કિશોર વ્યાયામ કાર્યક્રમ ઇન્ટરવ્યૂ

જેન ફૂડી, રજિસ્ટર્ડ યોગ શિક્ષક

આ કિશોરવયના વ્યાયામ કાર્યક્રમના ઇન્ટરવ્યૂમાં, તમે કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે કસરત કરવાના ફાયદાઓ, અને તમને કેવી રીતે રાખશે એવો કાર્યક્રમ કેવી રીતે બનાવવો તે શીખીશું.સક્રિય અને ફિટ.

કિશોર વ્યાયામ પ્રોગ્રામનો ઇન્ટરવ્યૂ: જેન ફૂડી વિશે

જેન ફૂડી એ યોગા એલાયન્સ દ્વારા રાષ્ટ્રીય સ્તરે માન્યતા પ્રાપ્ત યોગ શિક્ષક છે. તે લોકોને પ્રમાણિત યોગ પ્રશિક્ષક બનવાનું શીખવે છે અને ખાનગી ગ્રાહકોને તાલીમ આપે છે. હાલમાં, તે શારિરીક ઉપચારના ડોક્ટર બનવાના માર્ગ પર ગ્રેજ્યુએટ સ્કૂલના બીજા વર્ષમાં છે. તે આંતરરાષ્ટ્રીય એસોસિયેશન Yફ યોગા થેરાપિસ્ટ્સ, યોગ એલાયન્સ, અમેરિકન ફિઝિકલ થેરેપી એસોસિએશન અને ક્લિનિકલ એનાટોમિસ્ટ્સની અમેરિકન એસોસિએશનની સભ્ય છે.

સંબંધિત લેખો

કિશોર બોય્સની ફેશન સ્ટાઇલની ગેલેરી
કિશોર ગર્લ્સના બેડરૂમના વિચારો
કિશોરો ગેલેરી માટે 2011 ફેશન વલણો

તમે કિશોરવયના વ્યાયામનો કાર્યક્રમ શરૂ કરો તે પહેલાં

કિશોર વયે કિશોરવયના કસરતનો કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા શું જાણવું જોઈએ?

સહાયક સ્નીકર્સ પહેરો

દરેક વ્યક્તિ જે કસરત કરે છે તે હંમેશાં સહાયક સ્નીકર્સ પહેરવા જોઈએ જે પગની ઘૂંટી અને પગની આજુબાજુની સહાયક લાગે. તમે તમારા સાંધાને સ્વસ્થ અને સારી રાખવા માટે સહાયક સ્નીકર્સ રાખવા માંગો છો. યાદ રાખો કે હવે તમારી પાસેના સાંધા તમારા જીવનભર આ સાંધા હશે. તમારે દર 300 થી 400 માઇલ જેટલું તમે નવું સ્નીકર મેળવવું જોઈએ કે જેના પર તમે ચાલો છો અથવા ચલાવો છો.

તમને આનંદ આવે તે કરો

દરેક વ્યક્તિ આનંદ માટે એક કસરત શોધી શકે છે. જો તમને ખરેખર તે ગમતું હોય તો તમે કસરત સાથે સતત અને નિયમિત રહેવાની સંભાવના વધારે છે. જો તમને નૃત્ય કરવાનું પસંદ છે તો નૃત્ય કરો, જો તમને બાસ્કેટબ playલ રમવાનું પસંદ છે, તો પછી બાસ્કેટબ .લ રમો. જો તમને હજી સુધી કોઈ કસરત મળી નથી, જેનો તમે ખરેખર આનંદ માણો છો, ત્યાં સુધી કામ ન કરવાના ઘણા બધા વિવિધ સ્વરૂપો સાથે પ્રયોગ કરવાનું ચાલુ રાખો, ત્યાં સુધી તમને કોઈ એક ન મળે.

જ્યારે તમને દુખાવો લાગે ત્યારે રોકો

'દુ painખ નહીં, કોઈ ફાયદો નહીં' એમ કહેતા પર વિશ્વાસ ન કરો. પીડા તમારા શરીરમાંથી એક સંકેત છે કે કંઈક ખોટું છે. થોડો સ્નાયુમાં દુoreખાવો સમય સમય પર ઠીક છે પરંતુ તમારે તમારા સાંધા અથવા હાડકામાં ક્યારેય પીડા ન અનુભવી જોઈએ. તમે તમારા શરીરની સુખાકારી અને આરોગ્ય માટે જવાબદાર છો. તમે જે અનુભવો છો તે બીજા કરતાં તમે સારી રીતે જાણો છો. કોઈને પણ નહીં, તમારા ટીમના કોચ અથવા તમારા માતાપિતાને જો તમને કોઈ દુ hurtખ થાય અથવા દુ .ખ થાય તો કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવાની ફરજ પાડશો નહીં.

તમારા લક્ષ્ય હૃદય દરની ગણતરી કરો

દરેક વ્યક્તિ જે કસરત કરવા જઈ રહ્યો છે તેને તેના લક્ષ્ય હાર્ટ રેટની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે અને તેની પોતાની પલ્સ લેવી તે જાણવું જોઈએ. તમારા લક્ષ્ય હૃદય દરની ગણતરી કરવી તે ખૂબ જ સરળ છે અને ગણિત ખૂબ જ સરળ છે.

220 લો અને તમારી ઉંમરને બાદ કરો.
જ્યારે તમે તમારી ઉંમરને 220 થી બાદબાકી કરો ત્યારે તમારો જવાબ લો અને તે સંખ્યાને 75 ટકાથી ગુણાકાર કરો.
ઉપરોક્ત પગલાથી તમને જે સંખ્યા મળે છે તે 15 વર્ષના લક્ષ્ય હૃદયના ધબકારાની આશરે અંદાજ છે.

સરેરાશ કિશોરનું લક્ષ્ય હૃદય દર દર મિનિટમાં આશરે 154 ધબકારા છે.

જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમે હવે તમારા વર્કઆઉટનો મહત્તમ લાભ મેળવવા અને સુરક્ષિત રહેવા માટે તમારા હાર્ટ રેટને મોનિટર કરી શકો છો.

ફીટ રાખવાના ફાયદા

કસરત પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરવાથી શું ફાયદા થાય છે?

ઘણા ફાયદા છે. કેટલાક છે:

સ્વસ્થ ત્વચા - જ્યારે તમે તમારા શરીરને પરસેવો કરો છો ત્યારે તે તમારા છિદ્રોને ભરાયેલા ઝેરી તત્વોને ડિટોક્સિફાઇ કરી શકે છે અને છૂટકારો મેળવી શકે છે. ખાતરી કરો કે તમે કસરત કર્યા પછી તમારા ચહેરાને ઠંડા પાણીથી ધોઈ લો.
સુખ - જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે તમે તમારા માટે કંઈક સકારાત્મક કરી રહ્યા છો અને આ એક સન્માનનીય કાર્ય છે જે તમને તમારી પોતાની ત્વચામાં વધુ આરામદાયક લાગે છે. જ્યારે તમે કામ કરો ત્યારે એન્ડોર્ફિન્સ પ્રકાશિત થાય છે. એન્ડોર્ફિન્સ એ તમારા શરીરની કુદરતી લાગણી સારી રસાયણો છે.
બેટર મેમરી અને ફોકસ - જ્યારે તમે કસરત કરો ત્યારે તમે તમારા રુધિરાભિસરણ અને લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરો છો અને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે તમારા મગજમાં તાજા રક્ત અને પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે.
મજબૂત શરીર - જો તમે તમારા સ્નાયુઓને નિયમિત રીતે તાલીમ આપો છો તો તમારું શરીર મજબૂત અને ફિટર બને તે સ્વાભાવિક છે.
તણાવ ઓછો થયો - જ્યારે તમારી પાસે પરીક્ષણો, સંબંધોની સમસ્યાઓ, ચિંતાઓ અને ચિંતાઓ હોય ત્યારે તણાવને દૂર કરવાનો અને કસરત કરતાં તણાવ મુક્ત કરવાનો બીજો કોઈ રસ્તો નથી!
મજબૂત હાડકાં - જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે તમારું વજન પડે છે અને આ હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. વૃદ્ધોમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસ કદરૂપું છે, પરંતુ તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવા અથવા તેમને નબળા થવા દે છે અને બરડ ખૂબ જ નાની ઉંમરે શરૂ થાય છે. તમે હવે જે કરો છો તે તમારો સૌથી મોટો આશીર્વાદ અથવા તમારો સૌથી મોટો ખેદ હશે. યાદ રાખો, તમે જે શરીરમાં છો તે જ શરીર છે જે તમારી આખી જીંદગી માટે રહેશે.

પ્રારંભ

કિશોરમાં કઇ પ્રકારની કસરતો શામેલ હોવા જોઈએ?

સારી રીતે ગોળાકાર વ્યાયામ પ્રોગ્રામ માટે, તમારી પાસે સ્ટ્રેચિંગ, સ્ટ્રોંગિંગ અને રક્તવાહિની વ્યાયામના ઘટકો હોવા જોઈએ. યોગ એ એક વિચિત્ર કસરત છે જેમાં રક્તવાહિની, ખેંચાણ, મજબુત અને આરામ શામેલ છે. યોગમાં પણ વધારે જગ્યા કે કોઈ ઉપકરણની જરૂર હોતી નથી. જો તમારી પાસે થોડો ફ્લોર સ્પેસ છે, તો તમે તમારા બેડરૂમમાં પણ યોગનો અભ્યાસ કરી શકો છો.

કિશોર વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ કેવી રીતે બનાવે છે?

કાગળના ટુકડા સાથે બેસો અને તમારા માવજતનાં લક્ષ્યો લખો.
કસરતો લખો જે તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે તમને પસંદ અને નાપસંદ છે.
તમે ક્યા દિવસો અને કયા સમયે કસરત કરવા જઈ રહ્યા છો તે અગાઉથી નક્કી કરો.
એક પ્રોગ્રામ બનાવો જેમાં કસરતો શામેલ છે જેમાં તમારા સાંધાને ગરમ કરે છે, તમારા સ્નાયુઓ ખેંચાય છે, તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે અને તમને ઝેરને પરસેવો પાડે છે.
તમારા પ્રોગ્રામ સાથે વિવિધ કસરતો કરો અને પ્રયોગ કરો ત્યાં સુધી તમને જે કરવાનું તમને આનંદ આવે છે અને તે જ સમયે તમારી માવજત લક્ષ્ય આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ ન કરે ત્યાં સુધી.

તમે દરરોજ કરો છો તે કસરત હંમેશાં લખો અને રેકોર્ડ કરો જેથી સમયસર તમે તમારી પુનરાવર્તનો, તમારી ગતિ અથવા તીવ્રતા વધારી શકો અને તમારી પ્રગતિ જોઈ શકો.

કિશોરો માટે માવજત કાર્યક્રમનું ઉદાહરણ શું છે?

સોમવાર 3:30 - 4:30 થી: કાર્ડિયો - ટ્રેક અથવા ટ્રેડમિલ પર દોડવા અને ચાલવા વચ્ચેનું વૈકલ્પિક

મંગળવારે 3:30 - 5:00 શક્તિ તાલીમ - નીચેના દરેકનાં 5 થી 20 પુનરાવર્તનોનાં 3 સેટ કરો:

પુશઅપ્સ
વૈકલ્પિક બોલ લિફ્ટ્સ
સંતુલન કસરતો જેમ કે યોગ ટ્રી પોઝ, યોગ ક્રેસન્ટ પોઝ, યોગ બોટ પોઝ
પ્રતિકાર બેન્ડ કસરતો

બુધવાર 3:30 - 4:30 ફન કાર્ડિયો ડે - કેટલાક મિત્રો અથવા પરિવાર સાથે કંઈક કરો અથવા જાઓ. તમે અહીં નૃત્ય, સોફ્ટબ ,લ, સ્વિમિંગ, સોકર, હાઇકિંગ અથવા જે પણ આનંદ કરો છો તે મૂકી શકો છો.

શુક્રવાર 3:30 - 4:30 કાર્ડિયો - ટ્રેક અથવા ટ્રેડમિલ પર દોડવું અને ચાલવું વચ્ચેનું વૈકલ્પિક

શનિવાર 3:30 - 4:30 - શક્તિ તાલીમ - તમે મંગળવારે કરેલી કસરતોના 5 થી 20 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો.

રવિવાર ફન કાર્ડિયો દિવસ - મિત્રો અથવા પરિવાર સાથે કંઈક મનોરંજન કરો અથવા જાઓ.

જો કોઈ કિશોર પોતાનું વજન ઓછું કરવા માંગે છે, તો તેની / તેણીના કામના નિયમિતમાં શું શામેલ થવું જોઈએ?

જો તમે હળવા બનવા માંગતા હોવ, તો પ્રથમ શબ્દ ગુમાવો ગુમાવો! જો તમે કંઈક ગુમાવશો, તો શું તમે સામાન્ય રીતે તેને ફરીથી શોધવાની આશા રાખતા નથી? સકારાત્મક માનસિક વલણ રાખવું એ તમારી સફળતાનો મુખ્ય માર્ગ છે. પોતાને દરરોજ યાદ અપાવો કે તમે મજબૂત અને ફિટર બનવાની પ્રક્રિયામાં છો. તમે દિવસભર તમને પ્રેરણા આપવા માટે તે ક્યાંક લખી પણ શકો છો. યાદ રાખો કે તમે જે તરફ આગળ વધી રહ્યા છો, જેનો અર્થ છે પોતાને ચરબી કહેવું, તે ફક્ત તમને જાડા બનાવશે! પોતાને કહો કે તમે મજબૂત અને ફિટર થવાની તૈયારીમાં છો.

પોષણ નિષ્ણાતો અમને કહે છે કે એક પાઉન્ડ ચરબી લગભગ 3,500 કેલરી જેટલી છે. જો તમે તમારી જાતને ભૂખમરો મારશો તો પણ, તમારા શરીરનું ચયાપચય ધીમું થઈ જશે, આખરે તમારું શરીર તમારા વજનને વળગી રહેશે, અને ભૂખમરો પદ્ધતિથી તમને કોઈ લાંબા સમય સુધી ચાલનારા અથવા સકારાત્મક પરિણામો મળવાની સંભાવના નથી.

ચાલો આપણે કહીએ કે તમે 10 પાઉન્ડ પ્રકાશિત કરવા માંગો છો. જો તમે દિવસમાં 2,000 કેલરી ખાય છે, તો તેનો અર્થ એ કે તમે અઠવાડિયામાં લગભગ 14,000 કેલરી ખાવ છો. જો તમે દિવસમાં માત્ર 200 કેલરી કા exerciseી લેતા હોવ અને તમારા આહારમાંથી 150 કેલરી કાપી નાખો (સોડાને બદલે 150 કેલરી પીવાનું પાણી જેટલું સરળ હોઈ શકે છે) તો તમે એક મહિનામાં લગભગ ત્રણ પાઉન્ડ ગુમાવશો અને ફક્ત 10 પાઉન્ડ હળવા હશે. ચાર મહિના.

જો તમે નાટકીય પરિણામો શોધી રહ્યા છો, તો તમે ગણિતનો ઉપયોગ કરીને તમારા આહાર અને કસરત સાથે શું કરવાની જરૂર છે તે જાણીને માત્ર એક પાઉન્ડ ચરબી લગભગ 3,500 કેલરી બરાબર છે તે જાણીને કરી શકો છો. તે યાદ રાખવું ખરેખર ખૂબ મહત્વનું છે કે તમે વજન ઝડપથી ઝડપથી છોડવા માંગતા નથી, કારણ કે તમે કદાચ ખેંચાણના ગુણ અથવા બરછટ looseીલી ત્વચાના ચાહક નથી. અઠવાડિયામાં એકથી બે પાઉન્ડ કરતાં વધુ ગુમાવવું, મોટાભાગના લોકો માટે આદર્શ નથી.

જો કોઈ કિશોર સ્નાયુ બનાવવા અને શક્તિ વધારવા માંગે છે, તો તેના / તેણીના વ્યાયામ કાર્યક્રમમાં શું શામેલ થવું જોઈએ?

આઇસોમેટ્રિક કસરત કિશોરો માટે શ્રેષ્ઠ છે જે તેમની શક્તિ અને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરવા માંગે છે પરંતુ તેમની વૃદ્ધિને સ્ટંટ કરવા માંગતા નથી. વજન તાલીમ કેટલીકવાર તમારી વૃદ્ધિને સ્ટંટ કરી શકે છે, તેથી તમારે વજન વધારવામાં આવે ત્યાં સુધી તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ. સ્નાયુ અને શક્તિ બનાવવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે:

તમારા પોતાના શરીરના વજન જેવા પુશઅપ્સ, પુલ-અપ્સ, લેગ લિફ્ટ્સ, લંગ્સ વગેરેનો ઉપયોગ કરીને પ્રતિકારની કસરતો કરો.
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ મેળવો અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ એક્સરસાઇઝ કરો
સ્પીડ વ walkક અપ ટેકરી પર અથવા ટ્રેડમિલ પરના ઝોક પર