બાલ્યાવસ્થામાં નાનપણના તબક્કેથી રડવું એ એક મહત્વપૂર્ણ હેતુ છે. અન્ય લોકોમાં કેરટેકિંગ રિસ્પોન્સ મેળવવા સિવાય, રડવું તમને શારીરિક અને ભાવનાત્મક રૂપે તણાવ અને તાણ મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
તાણ-ઘટાડતી ક્રાય કેવી રીતે રાખવી
તાણ-ઘટાડતી રુદન એ કેથરિટિક અનુભવ હોઈ શકે છે જેનો ઉદ્દેશ તમને તીવ્ર પરિસ્થિતિ પર પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરવાનો છે. તે સંવેદનશીલ સ્થિતિમાં જવા માટે, તમારે તમારી ભાવનાઓને ટેપ કરવાની અને તમારા શરીર સાથે જોડાવાની જરૂર રહેશે. જો તનાવને દૂર કરવા માટે તમને થોડી મદદની જરૂર હોય, તો આ ચાવીરૂપ પગલાં અજમાવો:
- ખાનગી, અસ્પષ્ટ રૂપે પ્રકાશિત ઓરડામાં જઈને સારા રડવાનો સ્ટેજ સેટ કરો.
- આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો.
- તણાવપૂર્ણ વ્યક્તિ, ઘટના અથવા પરિસ્થિતિની યાદશક્તિ લાવો.
- Deepંડા શ્વાસ લેતી વખતે, ખાસ દૃશ્યમાંથી ખૂબ તણાવપૂર્ણ છબી અથવા સ્નેપશોટ વિશે વિચારો.
- તમારી જાતને પૂછો કે તમારા માટે કઈ લાગણીઓ આવે છે અને તમે તેમને તમારા શરીરમાં ક્યાં અનુભવો છો.
- આ (દરેક ભાવનાઓ) કેવા છે તે અનુભવવા માટે તમારી જાતને મંજૂરી આપો.
- તમે રડવાનું શરૂ ન કરો ત્યાં સુધી તણાવપૂર્ણ ક્ષણ અથવા પરિસ્થિતિ વિશે વિચારવાનું ચાલુ રાખો.
- એકવાર તમે અશ્રુ થવાનું શરૂ કરી લો, પછી તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે જવા દો.
- યાદ રાખો કે કોઈ તમને જોઈ અથવા ન્યાય કરતું નથી.
- તનાવ મુક્ત થશો ત્યાં સુધી રડવાનું ચાલુ રાખો.
- 101 તાણ મુક્તિ
- હ Hલિડે સ્ટ્રેસને હરાવવા માટેના 10 ટિપ્સ
- તાણમાંથી સ્ટર્નેમમાં અચાનક પીડા
અતિશયોક્તિની લાગણીઓને સંભાળવી
જો કસરત દરમિયાન કોઈ પણ સમયે તમેખૂબ ડૂબી ગયાઅને રોકવા માગો છો, જાણો કે તે એકદમ સામાન્ય અને ઠીક છે. જો આવું થાય તો પ્રયાસ કરવાની વ્યૂહરચનાઓમાં શામેલ છે:
- શાંતિપૂર્ણ છબી અથવા સુખદ મેમરી લાવો જે તમને શાંત અથવા ખુશ લાગે છે.
- દસ ધીમા, deepંડા શ્વાસ લો. તમારા નાકમાંથી અને તમારા મોંમાંથી શ્વાસ લો.
- તમારા શરીરના સંપર્કમાં આવવા માટે પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહતનો પ્રયાસ કરો.
- તમારી જાતને યાદ અપાવો કે તમે જે અનુભવો છો તે સામાન્ય છે અને તમે બીજા સમયે તણાવપૂર્ણ મેમરીમાં પાછા આવી શકો છો.
- ચાલો અને થોડી તાજી હવા મેળવો.
- વિશ્વસનીય કુટુંબના સભ્ય અથવા મિત્રને ક Callલ કરો.
- જો તમારી પાસે આમ કરવા માંગતા ન હોવા છતાં પણ તમારી લાગણીઓને જોડવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલ સમય હોય તો ચિકિત્સક અથવા સલાહકારની સાથે વાત કરવાનું વિચારો.
- માર્ગદર્શિત છબી પોડકાસ્ટ સાંભળો અથવા માર્ગદર્શિત છબી વિડિઓ જુઓ.
તણાવ પ્રકાશન પર રુદનની અસર
લોકો ઘણીવાર તેમની લાગણીઓને બાજુ પર ધકેલી દે છે અને તાણ અથવા ભાવનાત્મક પીડા સાથે વ્યવહાર કરવાને બદલે કંઇપણ અનુભવવાનું પસંદ કરતા નથી. જો કે, લાગણીઓને દબાવવી એ આરોગ્યપ્રદ નથી. સંશોધન એ દસ્તાવેજીકરણ કર્યું છે કે તણાવ દૂર કરવા માટે રડવું એ વ્યક્તિઓ માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તાણમાં હોય ત્યારે રડવું તણાવને દૂર કરી શકે છે. આનાં ઘણાં કારણો છે:
- રડવાનો કૃત્ય સીધો જ આ સાથે જોડાયેલો છે ઓક્સિટોસિનનું પ્રકાશન છે, જે ઉન્નત મૂડ તરફ દોરી શકે છે.
- જ્યારે તમે રડો છો, ત્યારે તમારું શરીર પણ એન્ડોર્ફિન્સ પ્રકાશિત કરે છે છે, જે તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- રડવું તેના લયબદ્ધ પેટર્નને કારણે સ્વસ્થ સુખમય વાતાવરણ બનાવવામાં ફાળો આપી શકે છે.
જ્યારે કોઈને તાણ આવે ત્યારે આંસુઓ વડે રચાયેલી પ્રતિક્રિયા હોવાને કારણે ફાટવું પણ અલગ છે. ભાવનાત્મક આંસુ તાણ હોર્મોન્સથી બનેલા હોય છે, અને જ્યારે તમે રડશો ત્યારે તમારું શરીર શારીરિક રૂપે તે તમારી સિસ્ટમમાંથી બહાર કા .ે છે.
એક સારા ક્રાય સ્વીકારી
તનાવ-નિવારણની સારી રુદન મેળવવા માટે જાતે દબાણ કરવું, કેટલાક માટે શરૂઆતમાં ખૂબ જ લાગે છે. તમારી જાત સાથે ધૈર્ય રાખો અને તેને ધીમા લો. ઘણા પુખ્ત વયના લોકો તેમના બાળપણમાં શીખવવામાં આવતા હતા કે રડવું એ નબળાઇની નિશાની છે અને તેથી અસ્વીકાર્ય છે. જો તમે તમારા રચનાત્મક વર્ષો દરમિયાન આ અનુભવ કર્યો હોય, તો તમારી જાતને રડવાની મંજૂરી આપો અને જવા દો, બીજાઓ કરતાં તમારા માટે થોડો વધુ પડકારરૂપ હોઈ શકે છે. તમારી ભાવનાઓને ટેપ કરવાની પ્રેક્ટિસ ચાલુ રાખો અને તમને સફળતાનો અનુભવ થશે. તે રુદન સાથે સંકળાયેલા તાણ ઘટાડવાના ફાયદાઓ કા toવામાં સમર્થ થાય તે પહેલાં તે વધુ સમય નહીં કરે.
