સહાનુભૂતિશીલ માનસિક ક્ષમતાઓવાળા ઘણા લોકો તેમને તેમની મહાન મહાશક્તિ અને તેમની સૌથી મુશ્કેલ ભેટ બંને માને છે. સહાનુભૂતિની ક્ષમતાઓ તમને અન્યની લાગણીઓ અને પ્રેરણાઓની understandingંડા સમજણ આપે છે, સાચી માનસિક ભેટ તરીકે સેવા આપે છે જે તમને સાથી માનવો પ્રત્યે વધુ જોડાણ અને કરુણા અનુભવવા દે છે. તે જ સમયે, અન્ય લોકોની લાગણીઓ અને કેટલીક વખત શારિરીક સંવેદનાઓનો અનુભવ કરવો, તે ડિસસર્વેટિંગ, મુશ્કેલ અને પીડાદાયક હોઈ શકે છે. આને કારણે, સહાનુભૂતિ ધરાવતા લોકોએ ભાવનાત્મક રૂપે સલામત અને સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે ઇમ્પેથ હોવા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે શીખવાની જરૂર છે.
સ્વીકારો તમે સમર્થ છો
સાથેના લોકો માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઉપાયની વ્યૂહરચનાસહાનુભૂતિની ક્ષમતાઓતમે ખરેખર સહાનુભૂતિપૂર્ણ છો તે ખ્યાલ છે. તમે સંવેદનાઓને અત્યંત સંવેદનશીલ વ્યક્તિઓ (એચએસપી) તરીકે લેબલ પણ જોઈ શકો છો, પરંતુ અનુભવો સામાન્ય છે. જો કે, જ્યાં સુધી તમે સમજો નહીં અને સ્વીકારો નહીં કે તમે સહાનુભૂતિ છો, ત્યાં સુધી તમે રેન્ડમ સંવેદના, લાગણીઓ અને જોડાણોની દયા અનુભવો છો જેના પર તમે માનો છો કે તમારું કોઈ નિયંત્રણ નથી.
સંબંધિત લેખો- તમારી સામર્થિક ક્ષમતાને કેવી રીતે મજબૂત કરવી: 13 વિચારો
- જ્યારે તમે પરિવાર દ્વારા નકારી કાownો છો: હીલિંગ અને મૂવિંગ ચાલુ છે
- નિષ્ક્રિય પરિવારની 10 સ્વાસ્થ્યપ્રદ લાક્ષણિકતાઓ
સમર્થક પ્રભાવોને ઓળખો
એકવાર તમે સમજો કે તમે સહાનુભૂતિપૂર્ણ છો, તો સૌથી મહત્વની કંદોરો વ્યૂહરચના એ સમજદારી છે. તમારે તમારી પોતાની ભાવનાઓ અને શારીરિક સંવેદનાઓને સહાનુભૂતિપૂર્ણ જોડાણોથી અલગ પાડવાનું શીખવું આવશ્યક છે. આ શરૂઆતમાં મુશ્કેલ અથવા તો અશક્ય લાગે છે કારણ કે સહાનુભૂતિનો સ્વભાવ એ છે કે તમે અન્ય લોકોની સંવેદનાઓને તમારા પોતાના તરીકે અનુભવો છો. જો કે, સાવચેતીપૂર્વક ધ્યાન આપવું અને જર્નલિંગ તમને એવા દાખલાઓને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમને જ્યારે તમારા પોતાનાને બદલે અન્ય લોકોની લાગણી અનુભવતા હોય ત્યારે તમને અલગ પાડશે. કેટલાક ચિહ્નો કે જે તમે સહાનુભૂતિપૂર્ણ છાપ મેળવી રહ્યાં છો તે નીચેનાનો સમાવેશ કરે છે:
- અચાનક શરૂ થતી ભાવનાઓ જે આ ક્ષણે તમારા જીવનમાં બનતી કોઈપણ બાબતોથી સંબંધિત નથી, તે સંભવત કોઈ બીજાની લાગણીઓ છે.
- રેન્ડમ દુ inખ અને પીડા જે અચાનક અન્ય લોકોની હાજરીમાં આવે છે અથવા જેનું દેખીતું શારીરિક કારણ નથી હોવાની સંભાવના છે તે બીજા કોઈની છે.
- અસ્વસ્થતા, ઝડપી મૂડ સ્વિંગ્સ, ક્રોધ અથવા ચીડિયાપણું કે જ્યારે તમે ખૂબ વસ્તીવાળા વાતાવરણમાં હોવ ત્યારે થાય છે, જેમ કે જ્યારે તમે કોઈ મોટા શહેરમાં પ્રવેશ કરો છો અથવા જ્યારે તમે કોઈ highંચાઇવાળા apartmentપાર્ટમેન્ટમાં મિત્રને મળો છો ત્યારે સંભવત the સહાનુભૂતિપૂર્ણ જોડાણોને કારણે થાય છે. તમારી આસપાસના લોકોની સંખ્યા.
- ફરતી લાગણીઓ અથવા લાગણી પર સમાધાન કરવામાં અસમર્થતા જ્યારે તમે અન્યથા લાગણી અનુભવતા હો ત્યારે પણ તમે બીજાની લાગણીઓને અનુભવી રહ્યા છો તેવું સૂચવી શકે છે.
- ડરામણી વિશ્વની ઘટનાઓ દરમિયાન ભયાનક ભય, ઉદાસી અથવા ગુસ્સો (જેમ કે 9/11 ના આતંકવાદી હુમલા અથવા સીઓવીડ -19 રોગચાળો) તમારા આસપાસના દરેકની સામૂહિક ભાવનાને લીધે તમને વધુ મજબૂત લાગે છે, તેથી જ્યારે કેટલાક સંવેદના તમારા બનો, તમારી આસપાસના અન્ય લોકોની લાગણીઓને લીધે તેઓ છલકાઇ શકે.
તમારી સહાનુભૂતિને ઉત્તેજિત કરનારા વાતાવરણને ઓળખો
જેમ ત્યાં વિવિધ છેમનોવિજ્ .ાન પ્રકારો, ત્યાં વિવિધ પ્રકારના ઇમ્પેથ પણ છે. જ્યારે બધા ઇમ્પેથ્સ શારીરિક સંવેદના, લાગણી અથવા બંને તરીકે તેમનું જોડાણ અનુભવે છે, ત્યારે વિવિધ ઇમ્પેથ વિવિધ પ્રકારની differentર્જાથી કનેક્ટ થઈ શકે છે, અને કેટલાક ઘણા અથવા તમામ પ્રકારની manyર્જાથી કનેક્ટ થઈ શકે છે. સામાન્ય પ્રકારનાં energyર્જા ઇમ્પેથ્સ આને સમાવવા માટે કનેક્ટ થઈ શકે છે:
- માનવ ભાવના
- શારીરિક સંવેદનાઓ
- છોડ અથવા પ્રાણી જોડાણો
- ગ્રહોના જોડાણો
- વિશિષ્ટ વાતાવરણ સાથે જોડાણ
તેથી, ચોક્કસ વાતાવરણમાં અન્ય લોકો કરતાં આ સહાનુભૂતિપૂર્ણ જોડાણોને વધુ ઉત્તેજિત થવાની સંભાવના છે કે નહીં તે સમજવા અને સમજવા માટે તે આવશ્યક છે. આ કરવા માટે, એક જર્નલ રાખો. જ્યારે તમે એવી અનુભૂતિઓ અનુભવો છો કે તમે તમારા પોતાના તરીકે ઓળખાતા નથી, ત્યારે નોંધ કરો કે તમે ક્યાં હતા, કોણ અથવા તમારી આસપાસ શું છે, તે સમયે વિશ્વમાં શું થઈ રહ્યું હતું અને તમને કેવું લાગ્યું હતું. તે પછી, તે જોવા માટે દાખલાની શોધ કરો કે શું તમે તમારા પર્યાપ્ત જોડાણોના ટ્રિગર્સ તરીકે સેવા આપતા વિશિષ્ટ વાતાવરણને પારખી શકો છો કે નહીં. જ્યારે તમે ટ્રિગર્સને ઓળખો છો, ત્યારે તમે તેમને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરી શકો છો.
તમારી ભાવનાઓનું તૃતીય-પક્ષ નિરીક્ષક બનો
તમારી લાગણીઓને અન્ય લોકોથી અલગ કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે દિવસમાં થોડીવાર બેઝલાઇન સ્થાપિત કરવી. આ કરવા માટે:
બિલાડીના ડંખ પછી ચેપ કેટલો સમય આવે છે
- શાંતિપૂર્ણ વાતાવરણમાં પગલું ભરવું.
- તમારી આંખો બંધ કરો, deeplyંડા શ્વાસ લો અને તમારી પોતાની લાગણીઓને સમજો. તમે આ એક તરીકે કરી શકો છોધ્યાનઅથવા દિવસમાં થોડીવાર સરળ પાંચ મિનિટ ચેક-ઇન તરીકે.
- પછી, જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓને આધારરેખાથી દૂર જતા જોશો, ત્યારે નિર્ધારિત કરો કે તે તમારા જીવનમાં જે કંઇક થઈ રહ્યું છે તેના આધારે લાગણીઓનો કુદરતી સ્વિંગ છે, અથવા જો તે રેન્ડમ અને સ્થળની બહાર લાગે છે.
પાછા જવા અને આ જેવી અંતરથી તમારી લાગણીઓને અવલોકન કરવાથી તમે તમારી સહાનુભૂતિની ક્ષમતાઓ પર વધુ નિયંત્રણ મેળવી શકો છો.
પૂછો, 'શું આ મારી લાગણી છે?'
જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળતાં જોશો, ત્યારે એક ક્ષણ માટે રોકો અને પોતાને કેન્દ્રિત કરો. તમારી આંખો બંધ કરો, orંડા શ્વાસ લો અથવા બે, તમારા હૃદયને તમારા હાથ પર રાખો, અને પૂછો, 'શું આ લાગણી મારી છે? શું તે મારું છે? ' જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, તમને પ્રાપ્ત થતી સંવેદનાઓ અને સંદેશાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઘણી વાર, તમે શાંત પ્રતિબિંબ પર કહી શકશો કે લાગણી તમારી પોતાની છે કે પછી તે કોઈ બીજાની છે.
સામર્થિક ક્ષમતાઓને નિયંત્રિત કરવા અને તમારાથી રિચાર્જ કરવા માટે તકનીકોનો ઉપયોગ કરો
એકવાર તમે સહાનુભૂતિની લાગણીઓથી તમારી પોતાની લાગણીઓને સમજવાનું શીખ્યા પછી, તમે તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે તમારી ક્ષમતાઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે અને જ્યારે તમે તેમને શાંત કરશો ત્યારે નિયંત્રણ કરવામાં મદદ કરશે. આ તમને તમારા પોતાના જીવન અને લાગણીઓને વધુ નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે તકનીકોનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો જે તમારી energyર્જાને રિચાર્જ કરે છે જેથી તમને ડિપ્રેશન ન લાગે.
એક પુષ્ટિ બનાવો અને પુનરાવર્તન કરો
એક સમર્થન સાથે આવો જે તમને તમારી પોતાની ભાવનાઓમાં કેન્દ્રિત રહેવાની યાદ અપાવે છે. આ એક સકારાત્મક નિવેદન હોવું જોઈએ, જેમ કે, 'હું મારી પોતાની ભાવનાઓમાં કેન્દ્રિત છું, અને મેં બીજા બધાની બાજુ મૂકી દીધી છે,' અથવા, 'હું મારી લાગણી કે સંવેદનાને છૂટી કરું છું,' જેમ કે નકારાત્મક સામે, 'હું બીજા કોઈની ભાવનાઓ અનુભવતા નથી.' ધ્યાનના ભાગ રૂપે સવારે અને સાંજે એફિરેશનનું પુનરાવર્તન કરો. કોઈપણ સમયે જ્યારે તમે તમારી જાતને કોઈ બીજાની ભાવનાઓમાં લપસી જાવ છો, તમારી આંખો બંધ કરો છો, deeplyંડા શ્વાસ લો છો અને તમારી ખાતરીની પુનરાવર્તન કરો છો.
એક ફિલ્ટર લાગુ કરો
મારી સહાનુભૂતિના વધુ સારા નિયંત્રણ મેળવવા માટેની એક શ્રેષ્ઠ તકનીક એક ફિલ્ટર બનાવવી છે. તમારા માથામાં બે વોલ્યુમ નોબ્સ અથવા સ્લાઇડર સ્વીચોની કલ્પના કરીને આ કરો, એકનું નામ 'હું' અને બીજું 'દરેકને.' દરરોજ સવારે તમારા ધ્યાનમાં, તમારા વોલ્યુમને મહત્તમ તરફ ફેરવો અને બીજા બધાને ન્યૂનતમ તરફ ફેરવો. તે પછી, જો તમે એવી સ્થિતિમાં હોવ કે જ્યાં તમારે સહાનુભૂતિનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર હોય, તો તમારા વોલ્યુમને નીચે તરફ દોરીને ધારણા બનાવો. આ એક ખૂબ અસરકારક વ્યૂહરચના છે કારણ કે જ્યારે તમે તમારા અનુભવમાં અન્યની લાગણીઓને મંજૂરી આપો છો ત્યારે તે તમને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તમે નોંધ કરી શકો છો કે જ્યારે તમે આ કરવાનું શરૂ કરો ત્યારે તમારે દિવસમાં ઘણી વખત તમારા વોલ્યુમોને ફરીથી સેટ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ વ્યવહાર સાથે તે દિવસ દરમિયાન તે જ રહેશે.
એન્કરનો ઉપયોગ કરો
એન્કરરિંગ એ એક તકનીક છે જેમાં વપરાય છે ન્યુરોલોજીકલ પ્રોગ્રામિંગ (એનએલપી), જે વર્તન ફેરફારનું એક પ્રકાર છે. એન્કરિંગ તકનીકથી, તમે એક સંકેત બનાવો છો જે તમારી વિચારસરણીને ફરીથી સેટ કરે છે. એન્કર કરવા માટે:
- એક શાંત જગ્યા શોધો જ્યાં તમને ખલેલ પહોંચાડશે નહીં. તમારી આંખો બંધ કરીને શાંતિથી બેસો અથવા સૂઈ જાઓ, જ્યાં સુધી તમને હળવા અને આરામદાયક ન લાગે ત્યાં સુધી deeplyંડા શ્વાસ લો.
- આગળ, કંઈક એવી કલ્પના કરો કે જેનાથી તમે ખુશ અને શાંતિ અનુભવો. આ એક સ્થળ, કોઈ પ્રિય અથવા અનુભવ હોઈ શકે છે; તે એવું કંઈ પણ છે જે તમને વાસ્તવિક રાહત અને શાંતિપૂર્ણ સ્થળે લાવે છે.
- જલદી તમે શાંતિપૂર્ણ, હળવા અને પ્રેમાળ ભાવના પ્રાપ્ત કરો છો, એક હાવભાવ બનાવો (તમે નિયમિત રીતે ન કરો છો તે પસંદ કરો) જેમ કે તમારી રિંગ આંગળી અને ડાબા હાથના અંગૂઠાની ટીપ્સને એક સાથે લાવવા અને તમારી આંગળીઓથી વર્તુળ બનાવવો. અથવા બનાવવા એમુદ્રા. આ ચેષ્ટાને પકડી રાખો કેમકે તમે શાંતિપૂર્ણ, હળવા અને પ્રેમાળ અનુભવો છો. જલદી લાગણી ઓછી થવા લાગે છે, હાવભાવ છોડો. આ લાગણીને એન્કર કરે છે.
- હવે, જ્યારે પણ તમે ઓળખો છો ત્યારે તમે સહાનુભૂતિશીલ લાગણીઓમાં ફસાઈ ગયા છો જે તમારી પોતાની નથી, હાવભાવ કરો. તે તમને તે ભાવના પર પાછા લાવશે અને એવી લાગણીઓને મુક્ત કરવામાં મદદ કરશે જે તમારી પોતાની ન હોય.
એક પરપોટો અથવા શિલ્ડ બનાવો
કેટલાક સંજોગોમાં, શ્રેષ્ઠ કરવાની બાબત એ છે કે અન્યની લાગણી અને લાગણીઓને અવરોધિત કરવું. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ મોટા શહેરની મુસાફરી કરી રહ્યાં છો, કોઈ રમતગમતની ઘટના અથવા રોક કોન્સર્ટમાં જઇ રહ્યાં છો, અથવા જાણો છો કે તમે અંતિમ સંસ્કાર સમયે deepંડા નકારાત્મક લાગણીઓની આસપાસ રહેશો, તો તમારા હિતમાં અસ્થાયીરૂપે અવરોધિત થવું અને તમારા કેન્દ્રમાં હોવું શક્ય છે. તમારી પોતાની ભાવનાઓ. તમે બબલ અથવા ieldાલ બનાવીને આ કરી શકો છો. આવું કરવા માટે, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા મુખ્ય ભાગથી aાલને બહાર કા andીને તમારી આસપાસનાને આજુબાજુથી કલ્પના કરો. જ્યાં સુધી તમે તમારી પ્રથમ ieldાલ નહીં કા pushો ત્યાં સુધી તમે જાણશો નહીં કે તે કયા ફોર્મ લેશે. દરેકની shાલ થોડી જુદી હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે સ્પષ્ટ પરપોટો હોઈ શકે છે જેથી તમે જોઈ શકો પરંતુ કંઇપણ આવી શકશે નહીં. અન્ય લોકોએ ઈંટની દિવાલો, નાઈટ બખ્તર અથવા તો ગરમ ઝાંખું ધાબળા કા outીને બહાર કા .્યા છે. તમારી આસપાસ તેને બાંધવાની વિરુદ્ધની વિરુદ્ધ તમે તમારા કોરથી તેને દબાણ કરો તે મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે અજાણતાં તમારા .ાલની અંદર કંઇક ફસાઈ ન શકો.
રક્ષણાત્મક સ્ફટિકો પહેરો
અમુક પ્રકારના પહેરોરક્ષણાત્મક સ્ફટિકદાગીના તરીકે અથવા તમારી સાથે રક્ષણાત્મક સ્ફટિક સાથે. માનસિક સુરક્ષા પ્રદાન કરનારા ક્રિસ્ટલ્સમાં બ્લેક ટૂરમાલાઇન, હિમેટાઇટ અને oબ્સિડિયન જેવા કાળા અપારદર્શક સ્ફટિકો શામેલ છે. જો સ્ફટિક તૂટી જાય છે, તો તેનો અર્થ એ કે તે કરી શકે તે તમામ શક્તિને સમાવી લે છે. તેને પૃથ્વી પર પાછા ફરો (તેને દફન કરો) અને તેને નવા સ્ફટિકથી બદલો. તે મહત્વનું છે કે સંવેદનાઓ જેઓ રક્ષણાત્મક સ્ફટિકો પહેરે છેતે સ્ફટિકો સાફ કરોતેમને તેમની સૌથી વધુ રક્ષણાત્મક સંભાવનામાં પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે દૈનિક.
તમારા ઘરને સલામત સ્થાન બનાવો
કારણ કે બહારની દુનિયામાં ઘણી ભાવનાઓ છે, તે આવશ્યક છે કે તમે તમારા ઘરમાં એક સલામત જગ્યા બનાવો જ્યાં તમે આરામ કરી શકો અને શાંતિથી જીવી શકો જેથી તમે તમારી આગલી સફર માટે દુનિયામાં રિચાર્જ કરી શકો. તમારા ઘરની એક એવી જગ્યા શોધવાનો પ્રયાસ કરો કે જે ફક્ત તમારું જ હોય. તેને શાંત, શાંત અને આરામદાયક જગ્યા બનાવો અને ચારે બાજુ રક્ષણાત્મક સ્ફટિકો મૂકો, તેમજ તે વસ્તુઓ જે તમને શાંતિ લાવે છે જેમ કે છોડ, કલા અથવા શાંત સુગંધ. ઇમ્પેથ્સે પણ એક કરવું જોઈએશક્તિશાળી શુદ્ધઓછામાં ઓછા સાપ્તાહિક તેમના ઘરોમાં, તેમજ કોઈપણ સમયે તમારા ઘરમાં નકારાત્મકતા હોય છે, જેમ કે માંદગી અથવા દલીલ પછી.
કુદરતમાં સમય વિતાવો
પ્રકૃતિ એક મહાન રિચાર્જર છે, ખાસ કરીને સહાનુભૂતિ ધરાવતા લોકો માટે. તેથી, કુદરતી સેટિંગ્સમાં તમે બહાર જેટલો સમય પસાર કરી શકશો, એટલું જ સરસ રીતે તમને લાગશે. કોઈ પાર્કમાં રોજ ચાલવા જાઓ, છોડને તમારા ઘર, બગીચામાં લાવો, તમારા પાછલા વરંડામાં બેસો અને પક્ષીઓને જેટલી વાર સંભળાવો તે સાંભળો અને પગભર, પિકનિક અથવા ફક્ત તમારી સાથે બેસવા માટે કુદરતી સેટિંગ્સમાં વારંવાર ફરવા જાઓ. પાછા તમારી જાતને રિચાર્જ કરવા માટે કોઈ ઝાડની સામે.
પ્રાણીઓ સાથે અટકી
પ્રાણીઓ પણ પ્રત્યેકને રિચાર્જ કરવાની તક આપે છે. પ્રાણીઓની આસપાસ રહેવાની અને તેમની સાથે સમય પસાર કરવાની તક લો. તમારા પાલતુ સાથે કડલ સમયનું શેડ્યૂલ કરો, ઘોડેસવારી પર જાઓ અથવા પક્ષી નિરીક્ષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમામ પ્રકારની પ્રાણીઓની youર્જા તમને તમારી ક્ષમતાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
પોતાને ગ્રાઉન્ડ કરો
ઇમ્પેથ્સનો એક સામાન્ય લક્ષણ એ છે કે તે ગ્રહથી અસ્પષ્ટ અને જોડાણ અનુભવે છે. શક્ય તેટલું ઉઘાડપગું જવું એ તમારી જાતને ઉતારવા માટેની એક સરળ રીત છે. તમે જમીન પર બેસી અથવા સૂઈ શકો છો અથવા તમારા પગ સાથે જમીન પર બેસી શકો છો અને પૃથ્વી પર તમારી પાસેથી ઉગેલા મૂળની કલ્પના કરી શકો છો. પૃથ્વીની energyર્જા તમને રિચાર્જ કરવાની અને તમને ટેકો આપવા માટે મંજૂરી આપો.
ઇમ્પેથ્સ માટે વધુ ટીપ્સ
અનુકૂળને ધ્યાનમાં લેવા માટે કેટલીક અન્ય ઝડપી ટીપ્સ.
- એક જ પરિવારના ઘરે રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. જો તમે મલ્ટિ-ફેમિલી હોમ જેવા કે ક conન્ડો અથવા anપાર્ટમેન્ટ સંકુલમાં રહો છો, તો પછી ખાતરી કરો કે તમે ઘરે પહોંચતા જ તમે એક બબલ બનાવો છો જે તમારા વસવાટ કરો છો જગ્યાની આજુબાજુ તમારા કોરથી વિસ્તરે છે.
- તમારી કાર ભૂલશો નહીં. જો તમારી સવાર અને બપોર પછી સામસામેક એપિસોડ ટ્રિગર થાય છે, તો પછી તમે તમારી કારમાં રક્ષણાત્મક સ્ફટિકો પણ મૂકી શકો છો અથવા તેને તમારા રીઅરવ્યુ મિરરથી અટકી શકો છો.
- દૈનિક પ્રેક્ટિસનો વિકાસ કરો જે તમને શાંતિ આપે છે. ભલે આ યોગ કરી રહ્યું છે, ધ્યાન કરે છે, કલ્પના કરે છે અથવા બીજું કંઇક છે, દરેક દિવસની શરૂઆત ઓછામાં ઓછી પાંચ મિનિટની પ્રેક્ટિસથી કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે તમારા દિવસની શરૂઆત કેન્દ્રિત અને શાંત કરી શકો.
- તમારી પોતાની લાગણીઓને તમારા દ્વારા પસાર થવા દો અને તમને શાસન નહીં કરો. તમારી પોતાની લાગણીઓને ક્યારેય અવરોધશો નહીં અથવા તેઓ તમારામાં અટવાઇ જશે. તેના બદલે, તમારી જાતને તે અનુભૂતિ કરવાની મંજૂરી આપો કે જ્યાં સુધી તમારે તેને અનુભવવાની જરૂર છે ત્યાં સુધી તમે કેવી અનુભવો છો.
- સમજો કે દરેકને સાજા કરવું એ તમારું કામ નથી. જ્યારે તમે અન્ય લોકો માટે દયાળુ અને દયાળુ હોઈ શકો છો, તો તમે તેમને ઠીક કરી શકતા નથી; તેઓએ પોતાને સુધારવા જ જોઈએ. સીમાઓ નિર્ધારિત કરવી એ મહત્વપૂર્ણ છે કે જેથી તમે તમારી જાતને ખૂબ જ બીજાને આપશો નહીં અને તમારા માટે કંઈ જ બાકી રાખશો નહીં.
- જો તમે કોઈ ઝેરી સંબંધમાં છો, તો મદદ લો. તમારી પોતાની આધ્યાત્મિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક સુખાકારી માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા જીવનમાં ઝેરી દવા છોડો અને ઝેરી પરિસ્થિતિઓથી પોતાને દૂર કરો.
- તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ધ્યાન રાખો. તમારી જાતને યોગ્ય રીતે પોષણ આપો, પુષ્કળ વ્યાયામ અને આરામ મેળવો, અને હાઇડ્રેટેડ રહો. જો તમે શારીરિક રીતે જેટલા સ્વસ્થ હોવ તો તમે સહાનુભૂતિપૂર્ણ બનેલી દરેક બાબતોનો સામનો કરવા માટે વધુ સક્ષમ છો.
- તમને શું રિચાર્જ કરે છે તે શોધો અને ત્યાં તમે કરી શકો તેટલો સમય કા .ો. ભલે તે પ્રકૃતિમાં બહાર નીકળી રહ્યું હોય, પર્વતો, સમુદ્ર, છોડ, પાળતુ પ્રાણી, સ્ફટિકો અથવા બીજું કંઇક, દરેકની પાસે તે વસ્તુઓ છે જે તેમને ફરીથી રિચાર્જ કરે છે. આ વસ્તુઓ અને સ્થાનોને તમારા જીવનનો નિયમિત ભાગ બનાવો.
શા માટે શક્તિશાળી ક્ષમતાઓ દુfulખદાયક હોઈ શકે છે
જો તમને લાગે કે તમારી સહાનુભૂતિની ક્ષમતાઓ ધીમે ધીમે તમને મારી રહી છે અથવા તમને painંડો દુ .ખ પહોંચાડે છે, તો તમે એકલા નથી. ઘણા સહાનુભૂતિઓ તેમના બિન-સહાનુભૂતિના સમકક્ષો કરતાં વિશ્વની દુtsખને વધુ .ંડે અનુભવે છે. ઘણા સહાનુભૂતિઓ માનસિક ક્ષમતા તરીકેની સહાનુભૂતિ સાથે સંકળાયેલા પડકારોનો અનુભવ કરે છે, જેમ કે આત્યંતિક, ઝડપથી બદલાતી લાગણીઓ અથવા વિચિત્ર શારીરિક લક્ષણોનો યજમાન. જ્યાં સુધી તમે તમારી ક્ષમતાઓ સાથે કામ કરવાનું નહીં સ્વીકારો અને કામ ન કરો ત્યાં સુધી આ બધી હંગામો અને અસ્વસ્થતા તરફ દોરી શકે છે.
આસપાસના લોકોની ભાવનાઓ પર ભાર મૂકે છે
સહાનુભૂતિશીલ રહેવાની એક મુખ્ય લાક્ષણિકતા એ છે કે તમે અન્યની લાગણીઓને તમારા પોતાના તરીકે અનુભવો છો. જ્યારે દરેક આનંદી અને ઉત્સાહિત હોય છે, જેમ કે કોઈ મનોરંજક ઇવેન્ટ અથવા તહેવારમાં, આ ઉત્સાહપૂર્ણ અને મનોરંજક છે, અને તમે જાતે ઉત્સાહિત અને ઉત્સાહિત થવાની સંભાવના છે. જો કે, જ્યારે તમે એવા લોકોની આસપાસ હોવ જેઓ ગુસ્સો, ઉદાસી, હતાશા, અસ્વસ્થતા અથવા ભય જેવા નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરી રહ્યા હોય, ત્યારે આ તમને deepંડા ઉદાસી અથવા અસ્વસ્થતા અને હતાશા અનુભવી શકે છે. આ ખાસ કરીને સહાનુભૂતિ ધરાવતા લોકોમાં સાચી હોઇ શકે છે જેમને તેઓ સમજતા નથી કે તેઓ સહાનુભૂતિ છે.
જે લોકો સહમત છે તેઓ અન્ય લોકોની શારીરિક સંવેદનાનો અનુભવ કરી શકે છે
કેટલાક સહાનુભૂતિઓ માત્ર અન્યની ભાવનાઓનો અનુભવ કરે છે, પરંતુ તેઓ પીડા અને અગવડતા સહિત તેમની શારીરિક સંવેદનાઓનો અનુભવ કરે છે. એક સહાનુભૂતિપૂર્ણ વ્યક્તિ, જે કોઈ લાંબી બીમારી વાળા કોઈની સાથે રહે છે અથવા તેની સાથે કામ કરે છે અથવા જે લાંબી પીડા અને પીડાવાળા ઘણા લોકોની આસપાસ છે, આ એક શારીરિક ગટર છે. પરિણામે, સહાનુભૂતિવાળી ક્ષમતા ધરાવતા ઘણા લોકો ઘણી બધી શારીરિક ફરિયાદોનો ભોગ બને છે જેમ કે રેન્ડમ દુhesખાવો અને પીડા, સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગ, માથાનો દુખાવો, થાક, ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સમાન પરિસ્થિતિઓ. બીજાના શારીરિક લક્ષણોનો અનુભવ કરવો એ એમ્પથના શરીર પર ખૂબ જ કર લાદવાનું છે અને આને કારણે, ઘણા સહમત લોકો તેમના આરોગ્ય અને જીવન શક્તિની energyર્જા સાથે કિંમત ચૂકવે છે.
ઝેરી અથવા મુશ્કેલ સંબંધોમાં હંમેશાં ભાર મૂકે છે
તેમના અત્યંત સંવેદનશીલ સ્વભાવ હોવા છતાં (અથવા કદાચ તેના કારણે), મુશ્કેલ સંબંધોમાં સામાન્ય રીતે સહન કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સહાનુભૂતિઓ માટે કોઈની સાથે સંબંધ દાખલ કરવો સામાન્ય છે ક્લસ્ટર બી પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર , જેમ કે અસ્પષ્ટ વ્યક્તિત્વ ડિસઓર્ડર અથવા અસામાજિક વ્યક્તિત્વ ડિસઓર્ડર. આ પ્રકારના સંબંધો ઝેરી બની શકે છે અને ભાવનાત્મક રૂપે અપમાનજનક પણ બને છે, તેનાથી સમર્થિત નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં givingર્જા આપવામાં આવે છે અને આધ્યાત્મિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક વિનાશ થાય છે. ઘણા લોકો પાસે શા માટે ઇમ્પેથ-ક્લસ્ટર બી સંબંધો ખૂબ સામાન્ય છે તે વિશેની પૂર્વધારણાઓ છે, પરંતુ આ જોડી વારંવાર થાય છે તેના ચોક્કસ કારણો અસ્પષ્ટ રહે છે. એક સૂચવેલ પૂર્વધારણા એ છે કે સહાનુભૂતિ કરુણાશીલ હોય છે, અને ક્લસ્ટર બી પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકો ઇમ્પેથ આપે છે તે ધ્યાન પર ખીલે છે. બીજી પૂર્વધારણા એ છે કે ક્લસ્ટર બી વ્યક્તિત્વ ધરાવતા લોકો લાગણીઓને જુદા જુદા લાગે છે, ખાસ કરીને સંબંધોના પ્રારંભિક તબક્કામાં, સહાનુભૂતિ લાગણીઓને આકર્ષિત કરે છે જે ખૂબ હકારાત્મક અને વ્યસનકારક લાગે છે.
લોકો જેઓ સહાનુભૂતિથી વધુ વસ્તીવાળા વાતાવરણમાં સંઘર્ષ કરી શકે છે
ઘણા ઇમ્પેથ છે અંતર્મુખી જે મોટી સંખ્યામાં લોકોની આસપાસ રહેવાનું ટાળે છે કારણ કે મોટા જૂથોમાં લાગણીઓનું મિશ્રણ તે જબરજસ્ત બને છે. આને કારણે, મોટા શહેરોમાં અથવા મલ્ટિ-ફેમિલી હાઉસીંગમાં રહેતા સહાનુભૂતિઓને ખાસ કરીને વિવિધ ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં લોકો દ્વારા ઘેરાયેલા રહેવાને લીધે કોઈ પણ ભાવનાત્મક શાંતિ મેળવવી મુશ્કેલ થઈ શકે છે.
ઇમ્પાથ હોવા સાથે કેવી રીતે ડીલ કરવું
સહાનુભૂતિ આખરે એક ભેટ છે, તેમ છતાં કેટલીકવાર તે એક જેવી લાગતી નથી. એકવાર તમે તમારી ક્ષમતાઓને નિયંત્રિત કરી શકશો, પછી તમે તમારી દયા, કરુણા, સમજણ અને deepંડા શક્તિના સ્ત્રોત તરીકે પસંદ કરીને તમારી સહાનુભૂતિમાં જોડાવાનું શરૂ કરી શકો છો. જ્યારે તમારી પ્રત્યે સહાનુભૂતિ નિયંત્રણમાં હોય, ત્યારે તમે વિશ્વને વધુ સારી અને દયાળુ સ્થાન બનાવવા માટે તમારા જીવનના દરેક પાસામાં આ ગુણો લાવી શકો છો.
