આ નિ infશુલ્ક ઇન્ફોગ્રાફિક ડાઉનલોડ કરો.
ઘણા વ્યસન નિષ્ણાતો કહે છે કે ધૂમ્રપાન છોડી દેવા કરતા ચ્યુબીંગ તમાકુનો ઉપયોગ છોડી દેવાનું વધુ મુશ્કેલ છે. અનુસાર યુ.એસ. આરોગ્ય અને માનવ સેવા વિભાગ , આ કારણ છે કે તમાકુ ચાવવું એ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં સિગરેટ કરતાં વધુ નિકોટિન મૂકે છે. જો કે, ધૂમ્રપાન વિના તમાકુનો તમારો ઉપયોગ છોડવો એ એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે જે તમે એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ લઈ શકો છો, અને તમે આદતને તોડવામાં સફળ થયા પહેલા પુષ્કળ લોકો. તમારે તે પ્રથમ મુશ્કેલ અઠવાડિયામાં બનાવવામાં સહાય કરવાની યોજના છે.
શું કહેવું પાલતુ નુકસાન
ચ્યુઇંગ તમાકુ છોડી દેવાની તૈયારી
મોટાભાગના તમાકુ ચાવનારાઓ તેના હાનિકારક સ્વાસ્થ્ય પ્રભાવોને કારણે ધૂમ્રપાન વિના તમાકુનો ઉપયોગ કરવાનું છોડી દેવાનું નક્કી કરે છે, અને આ કારણ તમને છોડવાની પ્રક્રિયા દરમ્યાન સારી રીમાઇન્ડર તરીકે કામ કરી શકે છે. જો કે, તે કારણ તમને છોડી દેવામાં મદદ કરવા માટે પૂરતું નથી, તેથી કેટલીક તૈયારી કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સંબંધિત લેખો
- તમાકુની તથ્યો અને દંતકથાઓ ચાવવું
- શું તમારા માટે ધૂમ્રપાન કરતા તમાકુનું ખરાબ ચ્યુઇંગ છે
- નિકોટિન ગમના જોખમો
1. ચ્યુઇંગ પર પાછા કાપો
કેલિફોર્નિયા સ્મોકરની હેલ્પલાઇન કેટલીક મદદરૂપ સલાહ આપે છે; તમે છોડવા માંગો તેના બે કે ત્રણ અઠવાડિયા પહેલાં, તમને ધૂમ્રપાન વિનાની તમાકુના બ્રાન્ડમાં સ્વિચ કરવામાં મદદરુપ લાગે છે જેમાં તમારા સામાન્ય બ્રાન્ડ કરતા નિકોટિનની માત્રા ઓછી હોય છે. વૈકલ્પિક રૂપે, તમે ફક્ત અડધા દ્વારા ચાવતા જથ્થાને કાપી શકો છો. જો તમે નીચલા-નિકોટિન માર્ગ પર જઈ રહ્યાં છો, તો વધુ ઉપયોગ કરીને વળતર આપશો નહીં. જો તમને લાગે કે તમારી પાસે આવું કરવાની શક્તિ છે, તો તમે ઠંડા ટર્કી પણ છોડી શકો છો.
2. પેન્ટ્રી સ્ટોક
ઘણા લોકો કે જેઓ તમાકુ ચાવવાનું છોડી દેવાનો પ્રયત્ન કરે છે તેઓ તૃષ્ણાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે તેમના મો mouthામાં કંઇક રાખવાની જરૂરિયાત અનુભવે છે. સલામત વિકલ્પનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જ્યારે તમે ચ્યુ ફેંકી દો છો, ત્યારે તમારા કેબિનેટ્સને અન્ય વિકલ્પોથી ભરો. અમેરિકન ફેમિલી ફિઝિશિયન નીચેની ભલામણ કરે છે:
- બીફ આંચકો
- સુગરહીન ગમ
- હાર્ડ કેન્ડી
- સૂર્યમુખી બીજ
- તમાકુ મુક્ત ફુદીનાનો નાસ્તો
અન્ય પસંદગીઓમાં કિસમિસ, સૂકા ફળ, બદામ, ગાજરની લાકડીઓ અને સેલરિ શામેલ છે. ઘણી મીઠાઈઓ ટાળવાનો પ્રયત્ન કરો.
3. છોડો તારીખ નક્કી કરો
Becomeanex.org , મફત ધૂમ્રપાન નિવારણ યોજના, છોડવા માટે કોઈ અંતિમ તારીખ નક્કી કરવાની અને તેને તમારા કેલેન્ડર પર ચિહ્નિત કરવાની ભલામણ કરે છે. કોઈ સમયમર્યાદા બેકસ્લાઇડિંગને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે તમારી બહાર નીકળવાની તારીખ અન્ય લોકો સાથે શેર કરો છો જે તમે જાણતા હો તે તમને જવાબદાર ઠેરવશે. Pથલો થવાનું જોખમ ઓછું કરવામાં સહાય માટે, તણાવપૂર્ણ સમય છોડવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે, જેમ કે તમે નવી નોકરી શરૂ કરો તે અઠવાડિયે. એકવાર તમારી તારીખ હોય, તો તેને તમારા કેલેન્ડર પર વર્તુળ કરો.
કુટુંબનો અર્થ શું છે
4. તમારા ડtorક્ટર સાથે વાત કરો
નિકોટિન પેચો અને ગમ ફક્ત સિગારેટ પીનારા માટે જ નથી; તેઓ નિકોટિન પર શારીરિક રીતે નિર્ભર છે તે કોઈપણ માટે છે. નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં તે તમે અને તમારા ડ doctorક્ટર સાથે મળીને નક્કી કરી શકો છો.
પ્રથમ અઠવાડિયામાંથી પસાર થવું
પ્રથમ અઠવાડિયું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને યોજના વિના પછાડવું સરળ છે. નીચે આપેલા પગલાં તમને લાલચનો પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
નોકરીઓ જે 16 વર્ષના બાળકોને ભાડે રાખે છે
1. મોનીટર તૃષ્ણાઓ
એક્શન ચાર્ટની છાપવા યોગ્ય તૃષ્ણા યોજના
જ્યારે તમાકુનો ઉપયોગ કરવાની તમારી વિનંતી હોય, ત્યારે તમે શું કરી રહ્યા છો અને જમણી બાજુના આ સરળ ચાર્ટ પર તમને કેવું લાગે છે તે લખો, જેની સાથે તમે ડાઉનલોડ કરી શકોએડોબ. આનાથી તમને મોટાભાગે તૃષ્ણા, તેમજ અન્ય ટ્રિગર્સ હશે તે નિર્દેશ કરવામાં મદદ મળશે, અને તેમાંથી પસાર થવા માટે શું શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે આકૃતિ કરવામાં તમને મદદ મળશે. આગળ, બેસો અને પાંચ મિનિટ સુધી deeplyંડા શ્વાસ લો. મોટે ભાગે, તૃષ્ણા પસાર થશે.
2. ઉપાડની વ્યવસ્થા કરો
તમે સંભવત. બળતરા અથવા તનાવ અનુભવો છો જ્યારે તમે પ્રથમ છોડો છો કારણ કે તમારું મગજ ડ્રગની ગેરહાજરીમાં નથી. અનુસાર અમેરિકન કેન્સર સોસાયટી (એસીએસ), ઉપાડના અન્ય લક્ષણોમાં આ શામેલ હોઈ શકે છે:
- અનિદ્રા
- હતાશા
- ચક્કર
- ધીમો ધબકારા
પરિવાર, મિત્રો અને સહકાર્યકરોને આ સમય દરમિયાન તમારી સાથે રહેવા માટે કહો, અને તમારા વ્યાયામનું સ્તર વધારવાનો પ્રયાસ કરો. ટૂંકા ચાલવાથી પણ તમને સારું લાગે છે.
શીર્ષક શબ્દ નૃત્ય સાથે ગીત
3. વધુ ફાઇબર ખાય છે
તમને ભૂખ લાગે ત્યારે તમાકુ ચાવવાની વિનંતી થઈ શકે છે, પરંતુ તેના બદલે કંઇક સ્વસ્થ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. ફાઈબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક તમને ભરી શકે છે અને વજન વધારવામાં લડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, અન્ય ACS દસ્તાવેજીકરણ ખસી લક્ષણ. તમારી પાસે હવે તમારા પેન્ટ્રીમાં છે તે બધાં સ્વાસ્થ્યપ્રદ નાસ્તાનો ઉપયોગ કરવાનો આ યોગ્ય સમય છે!
બીજા અઠવાડિયા અને તેનાથી આગળ બચવું
સંભવત: તમારી ઉપાડ બે અઠવાડિયા સુધીમાં ઓછી થઈ જશે. હવે, ધ્યેય ફરીથી preventionથલો અટકાવવાનું છે.
તમારા ટ્રિગર્સને ટાળો
તમાકુ ચાવવાની ઇચ્છા લાવતા સ્થાનો અને ઇવેન્ટ્સને ટાળો, જેમ કે પાર્ટીઝ, બેઝબ gamesલ રમતો, વગેરે. તમારે કદાચ એવા મિત્રોને પણ ટાળવાની જરૂર પડી શકે છે જેનો તમે ચાવવા માટે ઉપયોગ કરતા હતા જે તમને તે આપશે. અનુસાર મેયો ક્લિનિક , આ ટ્રિગર્સ તમને ફરીથી ઉપયોગ કરવા માંગે છે. આ ઉપરાંત, જો તે તમારી ચાવવાની નિયમનો ભાગ હતો, તો પણ દારૂ ન પીવો, પછી ભલે તમે દારૂ આધારિત ન હોવ.
તંદુરસ્ત ટેવ અપનાવો
તમારી તમાકુ ચાવવાની ટેવ કાયમી ધોરણે કંઈક વધુ સકારાત્મકથી બદલો. આ તમાકુને બદલે ખાંડ મુક્ત ગમ ચાવવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે. તમે વધુ નાટકીય ફેરફાર પણ કરી શકો છો, જેમ કે ચાવવાની સાથે તમે જે તાણનો સામનો કરતા હતા તે દૂર કરવા માટે સ્પર્ધાત્મક દોડધામ કરવી. મુદ્દો એ છે કે નકારાત્મક ટેવને સકારાત્મક સાથે બદલવાનો છે.
છોડો ત્યાં સુધી
તમારી જાત સાથે ધૈર્ય રાખો. મોટાભાગના લોકો જે તમાકુ ચાવવાનું છોડી દે છે તે પ્રથમ વખત સંપૂર્ણ રીતે કરતા નથી. જો તમે બીજા અઠવાડિયા દરમિયાન સરકી જાઓ છો, અથવા તો રસ્તાની નીચે પણ જાઓ છો, તો બસ ઝડપથી પાટા પર પાછા ફરો. તમારા બાકીના તમાકુને કચરાપેટીમાં ફેંકી દો, અને વધુ ખરીદશો નહીં. જો તમે વારંવાર જાતે લપસતા જાવ છો, તો તમે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે નવી છોડવાની યોજના બનાવીને અને સપોર્ટ જૂથમાં જોડાવાથી ફરીથી પ્રારંભ કરી શકો છો.
