શું તમે રક્તવાહિની તંદુરસ્તીની વ્યાખ્યા શોધી રહ્યા છો? આ લેખ તેને વ્યાખ્યાયિત કરશે અને શ્રેષ્ઠ રક્તવાહિની તંદુરસ્તી પ્રાપ્ત કરવા માટે કેટલીક ટીપ્સ પ્રદાન કરશે.
કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસની વ્યાખ્યા
રક્તવાહિની તંદુરસ્તીની વ્યાખ્યા એ છે કે રક્તવાહિની તંત્ર (હૃદય, ફેફસાં અને વાહિનીઓ) કાર્યકારી સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે oxygenક્સિજનયુક્ત રક્ત પહોંચાડવાની ક્ષમતા, તેમજ સ્નાયુઓને રક્ત પુરવઠા દ્વારા પહોંચાડવામાં આવેલા oxygenક્સિજનનો ઉપયોગ ચળવળના energyર્જાના સ્ત્રોત તરીકે કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, રક્તવાહિની તંદુરસ્તીની વ્યાખ્યા એ છે કે તમારું લોહી તમારા શરીરમાં કેટલું અને કાર્યક્ષમ રીતે ફરે છે.
સંબંધિત લેખો- ફિટનેસ બેબીઝ
- ફિટનેસ મોડેલ ગેલેરીઓ
- ફિટ પુરુષ સંસ્થાઓ
રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્યનું મહત્વ
કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર તંદુરસ્તી કેમ મહત્વપૂર્ણ છે? તંદુરસ્ત રુધિરાભિસરણ તંત્ર અનેક જીવને જોખમી રોગોથી બચવા માટે ખૂબ જ આગળ વધે છે. કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર તંદુરસ્તી જાળવવાથી આને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે:
- પેરિફેરલ ધમની રોગ
- લોહી ગંઠાવાનું
- હ્રદયની નિષ્ફળતા
- હદય રોગ નો હુમલો
- સ્ટ્રોક
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- ધમની અવરોધ
- ઇસ્કેમિયા
- કોરોનરી ધમની રોગ
- એથરોસ્ક્લેરોસિસ (ધમનીઓનું સખ્તાઇ)
- ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ સિન્ડ્રોમ
- કંઠમાળ
- કાર્ડિયાક એરિથમિયા
રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્યની ચાવીઓ
રક્તવાહિની તંદુરસ્તી ફક્ત બનતી નથી. તમારી રક્તવાહિની તંત્ર યોગ્ય અને આરોગ્યપ્રદ છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો.
ધૂમ્રપાન કરશો નહીં
ધૂમ્રપાન એ હૃદયરોગ અને અન્ય અનેક રક્તવાહિની બીમારીઓમાં ફાળો આપનારું એક મુખ્ય ફાળો છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરનાર છો, તો તમારા માટે મોડુ થશે નહીં. ધૂમ્રપાન છોડી દેવાથી હૃદયરોગનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. ધૂમ્રપાન નિવારણ કાર્યક્રમનો વિચાર કરો.
નિયમિત વ્યાયામ મેળવો
નિયમિત વ્યાયામથી તમારા હૃદયની સ્થિતિ થાય છે અને તે તમારા શરીરમાં લોહીને વધુ અસરકારક રીતે પમ્પ કરી શકે છે. કોઈપણ અને તમામ કસરત તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને એરોબિક પ્રવૃત્તિ રક્તવાહિની કાર્યક્ષમતા, સહનશક્તિ અને શક્તિમાં સુધારો કરે છે. એરોબિક પ્રવૃત્તિ માટેની ભલામણો કે જે તમારી રક્તવાહિની તંત્રના શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય માટે ફાળો આપે છે તેમાં કેટલીક પ્રકારની પુનરાવર્તિત પ્રવૃત્તિ કરવી શામેલ છે જે તમારા હૃદયના ધબકારાને તેના મહત્તમના 60-70% પર 30-60 મિનિટ સુધી સપ્તાહમાં ત્રણ કે ચાર વખત રાખે છે. તમારા લક્ષ્ય હૃદય દરને શોધવા માટે, હાર્ટ રેટ ચાર્ટની સલાહ લો.
રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્ય માટે એરોબિક પ્રવૃત્તિઓના કેટલાક ઉદાહરણોમાં શામેલ છે:
- ઝડપી ચાલવું
- જોગિંગ
- સાયકલ ચલાવવી
- હાઇકિંગ
- સીડી લતા
- લંબગોળ ટ્રેનર
- વ્યાયામ બાઇક
- એરોબિક્સ વર્ગો
- સ્પિન વર્ગ
- અમુક પ્રકારના યોગ
- અંતરાલ સર્કિટ તાલીમ
- દોરડાકુદ
- રોવીંગ
તમારું વજન જુઓ
30% જેટલું વજન ઓછું થવું એ હૃદય રોગના તમારા જોખમને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે. જો તમારું વજન વધારે છે, તો તમારું વજન સુરક્ષિત રીતે ઓછું કરવાની વ્યૂહરચના વિકસાવવામાં સહાય માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા અને / અથવા ટ્રેનર સાથે કામ કરો. જો તમે વધારે વજન ધરાવતા છો કે નહીં તે અંગે અસ્પષ્ટ છો, તો તમારા શરીરની ચરબીની ગણતરી કરો અને શરીરની ચરબી ટકાવારી ચાર્ટની સલાહ લો.
આરામ કરો
તણાવ હૃદય રોગમાં મોટો ફાળો આપનાર છે. ખૂબ જ તાણ શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન બંનેના એલિવેટેડ સ્તરમાં પરિણમે છે. આ બંને હોર્મોન્સની તીવ્રતાવાળા ઉચ્ચ સ્તરને હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટરોલ અને વધુ સાથે જોડવામાં આવે છે. ક્રોનિક ઉચ્ચ સ્તરના કોર્ટીસોલ પણ મેદસ્વીપણા સાથે જોડાયેલા છે, જે હૃદય રોગનું એક પરિબળ છે.
મોટાભાગના અમેરિકનો તણાવના આહાર પર ચાલે છે. તેમનું દૈનિક જીવન તણાવપૂર્ણ હોય છે, જેના કારણે તાણ હોર્મોન્સનું સ્તર તીવ્ર હોય છે. જો તમે લાંબા સમયથી તાણમાં છો, તો પ્રયત્ન કરો અને કંઈક શોધો જે તમને આરામ કરવામાં અને તમારા તાણના પ્રતિસાદનો પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરે. Deepંડા શ્વાસ, ધ્યાન, યોગ, નિયમિત કસરત અથવા ફક્ત કડક શાકાહારી જેવી પ્રવૃત્તિઓ તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
પૂરતી Sંઘ મેળવો
એક તાજેતરનું ટાઇમ મેગેઝિન લેખ નિંદ્રા અને હૃદય રોગના અભાવ વચ્ચેની કડીની ચર્ચા કરી. લેખમાં, તેઓએ શિકાગો યુનિવર્સિટીના અધ્યયનની ચર્ચા કરી હતી, જે દર્શાવે છે કે રાત્રે એક કલાકની ઓછી sleepંઘમાં પણ કોરોનરી તકતી 16% વધી છે.
સ્વસ્થ હૃદય માટે sleepંઘની આદર્શ માત્રા રાત્રિના લગભગ સાત કલાક છે.
સ્વસ્થ આહાર લો
હાર્ટ સ્વસ્થ આહાર અસરકારક રીતે વજનને નિયંત્રિત કરે છે અને લોહીના લિપિડને તેમની આદર્શ રેન્જમાં રાખે છે. હાર્ટ સ્વસ્થ આહારમાં સંતૃપ્ત ચરબી, સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને શર્કરાનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. તેમાં પાતળા પ્રોટીન, ફળો અને શાકભાજી અને આખા અનાજની માત્રામાં પર્યાપ્ત માત્રા છે. સોડિયમનું પ્રમાણ વધારે હોય તેવું આહાર પણ હૃદયરોગ માટે ફાળો આપે છે, તેથી સોડિયમના વધારે પ્રમાણમાં પણ ટાળવું જોઈએ, તેમ જ.
નિષ્કર્ષ
જ્યારે ઘણા આનુવંશિક પરિબળો છે જે તમારા રક્તવાહિની આરોગ્યમાં ફાળો આપે છે, ત્યારે તમારા જોખમોનું સંચાલન કરી શકાય છે. ઉપર જણાવેલ પ્રમાણે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવીને, તમે હૃદયરોગનું જોખમ ઓછું કરી શકો છો અને શ્રેષ્ઠ રક્તવાહિની તંદુરસ્તી જાળવી શકો છો.
