ડાયાબિટીઝ અને ડિપ્રેસન જેવી બીમારીઓ અને વિકારના વિકાસમાં તાણ ફાળો આપી શકે છે. વર્કશીટ્સ એ તંદુરસ્ત રીતે તમારા તાણનો સામનો કરવા માટે તમારી યાત્રા શરૂ કરવાની એક સરસ રીત છે.
તમે શું શીખીશું
આ સ્વ-સહાય વર્કશીટ્સ તમને શીખવાની મુસાફરી પર લઈ જવા માટે બનાવવામાં આવી છે. જેમ તમે આ પગલાંને અનુસરો છો, તમે તમારા મન-શરીરના જોડાણ વિશે વધુ શોધી શકશો અને જીવનની પરિસ્થિતિઓ માટે નવી તંદુરસ્ત ઉપાય પદ્ધતિઓ શોધી શકશો જે તમને સૌથી વધુ તણાવ આપે છે.
સંબંધિત લેખો- શું તનાવથી અસ્થમા ફ્લેર અપ્સ થાય છે?
- મફત ગુસ્સો વર્કશીટ્સ
- કામ તણાવ વેબસાઇટ
વર્કશીટ I માં ખ્યાલો
તાણ વર્કશીટ I સાથે કંદોરો
તણાવના શારીરિક લક્ષણો અને તાણ પ્રત્યેની ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ માટે તાણના સામાન્ય પ્રતિભાવો ભરવામાં સહાય માટે તાણના શારીરિક સંકેતોનો ઉપયોગ કરો. તે પછી, તમારા માટે સંબંધિત તાણ પ્રત્યેના તમામ શારીરિક સંકેતો અને ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ ભરો, અને તમે અનુભવો છો તેવું કંઈપણ ઉમેરશો જેનો આખો દિવસ તમારા પર નકારાત્મક પ્રભાવ પડે છે.
- પહેલાં આ વર્કશીટનો ઉપયોગ કરો.
- મૂળભૂત હોવા છતાં, રેટિંગ સ્કેલ તમને દરેક વસ્તુ સાથેના તાણના સ્તરને રેટ કરવામાં સહાય કરશે. આ તમને કઈ ઘટનાઓ અથવા પરિસ્થિતિઓને કારણે તમને મોટો તાણ પેદા કરે છે તે પ્રાથમિકતા આપવામાં મદદ કરશે.
- મગજ અને તે બાબતો વિશે વિચારો જે તમને તમારા જીવનમાં સૌથી વધુ તાણનું કારણ બને છે. આ સમયે તે કયા ક્રમમાં છે તેની ચિંતા કરશો નહીં.
- એવી પરિસ્થિતિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો કે જેના કારણે તમે ઓછામાં ઓછા તણાવની માત્રામાં ઘટાડો કરો. પ્રવૃત્તિઓ અને ઇવેન્ટ્સની સૂચિ વિના નિ Feસંકોચ કે જેનાથી તમને તાણ ન આવે. તે તમને તણાવપૂર્ણ કેમ નથી તે વિશે વિચારવામાં મદદ કરશે અને તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ સાથે સરખામણી કરવા માટે તમને એક સારો મુદ્દો આપે છે.
વર્કશીટ II માં ખ્યાલો
તણાવ વર્કશીટ II સાથે કંદોરો
વર્કશીટ II તમને તમારા તણાવનો સામનો કરવાની નવી તંદુરસ્ત રીતો વિશે વિચાર કરવામાં મદદ કરશે. તનાવની શરૂઆત સમજણથી થાય છે, તનાવનો સામનો કરવાની અસરકારક રીત એ છે કે તમારા વિચારોને પડકાર આપીને તમારી ધારણાને બદલવી. આ કરવાથી, તમે એવા વિચારોને બદલી શકો છો જે તમારા શરીરના તાણના પ્રતિભાવને ઉત્તેજીત કરે છે.
નમૂનાઓ શિષ્યવૃત્તિ માટે ભલામણ પત્ર
- તમે વર્કશીટ I ભર્યા પછી આ વર્કશીટનો ઉપયોગ કરો.
- આ કાર્યપત્રકમાં, તમે કેવી રીતે પડકારવા અને પુનructureરચના કરવી તે શીખી શકશો કે તમે જીવનની ઘટનાઓ અને તેના પ્રત્યેની તમારી પ્રતિક્રિયાઓ જોશો અને સમજો.
- વર્કશીટનો પહેલો ભાગ તમને એ નક્કી કરવામાં મદદ કરશે કે તમે કઈ પરિસ્થિતિઓ પર નિયંત્રણ રાખ્યું છે અને તમે કઈ પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.
- જ્યારે તમે આ વર્કશીટ ભરો છો, ત્યારે મેં બનાવેલ કોપિંગ સ્કિલ્સ વર્કશીટમાંથી સૂચિ લો. દસની રેટિંગ કરેલી પરિસ્થિતિઓ સૂચિની ટોચ પર હોવી જોઈએ, અને બાકીની ઉતરતા ક્રમમાં સૂચિબદ્ધ થવી જોઈએ જ્યાં સુધી તમે બધી વસ્તુઓની સૂચિબદ્ધ ન કરો.
તમે નિયંત્રિત કરો છો તે સ્વસ્થ સીમાઓ અને પરિસ્થિતિઓને ઓળખો
- તણાવનો સામનો કરવાનો એક સારો રસ્તો એ છે કે તંદુરસ્ત સીમાઓ સ્થાપિત કરવી. આનું ઉદાહરણ એ છે કે જ્યારે લોકો તમારી સાથે વાત કરે છે ત્યારે તેઓ તમને બૂમો પાડવાની મંજૂરી આપતા નથી.
- સમજો કે એવી પરિસ્થિતિઓ છે જેને તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો અને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. જ્યારે તમે ચીસો પાડી રહ્યા છો તે વ્યક્તિને તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો તમે તે વ્યક્તિ પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા કરો છો તેનું નિયંત્રણ કરી શકો છો.
- તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો તેવી વસ્તુઓ અને તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તેવી વસ્તુઓની ઓળખ આપો. શું તમે પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તેના વિષે તણાવ અનુભવી રહ્યા છો?
અનિચ્છનીય કંદોરો ઓળખો
- જ્યારે તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો સામનો કરો છો, ત્યારે તમે કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો?
- તમે કઈ લાગણી અનુભવો છો (અસ્વસ્થ, ગુસ્સે અથવા હતાશ)?
- જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો ત્યારે તમે શું કરો છો?
- અહીં સ્વાસ્થ્યપ્રદ તણાવનું ઉદાહરણ છે:
- હેરીનો દિવસ ખરાબ હતો. તેના સાહેબને તેની કોઈ દરખાસ્ત ગમતી નહોતી. તે તેના ડ doctorક્ટર પાસેથી શીખી ગયો કે તેને કેટલાક પરીક્ષણો કરવાની જરૂર છે. ત્યારબાદ તે ઘરે જવાના માર્ગમાં ટ્રેનમાં ત્રણ કલાક અટવાયો હતો. તેને આશ્ચર્ય થયું કે તેની સાથે શું ખોટું છે અને તેનું જીવન કેમ રોલર કોસ્ટર જેવું લાગે છે.
સામનો કરવા માટેના નવા રસ્તાઓ શોધો
- એકવાર તમે હાલમાં તમે તાણને કેવી રીતે હેન્ડલ કરો છો તે ઓળખો, તમે તંદુરસ્ત લોકો માટે વર્તનની અનિચ્છનીય પદ્ધતિઓ બદલી શકો છો. તમે વર્તન અને વિચારની નવી રીત બનાવી શકો છો જે તમને તમારા તાણને ઓછું કરવામાં મદદ કરશે.
- તંદુરસ્ત ઉપાયનું ઉદાહરણ:
- જી, મારા બોસ ખાતરી છે કે આજે ક્રેન્સી હતી. મને આશ્ચર્ય છે કે શું તેની સાથે બધું બરાબર છે? જ્યાં સુધી મારી પાસે ચિંતા કરવાનું કારણ ન હોય ત્યાં સુધી હું મારા ડ doctorક્ટર લીધેલા પરીક્ષણોના પરિણામો વિશે ચિંતા કરીશ નહીં. હે ગુસ્સો, હું તે ટ્રેનમાં અટવાઈ જવું છું, તેનું ખરાબ નસીબ. ઓહ, સારું, એક દિવસમાં એકવાર ખરાબ દિવસો આવે છે. તે રફ હતું અને મને આનંદ થાય છે કે તેનો અંત આવી ગયો છે. મને ખાતરી છે કે આવતી કાલ વધુ સારી રહેશે.
વર્કશીટ્સને કેવી રીતે ડાઉનલોડ અને ઉપયોગ કરવી
વર્કશીટ્સ I અને II ડાઉનલોડ કરવા માટે, તમારે એડોબની જરૂર પડશે. જો તમને સહાયની જરૂર હોય, તો આ તપાસોટીપ્સ.
વર્કશીટ્સમાં કામ કરવું
- જો તમે કમ્પ્યુટર પર વર્કશીટ્સ ભરી રહ્યા છો, તો કોષો આપમેળે તમારા માટે લખાણ લપેટી અને સંરેખિત કરશે, તેથી દરેક એન્ટ્રીને ગમે તેટલી વિગત સાથે ભરવા માટે મફત ભરો.
- જો તમે વધુ પંક્તિઓ ઉમેરવા માંગતા હો, તો '+' ચિહ્ન પર ક્લિક કરો.
- જો તમને ગમતી હોય તો પંક્તિઓ દૂર કરવા માટે '-' સાઇન પર ક્લિક કરો, અથવા પછીથી ઉમેરવા માટે તમે અન્ય બાબતોનો વિચાર કરો તો તેમને રાખો.
અન્ય તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો
જીવનમાં, સમસ્યા હલ કરવા માટે ભાગ્યે જ માત્ર એક ઉપાય હોય છે. લોકો જટિલ હોય છે, અને ઘણીવાર, સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે ઘણી વ્યૂહરચનાઓ કાર્યરત હોવી જ જોઇએ.
આ વર્કશીટ્સ તણાવની અસરો સામે લડવાની અને તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવાની ઘણી રીતોમાંની એક છે, જેથી તમે તમારી માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકો. અન્ય તાણ વ્યવસ્થાપન તકનીકો સાથે જોડાણમાં વર્કશીટ્સનો ઉપયોગ કરવાની કેટલીક રીતો આ છે:
- આ વર્કશીટ્સનો ઉપયોગ જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય સત્રો સાથે મળીને કરી શકાય છે. જો તમે સલાહકાર છો, તો તમારા ગ્રાહકોને તેમના તાણને સંચાલિત કરવામાં સહાય માટે આને શેર કરો. જો તમે પહેલેથી જ સ્વ-સહાયક વ્યવસાયી જોઈ રહ્યા છો, તો તમે જે શીખ્યા છો તેની ચર્ચા કરવા તેમને તમારી સાથે લાવો.
- જેમ તમે તમારી વર્કશીટ્સ ભરો છો, તમે અનુભવો છો તે તણાવને કા orવા અથવા દૂર કરવા માટે તમે અન્ય સ્વ-સહાય તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા માટે, કેન્ડી બાર ખાવાને બદલે, તમે તેના બદલે ચાલવાનું નક્કી કરો. આ રીતે, તમે તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે કસરતનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તેમજ તે જ પરિસ્થિતિનો સામનો કરતી વખતે તમે તમારું વર્તન કેવી રીતે બદલાવશો તેની યોજના બનાવવામાં સહાય માટે વર્કશીટનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો.
મદદ ક્યારે લેવી
કોઈની જીવનશૈલી અને ટેવ બદલવામાં સમય લાગી શકે છે. તણાવ હંમેશાં આપણા વિચારો, ભાવનાઓ, આપણી ક્રિયાઓ અને આપણી જીવનશૈલીમાં ગૂંથાય છે. તનાવ આવે છે તેના બધા કારણો અને આપણે કેવી રીતે તંદુરસ્ત રીતે તણાવનો સામનો કરી શકીએ તે માટે સમય અને ધૈર્ય લે છે.
જો તમને લાગે કે તમને ટ્રેક પર રાખવામાં મદદ કરવા માટે વધારાના સપોર્ટની જરૂર છે, અથવા જો તમને કોઈ સ્વ-સહાય તકનીકનો અમલ કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો છોડશો નહીં! આગળનું પગલું લો અને માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયિકને શોધો. માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયિકો લોકોની કંદોરો કરવાની નવી રીતો શોધવામાં મદદ કરે છે જે તેમના સ્વાસ્થ્ય, દીર્ધાયુષ્ય અને ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે શ્રેષ્ઠ છે.
