કિશોરવયના ખોરાક એ તમારા મનપસંદ ફેશન મેગેઝિનમાં તે મોડેલની જેમ જોવા વિશે નથી, તે ખાતરી કરવા માટે છે કે તમારું શરીર તંદુરસ્ત વજન છે. સરેરાશ ટીનેજને ખરેખર આહાર કરવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, એક કિશોરવયની આહાર યોજનામાં એક મહાન શારીરિક જાળવણી માટે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવું અને દૈનિક વ્યાયામમાં શામેલ થવું જોઈએ.
સલામત ટીન ડાયેટ પ્લાન
આહાર બધા ખોરાકને કાપવા અને પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ ખાવા વિશે નથી. જ્યારે આ મહત્વપૂર્ણ છે, તે વધુ અગત્યનું છે કે ટીને એ ખાય છેતંદુરસ્ત સંતુલિત આહારજે તમારી દૈનિક કેલરી આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરે છે. સ્વસ્થ આહારમાં દિવસના ત્રણ ભોજન (નાસ્તો, બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજન) નો સમાવેશ થાય છે જેમાં બહુવિધ નાસ્તાની સાથે (ત્રણ નાસ્તા લાક્ષણિક હોય છે). તમારી પ્લેટમાં ફળો, શાકભાજી, અનાજ, પ્રોટીન અને ડેરી વચ્ચેનું સંતુલન શામેલ હોવું જોઈએ. આ ઉંમરે, કેલ્શિયમ અને આયર્ન અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. હાડકાની વૃદ્ધિ માટે કેલ્શિયમ મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે આયર્ન દુર્બળ બોડી માસમાં મદદ કરે છે. MyPlate.gov તમારી પ્લેટ માટે સંપૂર્ણ પ્રમાણ શોધવામાં સહાય કરી શકે છે. યોગ્ય ખોરાક ખાવા ઉપરાંત, લગભગ 60 મિનિટ મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છેએક દિવસ વ્યાયામ.
સંબંધિત લેખો- કિશોર બોય્સની ફેશન સ્ટાઇલની ગેલેરી
- કિશોર ગર્લ્સના બેડરૂમના વિચારો
- પેટીટ ટીનેજર્સ ફેશન ગેલેરી
સ્વસ્થ ટીન ડાયેટ પ્લાનને અનુસરવા માટેની ટિપ્સ
તંદુરસ્ત આહાર યોજનાનું પાલન કરવું તે તમામ ઉંમરના માટે મહત્વપૂર્ણ છે; તેમ છતાં, ત્યાં વિવિધ રીતો છે કે તમે આ તમારા લિંગ, ઉદ્દેશ્ય અથવા પ્રવૃત્તિના સ્તરને આધારે કરી શકશો. તમારી પ્લેટ તમારા સાથીદારોથી અલગ દેખાતી રીતોનું અન્વેષણ કરો.
વજન ગુમાવવા માટે કિશોર આહાર
જો તમારા શરીરનું વજન વધારે વજનવાળા અથવા મેદસ્વી વર્ગમાં આવી રહ્યું છે, તો તમે તમારું વજન ઓછું કરી શકો છો. ત્યાં ઘણા છેઆહાર યોજનાઓત્યાં બહાર જે કિશોરો માટે કામ કરી શકે છે. જો કે, કેટલીક સરળ ટીપ્સ તમને તમારા શરીરનું વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી પર પાછા કાપો. આ ચરબી છે જે કેન્ડી, આઈસ્ક્રીમ, કૂકીઝ, કેક અને તળેલા ખોરાકમાં મળી શકે છે. ફળો અને શાકભાજી અને નટ્સ અને એવોકાડો જેવા તંદુરસ્ત ચરબી પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- ફાસ્ટ ફૂડ ટાળો. મોટાભાગે ફાસ્ટ ફૂડ તળેલું અને આરોગ્ય વિનાનું હોય છે. એક દિવસનું ભોજન એ આખા દિવસ માટે તમારી બધી કેલરી હોઈ શકે છે. જો તમે ફાસ્ટ ફૂડ વિના ન જઇ શકો, તો તેને અઠવાડિયામાં એકવાર મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- સોડા, પ popપ અને ફળોના રસને પણ આહારથી દૂર રાખો. તેના બદલે પાણી, ચા અને અન્ય ઓછી કેલરી વિકલ્પો શોધો.
- ફાઇબર અને પ્રોટીન ભરો. પ્રોટીન માત્ર તમારા માટે જ સારું નથી, પરંતુ તે તમને સંપૂર્ણ અનુભૂતિ કરાવે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને ફાઈબર મેળવવાથી તમે લાંબી લાગણી અનુભવી શકો છો.
- નાના ભાગના કદ ખાય છે. ઘણી વાર, એવું નથી કે તમે સાચી ચીજો ખાતા નથી, તે એવું છે કે તમે વધારે ખાઈ રહ્યા છો. તમારા ભાગને ત્રીજા દ્વારા કાપવાનો પ્રયાસ કરો અને જ્યાં સુધી તમે ભરાશો નહીં ત્યાં સુધી ફક્ત ખાવું.
- એકવાર તમારી જાતને લુપ્ત કરો. મધ્યસ્થતામાં આઈસ્ક્રીમ અને કેન્ડી રાખવું તમારા માટે સારું છે. તે ફક્ત તમારી તૃષ્ણાઓને જ સહાય કરશે નહીં, પરંતુ આઈસ્ક્રીમમાં કેલ્શિયમ છે.
સક્રિય કિશોરો માટે આહાર સલાહ
સક્રિય કિશોરો મળશે કે તેઓ ખરેખર વધુ ખાવાની જરૂર છે તમારું વજન જાળવવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારી લાક્ષણિક કિશોર કરતાં. આનો અર્થ જંક ફૂડ ભરવાનું નથી, પરંતુ તેના બદલે, તમારા આહારમાં વધુ પ્રોટીન અને કાર્બ્સ ઉમેરો. તમે આમાંની કેટલીક ટીન ડાયટ પ્લાન ટીપ્સને પણ અનુસરી શકો છો.
- ભોજન વચ્ચે બદામ અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની જેવા ઉચ્ચ energyર્જા ખોરાક સાથે નાસ્તા પેક કરો.
- ખાતરી કરો કે તમને પૂરતું પ્રોટીન મળે છે. પ્રોટીન શેક ઉમેરવાથી તમે દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન મેળવી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરી શકાય છે.
- કાર્બ્સ બળતણ છે. આખા ઘઉંના પાસ્તાની તે પ્લેટ તમારા માટે સારી છે.
- ભોજન છોડશો નહીં.
ટીન બોયની ડાયેટ પ્લાન ટિપ્સ
સરેરાશ એ છોકરાને વધુ કેલરીની જરૂર હોય છે એક છોકરી કરતાં દિવસ દીઠ. આનો અર્થ એ કે તેઓએ દરેક ભોજન પર વધુ ખાવાની અથવા વધુ ભોજનની યોજના કરવાની જરૂર પડશે. તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે, આ સરળ સલાહને અનુસરો.
- દિવસભર નાસ્તા ખાય છે. આ માત્ર બ્લડ સુગરને જાળવવામાં જ નહીં પરંતુ ખાતરી કરશે કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ખાવ છો.
- સક્રિય રહો. પૂરતી પ્રવૃત્તિ મેળવવી એ તંદુરસ્ત શરીરની ચાવી છે.
- મશીન ફૂડ વેચવાનું ટાળો.
- ધીમે ધીમે ચાવવાથી અને તમારા સંપૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી ફક્ત ખાવાથી વધુ પડતો બચો.
- પ્રોટીન મહત્વપૂર્ણ છે અને હોવું જોઈએ તમારા આહારનો 15-25%.
ગર્લ્સ માટે ડાયેટ પ્લાન સલાહ
પ્રવૃત્તિ સ્તર પર આધારીત, છોકરીઓ વચ્ચે જરૂરી છે 1,600 અને 2,400 કેલરી દિવસ દીઠ. તમે સ્વસ્થ આકૃતિ જાળવી રાખો છો તેની ખાતરી કરવા માટે, આ ટીપ્સ અજમાવો.
- તમે યોગ્ય જથ્થો ખાઈ રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવા માટે નાસ્તા તરીકે ફળો અને શાક ખાઓ.
- ઓછી ચરબીવાળા નાસ્તા પસંદ કરો.
- દરરોજ પૂરતું પાણી પીવાનું ધ્યાન રાખો.
- તળેલા ખોરાકને બદલે બેકડ પસંદ કરો.
- ખાસ કરીને માસિક સ્રાવ દરમિયાન, પૂરતું આયર્ન મેળવવાની ખાતરી કરો.
ટીન ડાયેટ પ્લાન માટે ચેતવણી
ગિમિક અને ફેડ આહાર બધાં સમાપ્ત થઈ ગયા છે. જો કંઈક એવું બડાઈ કરે છે કે તે તમને એક અઠવાડિયામાં 10 પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરશે તો તે તંદુરસ્ત નથી, અથવા તે આગ્રહણીય નથી. તેથી, જ્યારે વજન ઘટાડવા માટે અથવા ફક્ત તંદુરસ્ત થવા માટે, તંદુરસ્ત ટીન ડાયેટ પ્લાનમાં ફેરફાર કરવાનું વિચારતા હો ત્યારે, તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે:
- ફેડ આહારકે જે તમારા કેલરીના સેવનને ગંભીરપણે મર્યાદિત કરે છે અથવા તમને ફક્ત વિશિષ્ટ ખોરાક સુધી મર્યાદિત કરે છે તે ટાળવું જોઈએ. આ આહાર અનિચ્છનીય છે અને તે અનિચ્છનીય વર્તન તરફ દોરી શકે છે.
- જમવાનું યોગ્ય વજન ઓછું કરવા માટે નથી, તે સ્વસ્થ રહેવા વિશે છે.
- તમારા આહાર યોજનામાં ફેરફાર કરતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરો. જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો ખાતરી કરો કે આ તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે.
- ખાતરી કરો કે તમે સ્વસ્થ વજન પર રહેવા માટે પૂરતી કેલરી ખાય છે.
- વાપરશો નહિઆહાર ગોળીઓઅથવા અન્ય વજન ઘટાડવા પૂરવણીઓ જ્યાં સુધી તમારા ડ doctorક્ટર દ્વારા ભલામણ કરવામાં ન આવે.
કિશોરો માટે સ્વસ્થ આહાર
ટીન ડાયેટ યોજનાઓમાં યોગ્ય ખોરાક ખાવા અને પૂરતી પ્રવૃત્તિ મેળવવાના સંયોજન દ્વારા સ્વસ્થ આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. જ્યારે મીઠાઈઓ પર એકવાર છૂટા થવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે, તમે ઇચ્છતા નથી કે આ તમારી દૈનિક કેલરીનો મોટો ભાગ લે. તેના બદલે પ્રોટીન, અનાજ, ફળો અને શાકભાજી જેવા તંદુરસ્ત ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. અને તમારું દૂધ પીવાનું ભૂલશો નહીં.
