કેટલાક કિશોરો માટે, વજન ગુમાવવું એ તેમના મગજમાં છેલ્લી વસ્તુ છે; તેના બદલે, તેઓ વજન વધારવાની સૌથી ઝડપી રીતો પર માહિતી માંગે છે. વજન વધારવું કેટલાક લોકો માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે અશક્ય નથી. વજન ઘટાડવાની જેમ, તમારે તેને આરોગ્યપ્રદ રીતે કરવાની જરૂર છે.
કિશોરો માટે વજન વધારવા માટે પાંચ ઝડપી રીતો
કિશોરો માટે વજન કેવી રીતે મેળવવું તે શીખતા પહેલા, તે સમજવું અગત્યનું છે કે તમે આ સ્વસ્થ રીતે કરી શકો છો. તમારે આખો દિવસ બેસીને જંક ફૂડ ખાવાની જરૂર નથી. આનાથી તમે આળસુ અનુભવો જ નહીં, પરંતુ તે તમારા શરીર પર વિનાશ પણ કરશે, સંભવત you તમે બીમાર થશો. વજન વધારવાની નીચેની રીતો તંદુરસ્ત અને અસરકારક છે:
સંબંધિત લેખો- કિશોર બોય્સની ફેશન સ્ટાઇલની ગેલેરી
- કિશોર ગર્લ્સના બેડરૂમના વિચારો
- રોજિંદા જીવનની રીઅલ ટીન પિક્ચર્સ
1. તમે બર્ન કરતા વધારે કેલરી વાપરો
લોકો દિવસભર બર્ન કરતાં વધુ કેલરી પીવાથી વજન વધે છે. વધારાની કેલરી તમારા શરીરમાં તે સમયે સંગ્રહિત થાય છે કે તમને ખાવાનું પૂરતું નથી અને તમને energyર્જાની જરૂર હોય છે. જ્યારે કેલરીઝ તમને જંક ફૂડ સમાન કરી શકે છે, બધા ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક જંક નથી. તમારા આખા દિવસ દરમિયાન ઘણી બધી શાકભાજી અને ફળ ખાવાનું મહત્વપૂર્ણ છે પરંતુ તમારા કેલરીનો વપરાશ વધારવા માટે, તેને ચિકન, બ્રેડ, પાસ્તા અને બટાકાની સાથે જોડી દો. તે સ્વસ્થ ચરબી જેવા તમારા વપરાશમાં વધારો કરવા માટે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે બદામ અને માછલી અને સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત ડેરી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો.
તમારા શરીરમાં વધુ કેલરી મેળવવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે વધુ વખત ખાવું. તમારે દિવસમાં છ નાના ભોજન (3 ભોજન અને 3 નાસ્તા) ખાવું જોઈએ. દરેક ભોજન સમયે, કંઈક ખાઓતંદુરસ્તઅને તમે ભરાય ત્યાં સુધી તેને ખાવું. થોડા કલાકો પછી તંદુરસ્ત નાસ્તો થાય છે. પછી બપોરનું ભોજન અને બીજો નાસ્તો કરો. છેવટે, સૂવાનો સમય પહેલાં નાસ્તાની સાથે સારો આરોગ્યપ્રદ રાત્રિભોજન કરો. નાસ્તામાં કેલરી અને પ્રોટીન જેવા બદામ વધારે હોવું જોઈએ. જો ઘણું ખાવું અશક્ય છે, તો તમારા નાસ્તા માટે હલાવવાનો પ્રયાસ કરો જેમાં ભોજન પૂરવણીઓ શામેલ છે પ્રોટીન અને અન્ય સલામત, કુદરતી વજન વધારનારા. જ્યારે તમે તમારા આહારમાં એક ટન જંકફૂડ રજૂ કરવા માંગતા નથી, ત્યારે મિલ્કશેક પીવું અથવા દર બે-બે દિવસ આઇસક્રીમનો બાઉલ ખાવાથી તમને કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન મળશે, જેની જરૂરિયાત થોડી વધારે છે.
2. સ્નાયુ બનાવો
તંદુરસ્ત રીતે વજન વધારવાની એક મહાન રીત એ છે કે તમારા સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરવો. વ્યાયામ કરવાથી તમે દેખાવું અને સારું લાગે છે. વજન વધારવું એ તમારા હાડકા અને માંસપેશીઓની શક્તિમાં વધારો કરીને તમારા શરીરને મજબૂત બનાવશે. જ્યારે તમે નોંધપાત્ર રીતે મોટા દેખાતા નથી, તો તમારું વજન વધુ રહેશે. સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે, તમે પ્રયત્ન કરી શકો છોવજન પ્રશિક્ષણકસરત અથવા જોડાઓ એકવ્યાયામ કાર્યક્રમસ્નાયુ મકાન માટે રચાયેલ છે.
3. કેફીનની વપરાશ મર્યાદિત કરો
સોડા અને કોફીમાં રહેલ કેફીન તમારી ભૂખને દૂર કરી શકે છે, જે તમને દિવસમાં તે છ ભોજન લેવાનું મુશ્કેલ બનાવશે. તમારા પેટની જગ્યાને એવી કોઈ વસ્તુ પર બરબાદ ન કરો કે જે તમને વજન વધારવા માટે જરૂરી કેલરી ન આપે. ઉત્સાહિત થવા માટે સોડા પીવાને બદલે, તમે કેટલાક જિનસેંગ પીવા અથવા કેટલાક ઉચ્ચ ઉર્જા ખોરાક જેવા કે ટ્રાયલ મિશ્રણ ખાવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તમે પમ્પ અપ કરવા માટે સંગીતનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો.
4. વધુ પ્રોટીન ખાય છે
પ્રોટીન તમને સ્નાયુ પેશીઓ બનાવવા અને સુધારવામાં મદદ કરે છે જે તમને જોઈતા વજનમાં વધારો કરશે. ખાતરી કરો કે તમને દરરોજ તમારા શરીરના વજનના દરેક પાઉન્ડ માટે ઓછામાં ઓછું એક ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે. સહાય માટે, તમે મિલ્કશેક અથવા સ્મૂધી જેવા પીણામાં પ્રોટીન પાવડર ઉમેરી શકો છો. જ્યારે તે આવે છેપ્રોટીન પાવડર, તેઓ બધા સમાન નથી. તમે પ્રીમિયમ જોવા માંગતા હોછાશ પાવડરજે કિશોરો માટે સલામત છે. જો તમે શાકાહારી છો અથવાકડક શાકાહારી, પ્લાન્ટ આધારિત પ્રયાસ કરોપ્રોટીન પાવડર.
5. રાત્રે ખાય છે
મોડી રાત ખાવાથી તમારા શરીરને સૂતા પહેલા બર્ન કરવાની તક આપતી નથી, તેથી અડધી રાતના નાસ્તાને બદલે સૂવાનો સમય પહેલાં નાસ્તો કરો. ફરીથી, આ કેલરી અને પ્રોટીનમાં કંઈક વધારે હોવું જોઈએ. તમે આઇસક્રીમ અને કેન્ડીમાં વધારે પડતું ધ્યાન આપતા નથી, તમે વધારે ફાયદાકારક ખોરાક પર નાસ્તો કરવા માગો છો સારી તંદુરસ્ત ચરબી એવોકાડો અને બદામ જેવા.
વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે શું ટાળવું
લાક્ષણિક રીતે, કિશોરો શરીરના વજનના લક્ષ્યને પૂર્ણ કરવા માટે વજન વધારતા હોય છે. તેમની heightંચાઇને આધારે એ તંદુરસ્ત બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) 18.5 થી 24.9 ની વચ્ચે છે. એકવાર તંદુરસ્ત પહોંચ્યા પછી માઇનસ મેળવવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને જાળવણી મોડમાં જવું જોઈએBMI. જો કે, વજનમાં વધારો કરતી વખતે થોડી મુશ્કેલીઓ છે જે તમે ટાળવા માંગો છો.
- તમે સુનિશ્ચિત કરવા માંગો છો કે તમે સ્વસ્થ શરીરનું વજન જાળવી શકો છો. વધારે વજન વધારવા માટે ધ્યાન આપવું.
- રક્તવાહિની કસરત ભૂલશો નહીં. વેઇટ લિફ્ટિંગ સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ રક્તવાહિની કસરત, જેમ કે દોડવું, તમારા હૃદય અને ફેફસાં માટે સારું છે.
- તમારી શાકભાજી અને ફળો ખાઓ. માંસ અને સ્વસ્થ ચરબી મહત્વપૂર્ણ છે પરંતુ ફળો અને શાકભાજી પણ છે. શાકાહારી બાબતો ઉપર તકરાર ન કરો.
- વજન ઝડપથી ન વધારવાનો પ્રયાસ કરો. આ મેરેથોન છે, સ્પ્રિન્ટ નહીં. માત્ર મેળવવાનો લક્ષ્ય છે અઠવાડિયામાં 1-2 પાઉન્ડ .
- કેન્ડી અને આઈસ્ક્રીમ જેવી અનિચ્છનીય ચરબી વધારે ખાવાનું ટાળો. તેઓ તમને વજન વધારવામાં મદદ કરશે પરંતુ યોગ્ય રીતે નહીં.
તમારી વજન વધારવાની યોજના શરૂ કરતા પહેલા
તમારો આહાર બદલતા પહેલા, હંમેશા તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરો. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારે તમારા ચિકિત્સકની આગળ વધવું જોઈએ જેથી તમે કોઈ તબીબી સમસ્યાઓ વધારી ન શકો અથવા વિકાસ ન કરો. કિશોર તરીકે તમારું વજન કેવી રીતે ઝડપથી વધારવું તે વિશે તમારા ડ doctorક્ટર તમને વધારાની ભલામણો પણ આપી શકે છે.
