કૌશલ્ય સંબંધિત ફિટનેસ પ્રોગ્રામ્સ, જેને ફંક્શનલ મૂવમેન્ટ એક્સરસાઇઝ પણ કહેવામાં આવે છે, એથ્લેટીઝમ વધારવા અને રોજિંદા કાર્યોમાં કાર્યક્ષમતામાં સુધારો. આ પ્રોગ્રામ્સમાં સામાન્ય રીતે કસરતો શામેલ હોય છે જે એક સાથે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને કામ કરે છે.
ગતિશીલ પેટર્ન થિયરી
કુશળતાને લગતી તંદુરસ્તી મોટર લર્નિંગના ગતિશીલ પેટર્ન સિદ્ધાંત પર આધારિત છે, જે જણાવે છે કે સ્નાયુઓ અલગ પાડવાની કસરતની વિરુદ્ધ, તમારું મગજ ચળવળના દાખલાઓને યાદ રાખવા અને અર્થઘટન કરવામાં વધુ કાર્યક્ષમ છે. સ્ક્વોટ કવાયત, ઉદાહરણ તરીકે, ઘણી રમત-વિશિષ્ટ હલનચલન જેવું લાગે છે. લેગ એક્સ્ટેંશન મશીન, તેનાથી વિપરિત, એક અલગતા છે જે કોઈપણ કાર્યાત્મક પ્રવૃત્તિ સાથે થોડું સામ્ય ધરાવે છે.
સંબંધિત લેખો- બિકીની ફિટનેસ મોડલ્સ
- વર્કઆઉટ કરવા માટે 15 ટિપ્સ
- ફિટ પુરુષ સંસ્થાઓ
માવજત કાર્યક્રમો ડિઝાઇન કરવા માટે ગતિશીલ પેટર્ન થિયરીનો ઉપયોગ સ્નાયુઓની ભરતીના દાખલામાં પણ સુધારો કરી શકે છે. ચળવળની કાર્યક્ષમતા ઘણીવાર તે ક્રમમાં પ્રભાવિત થાય છે જેમાં સ્નાયુ તંતુઓને રમતમાં બોલાવવામાં આવે છે. ગોલ્ફ, ટેનિસ અને કેકિંગ જેવી રોટરી રમતો, હિપ્સમાં શરૂ થતી હલનચલનથી શરૂ થઈ શકે છે, અને પછી ત્રાંસા અને ખભા પર આગળ વધે છે. જો ચળવળ ખભામાં શરૂ કરવામાં આવે તો તે ઓછી શક્તિશાળી હશે.
સામાન્ય અને કૌશલ્ય સંબંધિત ફિટનેસ વચ્ચેનો તફાવત
એરોબિક અને સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ, સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ અને સુગમતા એ સામાન્ય તંદુરસ્તીનાં ઉદાહરણો છે. પરંપરાગત તાકાત-તાલીમ, એરોબિક અને રાહત વ્યાયામ કાર્યક્રમો આ શારીરિક તંદુરસ્તીના ઘટકોમાં વધારો કરે છે. તેનાથી વિપરીત, સંતુલન, સંકલન, ચપળતા, શક્તિ, પ્રતિક્રિયા સમય અને ઝડપ એ માવજતના કૌશલ્ય સંબંધિત ઘટકો છે.
કૌશલ્ય વિકાસ અને સામાન્ય તંદુરસ્તી પરસ્પર વિશિષ્ટ નથી. ગતિ, ઉદાહરણ તરીકે, રક્તવાહિની ફિટનેસ અને હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓની તાકાતની જરૂર છે. સ્નાયુબદ્ધ તાકાત, તેમજ ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર અસંતુલન સ્થિર અને ગતિશીલ સંતુલન, તેમજ સંકલનને અસર કરશે. અપૂરતી સુગમતા ચપળતા અને પ્રતિક્રિયા સમયને અવરોધે છે.
સંતુલન
સંતુલનને તેના આધારના આધાર પર કેન્દ્રિત રહેવાની શરીરની ક્ષમતા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. તે સીધા જ માન્યતા સાથે સંબંધિત છે, જે અવકાશમાં તેની સ્થિતિ વિશે શરીરની જાગૃતિ છે. આલ્પાઇન અને ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ, સ્નોબોર્ડિંગ, સ્કેટિંગ અને સાયકલિંગને સંતુલનની જરૂર હોય છે, પરંતુ બરફ પર ચાલવું, બસ અથવા ટ્રેનમાં બેલેન્સ કરવું અથવા એરપોર્ટ પર ફરતા પ્લેટફોર્મ પર ચાલવું જેવી નોન-એથ્લેટિક પ્રવૃત્તિઓ માટે પણ તે જરૂરી છે.
સ્થિરતા બોલ કાર્યક્રમો, બોસુ તાલીમ અને સંતુલન બોર્ડ કસરતો સંતુલન વધારે છે. તમે કરવા માંગો છો તે પ્રવૃત્તિનું અનુકરણ કરતી હલનચલન કરો.
સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન દ્વારા સંતુલન અવરોધાય છે. હેમસ્ટ્રિંગ / ક્વાડ્રિસેપ્સ અસંતુલન, ઉદાહરણ તરીકે, પગને ફ્લેક્સને બદલે હાયપરરેક્સ્ટેન્ડ કરવામાં આવશે. જો આ સ્કી opeાળ પર થયું હોય, તો તમે પાછળની તરફ પડી શકો છો.
ચપળતા
બાહ્ય ઉત્તેજનાને પ્રતિક્રિયા આપવાની, દિશા બદલવાની અને સંતુલન ગુમાવ્યા વિના અથવા પોસ્ટરલ ગોઠવણીમાં ફેરફાર કર્યા વિના ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપવાની શરીરની ક્ષમતા તરીકે ilityજિલિટીને વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. તે સીધી પ્રતિક્રિયા સમય સાથે સંબંધિત છે. પ્રતિક્રિયા સમયના અંત અને તેના જવાબમાં પસંદ કરેલા ચળવળ વચ્ચેના સમયગાળાને વર્ણવવા માટે રમતગમતના કોચ 'મૂવમેન્ટ ટાઇમ' શબ્દનો ઉપયોગ કરે છે. ચળવળનો સમય ઘટાડવો એ agજિલિટી તાલીમ કાર્યક્રમોનું લક્ષ્ય છે. સ્પર્ધાત્મક માર્શલ આર્ટ્સ અને તમામ બોલ અને રેકેટ સ્પોર્ટ્સમાં ચપળતાની જરૂર હોય છે, પરંતુ તે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં પણ ઉપયોગી છે, જેમ કે ઝડપથી આવી રહેલી કારથી છલાંગ લગાવવી. મેડિસિન બોલ તાલીમ, જમ્પ દોરડા અને ચપળતા સીડી વ્યાયામ અસરકારક રીતે ચપળતા વધારવા અને ચળવળનો સમય ઘટાડે છે.
સંકલન
સંકલનને હલનચલનના અમલમાં સ્નાયુઓ અથવા સ્નાયુઓના જૂથોની નિર્દોષ કામગીરી તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. એ નોંધવું રસપ્રદ છે કે કેટલાક શબ્દકોશો 'અસંગઠિત' તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે 'આયોજન, પદ્ધતિ અને સંગઠનનો અભાવ.' સુમેળપૂર્ણ, સંકલિત ચળવળ માટે શરીરના સ્નાયુઓને કાર્યરત કરવા અને એક સંગઠિત રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી જરૂરી છે. ઓર્કેસ્ટ્રા ધ્યાનમાં લો. જો તમે પિત્તળ વિભાગને સ્ટેજની આગળ મૂકો, તો તેઓ વાયોલિન અને વાંસળીનો અવાજ કા drownી નાખશે. અવાજ વિકૃત થઈ જશે. તમારું શરીર એ જ રીતે કાર્ય કરે છે. જો તમારી મોટી સ્નાયુઓ તમારા નાના, સ્થિરતાવાળા સ્નાયુઓ કરતાં સખત મહેનત કરે છે, તો તમારી હલનચલનમાં સંવાદિતાનો અભાવ હશે, અને અસંગઠિત દેખાશે. સંતુલન અને ilityજિલિટી તાલીમનું સંયોજન સંકલનને સુધારે છે, પરંતુ સંકલન કરવામાં માનસિક તત્વો હોવાથી, classesરોબિક કોરિઓગ્રાફી પ્રદાન કરનારો વર્ગો પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે.
કૌશલ્ય સંબંધિત ફિટનેસ પ્રોગ્રામ્સ માત્ર કરવામાં આનંદ નથી; તેઓ તમને તમારી મનપસંદ રમતની મજા માણવામાં સહાય કરે છે.
