તણાવ ઘટાડવાની ઘણી રીતો છે, જેમાં ધ્યાન, છબી અને યોગ શામેલ છે. આનંદી ટુચકાઓ વાંચવી અથવા સાંભળવી એ મહાન તાણ ઘટાડનારા હોઈ શકે છે, અને તાણ ઘટાડવાની તકનીકમાં તે પણ રમૂજ છે. આ તાણ ઘટાડવાના ટુચકાઓ તમારા દિવસને પ્રકાશિત કરવા તેમજ હળવા કરવા માટે ચોક્કસ છે.
એક કલ્પના અંડરવોટર રેવિલેશન
છબી અથવા વિઝ્યુલાઇઝેશન એ તમારા તાણને સંચાલિત કરવાની શક્તિશાળી રીત છે. અહીં એક લોકપ્રિય છબી તણાવ ઘટાડવાની કવાયત છે જે સહાય કરવાની ખાતરી છે:
સંબંધિત લેખો- તણાવના સૌથી મોટા કારણો
- તાણના શારીરિક ચિહ્નો
- મંદી દરમિયાન તાણમુક્તિ
એક સ્ટ્રીમ નજીક તમારી જાતને ચિત્રિત કરો.
ચપળ, ઠંડી, પર્વતની હવામાં પક્ષીઓ નરમાશથી ચીપરતા હોય છે.
તમારા ગુપ્ત સ્થાનને કોઈ જાણતું નથી, અને તમે તમારા તણાવપૂર્ણ વિશ્વમાંથી સંપૂર્ણ એકાંતમાં છો.
નમ્ર ધોધનો સુખદ અવાજ શાંતિના કાસ્કેડથી હવાને ભરી દે છે.
પાણી તેમાં સ્પષ્ટ છે કે તમે તેમાં અમારા હાથ બોળી લો.
અને ... તમે તે વ્યક્તિનો ચહેરો સરળતાથી બનાવી શકો છો જેના માથામાં તમે પાણીની નીચે હોલ્ડ કરો છો ...
ત્યાં હવે ..... સારું લાગે છે?
તૂટેલી સાયલન્ટ મેડિટેશન કરાર
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ધ્યાનની આધ્યાત્મિક ઉપચાર શક્તિનો ભાગ મૌન છે. જો કે, સાધુઓનું જૂથ ઝડપથી ભૂલી જાય છે ધ્યાન શાંત રહે તો જ આત્મા માટે સારું છે.
ચાર સાધુઓ એક અઠવાડિયા સુધી મૌન ધારણ કરવા અને એક પણ શબ્દ ન બોલવા સંમત થાય છે.
પ્રથમ દિવસે, સાધુઓ બધાએ મૌન જાળવ્યું. પરંતુ જેમ જેમ અંધકાર પડતો ગયો તેમ તેમ તેમની એકલ મીણબત્તીની જ્યોત ઝબકવા લાગી.
કાસ્ટ ઓફ એક્સ મેન ઓરિજિન વોલ્વરાઇન મૂવી
'ઓહ, જ્યોત નીકળી રહી છે,' એક સાધુએ કહ્યું.
'એહ, આપણે એક પણ શબ્દ ન બોલવો જોઈએ,' બીજા સાધુએ કહ્યું.
'તમે બે કેમ બોલવા માંગો છો?' ત્રીજા સાધુને પૂછ્યું.
'હા! હું એકલો જ છું જેણે વાત ન કરી! ' ચોથા સાધુએ કહ્યું.
તાણ ઘટાડવાની પ્રાર્થના
હું મારા તાણને ઓછું કરવાના ઉપાયો શોધવા માટે મદદ માટે પ્રાર્થના કરું છું.
કૃપા કરી મને જે વસ્તુઓ બદલી શકતી નથી તે સ્વીકારવા માટે મને શાંતિ આપો.
જે વસ્તુઓ હું સ્વીકારી શકતો નથી તેને બદલવાની હિંમત,
Deepંડા શ્વાસ અને ધ્યાન આપવાની રીમાઇન્ડર,
અને આજે મારા જ્ nerાનતંતુઓ પર ઉતરેલા દરેક વ્યક્તિને ગૂંગળાવી દેવાની લાલચનો પ્રતિકાર કરવાની શાણપણ.
એક મહિલાનો તાણ ઘટાડો દિવસ
એક દિવસ એક માણસ કામ પરથી ઘરે આવ્યો અને તેના ઘરને અંધાધૂંધીથી શોધી કા .્યો. તેના ત્રણ બાળકો બહાર સલામત હતા પણ હજી તેમના પાયજામા, કાદવમાં ખાલી ખાદ્ય કન્ટેનર અને કાગળ વડે વગાડતા હતા, અને આગળનો દરવાજો પહોળો હતો.
તેની પત્ની બીમાર છે કે જોખમમાં છે તેની ચિંતામાં તેણે અંદર ઉતાવળ કરી. તેને નીચેનો ટેલિવિઝન ગડબડ કરતો લાગ્યો, અને કુટુંબનો ઓરડો ફ્લોર પર ફેંકાયેલા રમકડાં અને કપડાંની માયહેમ હતો. રસોડામાં વાનગીઓથી ભરેલા સિંક, બધા કાઉન્ટર્સ પર નાસ્તો, અને કૂતરાનું ભોજન અને ટેબલની નીચે તૂટેલા કાચથી એક આપત્તિ હતી.
ઝડપથી આને લઈ, તે રમકડા-ક્લટરવાળી સીડી તરફ દોડીને તેની પત્નીને શોધી રહ્યો હતો. તેના આશ્ચર્ય માટે, ત્યાં તે એક પુસ્તક વાંચીને પથારીમાં સંપૂર્ણપણે હળવા હતી.
તેણે પૂછતાંની સાથે તેણીએ હસીને કહ્યું, 'આજે અહીં શું થયું?'
તેણીએ શાંતિથી ફરી તેની તરફ હસીને જવાબ આપ્યો, 'તમે જાણો છો કે દરરોજ જ્યારે તમે ઘરે આવો છો ત્યારે તમે મને પૂછશો કે આખો દિવસ પૃથ્વી પર શું કર્યું?'
'હા,' તેનો આશ્ચર્યચકિત પ્રતિસાદ મળ્યો.
તેણે આનંદનો જવાબ આપ્યો, 'સારું, આજે મેં તે નથી કર્યું.'
પતિનો તાણ ઘટાડવાનું પ્રિસ્ક્રિપ્શન
એક મહિલા તેના પતિ સાથે તેના ડ doctorક્ટરને મળવા ગઈ. તેની તપાસ કરાવ્યા પછી ડ doctorક્ટર તેની officeફિસમાં પત્ની સાથે એકલા જ બોલ્યા.
તેણે તેને કહ્યું, 'તમારા પતિ ગંભીર, ગંભીર તાણની બીમારીથી પીડિત છે.' ડ doctorક્ટરએ ચાલુ રાખ્યું, '' જ્યાં સુધી તમે તેના તાણને ઓછું કરવા માટે નીચેની બાબતોને તુરંત જ શરૂ નહીં કરો, ત્યાં સુધી તે જીવવા માટે લાંબું નહીં લે.
'પ્રથમ, દરરોજ સવારે, તેને તંદુરસ્ત નાસ્તો ઠીક કરો. લંચ માટે, તેને પોષક ભોજન બનાવો. ડિનર એ ખાસ કરીને સરસ ભોજન હોવું જોઈએ.
'બીજું, હંમેશાં સુખદ બનો, તેના પર કામકાજનો બોજો ન લાવો, અને તેને તમારી સમસ્યાઓ ન જણાવો, કેમ કે તેનાથી તેને વધુ તાણ થશે.
'સૌથી અગત્યનું, અઠવાડિયામાં ઘણી વાર તેની સાથે પ્રેમ કરો.
'જો તમે આ કામો આવતા દસ મહિના સુધી કરી શકો છો, તો તમારા પતિ તેની તાણની વિકારથી સ્વસ્થ થઈ જશે અને સંપૂર્ણ આરોગ્ય પાછું મેળવશે અને જીવશે.'
ઘરે જતાં પતિએ પત્નીને ડ theક્ટરની વાત કહેવાનું કહ્યું.
પત્નીએ જવાબ આપ્યો, 'તેણે કહ્યું હતું કે તારે જીવવાનો સમય નથી.'
પાવર Yફ યોગ અને વિઝ્યુલાઇઝેશનનું સંયોજન
કસરત અને વિઝ્યુલાઇઝેશનનું સંયોજન દરેક તકનીકની તાણ-ઘટાડવાની શક્તિને સુધારે છે.
તેથી, તમારો તણાવ ઓછો કરવામાં સહાય માટે આ બંને તાણ રાહતકારોનું સંપૂર્ણ મિશ્રણ મેળવવા માટે યોગ વર્ગ લો.
ઘરમાં નસીબદાર વાંસ ક્યાં મૂકવા
વર્ગમાં હોય ત્યારે તમે તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો અને આરામદાયક જગ્યાએ તમારી કલ્પના કરી શકો છો. તમારા પલંગ પર યોગા ન કરવા જેવા.
તમારા તણાવને સંચાલિત કરવા માટે મને ક Callલ આપો
જ્યારે તમે ગભરાઈ જાઓ છો, અને તમારી ચિંતાઓ તમારી દ્રષ્ટિને વાદળછાય કરે છે તેવું લાગે છે, ત્યારે કોઈ પણ વ્યક્તિ અથવા કોઈપણ વસ્તુનો સંપર્ક કરો જે તમને સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે.
જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો અને જીવન ખોટું થઈ રહ્યું હોય તેવું લાગે છે,
જ્યારે તણાવ તમને સમાવે છે અને દરેક તમને લાગે છે કે,
જ્યારે તમારી આંખોમાંથી આંસુઓ વહેતા હોય છે અને વિશ્વ ધુમ્મસમાં ખસી જાય છે
ફક્ત મને ક callલ કરો: હું ટિશ્યુ પેપર્સ વેચું છું!
તમારી બિલાડીને તમારા તાણને ઓછું કરવા માટે પેટ ન આપો
બે વખત વિચાર કરો અને તમારી બિલાડીનો ઉપયોગ કરતા પહેલા સાવચેત રહો તમે તમારો તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ કરો.
એક વ્યક્તિ તેના ડ doctorક્ટરની visitsફિસની મુલાકાત લે છે. તેની પાસે આખા શરીરમાં ગouઝ, સ્ક્રેચમુદ્દે અને ઉઝરડા છે.
'શું થયુ તને?' ડોક્ટરે તેને પૂછ્યું.
માણસે જવાબ આપ્યો, 'દરેક વ્યક્તિ કહે છે કે બિલાડીનું પાલતુ તાણ ઘટાડવાનો એક સરસ માર્ગ છે. સમસ્યા એ છે કે કોઈએ મારી બિલાડીને કહ્યું નહીં! '
ધ્યાન માં વિચારશીલતા માટે એક વખાણ
ધ્યાનના કેન્દ્રમાં તમારા મગજના તમામ વિચારોને ખાલી કરાવવું છે જેથી તમે તાણ તોડી શકો.
તેથી, એક બૌદ્ધ ઝેન વિદ્યાર્થી તેના ઝેન માસ્ટર સાથે સફળ ધ્યાન સત્રમાંથી પસાર થાય છે. માસ્ટર તેના વિદ્યાર્થીની વર્તણૂકથી ગભરાય છે.
માસ્ટર: 'હું મારા જીવનમાં આટલો વિચારવિહીન કોઈને મળ્યો નથી!'
વિદ્યાર્થી: 'આભાર માસ્ટર.'
માસ્ટર: 'સારું કામ ચાલુ રાખો.'
અને ... ધ્યાન પર બીજું સંક્ષિપ્ત વિચાર
ધ્યાન પ્રશિક્ષકે તેના વિદ્યાર્થીઓને શું કહ્યું?
કૃપા કરીને ડ્રમરોલ કરો ... 'તમારે મૌન રહેવાનો અધિકાર છે.'
નેવર અગેન સેમ
તાણનું સંચાલન કરવાના આ નવા દેખાવ પછી તમારી મનપસંદ તાણ ઘટાડવાની પ્રવૃત્તિઓ ફરી ક્યારેય સરખી રહેશે નહીં. તાણ ઘટાડવા વિશેના આ ટુચકાઓ કલ્પનાને ખેંચે છે અને હાસ્ય લાવશે અને તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરશે.
