તમે આશ્ચર્ય પામી શકો છો, પુશ અપ્સ કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે? શું તેઓ કોઈ સારું કામ કરે છે, અથવા મૂળભૂત તાલીમ મૂવીઝમાં ભરતીઓને ત્રાસ આપવા માટે કંઈક ઉપયોગમાં લેવાય છે? આ પ્રશ્નોના જવાબ આપવા માટે, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગના સ્નાયુઓ પર એક નજર નાખવી જરૂરી છે.
અપર ટોર્સોના સ્નાયુઓ
પ્રશ્નના ટૂંકા જવાબ, સ્નાયુઓ શું દબાણ કરે છે તે તમારા ઉપલા ધડના સ્નાયુઓનું કાર્ય કરે છે. જોકે આ એક સરળીકરણ છે.
સંબંધિત લેખો- પિલેટ્સ નમૂનાઓનો વ્યાયામ કરે છે
- સેક્સી ગ્લુટ્સ માટે કસરતોના ચિત્રો
- ચિત્રો સાથે વરિષ્ઠ માટે કસરતો
તમારા ઉપલા ધડના સ્નાયુઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ (પેક્ટોરાલિસ મેજર અને પેક્ટોરલિસ માઇનોર)
- ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ (ખભામાં સ્નાયુઓ)
- ઉપલા હાથના સ્નાયુઓ (દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સ સ્નાયુઓ)
- ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓ (લેટિસીમસ ડુર્સી, રોમ્બોઇડ્સ અને ટ્રેપેઝિયસ).
આ દરેક સ્નાયુ જૂથો કાં તો વળાંક, વિસ્તરણ, દબાણ અથવા ખેંચીને માટે જવાબદાર છે.
પુશ અપ્સ કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે?
પુશ અપ્સ તમારા ઉપલા ધડના ઘણા સ્નાયુ જૂથોને કામ કરે છે. પુશ અપ્સ કરતી વખતે નીચેના સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવામાં આવે છે:
- પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ
- ટ્રાઇસેપ્સ (હાથની પાછળની બાજુ)
- દ્વિશિર (હાથનો આગળનો ભાગ)
- ડેલ્ટોઇડ્સના આગળ અને પાછળના માથા
- રોમબોઇડ્સ અને ટ્રેપેઝિયસ
- લેટિસિમસ ડોરસી
પુશ અપ્સ પાવર મૂવ્સ છે
જો તમારી પાસે કસરત કરવા માટે ખૂબ જ ઓછો સમય છે અને તમે પાવર ચાલની શોધમાં છો જે એક મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપશે, તો પછી પુશ અપ્સ ચોક્કસપણે બિલને બંધબેસશે. તેઓ માત્ર ઉપરના નામવાળી સ્નાયુઓને તાલીમ આપતા નથી, પરંતુ તે એકંદરે મુખ્ય શક્તિમાં ફાળો આપે છે. યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતા પુશઅપ માટે પેટના ભાગો અને નીચલા પીઠ સહિતના મુખ્ય સ્નાયુઓની તાકાત અને સ્થિરતાની જરૂર હોય છે, જે આ સ્નાયુ જૂથોને વધુ મજબૂત અને સ્થિર કરે છે, તેમજ. દબાણના કેટલાક તબક્કે, તમારા શરીરમાં લગભગ દરેક સ્નાયુઓ કોઈક અથવા બીજા રીતે ચળવળમાં સામેલ હોય છે.
તમે જાણો છો કે તમારી બિલાડી મરી રહી છે
યોગ્ય પુશ અપ્સ કરી રહ્યા છીએ
હવે જ્યારે તમે આશ્ચર્ય નથી કરતા કે સ્નાયુઓ શું દબાણ કરે છે શું કામ કરે છે, તો તમે યોગ્ય પુશ અપ કરવા વિશે ઉત્સુક છો. યોગ્ય રીતે કરવામાં આવેલા પુશ અપ્સમાં સાવચેતીપૂર્વક શરીરની સ્થિતિ અને નિયંત્રિત હિલચાલ શામેલ છે. પુશઅપને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવું તે અહીં એક ઝડપી રુંદાઉન છે.
સ્થિતિ
- ક્લાસિક પુશ અપ પોઝિશન ધારણ કરો - તમારા અંગૂઠા અને તમારા હાથ પર સંતુલિત તમારું વજન સાથે ફ્લોર પર ચહેરો.
- તમારા ખભા કરતા સહેજ પહોળા તમારા હાથ મૂકો.
- તમારા પગ અને પગને એક સાથે રાખો.
- તમારા શરીરને સીધી રેખાની જેમ રાખો. આ કરવા માટે, કલ્પના કરો કે તમારા માથાની ઉપરથી પગની આંગળીઓ સુધી એક લાકડી ચાલી રહી છે.
- તમારા એબીએસને ચુસ્ત રીતે પકડી રાખો અને તમારા ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો.
- તમારી પીઠ હલાવવી જોઈએ નહીં, અથવા તમારા શરીરની બાકીની લાઇન કરતા તળિયે higherંચી હોવી જોઈએ નહીં. આ સામાન્ય દબાણ છે ચીટ્સ જે તમને કસરતનો સંપૂર્ણ લાભ મેળવવામાં રોકે છે.
ઉપર દબાણ કરવું
- ઉપરોક્ત સ્થિતિથી, ધીમે ધીમે તમારા હાથ વળાંક આપો અને કાળજીપૂર્વક નિયંત્રિત ફેશનમાં તમારી જાતને ફ્લોર તરફ નીચે કરો.
- જ્યારે તમારી કોણી 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર હોય, ત્યારે તમારી જાતને પ્રારંભિક સ્થાને પાછા ખેંચો.
- જ્યારે તમે ચાલની ટોચ પર જાઓ ત્યારે જાતે તમારા શરીર સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાની અથવા તમારા કોણીને લ lockક કરવાની મંજૂરી આપશો નહીં - આરામ કરે છે અને ચાલના સંપૂર્ણ ફાયદાની અનુભૂતિથી તમને અટકાવે છે.
- ચાલને પૂર્ણ કરવા માટે વેગ પર આધાર ન રાખવા માટે દરેક સમયે નિયંત્રિત હિલચાલનો ઉપયોગ કરો.
- તમારા શરીરને પરવાનગી આપે છે તેટલી નિયંત્રિત પુનરાવર્તનો કરો. જ્યારે તમે થઈ ગયા ત્યારે તમને ખબર પડી જશે કારણ કે તમે તમારી પીઠને હલાવવાની મંજૂરી આપો છો, તમારા બટ્ટને હવામાં ઉંચા કરી શકો છો, અથવા તમારું શરીર તમને કહેશે કે તે થઈ ગયું છે.
સુધારેલા પુશ અપ્સ
પ્રારંભિક પ્રારંભ કરવા માટે સુધારેલા પુશ અપ્સનો પ્રયાસ કરી શકે છે. પુશ અપ્સને સુધારવા માટેના બે રસ્તાઓ છે - બંને શરીરની સ્થિતિ સાથે કરવાનું છે. ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ આંદોલન છે.
- બેન્ટ-ઘૂંટણની પુશઅપ્સ સામાન્ય રીતે 'ગર્લ પુશ અપ્સ' તરીકે ઓળખાય છે. લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ, આ સ્થિતિ ફક્ત છોકરીઓ માટે નથી. તમે સંપૂર્ણ વિકસિત સંસ્કરણમાં જાઓ તે પહેલાં તમારા શરીરને પુશ અપ્સ કરવાની ટેવ પાડવાની આ એક સરસ રીત છે. વળાંકવાળા ઘૂંટણને આગળ વધારવા માટે, ઉપર વર્ણવ્યા પ્રમાણે તમારી જાતને સ્થિત કરો. જો કે, તમારા હાથ અને પગની આંગળીને જાતે પકડવાની જગ્યાએ, તમારા હાથને અને ઘૂંટણ પર તમારા શરીરને ટેકો આપો, તે કલ્પના કરવા માટે સાવચેત રહો કે તે લાકડી તમારા માથા પરથી જાય છે જ્યાં તમારા ઘૂંટણ ફ્લોરને સ્પર્શે છે.
- જો તમે વાળેલા ઘૂંટણના દબાણ અપ્સનો પ્રયાસ કર્યો છે અને તે માટે તમે તૈયાર નથી, તો તમે દિવાલ પુશ અપ્સ અજમાવી શકો છો. જ્યારે આમાં લગભગ શક્તિશાળી પંચ નથી જે સંપૂર્ણ અથવા વાળેલો ઘૂંટણનો દબાણ કરે છે, તો તે તમારા શરીરને વધુ મુશ્કેલ સંસ્કરણો માટે તૈયાર કરવા માટે એક સરસ રીત છે. દિવાલ પુશ અપ કરવા માટે:
-
- ખાલી દિવાલની સામે લગભગ 3 ફૂટ feetભા રહો.
- દિવાલ તરફ ઝુકાવવું અને તમારા ખભા કરતાં સહેજ પહોળા બંને હાથથી તેને સ્પર્શ કરો. તમારા પગને તેમની પ્રારંભિક સ્થિતિમાં રાખો.
- તમારી જાતને દિવાલથી દૂર સુધી દબાણ કરો જ્યાં સુધી તમે લગભગ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત ન થાવ, પરંતુ તમારી જાતને આ સ્થિતિમાં લ notક ન કરો.
- ફરી દિવાલમાં ઝૂકવું.
- જ્યાં સુધી તમે થાકેલા ન હો ત્યાં સુધી આ હિલચાલનું પુનરાવર્તન કરો. તમારા પીઠના પાછલા ભાગમાં દુખાવો એ સંકેત આપે છે કે તે બંધ થવાનો સમય છે.
