જો તમે કોઈ ખોટને દુvingખ આપવાની પ્રક્રિયામાં છો, તો તમે આશ્ચર્ય પામી શકો છો કે તમારા દુ griefખને વેગ આપવા માટે તેનો અર્થ શું છે અને કેટલાકને કેમ લાગે છે કે કેમ કે તેઓ ક્યાંય બહાર આવ્યા નથી. દુriefખ ટ્રિગર્સ એ સંવેદનાત્મક કંઈપણ હોઈ શકે છે જે તમારા મૃત વ્યક્તિની યાદને સક્રિય કરે છે અથવા કોઈક રીતે તમને તેની યાદ અપાવે છે. તમારા દુ griefખ ટ્રિગર્સને સમજવાથી તમે તમારા ભાવનાત્મક અનુભવને સંપૂર્ણ રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરી શકો છો કારણ કે તે તમારા નુકસાન સાથે સંબંધિત છે.
તમારા દુriefખ ટ્રિગર્સને ઓળખવાનો શું અર્થ છે?
તમારા દુ griefખ ટ્રિગર્સને માન્યતા આપવાનો અર્થ એ છે કે તમારા ટ્રિગર્સ શું છે, તેઓ તમારી અંદર શું સક્રિય કરે છે અને તમે કેવી રીતે તંદુરસ્ત રીતે સામનો કરી શકો છો તે સમજવું. જો તમે તમારા દુ griefખ ટ્રિગર્સને સમજવામાં સમર્થ ન હો, તો તમે અનુભવી શકો છો કે જાણે તમે વાદળી રંગથી ઉત્તેજીત થઈ રહ્યાં છો, જે દુ alreadyખ સંબંધિત લાગણીઓની ટોચ પર વધારાની ચિંતા પેદા કરી શકે છે જે તમે પહેલાથી અનુભવી શકો છો.
સંબંધિત લેખો- અસ્પષ્ટ દુriefખને કેવી રીતે ઓળખવું અને સામનો કરવો
- રીતો દુખ તમારી વ્યક્તિત્વને બદલી શકે છે
- દુ Gખનો અનુભવ કરતી વખતે દોષ કેમ અનુભવું તે સામાન્ય છે
તમારા ટ્રિગર્સને ઓળખો
શોકની પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમે તમારાથી કંઇક અંશે સુન્ન થવા, અત્યંત ભાવનાત્મક, કંઈક અંશે લાગણીથી બહિષ્કાર કરી શકો છો. આ બધા તમારા ચોક્કસ દુvingખના અનુભવ પર આધારિત રહેશે. તમારા વર્તમાન અને સંભવિત દુ griefખથી સંબંધિત ટ્રિગર્સ શું છે તે વધુ સારી રીતે સમજવામાં તમારી સહાય કરવા માટે:
- આખો દિવસ તમારી સાથે તપાસો અને લાગણી જર્નલ રાખવાનું શરૂ કરો જ્યાં તમે તમારા મૂડને ટ્ર trackક કરી શકો
- જો તમને દિવસના સમયે કોઈ વધુ તીવ્ર લાગણીનો અનુભવ લાગે છે, તો તમારી લાગણી જર્નલમાં તમારું સ્થાન, લાગણી લખો, ખાતરી કરો કે જ્યાં તમે તમારા શરીરમાં કોઈપણ સક્રિયતા અનુભવો છો, એક સ્કેલ પરની ભાવનાત્મક તીવ્રતા, તમે કોની સાથે હતા. , અને તમે શું કરી રહ્યા હતા
- થોડા અઠવાડિયા પછી, તમે તમારા ટ્રિગર્સની દ્રષ્ટિએ કોઈ પેટર્ન જોવાનું શરૂ કરી શકો છો.
- તમારી જર્નલમાં લોકો, પરિસ્થિતિઓ અને સંજોગોને ઉશ્કેરતા લખવાનું ભૂલશો નહીં.
- તમારી જાત સાથે ધૈર્ય રાખો અને જાણો કે તમારા દુ griefખથી સંબંધિત ટ્રિગર્સને ઉજાગર કરવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે.
તમારી ટ્રિગર્સ પર પ્રક્રિયા કરો
દુvingખની પ્રક્રિયા દરમિયાન, તે તમારી જાતને તમારા ભાવનાત્મક અનુભવને સંપૂર્ણ રીતે અનુભવવા દેવા માટે પ્રતિરોધક લાગે છે. કારણ કે ઉદાસીનતા અકબંધ દુ painfulખદાયક હોઈ શકે છે, કેટલાકને તેમની ભાવનાઓને સુન્ન કરવા અને જે બન્યું તેની વાસ્તવિકતાથી અલગ થવાની વિનંતીનો અનુભવ થઈ શકે છે. જાણો કે આ ડ્રાઇવ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે અને તમને પીડા અનુભવવાથી બચાવવા માટેના માર્ગ તરીકે સેવા આપે છે. જો કે, આમ કરવાથી તમે અનુભવેલી પીડાને લંબાવી શકો છો કારણ કે યાદોને યોગ્ય રીતે સંગ્રહિત કરવા અને સંગ્રહિત કરવા માટે તમારા મગજને મુશ્કેલ અનુભવોની સંપૂર્ણ પ્રક્રિયા કરવાની જરૂર છે. જો મગજ કોઈ અનુભવ પર સંપૂર્ણ પ્રક્રિયા કરી શકતું નથી, તો તમે ઘણીવાર એક અથવા અનેક માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકારના લક્ષણો ઉત્તેજિત થવાનું અનુભવી શકો છો. દુ griefખ સંબંધિત ટ્રિગર્સની પ્રક્રિયા કરવા માટેના સ્વસ્થ માર્ગોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સતત જાળવવું એદુ griefખ જર્નલઅને તમારા વિચારો અને લાગણીઓને છૂટા કરવા માટે તમારી જાતને એકલા સમય આપો.
- જોડાઓ એદુ griefખ આધાર જૂથ.
- ચિકિત્સક સાથે કનેક્ટ થાઓ, ખાસ કરીને જો તમે જોશો કે તમે રોજિંદા જીવનની ક્રિયાઓ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, અથવા તમારી જાતને અથવા બીજાને નુકસાન પહોંચાડવાનો વિચાર કરી રહ્યાં છો.
- વિશ્વાસપાત્ર અને સહાયક પ્રિયજનો સાથે વાત કરો કે જેને તમે ખોલી શકો છો.
- ધ્યાનમાં લો ઇએમડીઆર ઉપચાર જો તમે આઘાત-સંબંધિત લક્ષણો અનુભવી રહ્યા છો.
- આઘાત સંવેદનશીલ યોગનો પ્રયાસ કરો.
- પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવો.
એક યોજના બનાવો
એકવાર તમને સમજણ મળી જાય કે સામાન્ય રીતે તમને શું ટ્રિગર કરે છે, તો તમે પરિસ્થિતિઓ માટે વધુ સારી રીતે તૈયારી કરી શકો છો કે જે ટ્રિગર્ડ રિસ્પોન્સ ઉત્તેજિત કરે તેવી સંભાવના છે. એવી યોજના બનાવવા માટે કે જે તમને ભાવનાત્મક રૂપે સલામત રાખે:
- તમારા વર્તમાન ટ્રિગર્સની જાગૃતિ જાળવો.
- જાણો કે તમે તમારી ઉદાસી પ્રક્રિયાના સંદર્ભમાં ક્યાં છો તેના આધારે તમારા ટ્રિગર્સ સ્થળાંતર કરી શકે છે.
- આગામી ટ્રિગરિંગ અનુભવ માટે કેટલાક દૃશ્ય પરિણામોને ધ્યાનમાં લો.
- કેટલીક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરી શકો છો તમે પરિસ્થિતિનો સામનો કરી શકો છો જેથી જો તમને ટ્રિગર થવાની લાગણી થાય તો તમારી પાસે વિકલ્પો છે.
તમારી સપોર્ટ સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરો
આ સમય દરમિયાન, વિશ્વસનીય અને સહાયક પ્રિયજનો સાથે કનેક્ટ થવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જેના પર તમે ઝૂકી શકો. જીવનમાં નબળા સમયગાળા દરમિયાન ટેકોની અનુભૂતિ એ તમને કનેક્ટ કરેલા અને પ્રેમભર્યા લાગે છે અને તમારા ભાવનાત્મક અનુભવની સંપૂર્ણ હદ સુધી પ્રક્રિયા કરવામાં થોડી સરળ બનાવી શકે છે.
તમારા માટે બાઉન્ડ્રીઝ સેટ કરો
જાણો કે દુ griefખ સાથે સંકળાયેલી ભાવનાઓ અને વિચારો સંપૂર્ણપણે થાક અનુભવી શકે છે, અને એવા સમયે આવશે જ્યારે તમારે તમારી આંતરિક પ્રક્રિયાથી દૂર થવામાં થોડો સમય થોભો અને થોડો સમય આપવો પડશે. તમે તમારા અનુભવથી કંટાળી ગયા છો અથવા અલગ થઈ રહ્યા નથી તેની ખાતરી કરવા માટે, આ નુકસાનથી સંબંધિત તમારી લાગણીઓ અને વિચારોની સંપૂર્ણ પ્રક્રિયા કરવાની મંજૂરી આપવા માટે થોડો સમય સુનિશ્ચિત કરો, પણ ખાતરી કરો કે તમે તમારી સંભાળ લઈ રહ્યા છો અને તમારી જાતને ખૂબ જરૂરી વિરામ આપી રહ્યા છો. વિરામ તમને ભાવનાત્મક રીતે રિચાર્જ કરવામાં અને તે સુનિશ્ચિત કરી શકે છે કે તમે તમારી જાતને નીચે પહેર્યા નથી. વિરામ દરમિયાન તમે આ કરી શકો છો:
- કંઇક પૌષ્ટિક ખાય - આ સમયે તમે નિયમિતપણે ખાવું ભૂલી શકો, અથવા ભૂખ ન લાગશો, પરંતુ તમારા શરીરને પોષણ આપવાનું ચાલુ રાખવું હજી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
- મૂવી જુઓ અથવા કોઈ પુસ્તક વાંચો જે હળવાશભર્યું હોય અને તે દુ griefખથી સંબંધિત તીવ્ર લાગણીઓને ઉત્તેજીત કરશે નહીં
- શ્વાસ લેવાની કસરતનો અભ્યાસ કરો
- પ્રિયજનો સાથે જોડાઓ
જ્યારે દુriefખ ટ્રિગર થાય છે ત્યારે તમે શું કરો છો?
તમારી વ્યથાની લાગણીઓને કોઈપણ બિંદુએ ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે ટ્રિગર થવું એટલે કંઈક પ્રત્યે તીવ્ર ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા. આનો અર્થ એ છે કે તમે પહેલાથી જ કોઈ ખોટને દુ: ખ કરવાથી સંબંધિત લાગણી અથવા બહુવિધ લાગણીઓને અનુભવી શકો છો અને કોઈક અથવા કંઈક કે જે તમારા ભાવનાત્મક અનુભવને વધુ તીવ્ર સ્તરે લઈ જાય છે તેનાથી પણ ઉત્તેજિત થઈ શકે છે.
નુકસાન દ્વારા થતાં તણાવને તમે હકારાત્મક રીતે કેવી રીતે મેનેજ કરી શકો છો?
તણાવ એ દુ griefખની આડઅસર હોઈ શકે છે અને ઘણાં કારણોસર વ્યક્તિઓને અસર કરે છે. તાણનું સંચાલન કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે કઈ તનાથી તમારો તાણ ઓછો કરવામાં મદદ મળે છે તે જોવા માટે વિવિધ તકનીકોનો પ્રયોગ કરવો. તમે પ્રયત્ન કરી શકો છો:
- કોઈ વિશ્વસનીય પ્રિય અથવા ચિકિત્સક સાથે બોલવું
- પ્રાણીઓ સાથે સમય વિતાવવો
- તમારા ચોક્કસ નુકસાન માટે નોંધપાત્ર કારણસર સ્વયંસેવી (જ્યારે તમે આમ કરવા માટે તૈયાર થશો-જો બહુ જલ્દીથી કરવામાં આવે તો આ સંભવિત ટ્રિગર હોઈ શકે છે)
- બહાર કંઈક એવું કરવું કે જે તમને ખસેડશે
- તમારા અનુભવ પર પ્રક્રિયા કરવા અને પોતાને વિરામ આપવા માટે સમય નક્કી કરો
જો કોઈ વ્યથા કરતું હોય તો તમે કેવી રીતે કહી શકો?
દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી રીતે દુ ,ખ કરે છે, તેથી તમે કહી શકો કે કોઈ વ્યક્તિ ઉદાસ છે. દુ individualsખના કેટલાક સામાન્ય ચિહ્નો કે જે કેટલીક વ્યક્તિઓ પ્રદર્શિત કરી શકે છે:
- અન્ય પાસેથી પાછી ખેંચી
- ઉદાસી અને ક્રોધની લાગણી
- ભાવનાત્મક રીતે સુન્ન અથવા અવિશ્વાસની લાગણી
- કાર્યો સાથે પોતાને વિચલિત
- ભૂખ અને sleepંઘની રીત બદલો
- માથાનો દુખાવો અને પેટમાં દુખાવો જેવા દુ griefખનો શારીરિક અભિવ્યક્તિ
દુriefખની સામાન્ય તબક્કાઓ શું છે?
જ્યારે તે દુ: ખની વાત આવે છે, ત્યાં કોઈ સામાન્ય નથી. દરેક વ્યક્તિ જુદા જુદા શોક કરશે અને તેવું અનુભવી શકે છે અથવા નહીં પણ કરી શકે છેદુ griefખ ના તબક્કા. ધ્યાનમાં રાખો કે જો કેટલાક તબક્કાઓનો અનુભવ થાય છે, તો તે ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે વિશિષ્ટ ક્રમમાં હોઈ શકે છે. દુ grieખદાયક પ્રક્રિયા દરમ્યાન તબક્કાઓ પર પણ ફરી સમીક્ષા કરી શકાય છે, કારણ કે આ એક રેખીય અનુભવ ન હોઈ શકે. કેટલાક અનુભવી શકે છે:
- નકાર અને ખોટ અંગે અશ્રદ્ધા
- નુકસાન અંગે ગુસ્સોઅને આસપાસના સંજોગો
- તમારી જાત સાથે સોદાબાજી અથવા તમે કેવી રીતે તમારા પ્રિયજનને પાછા લાવી શકો તે વિશે ઉચ્ચ શક્તિ
- પરિસ્થિતિની વાસ્તવિકતા વધુ સેટ થતાં ડિપ્રેસનના લક્ષણોનો અનુભવ કરવો
- ખોટ સ્વીકારી
શું હિંસા એ દુvingખદાયક પ્રક્રિયામાં સામાન્ય પગલું છે?
પોતાની જાત અથવા અન્ય પ્રત્યેની હિંસા એ દુvingખદાયક પ્રક્રિયાનું લાક્ષણિક પાસા નથી, પરંતુ અનુભવાયેલી ખોટથી તે ઉત્તેજિત થઈ શકે છે. જો તમે અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને પોતાને અથવા અન્યને નુકસાન પહોંચાડવાનો વિચાર છે, અથવા તમારી જાત, સંપત્તિ, પ્રાણીઓ અથવા અન્ય વ્યક્તિઓ પ્રત્યે હિંસક વર્તન કર્યું છે, તો તરત જ સહાય મેળવવાની ખાતરી કરો. તમે કરી શકો છો:
- ક Callલ કરો એસંકટ રેખાઅજ્ .ાત રૂપે
- સુખાકારીની તપાસ માટે પોલીસ સુધી પહોંચો
- કોઈ ચિકિત્સક સાથે જોડાઓ જે દુ griefખના કામમાં નિષ્ણાત છે
દુriefખ ટ્રિગર્સ
દુ griefખની વધુ તીવ્ર લાગણીઓ શું ઉશ્કેરે છે તે માન્યતા તમારી ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાનું એક મહત્વપૂર્ણ પાસું છે. જેની ઉત્તેજના થાય છે તેના માટે તૈયાર રહેવું એ તંદુરસ્ત ઉપાયની કુશળતાના ઉપયોગથી તમને આ મુશ્કેલ સમયને શોધખોળ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
