જો તમે કસરત દરમિયાન પેટનો દુખાવો અનુભવી રહ્યા છો, તો ત્યાં ઘણા સંભવિત કારણો છે. તમે અન્ય લક્ષણોના આધારે કારણ ઘટાડવામાં સમર્થ હશો. તે તમારી પીડાની આસપાસના સંજોગો અને તે કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે તેના પર પણ નિર્ભર રહેશે.
સ્નાયુ કડકતા અને ખેંચાણ
જો તમારા પેટમાં અથવા psoas સ્નાયુઓ ચુસ્ત હોય છે, તમે ખેંચાણ, ચળવળ દરમિયાન તીવ્ર ચપટી અથવા ખેંચાણ જેવી ઉત્તેજના અનુભવી શકો છો. તમે જાણશો કે આ તે કારણ છે કારણ કે તે ચળવળ દરમિયાન બન્યું હશે.
સંબંધિત લેખો- કસરત દરમિયાન હ્રદયના ધબકારાને શું કારણ છે?
- જો તમને હર્નીયા હોય તો તમે કસરત કરી શકો છો?
- જો મારો કૂતરો ઝડપી શ્વાસ લેતો હોય તો તેનો અર્થ શું છે?
કેવી રીતે ખેંચાણ અટકાવવા માટે
તમે થોડા માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરીને આને ફરીથી બનતા અટકાવી શકો છો.
- દરરોજ યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવાનું સુનિશ્ચિત કરો. ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છેસ્નાયુ તણાવ. જ્યારે માંસપેશીઓ યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ થતી નથી, ત્યારે તે નફાકારક નથી. આ કસરત દરમિયાન અને નિયમિત પ્રવૃત્તિ દરમિયાન પણ સાચું છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે,પીવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છેદરરોજ તમારા શરીરનું વજન singleંસ પાણીમાં.
- તમે કામ કરતાં પહેલાં હૂંફાળું. ઠંડા સ્નાયુઓ વધુ પડતા ખેંચાણ માટે સરળ છે. યોગ્ય ગરમ-ગરમ તેમને ગરમ કરશે જેથી તેઓ છૂટક અને લવચીક બને. ફોમ રોલર સાથે પ્રકાશ સ્વ-માલિશ કરવાની એક રીત, ત્યારબાદ પાંચથી 10 મિનિટ સુધીવ walkingકિંગ,સાયકલિંગ, અથવાગતિશીલ ખેંચાતોયુક્તિ કરીશું. અહીં કેટલીક ઝડપી રીતો સાથેનો વિડિઓ છે જે તમે તમારા psoas ને ફીણ કરી શકો છો, હિપ ફ્લેક્સર જે તમારા પેટના વિસ્તારથી તમારા પીઠના ભાગ સુધી વિસ્તરે છે.
જો પીડા ચાલુ રહે છે, તો રમતના શિરોપ્રેક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું ધ્યાનમાં લો. સ્નાયુઓની તાણ એ જડતાનું સામાન્ય કારણ છે. સોફ્ટ પેશીના કાર્ય અને વ્યાયામ સૂચનો દ્વારા કોઈ વ્યાવસાયિક ઉપચારની પ્રક્રિયામાં મદદ કરી શકે છે.
પાચન મુદ્દાઓ
જે રીતે કામ કરવાથી શરીરમાં કુદરતી રીતે બળતરા થાય છે તેના કારણે, ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટીનલ સમસ્યાઓ કસરત દરમિયાન બબલ્સ થઈ શકે છે, જેનાથી પેટમાં દુખાવો થવાનો અનુભવ થાય છે. આ જેવા કેટલાક સ્વરૂપો લઈ શકે છેગેસ અને / અથવા કબજિયાત, ખેંચાણ,એસિડ રિફ્લક્સ, અથવા અતિસાર. આ કારણ ખોટું પ્રકારનું ખાવું ખાધા પછી અથવા ખાધા પછી ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં કામ કરવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે.
પેટના દુખાવાથી બચવા માટેની ટિપ્સ
આ પ્રકારની જ્વાળાને ટાળવા માટે તમે કરી શકો છો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે કે તમે યોગ્ય ભોજનની પસંદગી અને સમય દ્વારા તમે શું ખાવ છો તેનું નિરીક્ષણ કરવું.
- કસરત પહેલાં બે થી ત્રણ કલાકની અંદર મોટું ભોજન ખાવાનું ટાળો. આ તમારા શરીરના ખોરાક પર કેટલી ઝડપથી પ્રક્રિયા કરે છે તેના આધારે બદલાશે, તેથી તમારા માટે યોગ્ય સમય કા figureવામાં થોડો અજમાયશ અને ભૂલ થઈ શકે છે.
- જો તમારે તમારી વર્કઆઉટની નજીક જ જમવું જોઈએ, તો તમારું રાખોપૂર્વ વર્કઆઉટ ભોજનપ્રકાશ. તે કંઈક હોવું જોઈએ જે પચવામાં સરળ છે, જેમ કે ભોજનની ફેરબદલ શેક અથવા ફળોનો ટુકડો અને એક મુઠ્ઠીભર બદામ.
જો પીડા ફરી આવે છે, તો રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયનની સલાહ લો. તેઓ અંતર્ગત ખોરાકની એલર્જી અને સંવેદનશીલતા અથવા શક્ય પરિસ્થિતિઓ માટે પરીક્ષણ કરી શકે છેગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગ (જીઈઆરડી). તેઓ તમને દત્તક લેવાની પ્રક્રિયામાં પણ માર્ગદર્શન આપશેસારી પોષણ ટેવોતંદુરસ્ત, સુખી આંતરડા માટે.
હર્નીયા
સંભવત concern ચિંતાનું સૌથી મોટું કારણ જો તમે કસરત દરમિયાન પેટનો દુખાવો અનુભવી રહ્યા હો તો પેટની હર્નીયાની સંભાવના છે. હર્નીઆ એ છે જ્યારે આંતરડા અથવા આંતરડાની અસ્તર સ્નાયુની દિવાલથી તૂટી જાય છે. તે બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા અથવા સતત દુheખાવા તરીકે અનુભવી શકાય છે, અને તે ઇજાના સ્થળે બલ્જની સાથે દેખાય છે.
અનુસાર મેડિસિનનેટ , હર્નિઆસ વિવિધ કારણોસર સમય જતાં બિલ્ડિંગ બનાવી શકે છે, પરંતુ ભારે પ્રશિક્ષણ દરમિયાન ઘણીવાર તે વધુ તીવ્ર બને છે.
સારવાર
પેટની હર્નીઆસની સારવાર કોઈના આહાર અને જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન, દવાઓના ઉપયોગ સાથે શામેલ હોઈ શકે છે.
- નાનું ભોજન લેવું
- જમ્યા પછી જમ્યા પછી સીધા જ રહેવું
- જાળવણી એતંદુરસ્ત વજન
- મસાલેદાર ખોરાક ટાળો
- એન્ટાસિડ્સ, પ્રોટોન પંપ અવરોધકો અને એચ -2 રીસેપ્ટર બ્લocકર લેતા
- શસ્ત્રક્રિયા
ઘણા કિસ્સાઓમાં, શસ્ત્રક્રિયા વૈકલ્પિક હોય છે. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કર્યા પછી પણ લક્ષણો જોવા મળે તો તે એક સારો વિકલ્પ છે. જો તમને ચિંતા છે કે તમને હર્નીયા હોઈ શકે છે, તો પરીક્ષણ કરવા માટે તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો. તે નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે હજી પણ કરી શકો છોએક હર્નીયા સાથે વ્યાયામ, પરંતુ તમારે તમારી રૂટિનમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી
જ્યારે કસરત દરમિયાન તમારા પેટમાં દુખાવો શું થાય છે તે શોધવાની વાત આવે છે, ત્યારે આખા ચિત્રને જોવું શ્રેષ્ઠ છે. અનુભવ, તમારી જીવનશૈલીની ટેવ અને સ્વાસ્થ્ય ઇતિહાસની સાથે કડીઓ આપી શકે છે. શારીરિક અને વર્તમાન રક્ત કાર્ય માટે દર બે કે બે વર્ષ તમારા ડ doctorક્ટરની તપાસ કરો. તમારી કોઈપણ ચિંતા વ્યક્ત કરો જેથી ઇજા થાય તે પહેલાં તમે પગલાં લેવાનું શરૂ કરી શકો. ઉપરાંત, હાઈડ્રેટેડ રહેવાની ખાતરી કરો, તંદુરસ્ત આહાર લો, અને તમારા શરીરને ફીટ અને મજબૂત રાખવા માટે સંતુલિત વ્યાયામની દિનચર્યા જાળવો.
