કિકબboxક્સિંગ અને કાર્ડિયો કિકબboxક્સિંગ વર્ગો એ કેલરી બર્ન કરવા, સહનશીલતા બનાવવા અને ચેલેન્જ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છેતમે કોર સ્નાયુઓ. જો કે તે એક જટિલ વર્કઆઉટ જેવું લાગે છે, એકવાર તમે મૂળભૂત ચાલ નીચે ઉતારો પછી, તમે જોશો કે તમે તમારી તાલીમ સરળતાથી બીજા સ્તરે આગળ ધપાવી શકો.
મૂળભૂત કિકબboxક્સિંગ મૂવ્સ
કુશળ કિકબોક્સર્સ રમતને વિસ્તૃત ચાલની સારી કોરિયોગ્રાફીવાળી સિમ્ફની જેવું બનાવી શકે છે, જ્યારે કિકબboxક્સિંગ હકીકતમાં ફક્ત થોડા પ્રકારનાં ચાલનો સમાવેશ કરે છે.
સંબંધિત લેખો- ફિટનેસ મોડેલ ગેલેરીઓ
- રિપ્ડ વિમેન્સ એબીએસની તસવીરો
- ચિત્રો સાથે આઇસોટોનિક વ્યાયામના ઉદાહરણો
પ્રહાર કરે છે
સ્ટ્રાઇક્સ એ કિકબboxક્સિંગ ચાલમાંની કેટલીક સૌથી મૂળભૂત બાબતો છે. મેચમાં હડતાલના પ્રકારો કિકબોક્સિંગની શૈલી પર આધારિત છે. વિરોધીને પ્રહાર કરવા માટે કિકબોક્સર માટે ઘણી રીતો છે. થોડા સમાવેશ થાય છે:
- જબ - આ કદાચ કિકબોક્સિંગ મૂવ્સનું સૌથી મૂળભૂત છે. તે સામેથી આવે છે અને વિરોધીના માથા અથવા શરીર પર પ્રહાર કરે છે.
- ક્રોસ - આ સામાન્ય રીતે જબને અનુસરે છે અને એક ખૂણાથી લક્ષ્યને હિટ કરે છે.
- અપરકટ - આ ચાલ વિરોધીની રામરામ તરફ વધતો પંચ છે.
- હૂક - આ ચાલ બાજુથી આસપાસ આવે છે; હાથ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલું છે અને શરીર પંચ સાથે ફરે છે.
- હેમર પંચ - આ પંચ તમારા વિરોધી દ્વારા શક્તિ આપવા માટે શરીરના વજન પર આધારિત છે. તે અર્ધ ગોળાકાર અને vertભી હલનચલનને જોડે છે.
- કોણી - કોણીની હડતાલ મૂઠની જગ્યાએ કોણીનો ઉપયોગ કરે છે અને તે ખૂબ શક્તિશાળી હોઈ શકે છે.
- ઘૂંટણની - ઘૂંટણની હડતાલ સામાન્ય રીતે નીચેથી આવે છે, પરંતુ તે ખૂણાથી પણ આવી શકે છે.
લાત મારવી
વિરોધીને બેઅસર કરવાની અસરકારક રીત છે લાત મારવાની ચાલનો ઉપયોગ.
- પુશ કિક - પુશ કિક તમારી મૂળભૂત ફ્રન્ટ કિક છે, જે પગના હીલથી ચહેરા અથવા છાતી પર ફટકો ઉતારવા માટે અસરકારક છે.
- સાઇડ કિક - આ કિક બાજુ પર દબાણ કરે છે અને ઘૂંટણની લિફ્ટથી શરૂ થાય છે.
- બેક કિક - આ લાત વ્યક્તિને લાત મારતા પાછળ પાછળની તરફ ધસી આવે છે.
- અર્ધચંદ્રાકાર કિક - આ કિક એક અદલાબદલી ગતિ ખેંચે છે, પગની ટોચ અથવા શિન વિસ્તાર સાથે પ્રહાર કરે છે.
- રાઉન્ડહાઉસ કિક - આ કિક પાછળથી આવે છે અને હિપની આગળ સ્વિંગ શામેલ છે.
રક્ષણાત્મક ચાલ
લગભગ કોઈપણ સ્પર્ધાત્મક રમતવીરને પૂછો, અને તે તમને કહેશે કે સફળતાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંની એક શ્રેષ્ઠ રક્ષણાત્મક રમત છે. આ સંરક્ષણ ચાલ ઇજાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે અને અન્ય મૂળભૂત કિકબોક્સિંગ ચાલ સાથે પૂરક કાર્ય કરશે.
- પેરીંગ - આ રક્ષણાત્મક દાવપેચ મૂળ રીતે પંચને મળવાથી અને હિલચાલને રીડાયરેક્ટ કરીને મારામારીને દૂર કરવા કિકબોક્સરના હાથ પર આધાર રાખે છે.
- કાપલી - જો તમે કોઈ અન્ય રક્ષણાત્મક કિકબોક્સિંગ ચાલ નહીં શીખો, તો આ તે જાણવાનું છે. જ્યારે તમે તમારા વિરોધીને 'સ્લિપ' આપો છો, ત્યારે તમે પંચને તમારા ભૂતકાળમાંથી 'કાપલી' કરવા માટે સમયસર ફેરવો છો.
- રક્ષણાત્મક વલણ - જો તમે જમણા તરફના છો, તો તમારો ડાબો પગ તમારા આગળ હશે અને તમારો જમણો પગ સહેજ પાછળ હશે. ઘૂંટણ નરમ અને ચળવળ માટે તૈયાર છે, જ્યારે તમારું મુખ્ય અપેક્ષામાં રોકાયેલું છે. જ્યારે તમે લડવાની તૈયારી કરો છો ત્યારે તમારા ગાલ તરફ, હાથ 'તૈયાર' વલણમાં છે. નોંધ કરો કે વિવિધ કિકબોક્સિંગ શૈલીઓ અલગ રક્ષણાત્મક વલણ સૂચિત કરી શકે છે.
કિકબboxક્સિંગ મૂવ્સને પડકારવા
જેમ તમે તમારી કિકબોક્સિંગ ક્ષમતામાં વધુ આરામદાયક થશો, તમે જલ્દીથી વધુ મુશ્કેલ ચાલમાં આગળ વધવા માટે તૈયાર થશો.
- ઘૂંટણની ઉડતી - આ પગલું તમારા વિરોધીના માથાને મળવા માટે તમારી ઘૂંટણની હડતાલને વધારે છે - અને સંભવત them તેમને પછાડી દે છે.
- સ્પિનિંગ બેક કિક - આ ચાલમાં 180 ડિગ્રી સ્પિન સાથે બેક કિક શામેલ છે.
- સ્નેપ કિક - એક અદ્યતન ચાલ નહીં હોવા છતાં, જ્યારે તમે વ્યૂહરચનાત્મક રીતે કિકને કેવી રીતે ઉતરવું તે શીખો ત્યારે સ્નેપ કિક તમારા વિરોધીને ધીમું કરવામાં અતિ અસરકારક બને છે.
- ફ્લાઇંગ કિક - આ કિક્સનું જૂથ ઘણી બધી સ્વીફ્ટ કિક ચાલ સાથે લીપિંગ ગતિને જોડે છે અને વિરોધી સામે ખૂબ કાર્યક્ષમ હોઇ શકે છે.
કિકબોક્સિંગ ક Comમ્બોઝ
કિકબોક્સિંગમાં ક Comમ્બોઝ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે એકવાર તમે તે શીખી લો, પછી તે બીજા પ્રકૃતિ બની જાય છે, જે વાસ્તવિક મેચમાં કોમ્બોનો ઉપયોગ કરવાનું સરળ બનાવે છે. ક્લાસિક ક combમ્બોઝ કિકબોક્સિંગની શૈલીના આધારે બદલાઇ શકે છે.
- જબ-ક્રોસ-હૂક-અપર કટ - સમાન ભાગોની શક્તિ સમાન ભાગોની ગતિ સાથે કરી શકાય ત્યાં સુધી આ ઝડપી હેન્ડ્સ કોમ્બોની પ્રેક્ટિસ કરો.
- જબ-ક્રોસ-કિક - આ ક comમ્બોના અંતમાં લાત તમારા વિરોધીને આશ્ચર્યજનક બનાવી શકે છે, મેચમાં તમને ધાર આપે છે.
- જબ-ક્રોસ-હૂક-કિક - ઉપરના કોમ્બોની જેમ, કિક તમારા વિરોધી માટે આશ્ચર્યજનક બની શકે છે.
લોકપ્રિય રમત
કિકબboxક્સિંગ લોકપ્રિય બન્યું છેતંદુરસ્તી માટે રમતોઅને એકસરખી સ્પર્ધા. તે કરાટે જેવા ચળવળના સમાન સિદ્ધાંતો પર આધારિત હોવા છતાં, તે સંપૂર્ણ સંપર્કની સ્પર્ધાની રમતની શોધમાં રહેલા લોકો માટે એક અનન્ય પડકાર પ્રદાન કરી શકે છે. તાજેતરમાં,કિકબોક્સિંગ વર્ગોઆ અનોખા ચાલ લીધાં છે અને લોકો સાથે એક ઉચ્ચ અસરવાળા કાર્ડિયો વર્કઆઉટ બનાવવા માટે તેમને સંગીત સાથે જોડ્યા છેલગભગ કોઈપણ માવજત સ્તરઆનંદ કરી શકો છો.
