કિશોરો માટે સ્વસ્થ આહાર કેવી રીતે શરૂ કરવો

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

શાકભાજી આંતરડા

ઘણા કિશોરોને ગડગડાટ કરવો તે એક મુશ્કેલીનો વિષય છે કે કેવી રીતે તંદુરસ્ત ખાવાનું શરૂ કરવું. કિશોરો માટે, જીવન તે મુદ્દાઓ અને દબાણથી ભરેલું છે જે તમારે તમારા પોતાના દ્વારા ચલાવવું પડશે. પરીક્ષામાં એ મેળવવાનું, કુસ્તી મેચ માટે વજન બનાવવું અથવા ઘરે પાછા ફરવા માટેના આદર્શ ડ્રેસમાં ફિટ થવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા કિશોરવયના વર્ષો તમારા જીવનનો સૌથી વધુ માંગણીભર્યો સમય છે. આ તે સમયે પણ તમે તમારા જીવનભરનો માર્ગ નક્કી કરી રહ્યાં છો. તંદુરસ્ત ખાવાની વ્યૂહરચનાઓ શીખવી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમારા બાકીના જીવનને પ્રભાવિત કરશે.





ખોરાક સાથે સમસ્યાઓ

કેટલાક લોકો એ હકીકતને નકારી શકે છે કે કિશોરો યોગ્ય રીતે નથી ખાતા. આ નિવેદન આશ્ચર્યજનક ન હોવું જોઈએ કારણ કે તે ઘણી મીડિયા ચેનલોમાં અસંખ્ય રીતે આવરી લેવામાં આવ્યું છે. ઘણા કિશોરોનું વજન વધારે છે. શાળાઓમાં વેંડિંગ મશીનો પર પ્રતિબંધ મૂકવા અને લંચ લાઇનમાં વધુ પૌષ્ટિક વિકલ્પોના વેચાણને પ્રોત્સાહિત કરવા સમુદાયો ભેગા થાય છે. હાઈસ્કૂલમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે કહેવાની તમારે મીડિયાને જરૂર નથી, તમે અને તમારા મિત્રો તે જીવી રહ્યા છો. તમે જે અનુભૂતિ કરી શકતા નથી તે છે થાક, તનાવ જે તમે અનુભવો છો, કિશોરોમાં હતાશાના મુદ્દાઓ તેમજ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા એ બધા ખોરાક સંબંધિત હોઈ શકે છે.

સંબંધિત લેખો
  • કિશોર ગર્લ્સના બેડરૂમના વિચારો
  • એક યુવાન કિશોર વયે જીવન
  • કિશોર વયે હોવા અંગેની કવિતાઓ

કિશોરો માટે સ્વસ્થ આહાર કેવી રીતે શરૂ કરવો

સવારના નાસ્તામાં સ્વસ્થ આહાર

કિશોરોને તંદુરસ્ત ખાવું કેવી રીતે શરૂ કરવું તે શીખવવું એ સમાજને શું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. કિશોરો માટે, આનો અર્થ એ છે કે વધુ ઝડપી, અનુકૂળ, ગ્રેબ અને ગો ભોજન કે જે તમારી તૃષ્ણાને સંતોષશે અને તમારા શરીરને પોષણ આપો. જ્યારે સવારના નાસ્તાને પડાવી લેવું ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે, તો તે મહત્વનું છે કે દિવસની શરૂઆત નાસ્તાથી જ થાય. પછી ભલે તે કંઈક થોડુંક હોય:





  • મગફળીના માખણ સાથે બેગલ
  • કેળા, સફરજન અથવા નારંગી
  • ફળ સુંવાળી

સવારનો નાસ્તો એ એક ભોજન છે જે દરેક વ્યક્તિએ ખાવું જોઈએ, પરંતુ ખાસ કરીને કિશોરો, ખાસ કરીને જ્યારે બપોરનું ભોજન ઘણીવાર છોડવામાં આવતું હોય અને એકમાત્ર ભોજન તમે જ ખાશો તે રાત્રિભોજન છે.

ખાતરી કરો કે તમને યોગ્ય પોષક તત્વો મળે છે

સ્વસ્થ આહાર મોટાભાગના લોકો માટે એક સંઘર્ષ છે, મુખ્યત્વે કારણ કે તેઓ જાણતા નથી કે તેમને શું ખાવું જોઈએ અને પોષક તત્વો કેવી રીતે મેળવવી જોઈએ. ઘણાં માતાપિતા તેમની યુવાની જે રીતે ખાય છે તેનાથી સંબંધિત છે અને તેઓ તેમને જમવાની યોગ્ય ટેવ શીખવવા માંગે છે પરંતુ આશ્ચર્ય કેવી રીતે થાય છે. કિશોરો માટે તંદુરસ્ત ખાવું શરૂ કરવું એ એ છે કે શરીરને તે જરૂરી છે કે તે એક દિવસમાં જે ઇચ્છે છે તે બધાને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે. આનો અર્થ પ્રોટીન, આરોગ્યપ્રદ ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે જે શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે અને તેમના આરોગ્યને સુરક્ષિત કરે છે.



  • પ્રોટીન - ઇંડા, ચીઝ, ચિકન, માછલી, ટર્કી, કઠોળ, બદામ અને સોયા ઉત્પાદનો જેવા ખોરાક તંદુરસ્ત સ્નાયુઓ, વાળ, ત્વચા, આંખો અને નખ માટે જરૂરી છે. દરેક ભોજનમાં થોડો પ્રોટીન શામેલ કરવાથી તમે વજન જાળવી શકો છો અને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણ અનુભવો છો, જેનો અર્થ છે કે વેન્ડીંગ મશીનમાં સ્નીકર બાર તમારું નામ ચોથી અવધિ દરમિયાન બોલાવશે નહીં.
  • ચરબી - સારી ચરબી પણ જરૂરી છે. આમાં ઓમેગા 3s અને ઓમેગા 6 શામેલ છે; બંનેની એડીએચડી, ડિસ્લેક્સીયા અને હતાશાની સીધી લિંક છે. જો તમારું કિશોર ધ્યાન જાળવવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યું છે, તો તેઓ ઓમેગાસમાં ઉણપ હોઈ શકે છે. એવા પૂરવણીઓ છે જે કિશોરો લઈ શકે છે અથવા તે કોળાના બીજ, અખરોટ અથવા એવોકાડો પર નાસ્તો કરી શકે છે. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે તમે ઓલિવ તેલ અથવા કેનોલા તેલથી રાંધશો. ટ્યૂના અથવા સ salલ્મોન સેન્ડવિચ ઓફર કરવું ઓમેગાસમાં વધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
  • કાર્બોહાઇડ્રેટ - કિશોરો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે આ સૌથી વધુ ગેરસમજ પોષક તત્વો છે. ટેબલ સુગર જેવા સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ inર્જામાં ઝડપી વૃદ્ધિ આપે છે. તેઓ તમને તમારા છેલ્લા બે વર્ગમાંથી પસાર થવાની અથવા પરીક્ષા માટે અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે સ્પાઇક આપે છે. તમારે વધુને શામેલ કરવાની જરૂર છે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ, જે તંદુરસ્ત સ્નાયુઓ, તમારી નર્વસ સિસ્ટમ અને તમારા આંતરિક અવયવોને જાળવવામાં મદદ કરે છે. તમારે જે કાર્બોહાઈડ્રેટ સુધી પહોંચવું જરૂરી છે તેમાં તાજા ફળો અને શાક, આખા અનાજ અને કઠોળ શામેલ છે. આ શરીરમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર વધુ સુસંગત રાખવામાં મદદ કરશે, જે તમારી energyર્જાના સ્તરોને સ્થિર કરવામાં, તે પ્રમોટર્સ ડ્રેસમાં ફિટ થઈ શકે છે અને તમને દિવસ દરમિયાન વધુ સચેત લાગે છે.
  • પાણી - એચ 20 એ ચોથું પોષક તત્વો છે જે કિશોરો માટે સ્વસ્થ આહાર યોજનામાં શામેલ હોવા જોઈએ. ઘરે પાણીની બોટલ ભરવી અથવા સ્ટોર પર બાટલીમાં ભરેલું પાણી ખરીદવું એ કિશોરો માટે સફરમાં હાઇડ્રેટેડ રહેવાની એક સરસ રીત છે. જ્યારે પ્રાસંગિક કોક અથવા પેપ્સી ઠીક છે, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે પુષ્કળ પાણી પી રહ્યા છો. તમે સારું અનુભવશો અને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો.

ક્વિક ઓન ગો અને હેલ્ધી

તંદુરસ્ત ખાવું કેવી રીતે શરૂ કરવું તે શીખવાની એક સરસ રીત એ છે કે સરળ અને સરળ સુવિધા માટે ખોરાક અગાઉથી તૈયાર કરવો.

  • તાજા ફળો અને શાકાઓ જેવા કે બેબી ગાજર અને સફરજનના ટુકડા
  • સફરજન સાથે સરસ મોં મિક્સ કરવા માટે ચેડર, સ્વિસ અથવા ગૌડા જેવા ચીઝના ટુકડા
  • અખરોટ, બદામ, કોળાના દાણા અને કિસમિસનું હોમમેઇડ ટ્રાયલ મિશ્રણ એ વર્ગોની વચ્ચે ખાવાનું ઝડપી ખોરાક છે.

રાતનું બપોરનું ભોજન. પાણી, એક પેર અને મગફળીના માખણ અને જેલી સેન્ડવિચ ઝડપથી ખાવા માટેનું ભોજન પૂરું પાડશે પરંતુ તે જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન અને તમને જરૂરી ચરબી પણ આપે છે.

કિશોરવયનું જીવન માંગણી કરે છે અને તણાવપૂર્ણ છે. તાણ સામે લડવામાં મદદ કરવા માટે, સાવધાની વધારવા અને energyર્જાના સ્તરમાં વધારો કરવા માટે તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત આહાર બોજારૂપ હોવું જરૂરી નથી. ઘરેલું ટ્રેઇલ મિક્સ, સફરજનના ટુકડા અને પીબી એન્ડ જે સેન્ડવિચ જેવા ઝડપી આરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો સમાવેશ કરીને આગળની યોજના કરવાથી અને પહેલા વર્ગથી લઈને, પ્રેક્ટિસ દ્વારા તમે જે રીતે પસાર થઈ શકો તે વર્ગમાં મદદ મળી શકે છે.



  • પ્રારંભિક લેખક: જેનિફર શકીલ

કેલરીયા કેલ્ક્યુલેટર