની તમારા શરીરની ક્ષમતામાં સુધારો કરો. તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝ તમારી પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરશે. જો તમે તમારી energyર્જાની માંગણીઓને વળગી ન રાખી શકો, તો તમારું શરીર aર્જા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટને તોડવા માટે એક પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરશે જેમાં ઓક્સિજનની જરૂર નથી, પ્રક્રિયામાં લેક્ટિક એસિડ ઉત્પન્ન થાય છે.



શરીરની સલામતી

આ લેક્ટિક એસિડના ઉત્પાદનનો ઉપાય એ તમારા પગમાં દુખાવો છે, ઘણીવાર સળગતી ઉત્તેજના તરીકે. એક રીતે, આ ક્રિયા એ એક પ્રવૃત્તિ છે જે તમારા શરીરની તમારી પ્રવૃત્તિની તીવ્રતા ઘટાડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે તમારા શરીરનો ઉપયોગ કરે છે. લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, લેક્ટિક એસિડનું ઉત્પાદન કસરત દરમિયાન અને તરત જ દુખાવોનું કારણ બને છે. તમે પછીથી અનુભવાયેલી તકલીફનું એકમાત્ર કારણ નથી, પરંતુ ઘણા લોકોમાં શક્ય યોગદાન આપનાર પરિબળ છે, જેમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસ કહે છે. વૈજ્ .ાનિક અમેરિકન .

સ્નાયુ તાણ

ક્યારેકસ્નાયુ તાણતમે કામ કર્યા પછી એક કે બે દિવસ પછી આવી શકે છે. જ્યારે તમે નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરો છો ત્યારે વિલંબિત સ્નાયુઓની દુ sખાવા (ડીઓએમએસ) સામાન્ય છે. જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ વ્યાયામ પછી દુખાવો કરે છે, ત્યારે પીડા તમારી નવી પ્રવૃત્તિમાં ગોઠવણ કરવામાં તમારા શરીરને રજૂ કરે છે.

ડીઓએમએસનું ચોક્કસ કારણ અને આમ ઇલાજ જાણી શકાયું નથી. સંશોધનકારો માને છે કે આ પીડા તમારા સ્નાયુ તંતુઓમાં નાના આંસુઓને લીધે થઈ શકે છે જે તમે કસરત કરો ત્યારે થાય છે, ખાસ કરીને તીવ્ર પ્રયત્નો પછી. જ્યારે તમે તેને શિખાઉ માણસની સમસ્યા તરીકે જોડી શકો છો, ત્યારે પણ પીed રમતવીરો ડીઓએમએસનો અનુભવ કરી શકે છે.



સ્નાયુ તાણ અટકાવી

કહે છે, કસરતથી સ્નાયુઓના તાણથી બચવા માટે કેટલીક સાવચેતીઓ તમે લઈ શકો છો સધર્ન કેલિફોર્નિયા ઓર્થોપેડિક સંસ્થા :

  • નિયમિતતાકાત તાલીમતમારા શરીરને સ્નાયુઓની તાણ માટે ઓછી સંવેદનશીલ બનાવશે.
  • પહેલાં ગરમ ​​થાય છે અને ઠંડુ થાય છેકસરત પછી પુન musclesપ્રાપ્ત તમારા સ્નાયુઓને મદદ કરે છે

શિન સ્પ્લિન્ટ્સ

કસરત પછીના દુ painખનું બીજું સંભવિત કારણ શિન સ્પ્લિન્ટ્સ હોઈ શકે છે. શિન સ્પ્લિન્ટ્સ સાથે, તમારી પીડા સામાન્ય રીતે તમારા નીચલા પગના આગળના ભાગમાં ટિબિઆલિસ અગ્રવર્તી સ્નાયુ સુધી મર્યાદિત હોય છે. અન્ય કારણોની જેમ, શિન સ્પ્લિન્ટ્સ તમારા સ્નાયુઓના વધુ પડતા ઉપયોગથી થાય છે.

શિન સ્પ્લિન્ટ્સ સાથે દોડવીર

જ્યારે સ્નાયુઓની તાણ સાથે, તમે પીડાની કામગીરી માટે ઓછી તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિનો ઉપયોગ કરો છો, શિન સ્પ્લિન્ટ્સથી તમારે આરામ કરવો જોઈએ અને જ્યાં સુધી તમારી પીડા ન થાય ત્યાં સુધી કસરતથી દૂર રહેવું જોઈએ. વૈકલ્પિક બરફ અને ગરમી ઉપચારથી થોડી રાહત મળી શકે છે. બાકીના, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, એ શ્રેષ્ઠ ઇલાજ છે.

ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન

એનઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલનપગમાં દુખાવો થઈ શકે છે, અને જો પૂરક કસરત કર્યા વિના યોગ્ય પૂરવણી ન થાય તો આ પ્રકારના અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે, એવું લાગે છે કે કસરતથી પગમાં દુખાવો થયો છે. જો તમારી વર્કઆઉટ્સ તીવ્ર હોય અને દિવસના એક કલાક કરતા વધુ ચાલે, તો એરમતો પીણુંલાભકારી હોઈ શકે છે.

તબીબી સ્થિતિ

ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, કસરત પછી પગમાં દુખાવો થવાના સંભવિત તબીબી કારણો છે. પેરિફેરલ ધમની રોગ , લોહી ગંઠાઈ જવા, અને સંધિવાને લીધે પગમાં દુખાવો થાય છે, અને જો તમને કસરત કર્યા પછી જ દુheખ થાય છે, તો તમે માની શકો છો કે ત્યાં કોઈ સંબંધ છે. તમારા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો જો તમને ચિંતા હોય તો તમારા દુingખાવા માટેના પગમાં વિલંબની શરૂઆતથી માંસપેશીઓમાં દુoreખાવા સિવાય કંઇક બીજું હોઈ શકે.

અનુભવ પરથી શીખો

કસરત પછી પગમાં દુખાવો ખૂબ નિરાશાજનક હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે હમણાં જ નવો વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ શરૂ કરી રહ્યા હોવ. સંભવિત કારણોને માન્યતા આપવી એ દુ avoidખાવાનો ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમને કસરત કરવાથી અટકાવી શકે છે. તમારા અનુભવોથી શીખો જેથી તમે સક્રિય રહી શકો.

કેલરીયા કેલ્ક્યુલેટર