જાગૃત રહેવા માટે ફળ અજમાવો
જાગૃત રહેવાનું ખાવાનું એ energyર્જાના સ્તરને ટકાવી રાખવાનો એક માર્ગ છે. માનવ શરીર બે સ્ત્રોતોમાંથી energyર્જાની ખેતી કરે છે: સૂવું અને ખાવું. જ્યારે તમને પૂરતી sleepંઘ ન આવે, ત્યારે તમે ઉત્તેજક (કોફી) અને ખાંડ (મીઠા ખોરાક) માટે પહોંચી શકો છો, કેટલીકવાર બંને ખૂબ મીઠી કોફી, ચા અથવા સોડામાં ભળી જાય છે.
જાગૃત રહેવા વિશેના વિશે
જો તમને રાત્રે પૂરતી enoughંઘ ન મળી રહી હોય, તો તમારે વધારે પડતું ખાવાનું વલણ અપનાવવું પડશે, ખાસ કરીને જો તમે ભારે શર્કરાવાળા ખોરાક પર આધાર રાખશો. સુગર તમને ઝડપી energyર્જા આપી શકે છે, પરંતુ તેનાથી પણ વધુ મોટો ક્રેશ થશે, જેનાથી તમે વધારેમાં પહોંચી શકો. વપરાશ કે ઘણી ખાલી કેલરી વજન વધારવાની અગવડતા સહિત આરોગ્યના અન્ય પ્રશ્નોનું કારણ બની શકે છે. સફળતા માટે તેમની યોજનાના ભાગ રૂપે ઘણા આહારો પુષ્કળ sleepંઘ લેવાની ભલામણ કરે છે. નિયમિત sleepંઘ લેવાથી, તમે જાગૃત રહેવા માટે ખાવાની જરૂરિયાત ઘટાડશો.
સંબંધિત લેખો
- સ્લીપ સાઉન્ડ મશીન વિકલ્પો
- માસિક સ્રાવની અનિદ્રા
- ઉંમર દ્વારા leepંઘની આવશ્યકતાઓ
ક Collegeલેજના વિદ્યાર્થીઓ, નવા માતાપિતા અને ઘણા લાંબા સમય સુધી કામ કરતા કર્મચારીઓ પણ પોતાને તેમની મર્યાદામાં ધકેલી દેશે. તે આ સમય દરમિયાન છે કે તમારી ભૂખ વધવા લાગશે, તમે વધુ ખાશો કારણ કે તમારા શરીરને વધુ energyર્જાની જરૂર છે અને જો તે sleepingંઘ દ્વારા મેળવી શકતું નથી, તો તે તેને ખાવું દ્વારા મેળવશે. જો તમારે ખાવાની જરૂર હોય, તો ડેરી, ટર્કી અથવા આખા અનાજ વિરુદ્ધ તાજા ફળ પસંદ કરો. તાજા ફળ તમને હાઈડ્રેટ કરશે અને તમને કુદરતી energyર્જા પ્રદાન કરશે, જે ચોકલેટ ખાવા કરતાં જાગૃત રહેવાની એક સારી રીત છે.
વળતર આપવાનું ટાળો
જો તમે જાગૃત રહેવાનું ખાઓ છો, તો તમે તમારા આહારમાં ઘણી બધી કેલરી ઉમેરી શકો છો. કંટાળી ગયેલી શરીર ખોવાયેલી sleepંઘની ભરપાઈ માટે લડશે. કમનસીબે, જ્યારે તમે નિંદ્રા ગુમાવો છો, ત્યારે તમારી પાસે પણ કસરત ટાળવાનું વલણ છે જેનો અર્થ એ છે કે તે બધી વધારાની કેલરી ફક્ત થોડી કિંમતી મિનિટની energyર્જા માટે પાઉન્ડમાં ઉમેરો કરે છે. વળતર આપવાનું ટાળવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે નિયમિત સૂવું અને જ્યારે તમારી sleepંઘ ઓછી થાય અથવા વિક્ષેપ આવે ત્યારે ભારે શર્કરા ખાવાને બદલે જાગૃત રહેવા માટે ખોરાકની સકારાત્મક પસંદગી કરો.
જાગૃત રહેવા માટે કેવી રીતે ખાય છે
જો તમારે જાગૃત રહેવા માટે અથવા જાગૃત રહેવા માટે મદદ કરવી પડશે, તો સકારાત્મક પસંદગીઓ કરવાનું શીખો. તમારા શરીરને ખાંડ, પાણી અને ફાઇબર પ્રદાન કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો ફળ છે - કુદરતી energyર્જાના બધા સ્રોત અને થોડી કેલરી ઉમેરતી વખતે બધા સરળતાથી પચે છે. જાગૃત રહેવાના અન્ય વિકલ્પોમાં શામેલ છે:
- ચ્યુઇંગ ગમ - ચ્યુઇંગ ગમ નો-બ્રેઇનર જેવો લાગે છે, પરંતુ સુગર ફ્રી ગમ ચ્યુઇંગ તમારા મોંને કંઈક કરવા દે છે, જેનાથી તમારા મો mouthામાં લાળ આવે છે અને તમને ખાવાની જરૂરિયાતથી વિચલિત કરીને ખરેખર તમારું માનસિક ધ્યાન વધારી શકે છે. જાગૃત રહેવા માટે આ એક મહાન પગલું નથી, પરંતુ તમારી પાસે ખાવાનું તંદુરસ્ત ન થાય ત્યાં સુધી હું તમને ખાવાની જરૂરિયાતને રોકવામાં મદદ કરી શકું છું.
- પાણી પીવું. બરફ-ઠંડા પાણીથી શરીર પર કંટાળાજનક અસર થઈ શકે છે, તે જાગૃત થાય છે અને પાણીને ગરમ કરવા માટે પાચનની શરૂઆત કરે છે. તરસને ભૂખ તરીકે ખોટું અર્થઘટન કરી શકાય છે, પેટને પાણીથી ભરવું ભૂખને થોડા સમય માટે ઓછું કરી શકે છે, તમને જગાડવામાં મદદ કરે છે અને સંપૂર્ણપણે કેલરી મુક્ત છે.
- એનર્જી ડ્રિંક્સ - એક ચપટીમાં, એનર્જી ડ્રિંક તમને તમારા કાર્યોને પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ઓમ્ફ આપી શકે છે જેથી તમે તમારી મીટિંગમાં પહોંચી શકો, ખરીદી કરી શકો અથવા પ્રોજેક્ટને સમાપ્ત કરી શકો. ચાવી એ છે કે energyર્જા પીણાં પર નિયમિત સ્ત્રોત તરીકે ભરોસો ન રાખવો, સુગર ફ્રી વિવિધતા માટે જાઓ અને શક્ય તેટલી વહેલી તકે રાતની sleepંઘ આવે તે માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો.
લવટoકnowન ક Dન ડાયેટમાં તંદુરસ્ત આહાર વિશે વધુ જાણો, યાદ રાખો કે ખોરાક એ ofર્જાના બે સ્ત્રોતમાંથી એક છે, અને થોડી નિંદ્રા મેળવો.
