અનુસાર યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સ Agricultureફ એગ્રિકલ્ચર , એક મધ્યમ કદના પીળા અથવા લીલા કેળામાં લગભગ 1.3 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે, અને કેળાના કદના આધારે જથ્થો બદલાય છે. જ્યારે તમે આ ફળ વિશેની કેટલીક અન્ય પોષક માહિતીને ધ્યાનમાં લો છો, ત્યારે ઘણા લોકો માટે તે શા માટે યોગ્ય ખોરાકની પસંદગી છે તે સરળ છે.
કેળાના કદ અને પ્રોટીન સામગ્રી
યુએસડીએ વર્ગીકૃત કરે છેમાનક કદ દ્વારા કેળા, અને નીચે આપેલ ચાર્ટ દરેક કદ માટે સરેરાશ પ્રોટીન સામગ્રી બતાવે છે.
એક ઉદાસી મિત્રને દિલાસો આપવા પ્રાર્થના
| વિશેષ નાના | 5 ઇંચ લાંબા અથવા ઓછા | 0.88 ગ્રામ |
| નાનું | 5 - 7 ઇંચ લાંબી | 1.10 ગ્રામ |
| માધ્યમ | 7 - 8 ઇંચ લાંબી | 1.29 ગ્રામ |
| મોટું | 8 - 9 ઇંચ લાંબી | 1.48 ગ્રામ |
| વિશેષ મોટું | 9 ઇંચ અથવા તેથી વધુ | 1.66 ગ્રામ |
- જીવંત ખોરાકનો આહાર: 13 ખોરાક તમે હજી પણ ખાઈ શકો છો
- 7 વેગન પ્રોટીન સ્ત્રોતો જે પોષક જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે
- તમારા આહારમાં ઉમેરવા માટે 10 હાઇ પ્રોટીન શાકાહારી ખોરાક
આ ઉપરાંત, યુએસડીએ જણાવે છે કે કાપેલા કેળાના કપમાં 2.45 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે અને કાપેલા કેળાના કપમાં 1.64 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
અન્ય પોષણ માહિતી
એક મધ્યમ કદના લીલા અથવા પીળા કેળામાં શામેલ છેલગભગ 89 કેલરીઅને લગભગ છે :
- ચરબી: 0.3 ગ્રામ
- કોલેસ્ટરોલ: 0 ગ્રામ
- સોડિયમ: 1 મિલિગ્રામ
- કુલ કાર્બોહાઈડ્રેટ: 22.28 ગ્રામ
- ડાયેટરી ફાઇબર: 2.6 ગ્રામ
- ખાંડ: 12.2 ગ્રામ
કેળા પણવિટામિન અને ખનિજો શામેલ છે, સહિત:
- વિટામિન એ: દૈનિક ભથ્થાના 2%
- કેલ્શિયમ: દૈનિક ભથ્થાના 1%
- આયર્ન: દૈનિક ભથ્થાના 2%
નૉૅધકેળાતમે કરિયાણાની દુકાન પર ખરીદી કરો છો સામાન્ય રીતે મોટા યુ.એસ.ડી.એ. દિશાનિર્દેશોના આધારે મધ્યમ કદને બદલે.
અન્ય ફળો સાથે પ્રોટીનની તુલના
જોકે ફળ સામાન્ય રીતે હોય છે કાર્બોહાઇડ્રેટ માનવામાં આવે છે , કેળા સહિત કેળા, ની અંદર આવે છે સૌથી વધુ પ્રોટીન સાથે ટોપ ટેન ફળો . ફળની માત્રાના માપ તરીકે 100 ગ્રામનો ઉપયોગ કરીને, કેળામાં 1.1 ગ્રામ હોય છે. કેળા કરતા પ્રોટીન વધુ હોય તેવા ફળ છે:
વૃશ્ચિક રાશિનો માણસ શું સાંભળવા માંગે છે
- 2.6 ગ્રામ સાથે ગ્વાવા
- 2 ગ્રામ સાથે એવોકાડોઝ
- 1.4 ગ્રામ સાથે જરદાળુ
- 1.4 ગ્રામ સાથે બ્લેકબેરી
- 1.2 ગ્રામ સાથે રાસબેરિઝ
તેની તુલનામાં, સૌથી ઓછી પ્રોટીનવાળા ફળો બ્લુબેરી, ચેરી, ક્રેનબberરી અને સફરજન છે.
કેળાના આરોગ્ય લાભો
મોટાભાગના ફળો અને શાકભાજીની જેમ, કેળા એક ઉત્તમ પોષક પસંદગી છે જે તમે દરરોજ ખાઈ શકો છો. પ્રોટીન, પોટેશિયમ અને વિટામિન સી આપવાની સાથે સાથે કેળા પણ ફાયદાકારક હોવાનું જાણવા મળે છે અનેક આરોગ્યની સ્થિતિ .
- ચિકિત્સકો દ્વારા તેઓને એવા દર્દીઓની ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જેમણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવાની જરૂર હોય અને જેને પેટ અને આંતરડાની સમસ્યાઓ હોય.
- કેળાને નિયમિતપણે ખાવાથી અસ્થમા, આંતરડાનું કેન્સર, ડાયાબિટીઝ અને હૃદય રોગ દૂર થાય છે.
- તેઓ આહાર ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્રોત પણ છે જે અસરકારક થઈ શકે છે કબજિયાત માટે ઉપાય .
- ખાસ કરીને રમતવીરો વર્કઆઉટ કરતા પહેલા પૂરી પાડે છે તે વેગ માટે કેળા માણે છે. એક સંશોધન અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે તેઓ એ ઉર્જાનો સારો સ્રોત લાક્ષણિક energyર્જા પીણું કરતાં.
જો કે, કેળા ખાતા જોખમ હોઈ શકે છે કિડની રોગવાળા લોકો માટે અથવા જે પોટેશિયમની માત્રામાં વધુ હોવાને કારણે બીટા બ્લocકર લે છે.
નેક્સ્ટ ટાઇમ, કેળા પર નાસ્તો
આગલી વખતે જ્યારે તમને ઝડપી નાસ્તાની જરૂર હોય, ત્યારે કેળાને પકડો. તે એક સ્વાદિષ્ટ, આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે જે શાકાહારીઓ, કડક શાકાહારી, કાચા ખાદ્ય આહારના અનુયાયીઓ અને સર્વભક્ષી લોકો પણ માણી શકે છે.
