તમારા માટે એકલતા અનુભવવાનું વિશેષ કારણ જે પણ હોઈ શકે છે, જાણો કે જ્યારે તમે કોઈ કુટુંબ કે મિત્રો નથી હોતા ત્યારે સામનો કરવાની તંદુરસ્ત રીતો છે. જ્યારે તમે આ પ્રક્રિયા દરમ્યાન કામ કરો ત્યારે તમને કેમ એકલતાની લાગણી થાય છે તેના કારણોને વધુ સારી રીતે સમજવું તે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
કોઈ કુટુંબ નહીં મિત્રો
મુખ્ય મગજ સાથે પાછા જોડવું, સામાજિક જોડાણ જીવન ટકાવી રાખવા માટેની માનવ ડ્રાઇવનું એક પાસું છે, જ્યારે આ ઘટનાઓ થાય છે ત્યારે મગજને કોઈ શારીરિક ઈજાની બરાબર દુખાવો અનુભવતા હોવાથી સામાજિક અસ્વીકાર સહજરૂપે નિરાશ થાય છે. આ પ્રકારની પીડાથી દૂર જવાના વલણ સાથે, સામાજિકકરણને સ્વચાલિત સ્તર પર વધુ પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે, જે તેને ખોરાક, આશ્રય અને હૂંફ સાથે મૂળભૂત માનવ જરૂરિયાતોનું એક મહત્વપૂર્ણ પાસું બનાવે છે. આ જોડાયેલ લાગણીની ગેરહાજરી તરફ દોરી શકે છે તણાવ, માનસિક સ્વાસ્થ્યના પ્રશ્નો અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યના પ્રશ્નો. જો તમે એકલતા અનુભવતા હો, તો ત્યાં સક્રિય પગલાઓ તમે લઈ શકો છો.
સંબંધિત લેખો- રચનાત્મક રીતે એસ્ટ્રંગ કરેલા ભાઈ સાથે વ્યવહાર
- હું મારા કુટુંબને નફરત કેમ કરું? સખત લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર
- તમારા માતાપિતાના ઘરની બહાર નીકળવાની રીઅલ-વર્લ્ડ ગાઇડ
નકારાત્મક મુખ્ય માન્યતાઓ પર પ્રક્રિયા કરવી
જો તમે એકલતા અનુભવતા હો, તો તમે તમારા વિશે કેટલીક નકારાત્મક માન્યતાઓનો અનુભવ કરી શકો છો જેનાથી આ વ્યાપક ચક્ર ચાલુ હોવાથી તમને વધુ ડિસ્કનેક્ટેડ થવાની લાગણી થઈ શકે છે અને પછીથી પોતાને વધુ અલગ કરવામાં આવશે. કોઈ મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યો સાથે જોડાવા ન હોવા પર સતત મનાવવાથી પૂરતું સારું નહીં, અનફ્રેવલ અને અસ્વીકારની લાગણી થાય છે. એકલા અથવા એકાકી લાગણી અંગે તમારી નકારાત્મક માન્યતા ઓળખવા માટે:
- તમારી સામાજિક પરિસ્થિતિ વિશે તટસ્થ નિવેદનથી પ્રારંભ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, 'મારે કોઈ મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યો નથી').
- આગળ, તમારી જાતને પૂછો કે આ તમારા વિશેનો અર્થ શું છે (ઉદાહરણ તરીકે, 'હું એકલો છું').
- પોતાને પૂછવાનું ચાલુ રાખો કે તમારા પહેલાંના નિવેદનનો તમારા વિશે શું મતલબ છે (ઉદાહરણ તરીકે, 'એકલા રહેવાનો અર્થ એ છે કે કોઈ પણ મારી સાથે જોડાવા માંગતો નથી').
- જ્યારે તમે આખરે એક નિવેદનમાં ઉતરી જાઓ છો અને લાગે છે કે જાણે તેની નીચે કશું જ નથી, તો આ તમારી મૂળ નકારાત્મક માન્યતા છે (ઉદાહરણ તરીકે, 'હું પ્રેમ ન કરી શકું છું').
નકારાત્મક મૂળ માન્યતાઓને ઓળખવું એ કામનું કામ કરી શકે છે, તેથી તમારો સમય કા andો અને તમારી સાથે ધીરજ રાખો. નકારાત્મક મૂળ માન્યતાઓ ઘણીવાર બાળપણ અથવા પ્રારંભિક યાદોમાંથી બહાર આવે છે અને પડકારવાનું ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે તેઓ મોટાભાગે બેભાન સ્તર પર કાર્ય કરે છે.
તમારી નકારાત્મક મુખ્ય માન્યતાઓને ફરીથી ઠીક કરો
એકલતાને લગતી તમારી નકારાત્મક મૂળ માન્યતાને ફરીથી કા onવાનું કામ કરો. આમ કરવાથી તમે કેટલાક સંજોગોમાં તમારા સામાજિક જોડાણ પાછળના કારણોને સમજવામાં સહાય કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે: 'મારે કોઈ કુટુંબ કે મિત્રો નથી' તેના બદલે, તંદુરસ્ત નિવેદન હોઈ શકે છે, 'હું મારી મુશ્કેલીઓને સામાજિકકરણ સાથે તપાસવાનું શરૂ કરું છું અને તંદુરસ્ત સંબંધો બનાવવા તરફ કામ કરી રહ્યો છું.' જ્યારે પણ એકલતા વિષેના નકારાત્મક વિચારો લેવાનું શરૂ કરે છે, ત્યાં સુધી તમારા સ્વસ્થ નિવેદનની યાદ અપાવી દો જ્યાં સુધી તે વધુ રીualા વિચારમાં ન આવે.
સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરવો
બેભાન સ્તર પર, લોકો માનસિક સુખાકારીના સમાન સ્તરોથી અન્યને આકર્ષિત કરે છે. તંદુરસ્ત સ્વ-સંભાળનો ઉપયોગ કરવો એ ફક્ત તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે જ સારું નથી, પરંતુ તે અન્ય ભાવનાત્મક રીતે તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓને તમારી તરફ આકર્ષિત કરી શકે છે જે અન્ય લોકો વિરુદ્ધ છે જે મિત્રો અને ભાગીદારો તરીકે અવિશ્વસનીય અને / અથવા નુકસાનકારક બની શકે છે. જ્યાં સુધી તમે કોઈ નક્કર રૂટિન સાથે નહીં આવે ત્યાં સુધી તમારી પોતાની સ્વ-સંભાળની જરૂરિયાતોને જાણવા માટે થોડો સમય કા .ો.
એક વ્યક્તિને પૂછવા માટેના સંબંધોના પ્રશ્નો
તમારી સામાજિક જરૂરિયાતોનું અન્વેષણ કરો
દરેકની પોતાની અનન્ય સામાજિકકરણની જરૂરિયાતો હશે. આનો અર્થ એ છે કે જે એક વ્યક્તિ સાથે નક્કર જોડાણ જેવું લાગે છે તે બીજા માટે પૂર્ણ ન થઈ શકે. જ્યારે કેટલાક લોકોને કનેક્ટેડ ટેક્સ્ટિંગ, forનલાઇન ફોરમમાં ગપસપ અથવા બ્લોગ પોસ્ટ્સ લખવાનું લાગે છે, અન્ય લોકોને કનેક્ટેડ લાગે માટે વ્યક્તિગત રૂપે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે. તમારી સામાજિક જરૂરિયાતોને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, તમારી જાતને પૂછો:
- શું તમે સોશિયલ મીડિયા દ્વારા કોઈની સાથે ચેટ કર્યા પછી કનેક્ટેડ લાગે છે?
- શું તમે ફોન ક callsલ્સ અથવા ટેક્સ્ટિંગને પસંદ કરો છો?
- ઓછામાં ઓછું, પરિપૂર્ણ વાર્તાલાપ કેટલો સમય ચાલે છે?
- શું તમે તમારું કાર્ય અથવા વિચારો onlineનલાઇન પોસ્ટ કર્યા પછી અન્ય લોકો સાથે કનેક્ટેડ લાગે છે?
- અજ્ somethingાત રૂપે કંઈક પોસ્ટ કર્યા પછી શું તમને કનેક્ટેડ લાગે છે?
- વ્યક્તિગત રીતે વાતચીત કર્યા પછી તમને કેવું લાગે છે?
વ્યક્તિગત સામાજિકીકરણ લક્ષ્યો સુયોજિત કરો
એકવાર તમે શોધી કા .ોતમારી સામાજિક જરૂરિયાતો, તમારા માટે થોડા પ્રાપ્ત લક્ષ્યો સેટ કરો અને એકવાર પૂર્ણ થઈ ગયા પછી, તેના પર નિર્માણ કરવાનું ચાલુ રાખો. કેટલાક ધ્યેયો આ હોઈ શકે છે:
- Forumનલાઇન ફોરમમાં જોડાઓરસ છે
- અઠવાડિયામાં એકવાર forumનલાઇન ફોરમમાં પોસ્ટ કરવું
- કોઈ ભૂતપૂર્વ મિત્રની સાથે ફરીથી કનેક્ટ થવું જેની સાથે તમે સંપર્ક ગુમાવ્યો હતો
- Orનલાઇન અથવા વ્યક્તિગત જૂથ અથવા ક્લબમાં જોડાઓ
- શૈક્ષણિક અથવા રચનાત્મક વર્ગમાં ભાગ લેવો
- બુક ક્લબમાં જોડાતા
- અઠવાડિયામાં એક નવા વ્યક્તિ સાથે કનેક્ટ થવું
તમારા રોડ બ્લોક્સને સમજવું
જ્યારે તમારા નિયંત્રણની બહારના કારણો હોઈ શકે છે જે તમારા સામાજિક જીવનને પ્રભાવિત કરી શકે છે, ત્યારે તમારી પાસે કેટલીક વ્યક્તિગત મુશ્કેલીઓ પણ હોઈ શકે છે જેને દૂર કરવી પડકારજનક લાગે છે. કેટલાક શામેલ હોઈ શકે છે:
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિદાન અથવા લક્ષણો- ચોક્કસ નિદાન અને લક્ષણોના આધારે અન્ય લોકો સાથે જોડાવાનું અતિ મુશ્કેલ લાગે છે અને સમયે અશક્ય લાગે છે.
- અંતર્મુખી પ્રકૃતિ- તમે શોધી શકશો કે ખૂબ સમાજીકરણ થાક લાગે છે, પરંતુ ખરેખર તમને મળતા અન્યને શોધવામાં તકલીફ કરવામાં આવે છે.
- બિનઆરોગ્યપ્રદ કુટુંબ સિસ્ટમ- તમે વિકસિત સ્વાસ્થ્યપ્રદ જોડાણ દાખલાઓનો અનુભવ કર્યો હોઈ શકે છે અને વિશ્વાસપાત્ર વ્યક્તિઓ સાથે જોડાવા માટે સંઘર્ષ કરી શકો છો કે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરી શકો
- મિત્રો અને કુટુંબનું નુકસાન- તમારા મિત્રો અને કુટુંબના સભ્યોનું નિધન થઈ ગયું હશે, જેનાથી તમે અનુભવો છો કે જાણે તમે શરૂઆતથી શરૂઆત કરી રહ્યાં હોવ જ્યારે નવા લોકોને મળવાની વાત આવે.
મદદ માગી
જો તમે અજાણ્યા છો, ડિસ્કનેક્ટ થયેલ છે અને / અથવા મિત્રો અથવા કુટુંબના સભ્યો છે જેમનું નિધન થયું છે, તે કેટલીક ખૂબ પીડાદાયક લાગણીઓ તરફ દોરી શકે છે. જો તમે તમારા પોતાના અવરોધોને ઓળખી કા but્યા છે, પરંતુ મુશ્કેલ લાગણીઓ દ્વારા કામ કરવામાં અથવા ભાવનાત્મક રૂપે સ્વસ્થ વ્યક્તિઓને મળવામાં સખત સમય પસાર કરી રહ્યો છે, તો તમે કોઈ ચિકિત્સકને શોધવાનું વિચારી શકો છો જે તમને અનુભવી રહ્યાં છે તે પ્રક્રિયામાં સહાય કરી શકે. જો તમને સ્વ નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો અથવા બીજાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવી રહ્યાં છે, તો તરત જ સહાય માટે પહોંચો. તમારી જાતને ભાવનાત્મક રીતે સ્વસ્થ સ્થાને પહોંચવું એ અન્ય લોકો સાથે સ્વસ્થ જોડાણો બનાવવાનું પ્રથમ પગલું છે.
જ્યારે તમારી પાસે કોઈ કુટુંબ અથવા મિત્રો ન હોય ત્યારે કેવી રીતે ખુશ રહેવું
સુખ એ એવી ભાવના છે જે પ્રત્યેક વ્યક્તિ માટે વિશિષ્ટ હોય છે. તમારા સામાજિક જીવનની દ્રષ્ટિએ તમને શું ખુશ કરે છે તે શોધવામાં તમારા માટે સમય લાગશે. તમને ખુશ થાય તે શોધવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે:
- તમારા સંબંધો અથવા જે સંબંધો તમે ઇચ્છો છો તેનાથી થતા દુ grieખ માટે સમય કા .ો. તમારી લાગણીઓને પ્રક્રિયા કરવાથી તમારી ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાને સ્વીકારવામાં સમય લેતા સમયે તમે આગળ વધવામાં મદદ મળી શકે છે.
- સામાજિક રીતે સંતુષ્ટ થવા માટે તમે કેટલી વાર અને કઈ રીતે અન્ય લોકો સાથે કનેક્ટ થવાનું પસંદ કરો છો તે સમજો. સંબંધોને કેળવવા માટે તમારી જરૂરિયાતોને સમજવી એ એક મહાન શરૂઆત છે.
- પ્રવૃત્તિઓ અને તકોનું અન્વેષણ કરો કે જેમાં તમે દોરશો.
- તમારી જાતને અને તમારી જરૂરિયાતો શું છે તે જાણવા માટે સમય કા .ો.
કોઈ મિત્રો ન રાખવું સામાન્ય છે?
મિલેનિયલ્સ લગભગ 30% હંમેશા અથવા લગભગ હંમેશા એકલા અનુભૂતિની જાણ કરો , જ્યારે જનરેશન એક્સ 20% અને બેબી બૂમર્સ 15% પર આવે છે. જ્યારે મોટાભાગના મનુષ્ય સામાજિક જોડાણની ઇચ્છા ધરાવે છે, તો કેટલાક એવા પણ છે જે તેને એક કારણ અથવા બીજા કારણસર પૂરા થતા નથી. જ્યારે મિત્રતાની વાત આવે છે ત્યારે દરેકની જુદી જુદી હોય છે અને તેમની પોતાની અનન્ય સામાજિક જરૂરિયાતો હોય છે. જ્યારે ત્યાં કોઈ 'સામાન્ય' નથી, તે મહત્વનું છે કે જ્યારે તમે સબંધોની વાત કરો ત્યારે તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ લાગે છે તે અન્વેષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
જ્યારે તમારું કુટુંબ ન હોય ત્યારે શું થાય છે?
તમે બાળક કે પુખ્ત વયના તરીકે તમારા કુટુંબને ગુમાવ્યું છે, બાકીના પરિવારના સભ્યો ન હોવાનો સામનો કરવાની રીતો છે. આનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તેઓ ગુજરી ગયા છે અથવા તમે તેમની પાસેથી અજાણ્યા છો. તમારું અનન્ય કારણ અથવા અનુભવ ગમે તે હોય, કુટુંબ ન રાખવું એ અમુક વ્યક્તિઓ માટે અતિ મુશ્કેલ, અલગ અને પીડાદાયક લાગે છે. જો તમારી પાસે કોઈ કુટુંબ નથી, તો જાણો કે તમે સ્વસ્થ અને સહાયક વ્યક્તિઓ કે જેની તમારી સંભાળ છે તેની જાતે ઘેરાયેલા દ્વારા તમે તમારી જાતે બનાવી શકો છો. તમારા માટે કુટુંબનો અર્થ શું છે તે નિર્ધારિત કરવાની તમારી જાતને મંજૂરી આપો.
એકલા રહેવું વિરુદ્ધ એકલતા
એકલતા કનેક્ટ થવા માંગે છે પરંતુ કેટલાક કારણોસર અસમર્થ છે. એકલા રહેવાનો અર્થ એ છે કે તમારા નિયંત્રણની બહારના કારણોસર, તમે અન્ય લોકો સાથે જોડાણ વિના છો. એકલા રહેવાનો અર્થ એ પણ હોઈ શકે છે કે તમારી પાસે અન્ય લોકો સાથે થોડું કનેક્શન છે પરંતુ અન્યની હાજરીમાં પણ આંતરિક રીતે એકલા અનુભવો છો. જો તમે એકલા હો, તો જ્યારે અન્ય લોકો સાથે જોડાવાની વાત આવે ત્યારે તમે વધુ સક્રિય અભિગમ અપનાવી શકો છો, જ્યારે એકલા લાગે છે તે કેટલાક આંતરિક પ્રતિબિંબ અને પ્રક્રિયા કરવા માંગે છે.
જ્યારે તમારું કોઈ કુટુંબ અથવા મિત્રો ન હોય ત્યારે શું કરવું
એકલતાની અનુભૂતિ સંજોગોના આધારે અનન્ય પડકારો સાથે આવી શકે છે. તમે કેમ એકલતા અનુભવો છો તે વધુ સારી રીતે સમજવાથી તમે આપેલ પરિસ્થિતિ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે મદદ કરી શકો છો.
