કિશોરો માટે વેઇટ લિફ્ટિંગ એ શારીરિક તંદુરસ્તી પ્રત્યેની આજીવન પ્રતિબદ્ધતાની શ્રેષ્ઠ શરૂઆત હોઈ શકે છે. કિશોરોએ સાવધાની રાખવી અને પોતાને વધારે પડતું મહત્વ ન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ગંભીર ઇજાઓ થઈ શકે છે.
ફાયદા
કિશોરો માટે વેઈટ લિફ્ટિંગમાં પુખ્ત વયના લોકો માટે પણ એટલા જ ફાયદાઓ છે, જોકે સ્નાયુઓ વેઇટલિફ્ટિંગની પ્રતિક્રિયા આપે છે તે મોટા ભાગે જ્યાં કિશોરવયની શરૂઆતની બાબતમાં છે તેના પર નિર્ભર છે. તરુણાવસ્થા પહેલાં, મોટાભાગના કિશોરો વેઈટ લિફ્ટિંગના પરિણામે તાકાતમાં વધારો નોંધશે, પરંતુ સ્નાયુબદ્ધ વ્યાખ્યા દ્વારા તે વધુ નોંધશે નહીં. તરુણાવસ્થા પછી, કિશોરોમાં વેઇટલિફ્ટિંગ વખતે સ્નાયુઓમાં વ્યાખ્યાની નોંધ લેવાની સંભાવના વધુ હોય છે. વ્યક્તિગત પરિણામો વેઇટલિફ્ટિંગ માટે ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિ, કિશોરવયના આહારની માત્રા અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે કિશોરોની આનુવંશિક વલણના આધારે અલગ અલગ હોય છે.
સંબંધિત લેખો- કિશોર બોય્સની ફેશન સ્ટાઇલની ગેલેરી
- કિશોર ગર્લ્સના બેડરૂમના વિચારો
- કિશોરો ગેલેરી માટે 2011 ફેશન વલણો
ચેતવણીઓ
કસરત પ્રોગ્રામમાં વેઈટ લિફ્ટિંગ અને અન્ય તાકાત તાલીમ શામેલ કરવી ત્યાં સુધી ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જ્યાં સુધી વ્યક્તિ તેનાથી વધુ ન કરે ત્યાં સુધી ઇજાઓ થઈ શકે છે. જો પુખ્ત વયના લોકો પણ ગંભીર ઈજાઓ અનુભવી શકે છે જો વેઇટલિફ્ટિંગ ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે અથવા વધારે કરવામાં આવે છે, અને કિશોરો માટેનું જોખમ વધારે છે. કિશોરવયના શરીરમાં હજુ પણ વૃદ્ધિ થઈ રહી છે, અને જો વેઇટ લિફ્ટિંગ સાવધાનીથી અને કિશોરના શરીરની મર્યાદામાં કરવામાં ન આવે તો આ ગંભીર ઇજાઓ માટે તેમના શરીરને સંવેદનશીલ બનાવે છે.
આ કારણોસર, વેઇટ લિફ્ટિંગ એ કુલ વર્કઆઉટ પદ્ધતિનો એક પાસા હોવો જોઈએ. ટીનેજરો ન જોઈએ પાવર લિફ્ટિંગ અથવા સ્પર્ધાત્મક વેઈટ લિફ્ટિંગમાં વહેંચો જ્યાં સુધી તેમના શરીર આવી કર ભરવાની પ્રવૃત્તિઓ માટે તૈયાર ન થાય. વધુમાં, કિશોરોએ એમાં ભાગ ન લેવો જોઈએ શરીર મકાન વેઇટલિફ્ટિંગનું સ્વરૂપ. કસરતનું આ સખત સ્વરૂપ વધતી જતી સંસ્થાઓ માટે યોગ્ય નથી, અને કોઈ પણ સ્નાયુબદ્ધ બલ્ક પ્રદાન કર્યા વિના ઇજાઓ થઈ શકે છે.
કિશોરો માટે વેઇટલિફ્ટિંગ શરૂ કરી રહ્યું છે
કિશોરો માટે વેઈટ લિફ્ટિંગને કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ, લવચીકતા તાલીમ અને શક્તિ અને પ્રતિકાર પ્રશિક્ષણના અન્ય પ્રકારો દ્વારા વધારવું જોઈએ. વેઇટલિફ્ટિંગમાં ભાગ લેનારા કિશોરોની નજીકથી દેખરેખ રાખવી જોઈએ અને થવી જોઈએ ક્યારેય તેમની ક્ષમતાઓથી વધુ વજન વધારવા માટે દબાવો.
જો તમે કિશોર વયે વેઈટ લિફ્ટિંગમાં ભાગ લેવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો તમારી જાતને યોગ્ય રીતે સજ્જ કરીને સફળ વર્કઆઉટ જીવનપદ્ધતિ માટે તમારી જાતને સેટ કરો.
- એક વ્યાવસાયિક વ્યક્તિગત ટ્રેનર ધ્યાનમાં લો.
એક વ્યાવસાયિક વ્યક્તિગત ટ્રેનર ખર્ચાળ હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે વેઇટ લિફ્ટિંગ માટે ગંભીર છો તો આ ખર્ચ ચોક્કસપણે યોગ્ય છે. એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર વર્કઆઉટ રીઝાઈન ડિઝાઇન કરશે જે તમારી ઉંમર અને શારીરિક ક્ષમતાઓ માટે યોગ્ય છે.
- યાદ રાખો કે પીડા છે નથી લાભ.
કિશોરોએ પોતાની શારીરિક ક્ષમતાઓથી આગળ પોતાને ક્યારેય દબાણ ન કરવું જોઈએ કારણ કે આનાથી ઇજા થઈ શકે છે. જો તમારી વેઇટલિફ્ટિંગ દરમિયાન કોઈ પણ સમયે તમને પીડા થવા લાગે છે, તો તમે જે કરો છો તે તરત જ બંધ કરો.
- વાજબી બનો.
કિશોરો ભલે ગમે તેટલું વેઈટ લિફ્ટિંગ કરે, ભલે તે 'રિપ્ડ' દેખાવ પ્રાપ્ત કરી શકશે નહીં. આ કારણોસર, કિશોરો કે જેઓ શારીરિક પરિણામો પ્રાપ્ત કરી રહ્યાં નથી તેઓ પુખ્ત વયના લોકો માટે રચાયેલ પૂરવણીઓ લેવાનું અથવા તેમના વેઇટ લિફ્ટિંગ સ્તરોને ગેરવાજબી રીતે શરૂ કરવા જોઈએ નહીં.
કોઈ પણ નવી કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા સંપૂર્ણ શારીરિક માટે ડ aક્ટરની મુલાકાત લેવી હંમેશાં એક સારો વિચાર છે, અને કિશોરો માટે વેઇટ લિફ્ટિંગ તે અપવાદ નથી. ચિકિત્સકો એક રમતગમત ભૌતિક પ્રદાન કરી શકે છે જે જણાવે છે કે કિશોરનું શરીર વેઈટ લિફ્ટિંગની કઠોરતા સહન કરી શકે છે કે નહીં. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, કિશોર તંદુરસ્ત હોય ત્યાં સુધી વેઇટ લિફ્ટિંગ શરૂ કરવા માટે ગ્રીન લાઇટ પ્રાપ્ત કરશે અને તેની વેઇટલિફ્ટિંગ મર્યાદામાં રહેશે.
મશીનો વિરુદ્ધ મફત વજન
કિશોરો મશીનોની મદદથી વેઈટ લિફ્ટિંગ શરૂ કરવા માગે છે કારણ કે આ તેમના શરીર પર વધુ ઓછો કર લાદશે. બીજો વિકલ્પ એ છે કે મફત વજન સાથે પ્રારંભ કરવો, પરંતુ પ્રમાણમાં ઓછા વજનવાળા વજનથી પ્રારંભ કરવું અને પછી ભારે વજન સુધી તેમની રીતે કાર્ય કરવું.
કિશોરોએ વેઇટલિફ્ટિંગની નિયમિતતા શરૂ કરતી વખતે સાવચેતી રાખવી જોઈએ, પરંતુ જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે થઈ શકે છેસ્ટેજ સુયોજિત કરોભવિષ્યમાં મજબૂત, સ્વસ્થ શરીર માટે.
