તાણ, તેમાં અને તે જ, સારું કે ખરાબ નથી. તે પ્રેરણાદાયક હોઈ શકે છે. તે શારીરિક અને માનસિક રીતે હાનિકારક પણ હોઈ શકે છે. તાણની અસર તેની પ્રત્યેની તમારી પ્રતિક્રિયા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે તેથી તેનું સંચાલન કરવાનું શીખવું એ જરૂરી છે. આ જૂથ તણાવ બસ્ટિંગ પ્રવૃત્તિઓ મદદ કરી શકે છે.
પ્રવૃત્તિ # 1: ટ્રેઝર હન્ટ કરો
જૂથો નાની ટીમોમાં કાર્યરત થવાની, સમસ્યા હલ કરવાની કુશળતા શીખવવાની અને થોડી મૈત્રીપૂર્ણ સ્પર્ધા રજૂ કરવાની એક મજાની રીત ટ્રેઝર હન્ટ્સ છે.
સંબંધિત લેખો- ક્રોધ સંચાલન જૂથ પ્રવૃત્તિઓ
- ક્રિએટિવ ક્રોધ સંચાલન પ્રવૃત્તિઓ
- સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ કેવી રીતે શીખવવું
હેતુ
ટ્રેઝર શિકાર સંબંધોને મજબૂત કરી શકે છે, ટીમ વર્ક કરે છે, અને નવા સભ્યોને ફીટ કરવામાં મદદ કરે છે. તેમને ટીકાત્મક વિચારસરણી, સર્જનાત્મક સમસ્યા હલ કરવા અને મૈત્રીપૂર્ણ સ્પર્ધાની જરૂર પડે છે. સંશોધકો જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે લોકો શારીરિક રીતે સક્રિય હોય છે, deepંડા એકાગ્રતામાં અને કેટલાક પ્રકારનું જોખમ લેતા હોય છે, ત્યારે માનસિક પ્રવાહ અવસ્થા થાય છે. આ પ્રવાહની સ્થિતિ દરમિયાન, લોકો તેમની સૌથી ઉત્પાદક હોવાનું જણાવે છે અને તેઓને તેમના શ્રેષ્ઠ અને સૌથી વધુ હળવા લાગે છે. ટ્રેઝર શિકાર આ ત્રણેય ઘટકો પૂરા પાડે છે: કડીઓ શોધવા દ્વારા શારીરિક પ્રવૃત્તિ, કડીઓ શોધવા માટે deepંડી સાંદ્રતા અને સ્પર્ધા દ્વારા જોખમ.
ડિઝાઇન
જ્યારે ડિઝાઇન કરવાની વાત આવે ત્યારે ઘણી સંભાવનાઓ હોય છે ટ્રેઝર હન્ટ . મોટા જૂથોને રમતમાં એક સ્પર્ધાત્મક તત્વ ઉમેરીને, બેથી ત્રણ લોકોના નાના જૂથોમાં વિભાજિત થવું જોઈએ. ટ્રેઝર હન્ટ ડિઝાઇનના ઉદાહરણોમાં શામેલ છે:
- આગળની ચાવી શોધવા કોયડાઓ બહાર કા toવા માટે
- ચોક્કસ ક્ષેત્રમાં objectsબ્જેક્ટ્સ (અથવા વિશિષ્ટ માહિતી) ની સૂચિ શોધવી
સામગ્રી
આ પ્રવૃત્તિ માટે તમારે નીચેની સામગ્રીની જરૂર પડશે.
- કડીઓ માટે પેપર / પેન
- વિજેતા ટીમને ઇનામ
સૂચનાઓ
અહીં ચાવી-કેન્દ્રિત ટ્રેઝર હન્ટનું ઉદાહરણ છે.
- શિકારનો ભૌગોલિક અવકાશ નક્કી કરો. શું તમે કોઈ બિલ્ડિંગ (officeફિસ અથવા મકાન) ની અંદરના ભાગમાં શિકારને બંધ કરી રહ્યા છો અથવા તમે ટીમો મકાન છોડવા જઇ રહ્યા છો? આ તમને કયા પ્રકારનાં કડીઓ બનાવવાની જરૂર છે તે નિર્ધારિત કરશે.
- તમારા કડીઓ લખો.
- ટ્રેઝર હન્ટ માટે searchનલાઇન શોધ કરો કડીઓ . તમે કડીઓ પણ બનાવી શકો છો officeફિસ આધારિત અથવા આધુનિકીકરણ સંકેતો માટે ટેક્સ્ટ મેસેજિંગનો ઉપયોગ કરીને તમારી ટ્રેઝર હન્ટ અને આગળની ચાવી મેળવવા ટીમોને દરેક સ્થાન પર ચિત્રો લેવાની જરૂર છે.
- સુનિશ્ચિત કરો કે એક ચાવીનો જવાબ બીજા તરફ દોરી જાય છે. જો એક ચાવીનો જવાબ કોફી પોટ છે, તો આગળ કોફી પોટની નજીક મૂકવો જોઈએ.
- બધી કડીઓ શોધવા માટેની પ્રથમ ટીમ ઇનામ જીતી લે છે (અને શેખી કરનારા અધિકારો).
વૈકલ્પિક પદ્ધતિ
વૈકલ્પિક ટ્રેઝર હન્ટ કડીઓની જગ્યાએ માહિતી શોધવા માટે કરી શકાય છે. દરેક ટીમને મળતી માહિતીની સમાન સૂચિ મળે છે. તેમની સૂચિ પરની તમામ માહિતી શોધવા માટેની પ્રથમ ટીમ જીતે છે. માહિતીના ઉદાહરણોમાં આ શામેલ હોઈ શકે છે:
- જેનું નામ એ થી શરૂ થાય છે
- કોઈનો જન્મદિવસ ઓગસ્ટમાં છે
- કોઈક કે જેને બે કરતા વધારે બાળકો હોય
પ્રવૃત્તિ # 2: તણાવ બોલ્સ સાથે રમો
દરેક જણ જાણે છે તાણ દૂર કરવા માટે તાણના દડા મહાન છે, પરંતુ અહીં એક વળી જવું સામાન્ય રીતે આ મનોરંજક રમકડાં સાથે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતા 'તાણને છૂટા કરવા માટે સ્ક્વિઝ કરો' નો.
હેતુ
આ કવાયતનો ઉપયોગ કોઈપણ જૂથ માટે થઈ શકે છે, અને તેના ફાયદા અસંખ્ય છે. આ કસરતનો ઉપયોગ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત તેની પ્રક્રિયા પછીથી નીચેની ચર્ચા કરીને કરવામાં આવે છે:
- માઇન્ડફુલનેસ - માઇન્ડફુલનેસ એ ભૂતકાળમાં રહેવાની અથવા ભવિષ્યની ચિંતા કરવાને બદલે ક્ષણમાં રહેવાનો સમાવેશ કરે છે. સક્રિય રીતે, સભાનપણે વર્તમાન પર ધ્યાન આપીને, તમે સંપૂર્ણ જીવન જીવો.
- કસરત કરતી વખતે, જૂથના સભ્યો અન્ય કંઈપણ વિશે વિચારતા હોવાની શક્યતા ઓછી હતી.
- કસરત કરતી વખતે, જૂથના સભ્યો આનંદમાં હતા અને તે ક્ષણમાં પોતાને ગુમાવતા હતા.
- મલ્ટિટાસ્કિંગ - મલ્ટિટાસ્કની ક્ષમતા એક દંતકથા છે. લોકો માને છે કે તેઓ બહુવિધ કાર્યોને સફળતાપૂર્વક 'જગલ' કરી શકે છે, પરંતુ કોઈ એક સમયે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકશે નહીં અને સાથે સાથે તે એક સમયે એક કામ કરી શકે છે.
- એક સ્ટ્રેસ બોલ વિરુદ્ધ અનેક સાથે કવાયત કેટલી સરળ હતી તેની ચર્ચા કરો.
- જવાબદારીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને દરેકને વ્યક્તિગત અને સંપૂર્ણ રીતે કરવા માટે ટાઇમ મેનેજમેન્ટનો ઉપયોગ કરવો કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે તેની ચર્ચા કરો.
સામગ્રી
તમારે તાણ બોલમાં (જૂથના સભ્ય દીઠ એક સુધી) ની જરૂર પડશે.
સૂચનાઓ
- દરેકને વર્તુળમાં ઉભા રહેવા દો.
- એક વ્યક્તિ એક દડોથી શરૂ થાય છે અને તે બીજા કોઈને ફેંકી દે છે, તે યાદ કરીને કે તેણે કોને ફેંકી દીધું હતું.
- આગળનો વ્યક્તિ તે કોઈને ટsસ કરે છે જેની પાસે હજી સુધી બોલ નથી, તે યાદ કરીને કે તેણે તેને કોની પાસે ફેંકી દીધો હતો.
- ત્રીજો વ્યક્તિ કોઈને તેની પાસે ફેંકી દે છે, જેની પાસે હજી સુધી બોલ નથી, તે યાદ કરીને કે તેણે તેને કોણે ફેંકી દીધો હતો.
- આ ત્યાં સુધી ચાલુ રહે છે જ્યાં સુધી દરેક પાસે બોલ ન આવે, અને તે શરૂઆત કરનારી પ્રથમ વ્યક્તિને આપે છે.
- જ્યાં સુધી તે સરળતાથી યાદ ન આવે ત્યાં સુધી પેટર્નનું પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે (દરેક વ્યક્તિ હંમેશા તે જ વ્યક્તિને ટોસ કરે છે). દરેક વ્યક્તિને ફક્ત તે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે તેઓ તાણ બોલમાં કોને ટssસ કરે છે અને તે કોની પાસેથી મેળવે છે.
- એકવાર જૂથ પેટર્નને સરળતાથી યાદ કરે છે, તે જ પેટર્નમાં વધુ બોલનો પરિચય આપે છે, જેમાં પ્રથમ વ્યક્તિ એક સ્ટ્રેસ બોલને ટોસ કરે છે, પછી બીજો, બીજો, તે જ વ્યક્તિને, જે પછી પેટર્નમાં દરેક બોલ પર આગળના વ્યક્તિને પસાર કરે છે .
- જો બોલમાં ઘટાડો થાય છે અથવા રોલ થાય છે, ત્યાં સુધી તેમને ઉપાડો અને પેટર્ન ચાલુ રાખો ત્યાં સુધી દરેકને અસરકારક રીતે રમવા માટે ખૂબ સખત હસવું ન આવે, અથવા લગભગ પાંચ મિનિટ ન થાય ત્યાં સુધી.
પ્રવૃત્તિ # 3: ગ્રુપ માર્ગદર્શિત ધ્યાનમાં ભાગ લો
ધ્યાન બ્રહ્માંડમાં કોઈની spiritંડી આધ્યાત્મિકતા અને સમજણ લાવવા, શારીરિક ઉપચારને વેગ આપવા અને અસ્વસ્થતા અને તાણને દૂર કરવા માટે હજારો વર્ષોથી ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ત્યાં ઘણા પ્રકારનાં ધ્યાન છે, જેમાંથી મોટા ભાગના લગભગ કોઈ પણ સેટિંગમાં જૂથોમાં અને ખૂબ ઓછા સાધનો સાથે કરી શકાય છે. માર્ગદર્શિત ધ્યાન એ ધ્યાનનું એક પ્રકાર છે જેમાં તમે તાણ ઘટાડવા માટે માનસિક છબીઓનો ઉપયોગ કરો છો. જૂથ ધ્યાનમાં શામેલ હોય ત્યારે એક વ્યક્તિની સગવડ રાખવી જૂથ તાણ મુક્ત કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો ધ્યાન દરમિયાન અનુભવોની જૂથ ચર્ચા કરવામાં આવે તો.
હેતુ
ધ્યાન આના દ્વારા મદદ કરી શકે છે:
- પરિસ્થિતિ અથવા સમસ્યા પર એક નવો દ્રષ્ટિકોણ આપવો
- તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી એકને માનસિક વિરામ આપવો
- તણાવ દૂર કરવા માટે નવી કુશળતા સાથે એક પ્રદાન કરવું
- સ્વ-જાગરૂકતા (તનાવના જવાબોને માન્યતા આપતા વધારો) ની મંજૂરી
- વધતી માઇન્ડફુલનેસ (વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને)
જૂથ ધ્યાનનો વહેંચાયેલ અનુભવ જૂથ ધ્યાન સુધારી શકે છે, વહેંચાયેલ ઇરાદા બનાવી શકે છે અને આરામ અને રાહતને પ્રોત્સાહન આપે છે.
સામગ્રી
તમારે માર્ગદર્શિત ધ્યાનની જરૂર પડશે સ્ક્રિપ્ટ અને આરામદાયક સ્થળ જ્યાં જૂથના સભ્યો બેસી શકે અથવા આંખો બંધ કરીને સૂઈ શકે.
સૂચનાઓ
- ધ્યાન પહેલાં, જૂથ તરીકે ઇરાદો સેટ કરો.
- જૂથના સભ્યોને આંખો બંધ કરીને આરામથી બેસો અથવા સૂઈ જાઓ. લાઇટ ઓછી કરો.
- માર્ગદર્શક ધ્યાન સ્ક્રિપ્ટ દ્વારા જૂથને આગળ વધારવા માટે સુવિધા કરનારને જણાવો.
- જૂથના સભ્યોને ધ્યાન પછી થોડીક ક્ષણો આરામ કરવાની મંજૂરી આપો.
- ધ્યાન દરમિયાન તેમના અનુભવો વિશે જૂથ ચર્ચા સાથે અનુસરો.
પ્રવૃત્તિ # 4: હસો
સંશોધન તે સતત બતાવી રહ્યું છે હાસ્ય તણાવ રાહત સહિતના ઘણા આરોગ્ય લાભો છે.
હેતુ
હાસ્ય મગજનું ઉત્પાદન કરે છે ડોપામાઇન , સુખ, પ્રેરણા અને પીડા રાહતની લાગણીઓ માટે જવાબદાર રાસાયણિક. તમારા મૂડમાં સુધારો કરીને, હાસ્ય તમને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ પર એક અલગ દ્રષ્ટિકોણ પ્રાપ્ત કરવાની અને અન્ય લોકો સાથે વધુ સરળતાથી કનેક્ટ થવા દે છે. જૂથ તરીકે હસવું તણાવથી રાહત આપે છે અને જૂથમાં મજબૂત બંધનો બનાવી શકે છે.
સામગ્રી
તમારે નીચેની જરૂર પડશે:
- કંઈપણ કે જે હસાવશે:
- વિડિઓઝ
- કોમિક સ્ટ્રિપ્સ
- શુભેચ્છા કાર્ડ
- મેમ્સ
- ફોટા
- જોક્સ
- વાર્તાઓ
- જૂથ હાસ્ય
સૂચનાઓ
- તમારા જૂથને કંઈક એવું લાવવા દો જે તેમને હંમેશા હસાવશે. તે વાર્તા, ફોટો, મજાક, મેમ અથવા કોઈ પ્રિય વિડિઓ હોઈ શકે છે.
- દરેક વ્યક્તિને જૂથ સાથે તેમની વાર્તા / આઇટમ શેર કરો.
- જૂથને દરેક સભ્યના હાસ્યથી લાભ મેળવવાની મંજૂરી આપો.
વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ
તમે આ વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ પણ અજમાવી શકો છો.
- જૂથ તરીકે જોવા માટે કોઈ રમુજી વિડિઓ અથવા મૂવી શોધો.
- કોમેડી ક્લબના શોમાં તમારા જૂથની સારવાર કરો.
- તમારા જૂથને રમુજી મૂવી પર લઈ જાઓ.
- દરેકને આ વિશે કોઈ વાર્તા કહેવા દો:
- એક મૂંઝવતી ક્ષણ
- સૌથી મનોરંજક વસ્તુ જે તેઓ તેમની સાથે બનતું યાદ રાખી શકે
- એક બરણી રાખો કે દરેક જણ રમુજી પળો લખી શકે છે અને તેમાં શેર કરવા જૂથમાં એક સાથે આવી શકે છે.
- પાવર પોઇન્ટ પ્રસ્તુતિમાં રમુજી, સંબંધિત ચિત્રો દાખલ કરો.
- બળજબરીથી જૂથના હાસ્યમાં વ્યસ્ત રહેવું. જૂથને વિશેષ કંઈપણ વિશે હસવાનું શરૂ કરો, અને ટૂંક સમયમાં હાસ્ય સ્વયંભૂ વાસ્તવિક અને વારંવાર બેકાબૂ બનશે.
પ્રવૃત્તિ # 5: કૃતજ્ .તા શેર કરો
જૂથની અંદર તમારી કૃતજ્ .તા શેર કરવી એ જૂથની ગતિશીલતામાં સુધારો લાવવા અને તાણને દૂર કરવાનો એક સરસ માર્ગ છે.
હેતુ
આ કૃતજ્ .તા અભિવ્યક્તિ તણાવ અને માંદગીમાં ઘટાડો અને sleepંઘ અને સુખમાં વધારો વારંવાર, લોકોનું ધ્યાન તેમના જીવન પ્રત્યે નકારાત્મક અથવા શું ખૂટે છે તેના પર કેન્દ્રિત કરવાનું છે. કૃતજ્ ofતાની આ રમત 'શબ્દકોષદરેક માટે જેનો આભારી છે તે જૂથમાં શેર કરવાની એક સરસ રીત છે.
સામગ્રી
તમારે નીચેની જરૂર પડશે:
- એક પેનલ અથવા બે સફેદ બોર્ડ પર કાગળના બે મોટા પેડ
- માર્કર્સ અથવા ડ્રાય ઇરેજ માર્કર્સ
- ટાઈમર
સૂચનાઓ
- બે ટીમોમાં વહેંચો.
- દરેક ખેલાડીને કાગળની કાપલી પર કેટલીક ચીજો લખવા દો જેના માટે તેઓ આભારી છે અને તેમની કાપલી બીજી ટીમને સોંપી દો.
- પ્રત્યેક ખેલાડી વિરોધી ટીમમાંથી કાપલી કા drawingવાનો વારો લે છે અને પેડ અથવા વ્હાઇટ બોર્ડ પર દોરવાનો પ્રયાસ કરે છે જ્યારે તેનો સાથી ખેલાડી અનુમાન લગાવવાનો પ્રયાસ કરે છે કે તેઓ શું દોરે છે. દરેક રાઉન્ડ ટીમને બે મિનિટ દોરવા અને યોગ્ય અનુમાન લગાવવાની મંજૂરી આપે છે.
- ટીમને ઇમેજ બરાબર મળે ત્યારે દરેક વખતે એક પોઇન્ટ એવોર્ડ કરો. સૌથી વધુ પોઇન્ટ સાથેની ટીમ જીતે છે.
જૂથ તણાવ મુક્તિના ફાયદા
મનુષ્ય, સ્વભાવથી, સામાજિક જીવો છે જે જૂથોમાં રહે છે અને ચલાવે છે. કોઈપણ જૂથના પ્રકારને બંધબેસશે તે માટે ઉપર દર્શાવેલ પ્રવૃત્તિઓમાં ફેરફાર કરી શકાય છે.
આ તાણ સંચાલન જૂથ પ્રવૃત્તિઓ માટેના ઘણા ફાયદા છે.
- આ પ્રવૃત્તિઓમાં એક સાથે ભાગ લેવાથી ખાતરી થશે કે તમારા બધા જૂથ સભ્યો સમાન તકનીકો શીખી રહ્યાં છે. જ્યારે જૂથ પાછળથી તણાવ અનુભવે છે ત્યારે આ ખૂબ ફાયદાકારક રહેશે.
- આ પ્રવૃત્તિઓ જૂથના સભ્યો વચ્ચેના સંબંધોને મજબૂત કરીને જૂથને બંધ કરશે.
ગ્રુપ ડાયનેમિક્સમાં સુધારો
આ પ્રવૃત્તિઓને જૂથ તરીકે કરવાથી ટેકો ઉમેરવાનો અને શીખવાની પ્રેરણા વધારવાનો વધારાનો ફાયદો છે. જૂથના સભ્યો નવી કુશળતાને સ્થાને રાખવા માટે એકબીજાને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે અને આમ કરવા માટે એકબીજાને મદદ કરી શકે છે. સંશોધનકારો લાંબા સમયથી જાણે છે કે ઘણા ફાયદાકારક વર્તન જૂથના કાર્યથી આવે છે; તાણ ઘટાડવાના ફાયદાઓ માત્ર એક હકારાત્મક છે જે આખરે સંપૂર્ણ માન્યતા પ્રાપ્ત થયેલ છે.
