તમારે દરરોજ કેટલા પુશઅપ્સ કરવા જોઈએ?

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

વુમન પુશઅપ કરી રહી છે

તમારે દરરોજ કેટલા પુશઅપ્સ કરવા જોઈએ, તે એક પ્રશ્ન છે જે તમને એક સરળ અને અનુકૂલનશીલ તંદુરસ્તીના નિયમિત માર્ગ તરફ લઈ શકે છે.





દૈનિક સરેરાશ પુશઅપ્સ

અનુસાર નેવાડા યુનિવર્સિટીમાંથી ડો લોરેન્સ એ ગોલ્ડિંગ , ત્યાં પુશઅપ્સની સરેરાશ સંખ્યા છે જે તમારે વય અને કૌશલ્ય સ્તરના આધારે દરરોજ કરવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ. નીચે આપેલા ચાર્ટમાં, તમે વય અને કૌશલ્ય દ્વારા સરેરાશ પુશઅપ્સ જોઈ શકો છો. ધ ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સ એકદમ સમાન સંખ્યાના અહેવાલો, 40 વર્ષની વયની મહિલાઓ માટે રાષ્ટ્રીય સરેરાશ આશરે 16 પુશ અપ્સ અને 40-વૃદ્ધ પુરુષો માટે 27, જે તેમને બે જૂથો માટે ભદ્ર અને સરેરાશ વચ્ચે રાખે છે.

મેન માટે પુશઅપ્સ
ઉંમર 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
ભદ્ર 56+ 47+ 41+ 34+ 31+ 30+
સરેરાશ 26 28 18 પંદર 13 અગિયાર
ગરીબ 4 કરતા ઓછા 4 કરતા ઓછા 2 કરતા ઓછા 0 0 0
સંબંધિત લેખો
  • વર્કઆઉટ કરવા માટે 15 ટિપ્સ
  • લોકો ખેંચાતા
  • ચિત્રો સાથે આઇસોટોનિક વ્યાયામના ઉદાહરણો
મહિલાઓ માટે પુશઅપ્સ
ઉંમર 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
ભદ્ર 35+ 36+ 37+ 31+ 25+ 23+
સરેરાશ પંદર 17 પંદર 12 10 8
ગરીબ . . 0 0 0 0

પુશઅપ્સના ફાયદા

પુશઅપ્સ એ એક સૌથી અનુકૂલનશીલ વર્કઆઉટ્સ છે જે તમે કરી શકો છો. સ્ટાન્ડર્ડ પુશઅપ્સથી લઈને pushાળવાળા પુશઅપ્સ સુધી, તમારી પાસે તમારી રૂટીનને કસ્ટમાઇઝ કરવાની ક્ષમતા છે, જેમાં વર્કઆઉટને તમારી તાકાતનાં સ્તર સાથે વધવા દે છે. ખરીદવા માટે કોઈ સાધનસામગ્રી નથી, અને એકમાત્ર જગ્યાની જરૂરિયાત એ છે કે તમારા માટે ફ્લોર પર લંબાણપૂર્વક ખેંચવા માટે પૂરતું સ્પષ્ટ ક્ષેત્ર. જેમ જેમ તમારી તાકાતનું સ્તર વધતું જાય છે, તેવી જ રીતે તમારી પુશઅપ રૂટીનને વિસ્તૃત કરવાની તમારી ક્ષમતા ઘણી વાર ચર્ચામાં આવતા 100 પુશઅપ્સ સુધી પહોંચાડે છે.





તમારે દરરોજ કેટલા પુશઅપ્સ કરવા જોઈએ?

20, 50 અથવા 100 પુશઅપ્સનો લક્ષ્ય રાખવાનો સરસ રાઉન્ડ ફિગર રાખવું સરસ રહેશે, જ્યારે સત્ય એ છે કે જેમ દરેકની ફિટનેસ લેવલ અલગ હોય છે, તેમ જ એક દિવસમાં પુશઅપ્સની સેટ કરેલી સંખ્યા પૂર્ણ કરવાની તેમની ક્ષમતા પણ છે. જો તમે ફક્ત તમારી માવજતની યાત્રાની શરૂઆત કરી રહ્યાં છો, તો સંપૂર્ણ ફોર્મ સાથે પાંચ પુશઅપ્સ કરવાનું તમારા માટે યોગ્ય નંબર હોઈ શકે છે. જો તમે તમારા ફિટનેસ સ્તરમાં આગળ હોવ તો, આ સંખ્યા 20, 30 અથવા 100 હોઈ શકે છે. રહસ્ય એ શીખી રહ્યું છે કે આ સમયે તમારા માટે પુશઅપ્સની સાચી સંખ્યા શું છે.

તમારી પરફેક્ટ નંબર નક્કી કરી રહ્યા છીએ

તમારે દરરોજ કેટલા પુશઅપ્સ કરવા જોઈએ તે શોધવા માટે, તમારે ખાતરી કરો કે તમે તે કરી રહ્યાં છો તેની શરૂઆત કરવાની જરૂર છેયોગ્ય રીતે. ચીટવું અને તમારા ફોર્મને થોડા વધુ પ્રતિનિધિઓ મેળવવા માટે તે ખૂબ જ સરળ છે. તમારી પીઠ સીધી રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને પાછા આવતાં પહેલાં ધીમે ધીમે દરેક પુશઅપને જમણા સ્તરે ડૂબવું.



હવે તમારો ધ્યેય શું છે તે શોધવાનો સમય આવી ગયો છે. જો તમારું ધ્યેય મજબૂત થઈ રહ્યું છે અને સ્નાયુ બનાવી રહ્યું છે, તો પછી તમે તમારી જાતને થાક તરફ દબાણ કરવા માંગતા હો. આનો અર્થ એ છે કે તમારા હાથ લાંબા સમય સુધી તમારા વજનને ટેકો ન આપી શકે ત્યાં સુધી સંપૂર્ણ દબાણ અપાવવાનું ચાલુ રાખવું.

જો તમારો ધ્યેય સહનશક્તિ વધારવાનો છે, અથવા 100 સતત પુશઅપ્સ પછી માંગવામાં આવે છે, તો તમારે તેમાં ઓછા પ્રતિનિધિઓ સાથે વધુ સેટ કરવાની જરૂર પડશે. તમારા થાક બિંદુને શોધીને પ્રારંભ કરો અને પછી આ સંખ્યા કરતા ઓછા બે રેપ્સ કરો. તેથી જો તમે થાક પહેલાં 25 પુશઅપ્સ કરી શકો છો, તો તમારે દરેક સેટમાં 23 પુશઅપ્સ સેટ વચ્ચેના બાકીના સાથે કરવા જોઈએ. દર થોડા દિવસો સુધી, તમે તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચશો ત્યાં સુધી એક પછી એક સંખ્યા વધારો.

વધુ કડક વજન ધરાવવાની કસરતથી વિપરીત, તમે દરરોજ પુશઅપ્સ કરી શકો છો, પછી ભલે તમે કેટલા કામ કરો. કી એ સુનિશ્ચિત કરી રહી છે કે તમે તમારી જાતને પડકારવા માટે પૂરતા પુશઅપ્સ કરવાનું ચાલુ રાખશો, અને તમને જોઈતા લાભોના પ્રકારોને પ્રાપ્ત કરો.



દિનચર્યા બદલવાનું

પુશઅપ્સ ઘણી રીતે કરી શકાય છે, તેથી તમારી સંખ્યા એક બીજા સ્થાને બદલાઈ શકે છે. ત્રણ પ્રકારના પાટિયા સ્ટાઇલ પુશઅપ્સ છે:

  • ધોરણ
  • નજીકનો હાથ: આ પદ્ધતિમાં તમારા હાથને તમારી છાતીની નીચે એક સાથે ખસેડવાનો સમાવેશ થાય છે અને તમારા ટ્રાઇસેપ્સ વધુ કામ કરશે.
  • પહોળા હાથ: આ પુશઅપ પોઝિશનમાં તમારા હાથ પહોળા છે, તમને છાતી અને ખભાને સારી રીતે વર્કઆઉટ આપે છે.

સંખ્યા અને પ્રકારનાં પુશઅપ્સ કે જે તમે કરી શકો છો, તે તમારા સ્નાયુઓની શક્તિના ચોક્કસ ક્ષેત્રના આધારે બદલાઈ શકે છે.

તમારા વિવિધ કરવાનો પ્રયાસ કરોપુશઅપ વર્કઆઉટ રૂટિનપુશઅપ્સની વિવિધ શૈલીઓ શામેલ કરવા માટે, તેને યોગ્ય રીતે ચલાવવાનું સુનિશ્ચિત કરવા અને તમે તેમની પુષ્ટિ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો થતાં રોજ તમે જે પુશઅપ કરો છો તેની સંખ્યા વધારવા માટે.

દિવસમાં કરવા માટે નિર્ધારિત સંખ્યાબંધ પુશઅપ્સ સાથે તમારા માટે વ્યક્તિગત લક્ષ્ય નક્કી કરવું તમને તમારી તંદુરસ્તીની દિનચર્યા ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરિત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ભલે તમારી અંતિમ સંખ્યા 10 કે 100 છે, લક્ષ્યને ધ્યાનમાં રાખીને તમે તમારી નિત્યક્રમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને પરિણામો ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવામાં તમારી સહાય કરી શકો છો. તમારે દરરોજ કેટલા પુશઅપ્સ કરવા જોઈએ તે એ પ્રથમ પ્રશ્ન છે કે જ્યારે તમે તમારી તંદુરસ્તીની નિયમિત શરૂઆત કરો ત્યારે કેટલાક સહેલાઇથી પ્રાપ્ત થાય તેવા પરિણામો જોવા માટે તમારે પોતાને પૂછવું જોઈએ.

કેલરીયા કેલ્ક્યુલેટર